ကိုယ်အလေးချိန်မကျနိူင်ဘူး
များစွာသောသူတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ကြိုးစားနေကြသော်လည်းအစားအစာနှင့်အားကစားကိုကန့်သတ်ထားသော်လည်းလူတိုင်းအောင်မြင်ကြသည်မဟုတ်။
ဘာကြောင့်ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။
အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားသည်၊ သို့သော်နေရာတွင်ကျန်ရှိနေသည်ကိုနားလည်ရန် ဦး စွာသင်၏နေ့စဉ်အစားအစာနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုဆန်းစစ်ပါ။သင်အစားအစာအတိုင်းလိုက်နာခြင်းရှိမရှိစစ်ဆေးပါ။
ဤအတွက်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိနိုင်သည်
- သင်နေ့စဉ်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများကိုနေ့စဉ်စားနိုင်ပါသလား။ဥပမာ - ထောပတ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ ငှက်ပျော၊ ချိုသောအသီးများ၊ အခွံမာသီး၊ ဒိန်ခဲဥပမာ။သို့ဖြစ်လျှင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချရန်သင်ပြုလုပ်ခဲ့သောအစီအမံများမှအကျိုးမရှိပါ။
- ဒါမှမဟုတ်သီတင်းပတ်တစ်ပတ်လုံးသင်အစားအစာအတိုင်းလိုက်စား၊ ဂေါ်ပြား၊ ကြက်သားရင်သားကိုစားပါ။ တနင်္ဂနွေနေ့မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုကင်ကင်၊
- အကြောင်းပြချက်မှာသင်ကိုယ်အလေးချိန်မကျဆင်းနိုင်သောကြောင့်မတူညီသောရောဂါများဖြစ်သည့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၊ ဟော်မုန်းမညီမျှမှု၊ အာရုံကြောပြproblemsနာများဖြစ်နိုင်သည်။သင့်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ပါ၊ ကုသမှုပြီးနောက်အလေးချိန်သည်ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားနိုင်သည်။
သင်ကိုယ်တိုင်အစာအာဟာရကိုကန့်သတ်ပြီးနောက်သင်လိုချင်သမျှကိုကိုယ်တိုင်စားခွင့်ပြုပါကသင်ပုံမှန်အစားအစာသို့ပြောင်းသောအခါပိုပေါင်ပိုများသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်မကျနိူင်ဘူးဘာလုပ်ရမလဲ။သိကောင်းစရာများ
ဦး ဆုံး၊ ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ပန်းတိုင်တစ်ခုချဖို့လိုတယ်။သူမသည်ဖြစ်ရမည်
- တိုင်းတာသည်။သင်ကိုယ်တိုင်သတ်မှတ်ထားသောကာလတစ်ခုအတွင်းသတ်မှတ်ထားသောအလေးချိန်ကိုရောက်ရှိရန်တာ ၀ န်ရှိသည်။
- အောင်မြင်သော။သူတို့အား။သတ်မှတ်ထားသောရက်စွဲဖြင့်သင်လိုချင်သောအလေးချိန်ကိုအလွယ်တကူရောက်ရှိနိုင်သည်;
- အပြုသဘောပုံဖော်။ရည်မှန်းချက်သည်အဓိပ္ပါယ်ရှိသောဖြစ်ရမည်၊ ၎င်းကိုသင်အောင်မြင်လိုသည့်ဆန္ဒရှိရမည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လှုံ့ဆော်မှုရှိရမည်
15 လှည့်ကွက် - overeat နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ရန်မဘယ်လို
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများရှည်ခြင်း၊
အတော်လေးသက်တောင့်သက်သာရှိခြင်းဖြင့်သင်လှည့်ကွက်အချို့ကိုသိလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။သို့သော်သင်သည်တစ်နှစ်လျှင်အကြိမ်များစွာမပြတ်သူတို့ကိုလိုက်နာရမည်။
- သင်၏အစားအစာအလေ့အထများကိုတဖြည်းဖြည်းနှင့်အပြုသဘောဖြင့်ပြောင်းလဲခြင်းကိုစတင်ပါ။
- သေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားပါ။သင့်ရဲ့ပုံမှန်အပိုင်းကိုတစ်ဝက်ပိုင်းခွဲပြီးတစ်ဝက်ကိုစားပြီးအခြားတစ်မိနစ်ကိုမိနစ် ၂၀ ခန့်ထားပါ။ အဲဒီအချိန်ကစပြီးသင်ဟာအဲဒီအကြောင်းကိုတောင်မမှတ်မိတော့ဘူးဆိုတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။စံပြအမှုတော်ဆောင်ခြင်းသည်လှေ၏အုန်းလက်များနှင့်ကိုက်ညီသင့်သည်
- သေးငယ်တဲ့ပြားကနေစားပါ။လျှော့ထားသောအပိုများသည်၎င်းတို့တွင်သေးငယ်လွန်းသည်မဟုတ်ပါ။
- ၀ ယ်သည့်အခါအပြာသို့မဟုတ်အဖြူရောင်ပြားများကိုရွေးချယ်ပါ။ဤအရောင်များကို စား၍ မရဟုယူမှတ်ကြသောကြောင့်၎င်းတို့တွင်ရှိသောအစာများသည်အလွန်အကျွံစားသုံးရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
