ခါးနဲ့ ဝမ်းဗိုက်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ပျော့အိနေတဲ့ ဗိုက်သားနဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံဖော်ကြည့်နိုင်မလား။ဘယ်ဟုတ်မလဲ။ဝမ်းဗိုက်သည် အခြားသော ကြွက်သားများနှင့် မတူဘဲ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်သော ဇုန်တစ်ခု ဖြစ်သည်။သင့်အတွက် သင့်လျော်သောအချိန်၌ အိမ်၌ ကော်ဇောပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းအစုံကို ကျွမ်းကျင်အောင်ပြုလုပ်ရန် အဆင်ပြေဆုံးဖြစ်သည်။

စေ့ဆော်မှု

နှစ်ဖက်စလုံးတွင် အဆီများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်အတူ အများစုက ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းလာသည်ကို သတိပြုမိကြသည်။အဝလွန်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှာ၊ ၎င်းသည်သွေးပေါင်ချိန်၊ အင်ဆူလင်ပမာဏ၊ ဂလူးကို့စ်၊ ကိုလက်စထရောများတိုးပွားစေသည်။မသင့်လျော်သော အာဟာရဖြင့် ပေါင်းစပ်နေထိုင်မှုပုံစံသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများသည် အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများတွင် သတိမပြုမိပါ။ကျန်းမာသောလူတစ်ဦးသည် ပြတ်ပြတ်သားသား သတ်မှတ်ထားသော ခါးနှင့်အတူ အမြဲတမ်း တင်းမာသောဗိုက်ရှိသည်။

ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်း ၂ ခုကို လိုက်နာပါ။

1. အဆုံးရလဒ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
2. လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို ပျော်ရွှင်ပါစေ။

အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ခါးက ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လိုခံစားရမလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်မုဒ်သို့ ဝင်ရောက်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှုပ်ထွေးစေသည်- လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ချဉ်းကပ်မှုများ အရေအတွက်ကို တိုးမြှင့်ပါ။ဗိုက်ချပ်ပြီး သေးသွယ်တဲ့ ခါးကို ပိုင်ဆိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အဓိက စည်းမျဉ်းကို လိုက်နာပါ - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းမှာ ဗိုက်ကို ဆွဲဆန့်ထားပါ။ပျော့ပျောင်းသောဖျာ၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသောအဝတ်ကိုပြင်ဆင်ပါ - အိမ်တွင်လေ့ကျင့်မှုစတင်ကြပါစို့။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း

သွေးပူပေးခြင်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကြွက်သားများကို လာမည့်ဝန်အတွက် ပြင်ဆင်ရန်နှင့် အကြောပြတ်ခြင်းများကို တားဆီးရန်ဖြစ်သည်။ခုန်ခြင်း၊ ခြေလှမ်းစင်္ကြန်ပေါ်တက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ရန်သေချာပါစေ။၎င်းတို့သည် နှလုံးနှင့် အခြားအင်္ဂါများ လည်ပတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သည်။သင်၏ oblique ကိုဆန့်ပါ

1. လက်နှစ်ဖက်ကို တတ်နိုင်သမျှ နိမ့်နိုင်သမျှ ဆန့်ထုတ်ပြီး လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို စောင်းပေးပါ။ကျောရိုးသည် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပူနွေးလာသင့်သည်။
2. တင်ပါးဆုံရိုးကို အနေအထားတစ်ခုတည်းတွင် ပြုပြင်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မတူညီသောလမ်းကြောင်းဖြင့် လှည့်ပါ။
3. သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်မှ မဖယ်ရှားဘဲ သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပါ။

လိမ်တယ်။

ခါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အတွက် အခြေခံ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဖိထားသော မျဉ်းကြောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေကာ သေးငယ်သော ကြွက်သားများကို သန်မာစေမည်ဖြစ်သည်။3 sets တွင် အကြိမ် 20 ထပ်ခါထပ်ခါ လှည့်ကွက် 3 မျိုးကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ပါ ။

1. ဖြောင့်တန်းခြင်း- ဒူးကွေးကာ ခေါင်းနောက်သို့ လက်နှစ်ဖက်၊ တံတောင်ဆစ်များကို ခွာပြီး ဖျာပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။အလယ်အလတ် အရှိန်ဖြင့် ပခုံးဓါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ပါ။
2. နောက်ပြန်လှည့်ပါ- သင့်ကျောကို လှဲလျောင်းပြီး တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို မြှောက်ထားပါ။စာနယ်ဇင်း၏ အောက်ပိုင်းကို ထိထိရောက်ရောက် အသုံးချနိုင်ရန် ဓာတ်လှေကားများကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ပါ။
3. ထောင့်ဖြတ်- မှောက်လျက်အနေအထားတွင်၊ မတူညီသောလမ်းကြောင်းများတွင် အလှည့်ကျဆန့်ကာ ပခုံးဓါးများကို ဆုတ်ဖြဲလိုက်ပါ။သင့်လက်များကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ထား၍ ဒူးကိုကွေးပါ။

ခြေထောက်မြှောက်သည်

အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများ သန်မာစေရန်နှင့် ဖိခြင်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။

