ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော စနစ်များစွာ၏ အခြေခံနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ 
အာဟာရ၏နိယာမသည်အစားအသောက်များတွင်အနည်းဆုံးအဆီပမာဏ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်း။ ရလဒ်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည်ဟု အာမခံပါသည်။
ပရိုတင်းဓာတ်၏အနှစ်သာရ
ဤသည်မှာ လူကြိုက်အများဆုံးနှင့် အရေးအကြီးဆုံးမှာ၊ လူတစ်ဦးကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရ-
- ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများကိုသာ စားသုံးပါ။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ (သကြား၊ အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲအမျိုးမျိုး၊ မုန့်စိမ်းမှပြုလုပ်သောထုတ်ကုန်များ)
- သန့်စင်သောအဆီများ (တိရစ္ဆာန်အဆီ၊ mayonnaise);
- သစ်သီးများ၊ ငါးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဥများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊ အသုပ်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အဆီမပါ) ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲစားရန်အခွင့်အရေး။
ရလဒ်အနေနဲ့ လူတစ်ယောက်ဟာ အစားအသောက်ကနေ ပြည့်ဝတဲ့ခံစားမှုကို ရရှိပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများထက် စားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများကို ကြာကြာအစာခြေခြင်းဖြင့် ရှင်းပြသည်။
လည်ပတ်မူ
လူတစ်ဦးသည် ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ စတင်စားသောက်ပြီးနောက်၊ ၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ယခင်ဖွဲ့စည်းထားသော အရန်များထံမှ glycogen ကို စတင်စားသုံးသည်။ သိသိသာသာ အရည်ပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ထွက်ခွာသွားကာ ဤကာလအတွင်း လျင်မြန်ပြီး ပြင်းထန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။ နောက်ပိုင်းတွင်၊ ဂလူးကို့စ် (ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိက စွမ်းအင်လောင်စာဖြစ်သည့်) အဆီနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို စတင်စားသုံးလာကြသည်။
အထူးသဖြင့် သင်တန်း၏အလယ်မှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း ကျဆင်းလာပြီး တစ်ခါတစ်ရံ တူညီသောအဆင့်တွင် ရှိနေသည်။ ပထမတစ်ခုက အမြဲမပြတ်ဖြစ်ပြီး၊ ဒုတိယတစ်ခုက အာဟာရစနစ်အလုပ်မလုပ်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး - သင်ဟာ တည်ငြိမ်တဲ့ကိုယ်အလေးချိန်၊ တင်ပါးနဲ့ ခါးမှာရှိတဲ့ ထုထည်တစ်ခုနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျသွားပါလိမ့်မယ်။
ပရိုတိန်းအစားအစာကိုနှစ်ပတ်ကန့်သတ်။ ဆက်လက်အသုံးပြုပါက ဘူးသီးများပိုလျှံနေသောကြောင့် စိုက်နိုင်သည်။ ဒါကို လုံးဝ ရှောင်ဖို့ ရေကို အလုံအလောက် သောက်ပြီး အမျှင်ဓာတ် များများ စားသုံးဖို့ လိုပါတယ်။ ဖွဲနုတွင် နောက်ပိုင်းတွင် အများအပြားရှိသည်။ ကစီဓာတ်မဟုတ်သော အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။
သိရန်အရေးကြီးပါသည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ကို လိုက်နာသောအခါ၊ သင်သိထားသင့်သည်-
- ၎င်းတွင်ရှိသော ပရိုတင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြည့်ဝစေပြီး လိုအပ်သော စွမ်းအင်နှင့် ခွန်အားကို ပေးသည်။
- အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆက်မပြတ် ဆွဲချနေသူများသာ "အစားအသောက်ကို စားသုံးသင့်သည်"၊ ပရိုတင်းသည် စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အစာစားပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ရေး စည်းမျဉ်းမှာ တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်၊