- တိုင်းကိုက်မြည်းစမ်းခြင်း, ဖြည်းဖြည်းချင်းစားပါ။ဒီတော့ရွှဲအများကြီးအစောပိုင်းကလာလိမ့်မယ်
- diet သို့မဟုတ်နေ့စဉ်အစားအစာ၏ထက်ဝက်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဖြစ်သင့်သည်
- အကယ်၍ အစာစားပြီးနောက်သည်းခံနိုင်သည့်သကြားလုံးများကိုမတောင့်တပါကချောကလက်သို့မဟုတ်ပျားရည်တစ်မျိုးထက် ပို၍ စားသုံးခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။
- နေ့လည်စာစားဖို့ရှည်လျားတဲ့လမ်းရှိသေးတယ်၊ ဒါပေမယ့်မင်းတို့စားချင်တယ်၊ ပြီးတော့ရေအနည်းငယ်သောက်ပါ
- လည်ပတ်ချိန်မှာဂျပိန်ဂျင်းဘောင်းဘီကိုဝတ်ဆင်ပါ။ဒါကြောင့်မင်းကအများကြီးမစားနိုင်ဘူး
- အရက်မသောက်ပါနှင့်၊
- အစာမစားမှီနာရီဝက်ခန့်ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ဤနည်းဖြင့်သင်၏အစာအိမ်သည်ပြည့်ဝလိမ့်မည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါသကြားဓါတ်များ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ ဒိန်ချဉ်များကိုသောက်ပါ။ရေသို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုပိုမိုသောက်ပါ
- နေ့တိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုချိန်တွယ်ပါ။ဤနည်းဖြင့်မည်သည့်အစားအစာများသည်သင့်ကိန်းဂဏန်းအတွက်မကောင်းကြောင်းနှင့်မည်သည့်အစားအစာများကိုသင်၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်သင့်သည်ကိုသိလိမ့်မည်။
- သင့်ရဲ့ဆားစားသုံးမှုကန့်သတ်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်ကိုထိန်းသိမ်းထားပြီး၎င်းသည်သင်၏အလေးချိန်ကိုကြီးထွားစေနိုင်သည်။
- ပိုမိုရွှေ့ပါ။
အဘယ်ကြောင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်မနိုင်
မှန်ကန်သောချိန်ခွင်လျှာသာသာအလိုရှိသောရလဒ်ကို ဦး တည်နိုင်သည်။
သောက်သုံးမှုအခြေအနေကိုလေ့လာရန်၊ တစ်နေ့လျှင်အရည်များများသောက်ရန် ၁. ၅ - ၂ လီတာခန့်လိုအပ်သည်။
အစားအစာများကိုတစ်နေ့လျှင် ၄ ကြိမ်မှ ၅ ကြိမ်မျှစားသင့်သည်။၎င်းတို့မှာနံနက်စာ၊ ဒုတိယနံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ နေ့လည်ခင်းလက်ဖက်ရည်နှင့်ညစာဖြစ်သည်။
သင့်တော်သောအာဟာရရှိသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်လျော့ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ၊ အကြောင်းမှာလူတစ် ဦး သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအလုံအလောက်မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။သင်လကြာအစားအသောက်များစားနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်တစ်နေ့လုံးကွန်ပျူတာတွင်နေလျှင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အဘယ်ကြောင့်အလေးချိန်ပျောက်မသွားဘူး
၎င်းအတွက်အဓိကအကြောင်းအရင်းများမှာ -
အသက်
အသက်အရွယ်တိုင်း၌လူတစ် ဦး သည်နည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။လူငယ်များတွင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကပိုမြန်သည်။အသက် ၃၀ မှ ၃၅ နှစ်အထိ၊ ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆီကိုကောင်းစွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။Testosterone ဟော်မုန်းသည်အဆီ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှုန်းကိုတာဝန်ယူသည်။ ၄၀ မှ ၄၅ နှစ်အကြာတွင်သွေးထဲ၌၎င်း၏အဆင့်သည်စတင်ကျဆင်းလာသည်။ထို့ကြောင့်အားကစားခန်းမ၌သင်အချိန်များစွာအကုန်အကျခံထားရလျှင်ပင်ရလဒ်ကမကြီးလှပါ။
လူတစ်ယောက်အသက်ကြီးလေလေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်နည်းနည်းမြန်လေလေ၊ အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျော့နည်းစေလေလေဖြစ်သည်။
