Dukan အစားအစာကိုဘယ်လိုစတင်မလဲ။

Dukan အစားအသောက်ကို 70 နှစ်များကတည်းက လူတော်တော်များများ သိကြပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်တွေ့တွင် ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး လူအများနှစ်သက်ကြသည်။ ပြီးတော့ အစားအသောက်ကို ဘယ်အလေးချိန်နဲ့မဆို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေတဲ့အချက်ကို အထူးနှစ်သက်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ သင့် BMI ကို ဦးစွာတွက်ချက်ပြီး သင့်အတွက် မည်မျှ အလေးချိန်ဖြစ်မည်ကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်ပါသည်။ Dukan အစားအသောက်အဆင့်တစ်ခုစီ၏ကြာချိန်သည် ဤအပေါ်မူတည်ပါသည်။

Dukan အစားအသောက်၏ နောက်ဆုံးအဆင့်သည် ရလဒ်များကို စုစည်းပြီး ပုံမှန်အာဟာရအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးသောကြောင့် ဤအစားအစာသည် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီအချက်ကို အလေးမထားပါနဲ့။ ကောင်းစွာစဉ်းစားပြီး အစားအသောက်ကို မစားဘဲနေလျှင်တောင် ဆုံးရှုံးသွားသောပေါင်များကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်ပါသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ Dukan အစားအစာသည် vegan များအတွက် မသင့်တော်ပါ။ ဤအစားအသောက်ကာလအတွင်း၊ သင်သည်ပရိုတိန်းပမာဏအများအပြားစားသုံးသင့်သည်။ အပင်၏ပရိုတင်းရင်းမြစ်များသည် ဤပြဿနာကို မဖြေရှင်းနိုင်ပေ - ၎င်းတို့တွင် အစားအသောက်များတွင် တားမြစ်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်ဆဲဖြစ်သည်။ သို့သော် သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Dukan အစားအသောက်ကို စမ်းသုံးနိုင်သည်။

Dukan အစားအစာ၏အဆင့်များနှင့်အခြေခံမူများ

Dukan Diet သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာဖြစ်ပြီး အဆင့်များ ခွဲခြားထားသည်။ KBZHU ၏ သတ်မှတ်ထားသော အချိုးကို သတိပြုမိပါက လူတစ်ဦးသည် အထူးကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်ဟု ၎င်း၏ဖန်တီးသူမှ ယုံကြည်ခဲ့သည်။ အစပိုင်းတွင်၊ သင်သည် ပရိုတင်းကို တတ်နိုင်သမျှ စားသုံးရန် လိုအပ်သော်လည်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တားမြစ်ထားသည်။ ဒါပေမယ့် အဆင့်ကနေ အဆင့်ကို ရွှေ့လိုက်ရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ရာခိုင်နှုန်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပြီး ပရိုတင်းတွေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။ အဆင့်တစ်ခုစီကြာချိန်သည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပါသည်။ အောက်ဖော်ပြပါဇယားတွင် အစားအသောက်၏ကြာချိန်နှင့် သင်ဆုံးရှုံးလိုသော ပေါင်ပိုပမာဏကို ခန့်မှန်းခြေအချိုးကို ကြည့်ရှုနိုင်ပါသည်။ သင်၏စံပြကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှကီလိုဂရမ်ကို သိရှိရန် သင်၏ BMI ကို တွက်ချက်ပါ။

Dukan အစားအသောက်များတွင် ကွဲအက်မှုများလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကန့်သတ်ချက်များအပေါ် လုံးဝပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ အထိတ်တလန့်နှင့်အစားအသောက်ကိုမေ့လျော့ရန်မလိုအပ်ပါ။ အာဟာရသွေဖည်မှုကို ချက်ချင်းတုံ့ပြန်ရန် လိုအပ်သည်။ ပထမဦးစွာ သင်သည် ကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့ သို့မဟုတ် ချစ်ပ်တစ်ထုပ်ကို စားပါက ထိုနေရာတွင် ရပ်ရန် လိုအပ်သည်။ ရလဒ်များကို ထိခိုက်စေသည့် Dukan အတွက် မသင့်လျော်သော အစားအစာများကို အများအပြား ဆက်လက်စားကြသည်။ အကယ်၍ သင်သည် ပထမအဆင့်၊ တိုက်ခိုက်မှုတွင် ကျရှုံးပါက နောက်ဆုံးသတ်မှတ်ရက်သို့ တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက် ထပ်ထည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ အခြားအဆင့်များအားလုံးတွင်၊ ပြိုကွဲပြီးနောက်၊ ပရိုတင်းဓာတ်အစာရှောင်ခြင်းကို ပြုလုပ်ရကျိုးနပ်သည်။