- ပရိုတိန်းအစာရှောင်ခြင်းသင်တန်းကို တစ်ပတ်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို အမြန်စားရန်၊ သို့သော် မှန်ကန်သော တွက်ချက်မှုနှင့် အကြံပြုချက်အားလုံးကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့် ဤတိုတောင်းသောအချိန်သည်ပင်လျှင် အပိုပေါင်များ လျော့သွားစေရန် လုံလောက်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေရန်၊
- ပရိုတင်းဓာတ် ဆိုသည်မှာ အဆက်မပြတ် ဆာလောင်မှု မရှိခြင်းကို ဆိုလိုသည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းနှင့်အတူ သင်သည် ကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲ စားသုံးနိုင်သော်လည်း ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများသာ ဖြစ်သည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအကြောင်း မတွေးဖို့ လုံလောက်ပြီ၊
- အဓိက အားနည်းချက်များထဲမှ တစ်ခု (အချို့လူများအတွက်) မှာ စိတ်အားထက်သန်မှုကို အသုံးချရန် လိုအပ်ပြီး အဆီများသော အစားအစာများကို လုံးလုံးလျားလျား စွန့်ပယ်ရန်၊ သကြားနှင့် ဂျုံမှုန့်များကို မစားသင့်ပါ။
ဤအာဟာရစနစ်ကို အသုံးပြုဖူးသူ အများအပြားက ၎င်းသည် မိုနိုအစားအသောက်အများစုထက် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမို၍ လူသားဆန်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပြီး၊ ထုတ်ကုန်တစ်ခုသည် နေ့စဉ်စားသုံးသည်။
ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးနှင့် ဆိုးကျိုးများ
အကျိုးအပြစ်များ
ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေမှာ မွေးရာပါ အားသာချက်တွေထဲမှာ ခန္ဓာကိုယ်က အလုပ်လုပ်ပြီး စွမ်းအင် အထူးသဖြင့် အဆီအရံတွေကို သုံးစွဲနေပေမယ့် အချိန်အကြာကြီး ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု မခံစားရဘဲ၊ အမှန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ပရိုတိန်း၏လုပ်ဆောင်မှုသည် ဥပမာ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများထက် များစွာပိုကြာပါသည်။ ယင်းသည် ထိုသို့သော အားသာချက်တစ်ခု၏ အနှစ်သာရကို ဆုံးဖြတ်သည်။
ထို့အပြင်၊ သင်အစာစားပြီးသည်နှင့်သင်ဆုံးရှုံးသွားသောကီလိုဂရမ်ပြန်လည်ရရှိရန်အန္တရာယ်မရှိပါ။ သဘာဝအတိုင်း ဆက်ပြီးထိန်းထားမယ်ဆိုရင် မျှတတဲ့ အစားအသောက်ပါ။
ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ အဆီပိုတွေများတဲ့သူတွေမှာ အကျိုးသက်ရောက်မှုက အထူးသိသာပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အလွန်လျင်မြန်စွာ ပါးလျလာပြီး အာနိသင်ကိုမြင်ရသောကြောင့် အချိုစားချင်စိတ်ကို ခံစားရခဲပါသည်။
အားနည်းချက်များ
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အမျိုးမျိုးသော ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များကို ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည့် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကို “ဆက်လုပ်” သောအခါတွင် အချို့သောအသိပညာ၊ လိုအပ်ချက်များနှင့် ဆန္ဒများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။
အကယ်၍ သင်သည် ပရိုတင်းကို ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ စားသုံးပါက၊ ရေသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လျင်မြန်စွာ ထွက်သွားပြီး ၎င်းနှင့်အတူ microelement ကယ်လ်စီယမ် ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကျောက်ကပ်အပေါ်ဝန်များတိုးလာသည်၊ ၎င်းသည်တက်ကြွစွာအားကစားရုံများသို့လည်ပတ်သူများအတွက်အထူးသဖြင့်သိသာသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ အရေပြားခြောက်သွေ့တာ၊ ဆံပင်မွဲတာ၊ လက်သည်းတွေ ဆိုးဆိုးရွားရွား ကွဲထွက်တာ၊ မြန်မြန် မောပန်းလာမယ်၊ အိပ်ရေးပျက်တာတွေ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
