တစ်ပတ်အတွင်းအစာရှောင်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း - ထိရောက်သောအစီအစဉ်ဆွဲခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွန်းလှန်ခြင်းသည်ရှည်လျားပြီးအလုပ်ကြိုးစားသောလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။သို့သော်သင်တိုတောင်းသောအချိန်တွင်ဥပမာအားဖြင့်တစ်ပါတ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လိုအပ်သည့်အခြေအနေများရှိသည်။၎င်းသည်လုပ်ရန်မလွယ်ကူပါ၊ သို့သော်၎င်းသည်ပေါင်အနည်းငယ်ဆုံးရှုံးရန်၊ သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဖြောင့်စေပြီးသင့်ပုံကိုတင်းကျပ်စွာပြုလုပ်ရန်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်။သင်ရုံအစားအစာကိုလိုက်နာရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

အပတ်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တွင်မည်သည်တို့ပါဝင်သင့်သနည်း။

ထိုကဲ့သို့သောအချိန်တိုအတွင်းအပိုပေါင်များဆုံးရှုံးရန်, သင်ပြီးပြည့်စုံသောထုံးစံ၌လုပ်ငန်းကိုချဉ်းကပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်၎င်းသည်အစားအစာဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီပမာဏကိုလျှော့ချပြီးကျန်းမာသောအစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။စားသုံးသောကယ်လိုရီပမာဏသည်စွမ်းအင်သုံးစွဲသောပမာဏထက်လျော့နည်းသင့်သည်။ထိုအခါပိုလျှံအလေးချိန်ပိုမြန်သွားပါလိမ့်မယ်။သို့သော်၎င်းသည်သင်ငတ်မွတ်ရန်လိုအပ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ဆောင်ချက်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားကုန်ခန်းခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။

တားဆီးပိတ်ပင်မှုသည်ဂျုံမှုန့်၊ သကြားလုံး၊ အရက်နှင့်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများများပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုပိုမိုအာရုံစိုက်သင့်သည်။ဆားပမာဏလျှော့ချခြင်း (သို့မဟုတ်ရှောင်ရှားခြင်း) သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်အပိုပေါင်ပေါင်ကျစေနိုင်သည်။

သို့သော်အစားအသောက်တစ်ခုတည်းကမကူညီနိုင်ပါ။မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်နှလုံးရောဂါနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလည်းသင်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်အလေးချိန်မြန်ရန်အတွက်သင်စုဆောင်းထားသောခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုတတ်နိုင်သလောက်များများမီးရှို့ရမည်။Cardio ဤသည်နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။သူတို့ကအပိုပေါင်များကိုစောင့်ရှောက်ရန်သာမကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုပါအားဖြည့်ပေးလိမ့်မည်။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်

• ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေး;
• အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်;
• ကြိုးခုန်သို့မဟုတ်အတားအဆီးနိမ့်ကျော်;
• လှေကားတက်ဆင်းပြေး;
• စာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးခြင်း၊
• ခြေလှမ်းများနှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲအေရိုးဗစ်;
• ရေကူးနှင့်အေရိုးဗစ်;
• တက်ကြွစွာအားကစားဂိမ်းများ - ဘောလုံး၊ ဘော်လီဘော၊ ဘတ်စကက်ဘော၊ တင်းနစ်စသည်။
• ဂီတမှလုံ့လရှိသူကခုန်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုနေ့စဉ်အနည်းဆုံးမိနစ် ၄၀ ကြာလေ့ကျင့်ရမည်။၎င်းသည်သင်ခန်းစာအစမှနာရီဝက်အကြာတွင်အဆီစတင်လောင်ကျွမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ကြောင်းမတိုင်မီ, ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏စွမ်းအင်ကိုဖြုန်း။cardio လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကြွက်သားလေသံကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်ရည်ရွယ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်သင့်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသော

အစွမ်းသတ္တိရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အား cardio load များမှရရှိသောရလဒ်များကိုစုစည်းရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုကြွက်သားများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်တည်ငြိမ်သည့်အခြေအနေတွင်ပင်မီးရှို့ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပစ်မှတ်ထားရန်ခွင့်ပြုသည်။ကိုယ်အလေးချိန်၊ အထူးသဖြင့်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုသတိမပြုမိပါ။နောက်ဆုံးတွင်ကီလိုဂရမ်ကွာသွားသော်လည်းအရေပြားကိုဆန့်ထုတ်ထားခြင်း၊

သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပုံသွင်း။ ကြွက်သားများကိုကျစ်လျစ်လျစ်လျစ်လျစ်လျူရှုရန်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

• ဖြောင့်မတ်စွာမတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင့်ခြေထောက်များကိုဖြန့်ပါ၊

  အရှိန်အဟုန်ဖြင့်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းထိုင်ပါ။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုစောင်းမ, သင့်ရဲ့နောက်ကျောကွေးကြဘူး, သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုဖြောင့်စောင့်ရှောက်။ခါးမှာဖြစ်စေခေါင်းနောက်မှာထားနိုင်ပါတယ်။သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌သူတို့ကိုဖြောင့်, Squatting ။သင်၏အသက်ရှူမှုကိုစစ်ဆေးရန်အရေးကြီးသည်။ကီထိုင်, သင်သည်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်, စတင်အနေအထားယူ - exhale ။10-15 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 3 အစုံလုပ်ဆောင်ပါ။