သရေစာ
လူအများတို့သည်အစားအစာတွင်ထိုင်။ အဓိကအစားအစာများကိုလေ့လာကြသည်၊သို့သော်အနည်းငယ်သောလူများကတစ်နေ့တာတွင် cookies များ၊ အစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ၊ သကြားလုံးများ၊ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ယောက်ကသူတို့ကိုအားရစရာတစ်ခုပေးခဲ့ပေမယ့်လက်ဖက်ရည်ကိုဘာမှမသောက်ဘဲဘယ်လိုသောက်ရမလဲ။ရလဒ်အနေဖြင့်တစ်နေ့တာအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲအပို ၅၀၀ အထိရောက်သွားသည်။
သင်မစားနိုင်ပါကတစ်ခုခုကိုဝါးရန်မလိုပါကကယ်လိုရီနိမ့်သောအစားအစာများကိုသိုလှောင်ထားပါ။သကြားလုံးများကိုခြောက်သွေ့သော apricots (သို့) တံစဉ်များကိုအစားထိုးနိုင်သည်။အလုပ်လုပ်ရန်မုန်လာဥသို့မဟုတ်ကော်လ်ရာဘီဂေါ်ဖီထုပ်ကိုယူပါ။
အဆီ
အသားနှင့်အဆီထုတ်ကုန်များတွင်ပါဝင်သောအဆီများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေသည်။ထို့ကြောင့်ကြက်၊ ယုန်၊ ကြက်ဆင်တို့၏ပါးသောသို့မဟုတ်အလွယ်တကူစားနိုင်သောအသားများကိုရွေးချယ်ပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ
ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်းသည်မိသားစုရှိပြproblemsနာများ၊ အလုပ်ခွင်များတွင်ငွေမရှိခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။၎င်းတွင်အဆီဆဲလ်များတိုးပွားစေသည့်" စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာဟော်မုန်း" cortisol ပါဝင်သည်။
Cortisol သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်။စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူ။
များစွာသောသူတို့သည်စိတ်ဖိစီးမှုခံယူလေ့ရှိသည်။ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆုံးဖြတ်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့အာရုံကြောတွေကိုစနစ်တကျထားဖို့လိုတယ်။
အိပ်ပါ
Melatonin, အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း, အဆီဇီဝြဖစ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။အကယ်၍ သင်သည်အမြဲတမ်းလုံလောက်စွာမအိပ်နိုင်ပါက၊ နံနက်ယံ၌ကျိုးပဲ့။ ပင်ပန်းနေလျှင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်မဟုတ်ပါ။
ဆေးဝါးများ
ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့သိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့်အမျိုးသမီးရောဂါများကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုသောဟော်မုန်း။တစ်ခါတစ်ရံစိတ်ကျဆေးနှင့်ပantibိဇီဝဆေးအချို့နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းသွားမည်မဟုတ်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အကြောင်းရင်းများတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်။
- နံနက်ယံ၌မနက်စာမစားသည့်အလေ့အထ။နံနက်ယံ၌ခန္ဓာကိုယ်မှရရှိသောကယ်လိုရီများသည်များသောအားဖြင့်စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ရောက်ရှိသွားသည်။ပြီးတော့၊ နံနက်စာကောင်းကောင်းစားပြီး၊ နေ့လည်စာစားချိန်မှာတော့နည်းနည်းစားမယ်၊
- လက်ဖက်ရည်၊ လက်ဖက်ခြောက် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေသောထုတ်ကုန်များမထိန်းချုပ်နိုင်သည့်စားသုံးမှု။ဒါကစိတ်ဓာတ်ကျစေသည်။လူတစ်ယောက်ဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ဆေးတွေကိုသောက်နေပြီလို့သူ့ကိုယ်သူစိတ်ချစေတယ်။ထို့အပြင်လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်အစားကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည့်အခါဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာချွတ်ယွင်းမှုအန္တရာယ်ရှိသည်။ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်မည်သည့်နည်းကိုမဆိုသောက်ရန်သင်ဆုံးဖြတ်လျှင်အထူးကုဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်မကျရင်ဘာလုပ်ရမလဲ