တားမြစ်ချက်များ
ဖော်ပြထားသည့်အရာများအပြင်၊ ပရိုတိန်းအစားအသောက်များတွင်လည်း တိုက်ရိုက် contraindications များရှိသည်။ လူတွေက ဒါကို လျစ်လျူရှုသင့်တယ်-
- ပြင်းထန်သောကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်အတူ၊ နောက်ပိုင်းတွင်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ခွင့်မပြုပါ။
- အချို့သောသဘောသဘာဝ၏ cholelithiasis နှင့်အတူအသည်းပြဿနာများနှင့်အတူ;
- ပြင်းထန်သောအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများနှင့်အတူ;
- oncological သဘောသဘာဝ၏ neoplasms နှင့်အတူ;
- ပြင်းထန်သောနှလုံးရောဂါနှင့်အတူ;
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အမျိုးသမီးများ; အထူးကုတစ်ဦးမှသာလျှင်အထူးအစားအစာကိုတီထွင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်အမျိုးအစားများ
Kremlevskaya
အာကာသယာဉ်မှူး အစားအသောက် လို့လည်း ခေါ်တဲ့ အဲဒီလို အစားအသောက်တွေ ရှိနေတာကို လူတော်တော်များများ သိကြပါတယ်။ ဝိတ်ကျချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ရလဒ်အချို့ကို ဆောင်ကျဉ်းပေးတဲ့အတွက် အတော်လေးရေပန်းစားပါတယ်။ သူမ၏လိုအပ်ချက်များတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများကို အဓိက စားသုံးခြင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အမျှင်ဓာတ်များ စားသုံးခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝစားသုံးခြင်းမှ တားမြစ်ထားပြီး ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ကန့်သတ်ထားသည်။ အရာအားလုံးအပြင် အရည်သောက်ဖို့လည်း လိုအပ်ချက်တွေ အများကြီးရှိတယ်။
Kremlin အစားအသောက်အတွက် စည်းမျဉ်းအနည်းငယ်ရှိပြီး ၎င်းကို အချိန်ကြာကြာ ကပ်ထားရန် လွယ်ကူစေသည်။ အဲဒီထဲမှာ ရောနှောထားတဲ့ ဟင်းပွဲတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် စမ်းသုံးကြည့်တဲ့သူတွေထဲက တချို့က အစားအသောက်စနစ်ရဲ့ ဘဝကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာကြပါတယ်။
Kremlin အစားအသောက်အရ၊ သင်သည် ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ ငါးနှင့် အဆီမပါသော အသားများကို စားနိုင်သည်။ ဆန်၊ စီရီရယ်၊ အာလူးနှင့် ပေါင်မုန့်တို့ဖြင့် ဖြည့်စွက်ရန် တားမြစ်ထားသည်။ သကြားကိုလည်း တားမြစ်ထားပါတယ်။ အသီးအနှံများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ဘယ်ရီသီးများကို တင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ထားသည် - တစ်နေ့လျှင် ၄၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ ဒါပေမယ့် ဆလတ်၊ zucchini၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥ၊ သခွားသီး - သင်ကြိုက်သလောက်။
အာကာသယာဉ်မှူး အစားအသောက်၏ အားသာချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဤအစားအစာကို အသုံးပြုလာခြင်းကြောင့် ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေခြင်း ဖြစ်သည်။ စိတ်မရှည်တဲ့သူတွေအတွက်တော့ တစ်လကို 1.2 ကီလိုဂရမ်အထိ ဖယ်ရှားနိုင်တာကြောင့် မသင့်တော်ပါဘူး။ ကရင်မလင်အစားအသောက်၏ရလဒ်ကို 1-2 လအကြာတွင်မြင်နိုင်သည်။
Atkins Diet (ဟောလိဝုဒ်)
ဤကိုယ်အလေးချိန် အာဟာရစနစ်အား ဟောလိဝုဒ်အစားအသောက်အဖြစ် လူသိများသည်။ ၎င်း၏ ထိရောက်မှုကို အမေရိကန် သရုပ်ဆောင်များစွာ၏ ထူးချွန်သော ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် စီးပွားရေး ကိုယ်စားလှယ်များကို ပြသခြင်းဖြင့် အတည်ပြုပါသည်။ Atkins အစားအစာသည် "ထိုင်" သူများအတွက် လုံးဝဘေးကင်းသည်ဟု ညွှန်ပြသော ထင်မြင်ယူဆချက်များရှိနေသော်လည်း၊
