ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် စူပါအစားအသောက် - မီနူးတစ်လအတွက် 10 သို့မဟုတ် 15 ကီလိုဂရမ်ဖြင့် မိနစ်အတွင်း အမှန်တကယ်ရလဒ်များ

ကမ္ဘာတဝှမ်းရှိ အမျိုးသမီး အများအပြားသည် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းကို ရှာဖွေရန် စိုးရိမ်နေကြသည်။စူပါအစားအသောက်၏ အယူအဆသည် ထိရောက်ပြီး လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ရေပန်းစားလာပါသည်။အချိန်တိုအတွင်း ဝိတ်ကျဖို့၊ ပါးလွှာတဲ့ ပုံသဏ္ဌန်ကို ရရှိဖို့၊ ဒီအတွက် ဘယ်အစားအစာကို အသုံးပြုရမလဲ၊ ကျန်းမာရေးအတွက် စိတ်ချရရဲ့လား၊ ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချဖို့ ရွေးချယ်တဲ့အခါ ဘယ်လိုအစားအစာတွေကို ရှာဖွေရမလဲ။

စူပါအစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ

"အလွန်အမင်း" ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ အဓိကအင်္ဂါရပ်များကား အဘယ်နည်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် စူပါအစားအသောက်များကြား အဓိကကွာခြားချက်များကား အဘယ်နည်း။၎င်းတွင်သင်တစ်နေ့လျှင်တစ်ကီလိုဂရမ်ခန့်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။အောက်ပါအခြေအနေများကို ဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းဖြင့် ဤရလဒ်ကို ရရှိသည် ။

1. နေ့စဉ်စားသုံးသောကယ်လိုရီပမာဏသည် 1000 kcal ဖြစ်သည်။
2. ခွဲထားသောအစားအစာ - နှစ်နာရီမှ သုံးနာရီခြားတိုင်း အပိုင်းလေးများစားရန် လိုအပ်သည်။
3. သုံးရက်မှ ခုနစ်ရက်အထိ ကြာရှည်ခံသော အစားအသောက်အတွက် အဆီလောင်ကျွမ်းစေသည့် ထုတ်ကုန်တစ်မျိုးပါ၀င်သော အစားအသောက်။
4. ခုနစ်ရက်ထက် ပိုကြာသော အစားအစာများအတွက် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာမျိုးစုံဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသော အစားအသောက်။

စူပါအစားအစာများ

ရေတို မိုနိုအစားအသောက်၊ သုံးရက်၊ အများဆုံး ခုနစ်ရက်ကြာအောင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသည့် အမျိုးသမီးတစ်ဦးကို အလွန်လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည်ဖြစ်သည်။မုန်လာဥနီ သုံးရက်တာ မိုနိုအစားအသောက်သည် အလွန်ရေပန်းစားသည် - ခြစ်မုန်လာဥနီ၏သုပ်။ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာသည် ငါးရက်စာအတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး မီနူးကို ဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့် ပြုတ်ထားသော ကယ်လိုရီနည်းသော ဟင်းလျာများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ချက်ထားသော buckwheat တွင် ခုနစ်ရက်ကြာ မိုနိုအစားအသောက်သည် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ဤအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောထုတ်ကုန်များ၏အကူအညီဖြင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း ငါးပေါင်မှ ခုနစ်ပေါင်အထိကို ဖယ်ရှားနိုင်သည်။

အလွန်ထိရောက်သောအစားအသောက်

ကာလတို မိုနိုအစားအသောက်များအပြင်၊ အလွန်ထိရောက်သော အစားအသောက်များကို တတ်နိုင်သမျှ ကီလိုဂရမ်များနိုင်သမျှ များများ ဆုံးရှုံးစေသည့် ကျေးဇူးကြောင့် ယင်းတို့ကို အသုံးပြုပါသည်။၎င်းသည် အမျိုးမျိုးသော အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အစားအစာများတွင် ရှုပ်ထွေးသော မိုနိုအစားအသောက်များ သို့မဟုတ် အမျိုးစုံဆုံးနှင့် တစ်ချိန်တည်းတွင် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်များဖြစ်သည်။ဆယ်ရက်မှ ဆယ့်ငါးရက်အတွင်း 12 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ဒီလို အစားအသောက်တွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။အထူးကုနှင့် တိုင်ပင်ပြီး သင့်လျော်သော ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် သေချာပါစေ။

ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက်စူပါအစားအသောက်

အစားအသောက်နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ပြင်းထန်စွာ ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် ထိရောက်သော အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို သေချာစေပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ တစ်ပတ်စာ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အစားအစာသည် လျင်မြန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကန့်သတ်ထားသော သို့မဟုတ် လုံးဝဖယ်ရှားထားသော အစားအစာဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ခုနစ်ရက်ကြာမုန်လာဥနီမိုနို-အစားအသောက်။မုန်လာဥနီသည် အနုတ်လက္ခဏာ ကယ်လိုရီ အစားအစာ ဖြစ်သည် - မုန်လာဥနီ အစိမ်း ဟင်းလျာများကို ချေဖျက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် သည် ၎င်းတို့ ခန္ဓာကိုယ်သို့ ပို့ဆောင်သည်ထက် စွမ်းအင် ပိုမို လိုအပ်သည်။

တစ်လလျှင် 15 ကီလိုဂရမ်

ကြာမြင့်ချိန် - တစ်လ၊ ထို့ကြောင့် ဤအချိန်အတွက် အစားအသောက်နှင့် အစားအသောက်ကို သေချာစွာ စဉ်းစားပြီး ရွေးချယ်သင့်သည်။ကျွမ်းကျင်သော အာဟာရပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် အကြံပြုလိုပါသည်။အခြေခံ မီနူး-

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
• နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ, ခဲဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ, နို့;
• ကြက်သား, ငါး, အမဲသား;
• စီရီရယ် (စီရီရယ်) နှင့် ပဲပင်များ၊ တဆေးကင်းသော ပေါင်မုန့်၊
• သစ်သီးခြောက်များ ( prunes ၊ apricots အခြောက် ) ၊ ဘယ်ရီသီး ၊ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော ဖျော်ရည်များ ။

တစ်လအတွက် စူပါအစားအသောက်တွင် သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများ သုံးမျိုးမှ လေးခုအထိ ရိုးရှင်းသော ဟင်းလျာများကို ချက်ပြုတ်ရာတွင် အနည်းဆုံး အပူကုသမှုအချိန် (ဥပမာ၊ ၎င်းတို့ကို ပွက်ပွက်ဆူမည့်အစား အာလူးဖုတ်နိုင်သည်)။ဆား၊ သကြား၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆီများကို ဖယ်ထုတ်ထားသည်။တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ခြောက်ကြိမ်၊ အပိုင်းငယ်ဖြင့် စားရန် လိုအပ်သည်။ကာဗွန်နိတ်ပါတဲ့ သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေ၊ အရက်တွေ၊ အကြော်နဲ့ ဆေးလိပ်သောက်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။အစားအစာ၏အခြေခံသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်၊ စီရီရယ်။

ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ် လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာများ

အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ဆယ်ကီလိုဂရမ်အထိ လျှော့ချရန် ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။တစ်ပတ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံး အစားအစာများ

• kefir;
• ပေါင်း buckwheat အပေါ်;
• ဂေါ်ဖီထုပ်;
• လှေကား;
• oatmeal ပေါ်တွင်;
• တရုတ်ဆားမပါသော;
• မော်ဒယ်အစားအသောက်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် နည်းလမ်းအားလုံးရဲ့ အဓိက စည်းမျဉ်းတွေကတော့ စီစဉ်ထားတဲ့အတိုင်း ရလဒ်ကို ရရှိစေမယ့် လိုက်နာရမယ့် စည်းကမ်းချက်တွေကတော့-

1. တစ်နေ့လျှင် အရည် 2-2. 5 လီတာ ပမာဏ။
2. အများဆုံးမကြာခဏအစားအစာ။
3. နောက်ဆုံးဆေးသည် အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး သုံးနာရီမှ လေးနာရီအတွင်းဖြစ်သည်။
4. တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်ပါ။

Buckwheat အစားအသောက် ၇ ရက်အတွက်ထိရောက်မှု

လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အတော်လေးလွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုမှာ 7 ရက်အတွင်း အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် buckwheat အစားအစာဖြစ်သည်။၎င်း၏ အားသာချက်များထဲတွင် အောက်ပါအချက်များ ပါဝင်သည်။