တစ်လအတွက်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားပါ။ ရလဒ်မှသင်အံ့အားသင့်သွားလိမ့်မည်။
သင်၏အစားအစာမှဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်းမြင့်မားသောအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပါ။ သကြားလုံးများ၊ စီဓာတ်ပါသောအစားအစာများ၊ အသားပြုတ်ဆန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူး၊ beets, မုန်လာဥ)၊ အရက်ယမကာများ၊
ပိုလျှံသောဆားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်ကိုထိန်းထားနိုင်သည်။ထို့အပြင်၎င်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
စည်သွတ်အစားအစာများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဒိန်ခဲများအသုံးပြုခြင်းကိုကန့်သတ်ပါ။
ယခုလအတွင်း၌ ၅ ရက်ကြာပရိုတင်းဓာတ်ကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အကျိုးရှိသည်။ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတင်းများကိုကြေညက်ခြင်းတွင်ကယ်လိုရီများစွာသုံးစွဲသည်။
- 1st နေ့ - kefir ။kefir ၈ ခွက်အထိသောက်နိုင်တယ်။
- ဒုတိယ၊ တတိယနှင့် 4 ရက်: 300 - 400 ဂရမ်ပြုတ်ထားသောအသား၊ ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါး။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစိမ်းရောင် - သင်အနည်းဆုံးမည်မျှစားနိုင်ပါတယ်;
- 5th day: kefir - တစ်နေ့ ၈ ခွက်အထိ။
အစားအစာတွင်ဆားကိုမထည့်သင့်ပါ၊ထို့အပြင်ရေသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်။
ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာသည်ကျန်းမာသူများအတွက်ထိရောက်မှုရှိသော်လည်းဆီးချိုရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်ဂေါက်ရောဂါကိုတားမြစ်သည်။
ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်အစားရေချိုကိုသောက်ပါ။
သင့်အစားအသောက်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည့်အစားအစာများပါ ၀ င်ပါ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်များပါဝင်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သခွားသီး၊ ငရုတ်ကောင်းနီ၊ မုန်လာဥနီ၊
- ထောပတ်သီး။တစ်လအတွက်နေ့စဉ် 1 ထောပတ်သီးစားခြင်းသည်ဝမ်းအဆီလျော့နည်းစေသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဂျင်းလက်ဖက်ရည်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။
- ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်ကူညီသည်။
အာဟာရသည်မျှတပြီးမှန်ကန်သင့်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။ ထို့နောက်သင့်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။
သင်မလုံလောက်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့နည်း
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်ဖို့လိုတာကကယ်လိုရီလိုငွေလိုတယ်။ဆိုလိုသည်မှာသင်ရရှိသည့်ထက်ကယ်လိုရီပိုမိုသုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်။မည်သည့်အစားအစာတွင်မဆိုအများဆုံးလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။လိုငွေပြမှုပိုများလေ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျလေလေဖြစ်လိမ့်မည်။သို့သော်ကြီးမားသောချို့တဲ့မှုကဟော်မုန်းမညီမျှမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
ရေရှည်တွင်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုသည်တစ်နေ့လျှင် ၂၀၀ မှ ၄၀၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသင့်သည်။သငျသညျ 1500 kcal အောက်တွင်ရှိသောနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချလို့မရပါဘူး။