Atkins အစားအသောက်၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်တစ်ခုမှာ အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သိသိသာသာ ကျဆင်းခြင်းနှင့် ပရိုတိန်းအစားအစာများ တိုးလာခြင်း ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီများသော၊ အဆီများသော အစားအစာများကို စားနိုင်သော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မပါဝင်သော အစားအစာများကို စားနိုင်သည်။
အစားအသောက်ကို အဆင့်လေးဆင့်ဖြင့် တည်ဆောက်ထားပြီး ၎င်းတို့တစ်ခုစီတွင် ရှိပြီးသားလိုအပ်ချက်များကို တင်းကျပ်စွာ လိုက်နာပါသည်။
ပထမအဆင့်သည် နှစ်ပတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏တာဝန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဓာတုတုံ့ပြန်မှုများကို ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တစ်ပတ်လျှင် 20g သာ ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်ကို ketosis ဖြစ်စဉ်ဖြင့် အစားထိုးပါသည်။ နောက်တစ်ခုက ဂလူးကို့စ်ထုတ်လုပ်မှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေတယ်။ ထို့နောက် အဆီအနည်များကို အသုံးပြုရန်အတွက် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းမှုတစ်ခု ရှိလာပါသည်။
ဒုတိယအဆင့်တွင် တစ်ပတ်လျှင် အစားအစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို နောက်ထပ် လေးကြိမ် - ၅ ဂရမ်အထိ လျှော့ချရန် လိုအပ်သည်။ ဤအတောအတွင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို စောင့်ကြည့်ပြီး အစားအသောက်တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေခြင်းဖြင့် စမ်းသပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်အတက်အကျပေါ်မူတည်၍ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အနာဂတ်တွင် မယူဆောင်ရန် တားမြစ်ထားသည့်အထက် အကောင်းဆုံးတန်ဖိုးကို တွေ့ရှိရသည်။ ဤအဆင့်သည် သင်အလိုရှိသလောက် ကိုယ်အလေးချိန်အထိ ကြာရှည်သည်။
တတိယအဆင့်တွင် တစ်ပတ်လျှင် အစားအစာထဲတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အမြင့်ဆုံး 10g မှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စောင့်ကြည့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တည်ငြိမ်နေသည့် အများဆုံးပမာဏကို ဆုံးဖြတ်သည်။ ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏသည် အနာဂတ်တွင် သင့်အတွက် စံဖြစ်လာသည်။
စတုတ္ထအဆင့်ကို နောက်ဆုံးအဖြစ် သတ်မှတ်ပြီး ကာလကြာမြင့်စွာ အောင်မြင်ခဲ့သည့်အရာများကို စုစည်းခြင်း ပါဝင်သည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုလည်း အထူးဂရုပြုပါသည်။ သကြားလုံးများ၊ အကြော်များနှင့် အာလူးကြော်များကို တားမြစ်ထားသည်။
Atkins အစားအသောက်ဖြင့်၊ သင်သည် တဖြည်းဖြည်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသည်။ ၎င်းကိုလိုက်နာပါက၊ အစားအစာများစွာကိုခွင့်ပြုထားသောကြောင့်၊ အများစုမှာပရိုတိန်းအစားအစာများဖြစ်သည်။ ဒီစနစ်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ အရေပြားနဲ့ ကြွက်သားတွေ လျော့ရဲလာတာကြောင့် ကောင်းပါတယ်။
Atkins အစားအစာ၏ အားနည်းချက်များကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပြင်းထန်စွာ ကန့်သတ်ထားခြင်းကြောင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းဟုခေါ်သည်။ နောက်ပိုင်းတွင် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထိုသို့သော အာဟာရစနစ်ဖြင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်မှု လျော့နည်းလာကာ အားနည်းခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းတို့ ပေါ်လာနိုင်သည်။ အစာစားပြီးနောက် ပျို့အန်ခြင်း၊ အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းတွင် နာကျင်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ် ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် အရိုးပွခြင်း၏ ခြိမ်းခြောက်မှု ခံစားရခြင်း။