1. အကယ်၍ သင်သည် မပြုတ်သော်လည်း ရေနွေးငွေ့ buckwheat၊ ဤထုတ်ကုန်၏ 100 g ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် 100 kcal ထက်မပိုပါ။ဆိုလိုသည်မှာ သင်ဤနည်းဖြင့်ပြင်ဆင်ထားသော buckwheat ကိုမည်သည့်ပမာဏနီးပါးမျှစားနိုင်ပြီး ဗိုက်ဆာသည်ဟုမခံစားရပါ။
2. buckwheat တွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသောအခါတက်ကြွသောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်သည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်သုံးရက်မြောက်နေ့တွင်စတင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ၊ အစားအစာ၏ခုနစ်ရက်မြောက်နေ့တွင်၊ သင်သည်အထင်ကြီးစရာကောင်းသောရလဒ်များကိုရရှိလိမ့်မည်။
3. Buckwheat ကိုရေနှင့် kefir တွင်ရောမွှေနိုင်သည်။

ပေါင်း buckwheat ချက်ပြုတ်နည်း

1. စီရီရယ်ကို ရေဆေးပါ။
2. ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေ၊ ရေအေးသို့မဟုတ် kefir ကိုတစ် (buckwheat) မှနှစ်ခု (အရည်) အချိုးတစ်ခုတွင်လောင်းပါ။kefir အတွက် - တစ်ခုမှတစ်ခု။
3. အခန်းအပူချိန်မှာ တစ်ညထားပါ။

buckwheat တွင် ခုနစ်ရက်ကြာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျပါက ခုနစ်ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။နံနက်စာအတွက် ကြက်ဥ သို့မဟုတ် အဆီနည်းဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်နှင့် ညစာအတွက် ကြက်သားဟင်းရည် ကဲ့သို့သော အစားအစာများကို နံနက်စာနှင့် ညနေစာ မီနူးတွင် ဆက်တိုက်ထုတ်သင့်သည်။ဤအစားအစာကို ထိန်းသိမ်းရန် အထူးခက်ခဲလာသောအခါတွင်၊ သင်သည် ဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ဖြည့်တင်းရန်အတွက် ပျားရည်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်း သို့မဟုတ် ပျားရည်တစ်ဖန်ခွက်သောက်နိုင်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအသောက်

ဖယ်ရှားပစ်ရရှစ်အပိုပေါင်ဆယ်ရက်အတွင်းကူညီလိမ့်မည်ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအသောက်။၎င်းကာလအတွင်း၊ သင်သည်မည်သည့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုစားနိုင်သည် - ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ kohlrabi နှင့်အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်။Sauerkraut တွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရန်ရွေးချယ်စရာများရှိသည်။ဆားနှင့်သကြားကို အစားအသောက်များတွင် လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားခြင်း၊ ကြက်ဥ၊ ပိန်သောအသား၊ သစ်သီးများနှင့် အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို လက်ခံနိုင်သည်။မီနူးတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များနှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်စွပ်ပြုတ်များ သေချာပေါက် ပါဝင်ပါသည်။အရည်များများသောက်ပြီး သင့်အခြေအနေကို သေချာဂရုစိုက်ပါ။ဒီအဆီလောင်ကျွမ်းတဲ့ ပန်းဂေါ်ဖီဟင်းချက်နည်းကို သုံးပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ပန်းဂေါ်ဖီ - 400 ဂရမ်;
• အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် - 300 ဂရမ်;
• တရုတ်နံနံရိုးတံ - 7 PCs;
• မုန်လာဥနီ - 2 PCs;
• ကြက်သွန်နီ - 1 pc .;
• သံပုရာဖျော်ရည် - 15 ဂရမ်။

ချက်ပြုတ်နည်း

1. ပန်းဂေါ်ဖီကို ပန်းပွင့်များအဖြစ် ခွဲပါ။
2. အသီးအရွက်များကို ဆေးကြောပြီး ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနီနှင့် တရုတ်နံနံတို့ကို ပါးပါးလှီးထားပါ။
3. အားလုံးကို ထူထဲသောအောက်ခြေရှိ ဟင်းပွဲတစ်ခုထဲတွင် ထည့်ပြီး အသီးအရွက်များကို နူးသည်အထိပြုတ်ပါ။
4. သံပုရာရည်ထည့်ပါ၊ အားလုံးကို Blender ဖြင့် မွှေပါ။

စူပါအစားအသောက် Lesenka

လူသိများသော Lesenka အစားအသောက်သည် ငါးရက်အတွင်း ရှစ်ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ဂေါ်ဖီထုပ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်နေ့များအတွက် အစားအသောက်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

• ပထမနေ့ - ပန်းသီး ၁ ကီလိုဂရမ်။
• ဒုတိယနေ့ - kefir 1 လီတာနှင့် အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 500 ဂရမ်။
• တတိယနေ့ - စပျစ်သီးပျဉ် 300 ဂရမ်၊ ပျားရည် 2 ဇွန်း၊ သကြားမပါတဲ့ သစ်သီးခြောက် compote ။
• စတုတ္ထနေ့ - ပြုတ်ကြက်သားလွှာ 500 ဂရမ်။
• ပဉ္စမနေ့ - ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးမှလွဲ၍ မည်သည့်အသီးကိုမဆိုရေတွင်ပြုတ် oatmeal 200 ဂရမ်။