Dukan တိုက်ခိုက်မှု

Dukan အစားအစာ၏ "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်သည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ သင်သည် မှန်ကန်စွာ အစားအသောက်ကို စတင်ရမည်၊ မဟုတ်ပါက ရလဒ်များ ချို့တဲ့ပါက ၎င်း၏ အခြေခံမူများကို လိုက်နာလိုသော ဆန္ဒအားလုံးကို သတ်ပစ်မည်ဖြစ်သည်။ တိုက်ခိုက်မှုအတွင်း ပရိုတင်းဓာတ် အများအပြားစားရန် ပြင်ဆင်ထားပါ။ သို့သော် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးလုံးချေဖျက်ရန် လိုအပ်သည်။

တိုက်ခိုက်မှုသည် Dukan Diet ၏ အတိုဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သူမသည် တင်းကြပ်လွန်းသောကြောင့် သူမ၏သက်တမ်းတိုရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကို အကြာကြီးဆက်မစားနိုင်သလို အူလမ်းကြောင်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေနဲ့လည်း ကုန်ဆုံးနိုင်ပါတယ်။

Dukan Diet သည် တိုက်ခိုက်မှုအတွင်း အောက်ပါအစားအစာများကို ခွင့်ပြုသည်-

• အသား - အမဲသား၊ ယုန်၊ ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ပိန်ဝက်ပေါင်ခြောက်၊
• ငါးမျိုးစိတ်များ (အဆီများသော၊ အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော) နှင့် ပင်လယ်စာများ အပါအဝင်၊
• ကြက်ဥ;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ- သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အဆီထုတ်ထားသောနို့၊ အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
• Oat ဖွဲနု - 1.5 tbsp ထက်မပိုပါ။ တစ်နေ့လျှင် l;
• ကယ်လိုရီမပါဘဲ သကြားအစားထိုး- ဓာတုနှင့် သဘာဝ နှစ်မျိုးလုံးကို ခွင့်ပြုထားသည်။

ဖွဲနုမှလွဲ၍ ဤထုတ်ကုန်များကို ကန့်သတ်ချက်မရှိဘဲ စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ခွင့်ပြုထားသော ထုတ်ကုန်များမှ မည်သည့်ဟင်းကိုမဆို ပြင်ဆင်ပြီး အချိန်မရွေး စားနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း အပိုင်းများကို အနည်းငယ် ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်နေသေးသည်။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု အလွန်များပါက၊ သင့်အစားအစာ၏ ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ခံစားရလိမ့်မည်။ သို့သော် အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ပြိုကွဲမှုများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် အစာမငတ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။

အစားအသောက် ပျော့ညံ့ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ သံပုရာရည်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ရှာလကာရည်နှင့် မုန်ညင်းတို့ကို ပေါင်းထည့်ရန် ခွင့်ပြုထားသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုးသည် အနည်းငယ်ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင်၏အစားအစာကို Dukan ဟင်းလျာများဖြင့် ကွဲပြားစေသင့်သည်။ အဆီနည်းသော အစားအစာများကို အစားထိုးပြီး တားမြစ်ထားသော အစားအစာများကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် သင်နှစ်သက်သော ပူတင်း သို့မဟုတ် လှီးဖြတ်နည်းကိုပင် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ နှင့် ဖွဲနုကို ဂျုံမှုန့်ကို အစားထိုးအဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

Dukan နံနက်စာအတွက်၊ အဆီနည်းသောဒိန်ခဲ၊ ဖွဲနုပန်ကိတ်များ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ဒိန်ချဉ်၊ သို့မဟုတ် လှီးထားသော ဒိန်ခဲနှင့် အသားများဖြင့် သင်ကိုယ်တိုင် ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ နေ့လယ်စာအတွက်၊ ပိန်သောအမဲသား၊ ကြက်ဆင် သို့မဟုတ် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ကြက်သား၊ ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် ငါးပါသော ဘီစကွတ်များသည် သင့်လျော်သည်။ ညစာရွေးချယ်မှုအနေဖြင့်၊ သင်သည် ကြက်ဥ၊ ပင်လယ်စာ သို့မဟုတ် cutlets များဖြင့် ပြည်ကြီးငါးသုပ်ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