Dukan အစားအသောက်
အဆိုပါ အစားအသောက်ကို ပြင်သစ် အာဟာရပညာရှင်က တီထွင်ခဲ့ပြီး ၎င်း၏အမည်ကို ၎င်း၏ နောက်ဆုံးအမည်မှ ယူခဲ့သည်။ လူကြိုက်များမှုအရ၊ ၎င်းသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် လူကြိုက်အများဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အဆင့်လေးဆင့်ပါဝင်ပြီး တစ်ခုစီတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သည့် အစားအစာများကို စားသုံးကြသည်။ ယင်းကို Dukan က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အဓိက စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် ပထမအဆင့်ကို ကျော်ဖြတ်ပြီးမှသာ အစားအသောက်များတွင် ပေါ်လာနိုင်သည်။
အဆင့် 3…4 တွင်သာ ကျွန်ုပ်၏ အစားအသောက်သည် ပိုမိုကွဲပြားလာသည်။ ဤတွင် သင်သည် အသီးအနှံများနှင့် အစေ့အဆန်များကို စားသုံးနိုင်သော်လည်း ပမာဏအနည်းငယ်သာ စားနိုင်သည်။ စနစ်တွင် ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်း မပါဝင်ပါ၊ အာဟာရအချိန်ဇယားကို လိုက်နာရန် မလိုအပ်ပါ၊ သို့မဟုတ် သင်စားသည့်အရာကို ချိန်ဆရန် မလိုအပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်က လက်ခံနိုင်သလောက် စားကြပြီး ဆန္ဒရှိလျှင် နာရီပတ်လုံး စားကြသည်။
အစားအသောက်များတွင် အရေးကြီးသော စည်းမျဉ်းများရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင် သုံးမျိုးရှိပြီး ၎င်းတို့ကို တင်းကြပ်စွာ လိုက်နာရမည်-
- တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးရေသုံးစွဲမှု - 1.5 လီတာ;
- နေ့စဉ် ဖွဲနုကို မဖြစ်မနေ စားသုံးပါ။
- နေ့တိုင်း ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ သေချာပါစေ။ ၎င်းတို့သည် မရှုပ်ထွေးနိုင်ပါ။
ပထမအဆင့်တွင် - တိုက်ခိုက်မှု - အခက်ခဲဆုံးစမ်းသပ်မှုသည်လူကိုစောင့်ဆိုင်းနေသည်။ ၎င်း၏ကြာချိန်သည် တစ်ဦးချင်းဖြစ်သည် - 3...10 ရက်။ သင်ဆုံးရှုံးလိုသော ကီလိုဂရမ် အရေအတွက်ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ အစားအသောက် ကွဲပြားသော်လည်း ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များသည် လွှမ်းမိုးနေပြီး သိသိသာသာ ကြီးစိုးပါသည်။ ဟင်းလျာများကို အဓိကအားဖြင့် ငါးပြုတ်၊ ကြက်၊ ပင်လယ်စာနှင့် အသားများဖြင့် ပြင်ဆင်သည်။ သူတို့က နို့ထွက်ပစ္စည်း (အဆီနည်း) နဲ့ oatmeal အမြဲစားတယ်။
အစားအသောက်အပြောင်းအလဲဖြစ်သည့် ဒုတိယအဆင့်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါသော အစားအစာများကိုသာ အသီးအရွက်များထည့်နိုင်သည့်နေ့များနှင့်အတူ အလှည့်ကျစားသုံးသည့်ရက်များ ပါဝင်ပါသည်။ အဆင့်သည် သင်ရည်ရွယ်ထားသည့်အတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်စတင်သည့်နေ့အထိ ကြာရှည်သည်။
တတိယအဆင့်ကတော့ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ အောင်မြင်သော ရလဒ်ကို စုစည်းထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ကြာချိန်သည် ကွဲပြားနိုင်ပြီး သင်ယခုအချိန်အထိ ကီလိုဂရမ်မည်မျှ ဆုံးရှုံးသွားသည်အပေါ် မူတည်ပါသည်။ မီနူးသည် အနည်းငယ်ကွဲပြားသော်လည်း အပတ်စဉ် ပရိုတင်း တစ်ရက်စာ ရှိသင့်ပါသည်။
နောက်တစ်ခုကတော့ သင်အောင်မြင်ပြီးတဲ့အရာတွေကို ထိန်းသိမ်းထားတဲ့ စတုတ္ထအဆင့်ပါ။ ဖွဲနုသည် အစားအစာထဲတွင် ပရိုတင်းဓာတ် တစ်ရက်သာ ကျန်ရှိစေသည်။ အခြားနေ့များတွင်၊ အစားအသောက်အလွန်ကွဲပြားသော်လည်း၊ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
နမူနာပရိုတိန်းအစားအစာမီနူး
7 ရက်စာမီနူး