Kefir အစားအသောက် 10 ရက် 10 ကီလိုဂရမ်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အလွန်ထိရောက်သော kefir အစားအစာ။အာဟာရ၏အခြေခံသည် kefir၊ တစ်နေ့လျှင်တစ်လီတာခွဲ၊ အဆီပါဝင်မှု - ၂. ၅% ထက်မပိုပါ။ဖြစ်နိုင်ရင် တနင်္ဂနွေ ပိတ်ရက်မှာ ဆယ်ယောက်မှာ တစ်နေ့မှာ ဘာတစ်ခုမှ မရှိဘူးလို့ ဆိုရမယ်။ကျန်ရက်များတွင် အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 400 ဂရမ်၊ ပြုတ်ကြက်သားလွှာ - 500 ဂရမ်၊ အသီးအနှံများ (ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီးနှင့် ဖရဲသီးမှလွဲ၍) - 500 ဂရမ်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - သခွားသီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ - 500 ဂရမ် ဤမီနူး၏အကူအညီဖြင့်ဆယ်ရက်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

တရုတ်ဆားမပါသောအစားအစာ

အစားအသောက်များတွင် ဆားကို အပြည့်အ၀ ဖယ်ထုတ်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း၏ နောက်ထပ် ရေပန်းစားသော နည်းလမ်းဟု အမည်ပေးခဲ့သည်။ဆားမပါသော အစားအစာကို နှစ်ပတ်ကြာ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ရှစ်ကီလိုဂရမ်မှ ဆယ်ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်သည်။အခြေခံ မီနူး-

1. အပေါ့ပါးဆုံး နံနက်စာမှာ အချိုမှုန့်မပါသော ကော်ဖီ/လက်ဖက်စိမ်း အနက်ရောင် ဂျုံပေါင်မုန့်တစ်ချပ်တို့ ဖြစ်သည်။
2. နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သောအသီးအရွက်သုပ် (မုန်လာဥနီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြူ)။
3. ညစာ - ကြက်သားလွှာပြုတ် / အမဲသား / ငါးပေါင်း ။

မည်သည့်အသီးအနှံ၊ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များကို လက်ခံနိုင်သည် ။သကြား၊ ဂျုံမှုန့်နှင့် ကောက်နှံဟင်းလျာများ၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ကြော်ထားသော အစားအစာများကို လုံးဝ ဖယ်ထုတ်ထားသည်။သစ်သီးခြောက်များနှင့် ပျားရည် အနည်းငယ်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။တစ်နေ့လျှင် အများဆုံးသောက်သုံးသောရေပမာဏမှာ နှစ်လီတာဖြစ်သည်။စားသုံးထားသော ထုတ်ကုန်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် အစားအသောက်လွန်ကဲသောကြောင့် သင့်အခြေအနေကို ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ပါ။

တားမြစ်ချက်များ

အလွန်အမင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များ ပါဝင်သောကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ဒါကို သတိရပါ၊ အထူးကုဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စနစ်အားလုံးကို မစစ်ဆေးဘဲ အစားအသောက်ကို စတင်ခြင်းမပြုပါနှင့်။အစားအသောက်တားမြစ်ချက်များ

• အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏နာတာရှည်ရောဂါများ, ကျောက်ကပ်, အသည်း;
• ဖိအားပြဿနာများ;
• အာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါများ;
• ဟော်မုန်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းချက်တစ်ခုခု။

Express Diet သည် လုံးဝကျန်းမာသော သက်ရှိများအတွက်ပင် ပြင်းထန်သော ဖိစီးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ယင်းကို သတိရပါ၊ လိုအပ်သော အရည်ပမာဏကို သောက်သုံးရန် မမေ့ပါနှင့်၊ ကျန်းမာရေးတွင် သိသိသာသာ ယိုယွင်းလာပါက ဆေးဝါးအကူအညီ ချက်ချင်းရယူပါ။အစားအသောက်တွေကို ရှောင်မသွားသင့်ဘူး၊ အာဟာရပညာရှင်ရဲ့အကူအညီနဲ့ သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပြီး သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ လူနေမှုပုံစံကို စတင်စောင့်ကြည့်တာ ပိုကောင်းပါတယ်။