အလှည့်ကျ သို့မဟုတ် အပျော်စီးခြင်း။

Dukan အစားအစာ၏ "cruise" အဆင့်တွင် သင်သည် တိုက်ခိုက်သည့် အစားအသောက်ကို စွဲစွဲမြဲမြဲ စွဲစွဲမြဲမြဲ စားသုံးသော်လည်း သင့်အစားအစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စတင်ထည့်ပါ။ ၎င်း၏ကြာချိန်ကို 6 ရက်အတွက်ပိုလျှံအလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်နှုန်းဖြင့်သတ်မှတ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် အစားအသောက်အစတွင် 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရန် စီစဉ်ထားပါက၊ Dukan အပျော်စီးသင်္ဘောသည် ရက် 60 ကြာသည်။ ခရမ်းချဉ်သီး၊ သခွားသီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပဲတီစိမ်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မှို၊ ကညွှတ်၊ ဇီယာစေ့၊ ခရမ်းသီးနှင့် zucchini တို့ကို ခွင့်ပြုထားသည်။ အာလူး၊ ပြောင်း၊ ပဲစေ့၊ ပဲနဲ့ ထောပတ်သီးတွေကိုတော့ အသီးအရွက်တွေဖြစ်ပေမယ့် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တားမြစ်ထားပါတယ်။ ဖွဲနု - တစ်နေ့လျှင် စားပွဲဇွန်း ၂ ဇွန်းခန့်ကို မမေ့ပါနှင့်။

သင်္ဘောစီးစဉ်တွင် သင်သည် ပေါင်အနည်းငယ် တိုးနိုင်သော်လည်း ထိတ်လန့်မနေပါနှင့်။ ပရိုတင်းတိုက်ခိုက်မှုအတွင်း၊ သင်သည် ပိုလျှံသောအဆီသာမက ရေကိုပါ ဆုံးရှုံးစေပါသည်။ အသီးအနှံများကို အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အရည်များ မျှတမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေသည်။ အဲဒါကြောင့် စင်ပေါ်မှာ ရေတွေပဲမြင်ရတယ်။ သို့သော် တိုင်းတာမှုပြုလုပ်ပါက ဘေးနှစ်ဖက်တွင် အပိုစင်တီမီတာများ ထပ်ထည့်ထားခြင်းမရှိကြောင်း တွေ့ရမည်ဖြစ်ပါသည်။

အလှည့်အပြောင်း သို့မဟုတ် Dukan အပျော်စီးသင်္ဘောသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ခွင့်ပြုသည့်ရက်များနှင့် ပရိုတင်းများသာ ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါသည်။ ဤအလှည့်အပြောင်းအတွက် မတူညီသော အစီအစဉ်များရှိပါသည်။ 5/5 (ပရိုတင်းတွင် 5 ရက်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသော ပရိုတင်းတွင် 5 ရက်)၊ 7/7၊ 5/2 နှင့် 1/1 တို့မှ သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်အစီအစဉ်နဲ့ကိုယ် လုပ်နိုင်မှာပါ။ အရာအားလုံးက မင်းအတွက် ပိုအဆင်ပြေတဲ့အပေါ်မူတည်တယ်။

စုစည်းမှု

ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးမှသာ ဒီအပိုင်းကို ဆက်သွားသင့်ပါတယ်။ “စုစည်းခြင်း” အဆင့်၏ အဓိကပန်းတိုင်သည် ၎င်း၏အမည်မှ ဆင်းသက်လာသည်- ၎င်းသည် ရလဒ်ကို စုစည်းစေသည်။ ဒီအချိန်မှာ Menu တွေက အများကြီး ကွဲပြားလာပါတယ်။ ကယ်လိုရီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများကို ယခုသင်စားနိုင်ပါပြီ။ ချည်နှောင်ခြင်းကို အညီအမျှ အပိုင်းနှစ်ပိုင်း ခွဲခြားထားပြီး ၎င်းတို့၏ ကြာချိန်သည် ရွေးချယ်ထားသော အလေးချိန် အစီအစဉ်ပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။