အနည်းငယ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုနှင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ, ကိုယ်အလေးချိန်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ၏ကုန်ကျစရိတ်ကိုဆုံးရှုံးသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု - ၃ ပတ်အနေဖြင့်သင့်နေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးအောက် ၂၀၀ မှ ၄၀၀ kcal ကိုစားပြီးနောက် ၃ ပတ်အတွက်သင်၏နေ့စဉ်ထောက်ပံ့ကြေးကိုစားသည်။အဲဒါကိုမကျော်လွန်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ဒါဆိုကီလိုဂရမ် ၂ လုံးဆုံးရှုံးသွားတယ်။ပြီးရင်ဒုတိယစက်ဝိုင်း - လိုငွေပြမှု - ထိန်းသိမ်းမှုကိုကျွန်တော်တို့လုပ်ခဲ့တယ်။သင်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်သည်အထိဒါပေါ်မှာ။ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင် ၁. ၅ မှ ၃ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှောင်နိုင်ဖို့အချက် ၅ ချက်
စုံစမ်းနှောင့်ယှက်ခြင်းများစွာသည်နေ့တိုင်းနှင့်အဆင့်တိုင်း၌ကျွန်ုပ်တို့ကိုစောင့်ကြိုနေသည်။လူအနည်းငယ်ကသာယာလှပတဲ့ကိတ်မုန့်တစ်လုံးဒါမှမဟုတ်စားစရာတစ်မျိုးကိုတွေ့မြင်ဖို့ခုခံနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။အကယ်၍ ၀ န်ထမ်းတစ် ဦး ကအိမ်တွင်လုပ်သော pies များကိုအလုပ်ခွင်တွင်ကုသလျှင်ကော။ဒီအရသာရှိတဲ့အရာအားလုံးကိုမြည်းစမ်းကြည့်ပြီးတဲ့အခါကျွန်တော်တို့ဟာကွန်ပျူတာကိုအေးအေးဆေးဆေးထိုင်ပြီးဆက်အလုပ်လုပ်နေတယ်။နှင့်အဆီအစာအိမ်, နှစ်ဖက်, ပေါင်အပေါ်အပ်နှံနေသည်။
အပိုပေါင်မရခြင်းကိုဘယ်လိုရှောင်ရမလဲ။
ရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များကိုသင်လိုက်နာပါကအစားအစာကိုစွန့်လွှတ်ရန်မလိုအပ်ပါ။
- သကြားလုံးများ၊ သစ်သီးများနှင့်မည်သည့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမဆိုသို့မဟုတ်နေ့လည်စာစားပြီးလျှင်စားပါ။အစာစားပြီးလျှင်စားပွဲတွင်ချက်ချင်းထိုင်။ မထိုင်ဘဲလမ်းလျှောက်ရန်သွားပါ၊ ၁၀ ကီလိုထိုင်ပါ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမသိမ်းဆည်းပါ, သို့သော်ချက်ချင်းသုံးစွဲလိမ့်မည်
- သင့်ရဲ့ဆားစားသုံးမှုကန့်သတ်များသောအားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့စားသောအစားအစာများတွင်ဆားများပါဝင်သည်၊ ဝက်အူချောင်း၊ စည်သွတ်ဘူး၊ဒီပစ္စည်းတွေကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်လိုက်တာကပိုကောင်းလိမ့်မယ်။သို့သော်အနည်းဆုံးအစာမစားပါနှင့်၊
- အရသာကိုတိုးတက်စေရန်မုန်ညင်း၊သူတို့ကပိုကောင်းတဲ့အစာခြေခြင်းနှင့်အဆီပြိုကွဲမြှင့်တင်ရန်။ဂျင်းနှင့်လက်ဖက်ရည်၊ သစ်ကြံပိုးနှင့်ကော်ဖီသောက်ပါ။ဒီအမွှေးအကြိုင်တွေဟာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေပြီးအဆီဆဲလ်တွေထဲမ ၀ င်အောင်ကာကွယ်ပေးတယ်။ပြီးတော့ငရုတ်ကောင်းပူအကြောင်းမမေ့ပါနဲ့။အနည်းငယ်ငရုတ်ကောင်းပန်းကန်ပင်လျှင်မြန်စုပ်ယူသည်။
- လှေကားထစ်တွေကိုတက်ပြီးလမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ
- အစားအစာများကိုမကျော်ပါနှင့်။ခန္ဓာကိုယ်သည်ငြိမ်ဝပ်စွာနေလျှင်ပင်အချိန်ကိုလိုအပ်သောစွမ်းအင်ပမာဏရရှိမည်ဟူသောမျှော်လင့်ချက်ဖြင့်အသက်ကိုထိန်းသိမ်းရန် 1300 kcal အသုံးပြုသည်။အကယ်၍ သင်သည်နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာကိုကျော်သွားပါက၎င်းသည်လာမည့်အငတ်ဘေးနှင့် ပတ်သက်၍ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်သတိပေးချက်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ၎င်းသည် ၅၀ မှ ၁၀၀ ကီလိုဂရမ်လျော့။ စီးပွားရေး mode သို့ကူးပြောင်းလိမ့်မည်။အိမ်ပြန်ပြီးနောက်သင်ပိုစားလိမ့်မည်၊ အပိုကယ်လိုရီများသည်အဆီသိုလှောင်ရုံများသို့ရောက်သွားလိမ့်မည်။