ဤကိုယ်အလေးချိန်စနစ်ဖြင့် အစာကို တစ်နေ့ငါးကြိမ်သောက်သည်။ ၎င်းတွင် ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များ ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။ အစားအသောက်ကိုယ်တိုင်က အရမ်းကွဲပြားတယ်၊ ပြင်ဆင်ရမခက်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ဟင်းလျာတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
တစ်ရက်
မနက်စာအတွက် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အဆီနည်း၊ 150g) ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ။
ပန်းသီးတစ်လုံးသည် သရေစာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
နေ့လယ်စာအတွက်၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တစ်ချပ်နှင့်အတူပြုတ်ကြက်သားရင်သား (150 ဂရမ်) ကိုစားနိုင်သည်။
နေ့လည်ခင်း သရေစာသည် ဒိန်ချဉ် (ဖန်ခွက်တစ်ဝက်) ဖြစ်သည်။
ညစာအတွက်ကတော့ အသီးအရွက်သုပ်နဲ့ ငါးကို ပေါင်းထားပေမယ့် အကြော်က စားလို့ကောင်းပါတယ်။
ဒုတိယနေ့
နံနက်စာအတွက်၊ ဒိန်ချဉ် (အချိုမပါသော၊ 150 ဂရမ်) ကိုသောက်ပါ။
လိမ္မော်သီးက သရေစာအတွက် ကောင်းပါတယ်။
နေ့လယ်စာအတွက် အသီးအရွက် (150g) နဲ့ အမဲသားပြုတ်စားလို့ရပါတယ်။
နေ့လည်ခင်း သရေစာသည် kefir (တစ်ခွက်) ဖြစ်သည်။
ငါးကြော်နှင့် လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (200 ဂရမ်စီ) သည် ညစာအတွက် ကောင်းမွန်သည်။
သုံးရက်
မနက်စာအတွက် ကြက်ဥအဖြူ (၃ လုံး) နဲ့ ကော်ဖီ လက်ဖက်ရည် သောက်နိုင်ပါတယ်။
သရေစာသည် အသီးတစ်မျိုး (တစ်မျိုး) ဖြစ်လိမ့်မည်။
နေ့လယ်စာအတွက်၊ သင်ကြက်ဆင် (၂၀၀ ဂရမ်) ထမင်း ၄-၆ ဇွန်း (အညိုရောင်) နှင့်စားနိုင်သည်။
နေ့လည်ခင်း သရေစာတစ်လုံးကို အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အချိုမဟုတ်) ဖြင့် ကျွေးနိုင်ပါသည်။
ညစာအတွက် ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်နှင့် အမဲသားပြုတ် (၁၅၀ ဂရမ်စီ) ကို ပြင်ဆင်ပါ။
လေးရက်မြောက်နေ့
မနက်စာအတွက် kefir (အဆီနည်း) သောက်ပြီး oatmeal ကွတ်ကီးနှစ်လုံးစားပါ။
သရေစာအတွက် စပျစ်သီးကိုဝယ်ပါ။
နေ့လည်စာတွင် ကညွှတ်နှင့် ကြက်သားလွှာ ပါဝင်သည် - ဟင်းပွဲ နှစ်ခုလုံး အလေးချိန် 200 ဂရမ်။
Ryazhenka နှင့် kefir (တစ်ခွက်) သည် နေ့လယ်စာအတွက် သင့်လျော်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက် (150g) နှင့်ငါးပြုတ် (200g) ညစာအတွက်ပြင်ဆင်ထားသည်။
ငါးရက်
မနက်စာမှာ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (150 ဂရမ်) ကို လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကော်ဖီနဲ့ ဆေးကြောပြီး စားကြပါတယ်။
သရေစာထဲမှာ ပန်းသီးတစ်လုံး ပါဝင်ပါတယ်။
နေ့လယ်စာတွင် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် (အတုံး) နှင့် ငါးပြုတ် (၂၀၀ ဂရမ်) ပါဝင်ပါသည်။
နေ့လည်စာအတွက် သဘာဝဒိန်ချဉ် (သကြားမပါ၊ ဖန်ခွက်တစ်ဝက်) ကို ပြင်ဆင်ပါ။
ညစာတွင် အသီးအရွက်သုပ် (150g)၊ အမဲသား (200g) တို့ဖြင့် ပြီးမြောက်ပါသည်။
ခြောက်ရက်
မနက်စာအတွက် ကြက်ဥ (၂)လုံး၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီတို့ကို ပြင်ဆင်ပါ။
သရေစာအတွက် အသီးအနှံ (လိမ္မော်၊
နေ့လယ်စာအတွက်၊ စွပ်ပြုတ်ပဲ (၂၀၀ ဂရမ်) သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက် (၁၅၀ ဂရမ်) အတွက် သင့်လျော်သည်။
Kefir (တစ်ခွက်) သည် ရိုးရာနေ့လည်စာအတွက် ပြင်ဆင်သည်။
ညစာတွင် အသုပ် (၁၀၀ ဂရမ်)၊ ငါးပြုတ် (၁၅၀ ဂရမ်) ပါဝင်သည်။
ခုနှစ်ရက်
အစားအသောက်နောက်ဆုံးနေ့ကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (150 ဂရမ်), လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီနှင့်အတူနံနက်စာ;
- ပန်းသီးပေါ်တွင်သရေစာ;
- ပိန်သောအမဲသားဟင်းရည်တွင်ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (တစ်ပန်းကန်) နှင့်အတူနေ့လည်စာ။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် (အချပ်) နှင့် ပြုတ်ထားသော အမဲသား (၁၀၀ ဂရမ်) ကိုလည်း စားကြသည်။