"စုစည်းမှု" အဆင့်တစ်ခုလုံးတွင် တစ်နေ့လျှင် အသီးအနှံတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းစားနိုင်သည်။ Dukan အစာရှောင်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးအသီးအနှံများမှာ ပန်းသီး၊ ဖရဲသီး၊ စပျစ်သီး၊ ကီဝီသီး၊ မက်မွန်သီး၊ သရက်သီး၊ Nectarines နှင့် သစ်တော်သီးများဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ကစီဓာတ်ပါသော ငှက်ပျောသီး၊ ချယ်ရီသီး၊ ချယ်ရီသီးနှင့် စပျစ်သီးများကို တားမြစ်ထားဆဲဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် ပေါင်မုန့် (တစ်နေ့လျှင် နှစ်မွှာထက်မပို) နှင့် ဒိန်ခဲ (၄၀ ဂရမ်အထိ) ကို ခွင့်ပြုထားသည်။ ဝက်သားကဲ့သို့ အဆီပိုရှိသော အသားများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် လှီးဖြတ်ရုံသာမက ဘေကွန်၏ အပိုင်းအစအချို့လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

ပေါင်းစည်းမှုကြာချိန်ကို တွက်ချက်ရန်၊ အစားအသောက်အစတွင် ပိုလျှံနေသောအလေးချိန်ကို ၁၀ ဖြင့် မြှောက်ရန် လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ သင်သည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကို လျှော့ချရန် စီစဉ်ပါက၊ ပေါင်းစည်းမှုသည် ရက်ပေါင်း 100 ကြာသင့်သည်။

ဖွဲနု ထမင်းစားဇွန်း ၂ ဇွန်းကို သင့်နေ့စဉ်စားသုံးရန် မမေ့ပါနှင့်။

ပေါင်းစပ်မှု၏ပထမနှစ်ဝက်တွင်၊ အစားအစာတွင်ခေါက်ဆွဲ၊ စီရီရယ်များ (ဆန်၊ couscous၊ buckwheat နှင့် oatmeal) နှင့် အာလူးများပါဝင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပြီး 250 ဂရမ်ထက် မပိုတဲ့ အပိုင်းနဲ့ စတင်ရပါမယ်။ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာ တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် တတ်နိုင်သည် ။ အဆင့်၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်၊ ဤကစီဓာတ်ဟင်းလျာများကို တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ် စားသုံးနိုင်သည်။

ပေါင်းစည်းနေစဉ်အတွင်း၊ သင်သည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် အစားအသောက်မှ သင့်ကိုယ်သင် အနားယူနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက မင်းဘာဂါနဲ့ ပီဇာကို ပြေးနိုင်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ သင့်အစားအစာသည် အစားအသောက်ပုံစံနှင့် များစွာကွာခြားမှု မရှိသင့်သော်လည်း တားမြစ်ထားသော ပန်းကန်အနည်းငယ်နှင့် ဝိုင်တစ်ခွက်ကို ခွင့်ပြုထားသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အစားအသောက်နှင့် လမ်းကြောင်းပေါ်တွင် ရှိနေစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

တစ်ပတ်မှာ တစ်ကြိမ် ပရိုတင်း တစ်နေ့စားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် လိုအပ်သည်။ ထိုကဲ့သို့ ဥပုသ်နေ့မရှိလျှင် ကီလိုဂရမ်များစွာ ပြန်ရနိုင်ခြေရှိသည်။

တည်ငြိမ်ခြင်း။

တည်ငြိမ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Dukan အစားအသောက်၏ နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရလဒ်၏ နောက်ဆုံးစုစည်းမှုအပေါ် အာရုံစိုက်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါက အစားအသောက်မဟုတ်တော့ဘူး - ဒါဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ လူနေမှုပုံစံဖြစ်နေပါပြီ။ Dukan တည်ငြိမ်မှုအတွင်း၊ သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအားလုံးကိုစားရန်ခွင့်ပြုသော်လည်း၊ အချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုသင်လိုက်နာရမည်-

• အပတ်တိုင်း ရှဉ့်တွေပေါ်မှာ ဥပုသ်နေ့ကို ဖြုန်းပါ။
• နေ့စဉ် 3 tbsp ထည့်ပါ။ ဌ။ အစာအတွက် oat ဖွဲနု။
• တစ်နေ့ကို မိနစ် ၂၀ ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• အလိုလိုစားပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 1.5 လီတာ သောက်ပါ။

