ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အစ- ဘယ်မှာစရမလဲ။

မျှတသောအစားအစာနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် တည်ငြိမ်ပြီး ရေရှည်ရလဒ်များရရှိရန် အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင်သည် သင်၏နေ့စဉ် အစားအသောက်ကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန်၊ အစားအသောက်ကို စောင့်ကြည့်ရန်၊ လုံလောက်စွာ အနားယူရန်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပိုမိုပြသရန် လိုအပ်သည်။တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များနှင့် ပုံမှန်အစား အစာများကို ရုတ်ခြည်း ငြင်းပယ်ခြင်းသည် လျင်မြန်သော ရလဒ်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ကျန်းမာရေးအတွက် အစာရှောင်ခြင်းမှ ထိခိုက်မှုမှာ ပေါင်ဆုံးရှုံးရခြင်း၏ ရွှင်လန်းမှုထက် ပိုများမည်ဖြစ်သည်။နေမကောင်းဖြစ်ပြီး စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ ရေခဲသေတ္တာကို ညဘက်သွားရတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အဆက်မပြတ် ဆာလောင်မှုတွေနဲ့ အပြစ်ရှိတာတွေအပြင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှုရဲ့ ရေတိုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ရရှိစေမှာဖြစ်ပါတယ်။ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်နှင့် စင်တီမီတာသည် ပိုများသော အရေအတွက် ဖြစ်နိုင်သည်။ကယ်လိုရီလိုငွေပြနေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ခုခံမှု ယန္တရားကို ဖွင့်ပေးမှာဖြစ်ပြီး အရင်ကထက် ပိုကြီးတဲ့ ပမာဏမှာ အဆီစုပုံလာပါလိမ့်မယ်။ထို့အပြင် ယင်းကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားတစ်သျှူးများကို လျော့ကျစေကာ အရေပြား နီမြန်းခြင်း၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့် စောစီးစွာ အရေးအကြောင်းများကို ဖြစ်စေသည်။ထို့ကြောင့်၊ အစာရှောင်ခြင်း သို့မဟုတ် သိသိသာသာ လျော့ကျခြင်းအပေါ် အခြေခံသော အစားအစာအများအပြားသည် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ဦးတည်မည်မဟုတ်သည့်အပြင် ရေရှည်တည်တံ့သောရလဒ်ကို ပေးမည်မဟုတ်ပေ။သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်၊ သင်သည် ကွဲပြားစွာလုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်ပြီး၊ အားလုံးထက်၊ အရည်အချင်းပြည့်မီပြီး ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကို တီထွင်ပါ။

မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အစားအသောက်အစီအစဉ်

မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းသည် အချိန်ကုန်သော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ကွာသွားသင့်သည်၊ အကောင်းဆုံးမှာ ထာဝရဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို ကြာရှည်စွာ တိုက်ဖျက်ရန် လိုအပ်သည်။အလေးချိန် 1. 5-2 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုစေဘဲတဖြည်းဖြည်းလျော့သင့်သည်။တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အခြေအနေများကို တင်းကျပ်ပါက၊ ၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေမည်ဖြစ်ပြီး၊ အကြေးခွံပေါ်ရှိ မြှားသည် တွားသွားမည်ဖြစ်ပြီး၊ ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများကို အလဟဿဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များနှင့် အာဟာရဓာတ်များ မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် မျှတသော အစားအစာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဖြင့် စတင်ရမည်ဖြစ်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုများသည်အဆီစုပုံခြင်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုမနှိုးဆော်သင့်ပါဘူး။သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အစားအစာကို မကြာခဏ (တစ်နေ့လျှင် ၅-၆ ကြိမ်) စားသုံးသော်လည်း သေးငယ်သော အပိုင်းအတွက် သင့်လျော်သည်။သင့်အလုပ်သည် မြင့်မားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိပါက၊ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် အားကစားမကစားနိုင်ပါက တစ်နေ့လျှင် စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီပမာဏကို သိသိသာသာ လျှော့ချသင့်သည်။

သတိပြုရန် - ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအစာမှရရှိသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲရမည်ဖြစ်သည်။ပထမဆုံးအနေနဲ့ အဆီများပြီး ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာတွေကို စွန့်စားရပါလိမ့်မယ်။ပုံမှန်နှင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်အလွန်ခက်ခဲပါက၊ ထုတ်ကုန်များကိုသင်အစားထိုးနိုင်သည် - ဥပမာအားဖြင့်၊ ဝက်သားကိုဝက်သားသို့မဟုတ်ကြက်သားဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်၊ အချိုကိုအသီးအနှံများဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။အဆီပါသည့် ထုတ်ကုန်များကို လုံးဝ စွန့်ပစ်ရန် မဖြစ်နိုင်ပါ - ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ချို့တဲ့မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ် ချို့ယွင်းမှုများကို ဦးတည်စေပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေ ပြည့်ဝဖို့အတွက် အဆီဓာတ်က လိုအပ်တာကြောင့် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး 30-40 g စားသုံးပေးရပါမယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွေ စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် လိုအပ်တဲ့ အဆီပမာဏကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။

မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မျှတသောအစားအစာ

• လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည် သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှု၏ ထက်ဝက်ခန့် ပါဝင်သင့်သည်။၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အား ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစေသည်။အမျှင်ဓာတ်က အူတွေကို သန့်စင်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော အစားအစာများသည် ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကိုဖန်တီးရန် လုံလောက်သောပမာဏဖြင့် အပင်အစားအစာများကို စားသုံးနိုင်စေပါသည်။
• အစားအစာ၏လေးပုံတစ်ပုံသည် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာဖြစ်သင့်သည်။ပိန်သောအသားနှင့်ငါး၊ ဥများနှင့် ပဲမျိုးစိတ်အချို့ (ပဲ၊ ပဲပိစပ်) သည် ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များတည်ဆောက်ရန်အတွက် လိုအပ်သောပရိုတင်းပမာဏကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။
• အစားအသောက်၏ အခြားလေးပုံတစ်ပုံသည် နှေးကွေးသော (ရှုပ်ထွေးသော) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါသော အစားအစာဖြစ်သင့်သည်။ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှရရှိသော စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။အစားအသောက်များတွင် ကောက်နှံများ၊ ခေါက်ဆွဲများ၊ မှိုများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများ ပါဝင်သင့်သည်။

မှန်ကန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းသည် တစ်နေ့တာလုံး အစားအသောက်မှ ကယ်လိုရီများကို ခြေရာခံရန် လိုအပ်သည်။အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ သို့မဟုတ် ဂျာနယ်သည် သင့်အား မှတ်တမ်းများသိမ်းဆည်းရန်၊ လိုအပ်သောတွက်ချက်မှုများပြုလုပ်ရန်နှင့် ရလဒ်များကို မှတ်တမ်းတင်ရန် ကူညီပေးပါမည်။

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ခန့်မှန်းခြေနေ့စဉ်မီနူး

အဆိုပြုထားသောနေ့စဉ်အစားအစာရိက္ခာသည်အစာ ၅ နပ်အတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။၎င်း၏ အစားအသောက်ကို ဦးတည်နေသော်လည်း၊ အစားအစာများနှင့် ထုတ်ကုန်များသည် သင့်အစားအသောက်ကို ကွဲပြားစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်။

1st ဧည့်ခံပွဲ

• စပျစ်သီးနှင့်ပျားရည်နှင့်အတူနို့၌ Oatmeal ။
• Kefir သို့မဟုတ် whey ။
• ပန်းသီး။
• နို့နှင့်သကြားနှင့်အတူကော်ဖီ။

2nd ဧည့်ခံ

• ကြက်ဥပြုတ်သုံးလုံး။
• ပိန်သောအသား (ဝက်သား၊ ကြက်သား)။
• ဒိန်ခဲ။
• သုပ်။

တတိယအကြိမ် ဧည့်ခံပွဲ

• ကြက်ရင်သား - ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ပါ။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်။
• လိမ္မော်သီး။

4 ကြိမ်မြောက်ဧည့်ခံ

• ငါးပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ပါ။
• ဘရိုကိုလီ။
• ပန်းဂေါ်ဖီ။
• ပန်းသီး။

၅ ကြိမ်မြောက် ဧည့်ခံပွဲ

• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (အဆီမပါ) ။
• မြေပဲ အခွံမာသီး။
• ပျဉ်။
• ကျွဲကောသီးကြီး တစ်ဝက်။

အဆိုပြုထားသော အစားအစာသည် သင့်အစားအသောက်ကို ကွဲပြားစေပြီး ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်၊ ဆာလောင်မှုနှင့် ပြိုကွဲမှုများစွာကို ကာကွယ်ရန် ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်း အရွယ်အစားနှင့် အကြိမ်ရေ အစားအစာများသည် ဗီတာမင်နှင့် ဒြပ်စင်များကို လျင်မြန်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပြီး ပြည့်ဝသော ခံစားချက်ကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ညနေစောင်းရင် ဗိုက်ဆာရင် မုန်လာဥနီ စားနိုင်ပါတယ်။ဤထုတ်ကုန်၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသော အချိန်ကြာကြာဝါးခြင်းနှင့် ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်များ

မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ရေများများသောက်ရန် လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အရည်ဓာတ် မျှတမှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် လိုအပ်သည်။တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ 2. 5 လီတာ သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို သန့်စင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်ရေလိုအပ်ချက်ကို ရိုးရှင်းသောဖော်မြူလာဖြင့် တွက်ချက်နိုင်သည်- တစ်ခုလျှင် 30 ml. သင့်အလေးချိန်၏ ကီလိုဂရမ်တိုင်းအတွက်ထို့အပြင် သောက်ရေ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကိုသာ ရေတွက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။အခြားအရည်များ (ဟင်းရည်၊ နို့ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များ) အားလုံးကို ထည့်မတွက်ပါ။အစာမစားမီနှင့် အစာစားပြီးတိုင်း ရေ 200 ml သောက်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။၎င်းသည် သင်၏အစာခြေခြင်းကို ကူညီပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို မြန်ဆန်စေသည်။

အားကစားကစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို သိသိသာသာ တိုးစေသည်။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ကြွက်သားများကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေသည်။ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် မိမိကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကတိကဝတ်နှင့် အချိန်ယူသည်။ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုက အချည်းနှီးဖြစ်မှာမဟုတ်ဘူး - ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရုံတင်မကဘဲ မင်းရဲ့ရုပ်ပုံကိုလည်း ပြင်ပေးလိမ့်မယ်။