- သကြားမပါဝင်သည့် ဒိန်ခဲနှင့် နေ့လယ်စာ၊
- အသုပ်နှင့်အမဲသားပြုတ်နှင့်အတူညစာ - 100g အတွက်ပန်းကန်နှစ်ခုလုံး။
10 ရက်စာ Menu
တစ်ရက်
နံနက်စာ လုံလောက်သည်- ကြက်ဥပြုတ် (ဆားမပါသော ၂ ပိုင်း)၊ ပေါင်မုန့်နှစ်လိပ်။
နေ့လယ်စာအတွက်သင်ငါး (200 ဂရမ်); ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သဘာဝဒိန်ချဉ်များပါ၀င်သော ငံပြာရည်၊ ပေါင်မုန့်အစား မုန့်နှစ်တုံး (၂မွှာ) ကောင်းပါတယ်။
ညစာမစားမီ သရေစာသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ရောစပ်နိုင်သော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အဆီနည်းသော) ဖြစ်သည်။
ညစာအတွက်၊ ပင်လယ်စာမှ ပြုလုပ်ထားသော အသုပ်သည် သင့်လျော်သည်- ပင်လယ်ရေမှော် (၂၀၀ ဂရမ်)၊ ဥပမာ၊ "ပင်လယ်ကော့တေး" နှင့် ရောမွှေပါ။
ဒုတိယနေ့
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (100 ဂရမ်၊ အဆီနည်း) နံနက်စာအတွက်ပြင်ဆင်သည်; ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ရောစပ်ထားသည်။
နေ့လယ်စာအတွက်၊ သတ္တုပြားဖြင့်ဖုတ်သောခရမ်းချဉ်သီးနှစ်လုံးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံးသည်လုံလောက်သည်။ ပြုတ်ထားသော ပန်းဂေါ်ဖီ (100g)၊မှို (200g) ထည့်နိုင်သည်။
နေ့လယ်စာအတွက်၊ ဖုတ်ထားသော zucchini (250 ဂရမ်)၊ မာကျောသောဒိန်ခဲ (30 ဂရမ်) ဖြင့်ဖြန်းနိုင်သည်။ ပေါင်မုန့် (၂ တုံး) လုပ်ပေးမယ်။
ညစာကတော့ ပင်လယ်စာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပါဝင်မှု နှင့် ပမာဏ မှာ ယခင်နေ့ က ပြင်ဆင်ထားသော ဟင်းလျာ နှင့် ကိုက်ညီပါသည်။
သုံးရက်
မနက်စာအတွက် ကြက်သားအသားလွှာ (100g) ပြုတ်စားပါ။ အစိမ်းရောင်နှင့် ပေါင်မုန့်ထည့်ပါ။
နေ့လယ်စာအတွက် ပဲတီစိမ်း (၂၀၀ ဂရမ်)၊ ကြက်သားလွှာ (၁၀၀ ဂရမ်) ပါသည့် စွပ်ပြုတ်ကို သင်ခွင့်ပြုပါ။
နေ့လယ်စာမှာ အသီးအရွက်သုပ်ကို စားသုံးနိုင်ပေမယ့် ဒိန်ချဉ်နဲ့ ရောစားသင့်ပါတယ်။
ညစာတွင် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (150 ဂရမ်) ဒိန်ချဉ် (50 ဂရမ်၊ သဘာဝ) နှင့် ရောစပ်ပါသည်။ ပေါင်မုန့် (၂ တုံး) နဲ့ စားလို့ရတယ်။
လေးရက်မြောက်နေ့
နံနက်စာအတွက် - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အနိမ့်အဆီ၊ 150 ဂရမ်) ။
နေ့လည်စာအတွက် - သတ္တုပါး၌ဖုတ် zucchini ။ သံပုရာရည်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ ပေါင်းထည့်သည်။ ကြက်ဥ (၂ လုံး) ထည့်နိုင်ပါတယ်။
နေ့လယ်စာအတွက် အာလူးထောင်းပြင်ဆင်ကြသည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။
ညစာအတွက် ကြက်ဆင်ဖုတ် (200g) လုံလောက်ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ် (သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့်အတူ) ငံပြာရည်အတွက်သင့်လျော်သည်။
ငါးရက်
မနက်စာ ကြက်ဥ (၂ တုံး၊ ပြုတ်)၊ ပေါင်မုန့် (၂ တုံး)။
နေ့လည်စာ - အမဲသားပြုတ် (200 ဂရမ်) ။
နေ့လည်ခင်း သရေစာမှာ ဒိန်ချဉ် (သဘာဝ) ပါတဲ့ အသီးအရွက်သုပ် ပါဝင်ပါတယ်။
သံပုရာရည်နဲ့ ဖြန်းထားတဲ့ ငါးကြော်က ညစာနဲ့လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။
ခြောက်ရက်
မနက်စာအတွက်၊ ပေါင်မုန့် (၂မွှာ) နဲ့ ဒိန်ချဉ် (တစ်ခွက်) ပဲ စားပါ။
နေ့လည်စာ - ကြက်သားလွှာ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ (၁၀၀ ဂရမ်)။
နေ့လည်စာအတွက်၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (150 ဂရမ်) ။
ညစာအတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြော်ပါ။
ခုနှစ်ရက်
မနက်စာမှာ ကြက်ဥပြုတ် (2 pcs.) နဲ့ ပေါင်မုန့် rolls (2 pcs.) ပါဝင်ပါတယ်။
နေ့လယ်စာအတွက် ပဲတီစိမ်း (200g) နှင့် ကြက်သားလွှာ (100g) ပါသော စွပ်ပြုတ်ကို စားသည်။