အဆင့်အားလုံးအတွက် သောက်ခွင့်ပြုထားသည်။

ပထမဆုံး Dukan အဆင့်သုံးဆင့်—တိုက်ခိုက်မှု၊ အပျော်စီးခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်း—အတွင်း ကယ်လိုရီများသောအချိုရည်အားလုံးကို ရှောင်သင့်သည်။ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကို သကြားမပါဘဲသာ ခွင့်ပြုသည်။ ဒါပေမယ့် အချိုရည်တွေသောက်လေ့ရှိတယ်ဆိုရင်တော့ ကယ်လိုရီမပါတဲ့ အချိုဓာတ်ကို ထည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဆီထုတ်ထားတဲ့ နွားနို့ထည့်လို့ရပါတယ်။ သကြားမပါတဲ့ ဆိုဒါတွေကိုလည်း ခွင့်ပြုပါတယ်။ ပြီးတော့ ရေအကြောင်း မမေ့ပါနဲ့။

Dukan အစားအသောက်များတွင်သင်အရက်ကိုစွန့်ရန်လိုအပ်သည်။ စုစည်းမှုအဆင့်တွင်သာ ခွင့်ပြုသော်လည်း တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် ဝိုင်တစ်ခွက်ထက် မပိုစေရ။

Dukan အစားအသောက်ကာလအတွင်းအားကစား

အစားအသောက်တိုင်းလိုလိုတွင် လေ့ကျင့်ရေးသည် အဓိကအခန်းမှ ပါဝင်ပါသည်။ Dukan Diet သည် ချွင်းချက်မရှိပါ။ ပိန်ရုံတင်မကဘဲ ခန္ဓာကိုယ်လည်း တင်းမာချင်တယ်ဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး နာရီဝက်လောက် ဖယ်ထားလိုက်ပါ။ ဒါပေမယ့် အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် အားကစားမကစားနိုင်ဘူးဆိုရင် အများကြီး လမ်းလျှောက်ပြီး ဓာတ်လှေကားကို ငြင်းပယ်သင့်ပါတယ်။ အခမဲ့ဖြစ်ပြီး အချိန်အများကြီးမယူဘဲ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင်က ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အကယ်၍ သင်သည် Gym သို့သွားရန် ဆုံးဖြတ်ဆဲဖြစ်ပါက Cardio လေ့ကျင့်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ။ ဒါပေမယ့် ပါဝါကို အနိမ့်ဆုံးထားရမယ်။ ပရိုတင်းဓာတ်ပါတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကြောင့် အရွယ်အစားကို တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ရလဒ်ကို မမြင်ရပြီး အစားအသောက်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။

Dukan အစားအသောက်နှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်များနှင့် အာဟာရပညာရှင်များက မည်သို့ပြောကြသနည်း။

Dukan အစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်မှာ၊ ဟုတ်ပါတယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။ သို့သော် ၎င်း၏ထူးခြားချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ ပုံမှန်အစားအစာအဖြစ် ပြောင်းလဲရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အဲဒါကြောင့် အစားအသောက်က ကြာရှည်ခံတယ်။ အစားအသောက်၏အခြားအားသာချက်များမှာ-

• စီစဉ်ရလွယ်ကူခြင်း။ Dukan အစားအသောက်များတွင် တားမြစ်ထားသော နှင့် ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများသာ ပါဝင်ပါသည်။ ပြီးတော့ နေ့လည်စာအတွက် ဘာချက်ပြုတ်ရမလဲဆိုတာ သင်ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာလည်း အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သင်သည် နေ့စဉ်အတွက် တင်းကျပ်သော မီနူးကို လိုက်နာရန် မလိုအပ်ပါ၊ ထို့ကြောင့် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှု အနည်းငယ်သာ ရှိပါမည်။
• အရေပြားအခြေနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အထူးသဖြင့် အချိုဓာတ်နှင့် အမြန်အစားအစာကြောင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုကြောင့် လူများစွာတွင် အဖုများပေါက်တတ်သည်။ အစားအသောက် ပထမပတ်မှာ သင့်အသားအရေက ကြည်လင်ပြီး တောက်ပလာမယ်ဆိုတာ သင်ကိုယ်တိုင်မြင်တွေ့ရမှာပါ။
• မြန်ဆန်သောရလဒ်များ။ ပထမအဆင့်အတွင်း၊ တိုက်ခိုက်မှု၊ သင်အများဆုံးပေါင်ဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် လက်တွေ့တွင် ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို သင်တွေ့မြင်ရသောကြောင့် အစားအသောက်ကို ဆက်လက်စားသုံးရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ၏ ကျန်းမာရေးအပေါ် သက်ရောက်မှုများကို လေ့လာမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ နောက်ဆုံးတွေ့ရှိချက်တစ်ခုကတော့ သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ triglycerides တွေကို လျော့ကျစေခြင်းပါပဲ။ သို့သော်၊ Dukan အစားအစာသည် အမျိုးသားများတွင် အလားတူရလဒ်များ မထုတ်ပေးသည့် အမျိုးသမီးများတွင်သာ ဤလမ်းကြောင်းကို သက်သေပြခဲ့သည်။