• အစအနေအထားသည်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့။

  အခြားခြေထောက်ကိုဒူးအထိလျှော့ချပြီးသင်တစ် ဦး တည်းခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုရှူရှိုက်မိခြင်း၊ရှေ့ဘက်ရှိခြေထောက်ကိုဒူးထောင့်မှန်အတိုင်းထောင့်မှကွေးထားရမည်။ထို့နောက် exhale, စတင်အနေအထားကိုယူ။ အခြားခြေထောက်ရှေ့ဆက်။တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူ 10 အဆုတ်၏ 3 အစုံလုပ်ဆောင်ပါ။

• မင်းရဲ့ကျောမှာအိပ်ပါ

  သင်၏ခြေထောက်များကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပတ်သတ်၍ မြှောက်။ သင်၏လက်များကိုသင်၏ခေါင်းနောက်သို့ပစ်ပါ။အပေါ်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်ခက်ခဲကြောင်းသင်တွေ့ရှိပါက၎င်းတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေးနိုင်သည် (သို့သော်ကြမ်းပြင်ကိုမထိပါနှင့်) ။10 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 3 အစုံလုပ်ဆောင်ပါ။

• ဒူးထောက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏နောက်ကျောနှင့်အတူအိပ်နှင့်ဤအနေအထားကနေကြမ်းပြင်မှ perpendicular သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုမြှင့်။

  အကယ်၍ သင်လုံးဝမအိပ်နိုင်လျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုတတ်နိုင်သမျှပြန်လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်။ဤအဓာတ်လှေကား 10 လုပ်ဆောင်ပါ။

• သင်၏ခြေထောက်ပေါ်၌လဲလျောင်း။ သင်၏ခြေထောက်များကိုခန္တာကိုယ်နှင့်မြှောက်ထားပါ။

  ဒီအနေအထားကနေညာဘက်ကိုခြေထောက်ထားပါ၊ အဲဒီနောက်စတင်သည့်အနေအထားကိုယူပြီးအခြား ဦး တည်ချက်အတိုင်းပြုလုပ်ပါ။အများဆုံးအကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်၍ ၈၀ မှ ၁၀၀ အထိထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်မှု၏ပထမနေ့တွင်သင်ချဉ်းကပ်မှု ၁ ခု၊ ဒုတိယတွင် - ၂ ရက်နှင့်တတိယနေ့မှအနည်းဆုံး ၃ ချဉ်းကပ်မှုပြုလုပ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်အစားအသောက်အတွက်အကြံပြုချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အာဟာရရှိသောအာဟာရများသည်ကြာရှည်စွာစောင့်မျှော်နေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရောက်စေရန်အတွက်ဤအကြံပြုချက်များကိုသင်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည် -

• သင်နေ့စဉ်အနည်းဆုံး ၁ နာရီလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းကျော်သွားမထားပါနဲ့။
• Cardio load နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်ပေါင်းစပ်သင့်သည်။
• သင်ခန်းစာတစ်ခုစီတိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်၊ ချဉ်းကပ်မှုနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲများပြားလာရန်သင်လိုအပ်သည်။
• သင့်အစားအစာတွင်ဖိုင်ဘာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများပိုမိုထည့်ပါ။ထောပတ်ကိုဟင်းရွက်ဆီဖြင့်အစားထိုးပါ။
• ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲပိုမိုအရည်၊ ပိုကောင်းသည့်ရေသန့်ကိုသောက်ပါ။
• အဆိုပါဝေမျှသေးငယ်တဲ့ဖြစ်သင့်သည်။စားပွဲပေါ်မှာအနည်းငယ်ဆာလောင်နေခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
• အစားအစာများကိုကျော်မသွားပါနှင့်။သူတို့ထဲက 5 ရှိသင့်ပါတယ်။
• အစားအစာအကြားအစာမကျွေးပါနှင့်။
• စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများကိုရှောင်ပါ။
• လျောက်ပတ်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အချိန်ဖယ်ထားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းနှလုံးခုန်နှုန်းကိုစစ်ဆေးပါ။မထည့်ပါနှင့်၊ မဟုတ်ပါကကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောကိုယ်အလေးချိန်အစားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်သင်ပြproblemsနာတက်နိုင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောအစီအစဉ်မှတစ်ပါတ်အတွက်ရလဒ်လိုအပ်လိမ့်မည်။သို့သော်လူတစ် ဦး စီသည်ကွဲပြားခြားနားကြသည်။လူတစ် ဦး ၏ကန ဦး အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကြီးလေလေကီလိုဂရမ်များများဆုံးရှုံးလေလေဖြစ်သည်။သို့သော်အစာရှောင်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ပြီးတော့အလေးချိန်မြန်လေလေ၊ မြန်လေလေပြန်လာလေလေဖြစ်သည်။တစ်ပတ်အကြာမှာသင်ဟာအစားအစာကိုမစားတော့ဘဲလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တော့လျှင်အလေးချိန်ပြန်လာလိမ့်မည်။

ထို့ကြောင့်တစ်ပါတ်တွင်အရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်တစ်ခုအတွက်ပုံဖော်ခြင်းအားဖြင့်သင်ရလဒ်ကိုအဆက်မပြတ်တိုးတက်အောင်လုပ်ပြီးသင်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။