နေ့ခင်းဘက်တွင် ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် (သောက်နိုင်သည်) ဖြင့် ၎င်းတို့၏ အစာစားချင်စိတ်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။
ညစာအတွက် ရိုးရှင်းသော ဟင်းတစ်ခွက် - ပြုတ်ထားသော အမဲသား (200 ဂရမ်)။
ရှစ်ရက်
နံနက်စာသည် ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ဖြင့် စတင်သည်။
ပြုတ်ထားသော ကြက်သားလွှာ (200g) သည် နေ့လယ်စာအတွက် သင့်တော်သည်။
နေ့လည်တွင်၊ဒိန်ချဉ်တစ်ဖန်၊ဒါပေမယ့်သာအနိမ့်အဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူ။
ညစာ - ပင်လယ်စာ - အစားအသောက်၏ကနဦးနေ့တွင်အဖြစ်သူတို့၏သုပ်။
နေ့ကိုး
မနက်စာအတွက် ကြက်ဥပြုတ် (၂ လုံး) နဲ့ ပေါင်မုန့်ကို စားတယ်။
နေ့လယ်စာအတွက် တူရကီ (200 ဂရမ်) ဖုတ်သည်။ ဒိန်ချဉ်ဆော့စ်နဲ့လည်း အဆင်ပြေပါတယ်။
နေ့လယ်စာတွင် ဒိန်ချဉ် (သောက်နိုင်သည်) နှင့် ပြည့်စုံသည်။
ညစာမှာ ဒိန်ချဉ် (သဘာဝ) ပါတဲ့ အသီးအရွက်သုပ်နဲ့ ဆာလောင်မှုကို ပြေလျော့စေတယ်။
ဆယ်ရက်
မနက်စာကတော့ အရင်နေ့လိုပဲ ကြက်ဥ (၂ တုံး၊ ပြုတ်)၊ ပေါင်မုန့် (၂ တုံး) ပါပါတယ်။
နေ့လယ်စာတွင် အသီးအရွက်များ ပါဝင်ပြီး ဒိန်ခဲ (အမာနှင့် အနည်းငယ်) နှင့် သံပုရာရည် (အနည်းငယ်) ထည့်ထားသည်။
နေ့ခင်းလက်ဖက်ရည်အတွက်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (150 ဂရမ်၊ အဆီနည်း) သင်ကိုယ်တိုင်ကျွေးပါ။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ရောစပ်ထားသည်။
ညစာတွင်ငါးဖုတ် (200 ဂရမ်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ပါဝင်သည်။
မီနူး ၁၄ ရက်
ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ "အစားအသောက်သွားစားရန်" ဆုံးဖြတ်ပါက၊ ဥပမာ၊ နေ့စဉ် ဟင်းမျိုးစုံပါသည့် မီနူးကို အင်တာနက်ပေါ်တွင် သင်ရှာနိုင်သည်။ အရာအားလုံးကို ရိုးရှင်းအောင် သင်လုပ်နိုင်သည် - ခုနစ်ရက်ကြာ ပရိုတင်းဓာတ်ကို နှစ်ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။
ရက် 30 အတွက် မီနူး
ပရိုတင်းစနစ်များတွင် မွေးရာပါ ဖြစ်နိုင်သော အန္တရာယ်များကြောင့် ထိုသို့သော အစားအသောက်များကို လုပ်ဆောင်လေ့မရှိပေ။ သင်ဆုံးဖြတ်ပါက၊ ထို့နောက်ဆယ်ရက်ကြာပရိုတိန်းအစားအစာအတွက်မီနူးကိုသုံးနိုင်သည်။ သုံးကြိမ်လောက် ထပ်လုပ်ပါ။
ပရိုတိန်းအစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။
ယေဘုယျအားဖြင့် အစားအသောက်အကြောင်း ပြောပြချင်ပါတယ်။ အမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ဖူးပေမယ့် အရပ်နည်းနည်းပဲ ပေးရတဲ့ အတွဲတွေနဲ့ ပြဿနာတွေကြောင့် လုပ်ခဲ့ရတယ်။ ငါ့ခံစားချက်တွေကို အခြေခံပြီး ရလဒ်တွေရဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ပရိုတင်းလို့ ပြောလို့ရပါတယ်။ မှန်ပါတယ်၊ သင်နဲ့ အသင့်တော်ဆုံးနည်းလမ်းတွေကို မတူညီတဲ့နည်းလမ်းတွေကနေ ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစားအသောက်နှင့် ပတ်သက်သော တင်းမာမှုမျိုး မရှိပါ။ မှန်ပါတယ်၊ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် Gym သွားဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တွန်းအားပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့်တော့ အစာမစားဘဲနေတာ ပိုကောင်းတယ်။ မျှတအောင်စားပါ၊ အားလုံးအဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။
ပရိုတင်းဓာတ်သည် အစားအစာအားလုံးတွင် အအေးဆုံးဖြစ်သည်။ ငါသည် 17 ကီလိုဂရမ်ဖြင့် "ပေါ့ပါး" နိုင်ခဲ့သည်။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ရဲ့ နောက်ထပ်ဥပမာတစ်ခုရှိသေးတယ် - သူမဟာ ၂၇ ကီလိုဂရမ်ကို ဆုံးရှုံးနိုင်ခဲ့တယ်။ ယခင်က၊ သူတို့သည်အခြားအစားအစာပေါ်တွင်“ ထိုင်” - ၎င်းသည်မကူညီခဲ့ပါ။ ကဲ စုစည်းလိုက်ရအောင်။ အဆင်ပြေရင်ကောင်းမယ်။