အခြားစမ်းသပ်ချက်တစ်ခုက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆာလောင်မှုကို ထိခိုက်စေကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ဤအစားအသောက်ကို လိုက်နာသူများသည် ghrelin ပမာဏ နည်းပါးကြောင်း စမ်းသပ်မှုများက ပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည် လူ့အစာစားချင်စိတ်အတွက် တာဝန်ရှိသော အင်ဇိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ Dukan အစားအစာတွင်၊ အစားအစာတွင်ပရိုတိန်းရာခိုင်နှုန်းမြင့်မားသောကြောင့်၊ သင်၏အဆက်မပြတ်ဆာလောင်မှုခံစားချက်ပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မည်၊

ဒါပေမယ့် သင့်မှာ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ဖို့ အန္တရာယ်ရှိနေတယ်ဆိုရင် Dukan အစားအသောက်က သင့်အတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းက အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

Dukan Diet အတွက်ပြင်ဆင်ခြင်း။

Dukan အစားအစာသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သည်ဟု သင်သေချာပေါက် ဆုံးဖြတ်ပြီးပါက၊ သင်သည် ချက်ချင်း သင်၏ အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲရန် မလိုအပ်ပါ။ အဆင်သင့်ဖြစ်ရန် လမ်းတစ်လျှောက်တွင် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာအချို့ရှိပါသည်။

1. စည်းကမ်းအားလုံးကိုဖတ်ပါ။ Dukan Diet စတင်သောအခါတွင် ဤအရာသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများစာရင်းကို မှားယွင်းစွာကိုယ်စားပြုပါက၊ အစားအသောက်သည် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမည်မဟုတ်ပါ။ ဤစာရင်းကို လေ့လာခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်၊ ၎င်းကို သင့်ရေခဲသေတ္တာတွင် ကပ်ထားလိုက်ပါ။
2. ပိုလျှံထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ရှားပါ။ သွေးဆောင်မှုများကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် ပြန်ဖြစ်ခြင်းမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ရန်၊ တားမြစ်ထားသော အစားအစာများကို ဦးစွာ အပြီးသတ် သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ မီးဖိုချောင်ထဲမှာ ချောကလက်နဲ့ ချစ်ပ်တွေရှိတဲ့အခါ တင်းကျပ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။
3. ဖွဲနုကိုရှာပါ။ Dukan အစားအသောက်များတွင် Oat ဖွဲနုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည်သူတို့နှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောဟင်းလျာအများအပြားချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ ဒါက သင့်အစားအသောက်ကို သိသိသာသာ ကွဲပြားစေပါလိမ့်မယ်။
4. အဆင့်အားလုံး၏အချိန်ကိုတွက်ချက်။ အဆင့်တစ်ခုစီ၏အချိန်ကို ဂရုတစိုက်တွက်ချက်ပါ။ ကီလိုဘယ်လောက်ကျချင်လဲ အပေါ်မှာမူတည်တယ်။

ခြုံငုံကြည့်ရအောင်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် Dukan အစားအသောက်သည် အလျင်မြန်ဆုံးမဟုတ်သော်လည်း အလွန်ထိရောက်သည်။ သင်နှစ်သက်သောအစားအစာများကို လအနည်းငယ်ကြာ စွန့်စားရမည်ဟု ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။ ဒီအတွက် အဆင်သင့်မဖြစ်သေးရင် အစားအသောက်ကို မစတင်သင့်ပါဘူး။ လူအများအပြားသည် ရလဒ်တစ်ခုရရှိပြီးဖြစ်သောကြောင့် တိုက်ခိုက်ခံရပြီးနောက် Dukan အစားအသောက်ကို ချက်ချင်းရပ်လိုက်ကြသည်။ သို့သော် အများအားဖြင့် ၎င်းသည် ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုအစုဖြင့် အဆုံးသတ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်မစတင်မီအကြိမ်ပေါင်းများစွာစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။