1. ပက်လက်အိပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင် ဖြန့်ထားပါ။ခြေထောက်တွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် စတင်သူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲပါက ဒူးကို ကွေးနိုင်သည်။ဖိ၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်ကြွက်သားများပေါ်တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်ကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့ကို ထိန်းထားရန် ပိုထိရောက်သည်။
2. ဖျာပေါ်တွင် ကျောကိုတင်၍ လက်နှစ်ဖက်ကို နှစ်ဖက်သို့ဖြန့်ထားပါ။90 ဒီဂရီထောင့်မှာ ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ကြမ်းပြင်နှင့်မထိဘဲ တစ်ဖက်စီတွင် နှိမ့်ချကာ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မျက်နှာပြင်နှင့် အလျားလိုက်ထားပါ။ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ထားရင်း လက်ဖဝါးနဲ့ ကြမ်းပြင်ကို ထိဖို့ကြိုးစားပါ။
3. ပက်လက်လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဖြန့်ထားပါ။ညာဘက်ခြေထောက်ကို ညီညီညာညာ မြှောက်ထားပြီး ကြမ်းပြင်ကိုမထိဘဲ ဘယ်ခြေထောက်ကို အလျားလိုက်ထားပါ။ခြေထောက်များကို အလှည့်ကျ ဖြတ်ကူးပါ။

ဘေးပျဉ်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် အခြေခံဖြစ်သည်။တည်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုသည် စာနယ်ဇင်းပုံစံဖြစ်ပြီး ယေဘူယျအားကောင်းသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။စက္ကန့် 30 မှ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် ပျဉ်ပြားကို စတင်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။သတိပြုရန်- ၎င်းကို ကြာကြာကိုင်ထားလေ၊ အားကစားဗိုက်သားကို မြန်မြန်ခံစားနိုင်လေဖြစ်ပြီး ဘေးနှစ်ဖက်မှာ တွဲလောင်းမရှိခြင်းကို ခံစားရလေဖြစ်သည်။ရှုပ်ထွေးသောပျဉ်ပြားနည်းပညာ

• ညာဖက်ကို လှဲလျောင်းပြီး ညာဖက်ကို မှီကာ - မူလလက်ကို ပခုံးနဲ့ ဝင်ရိုးတစ်လျှောက် ညွှန်ကြားထားသင့်ပါတယ်။
• သင့်ခြေထောက်များကို တွဲပိတ်ပြီး ဖျာပေါ်တွင် အလျားလိုက်ထားကာ ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ညွှန်ပါ။
• exhale လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ဘယ်လက်ကို မြှင့်ပါ၊ မူလလက်ကို မကွေးဘဲ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။
• အများဆုံးအချိန်အတွက် ဖော်ပြထားသော အနေအထားတွင် ထိန်းထားပါ။
• တစ်မိနစ်လောက် အနားယူပြီးနောက် ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
• သင့်လက်များကို မြှင့်တင်ရန် ခက်ခဲပါက ဘေးတစ်ဖက်တစ်ချက်၏ ပေါ့ပါးသော တံတောင်ဆစ်တွင် ၎င်းတို့ကို အလှည့်ကျ ကွေးထားပါ။

ခါးပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏အလယ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ - နှစ်ဖက်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ပြေပျောက်စေပြီး လှပသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖော်ဆောင်ပါ။မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် တင်ထားပါ။ဝမ်းဗိုက်အတွင်း တင်းမာမှုအမြင့်ဆုံးအချိန်တွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်စောင်းစောင်းများကို လှည့်ပါ။ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ချထားပါ။သင် ရှူထုတ်လိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ- ဘယ်ခြေထောက်ကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်လက်ဖြင့် ကူညီပေးပါ။

ပီလိတ်

ရှုပ်ထွေးသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းသည် ကျောရိုးနှင့် ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို တစ်ချိန်တည်းတွင် အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ လဲလျောင်းနေတဲ့ အနေအထားကိုယူပြီး လက်တွေကို ခေါင်းနောက်မှာထားပါ။လေ့ကျင့်ခန်း၏ အနှစ်သာရမှာ ကြမ်းပြင်မှ ခြေထောက်နှင့် ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်များကို စုတ်ထုတ်ပြီး အချိန်အကြာဆုံး ငြိမ်နေရန် ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း လည်ပင်းနာကျင်မှုကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပါ။

"လေဟာနယ်" လေ့ကျင့်ခန်း

ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သင်တန်းဆရာများသည် နှစ်ဖက်စလုံးကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနည်းလမ်းကို သင်ယခင်က ရင်းနှီးပြီးသားဖြစ်သည်။

ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ကျောကို ဖြောင့်တန်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ချထားကာ ခြေထောက်များကို ဒူးနှစ်ဖက်တွင် ကွေးထားပါ။မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုပါ။ရှူထုတ်လိုက်တဲ့အခါ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆွဲထုတ်လိုက်ပါ။ဗိုက်က နောက်ကျောနဲ့ တူညီတယ်လို့ ခံစားရရင် နည်းစနစ်မှန်အောင် ကျွမ်းကျင်ပြီးပါပြီ။15 စက္ကန့်ကြာအောင် ခေတ္တအနားယူပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယအပိုင်းကိုလုပ်ပါ- ဝမ်းဗိုက်ကိုဆွဲထုတ်ပြီးနောက် ၎င်းအား ပြင်းပြင်းထန်ထန် "တွန်း" ရန်ကြိုးစားပါ။လေ့ကျင့်ခန်းကို ၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပြီး အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလွန်ဆွဲခြင်း။

အောက်ဖော်ပြပါ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် အဆင်ပြေသော အနေအထားဖြင့် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုများကို ပြေလျော့စေပြီး ပြေလျော့စေပါသည်။

1. ဗိုက်ပေါ် လှဲလျောင်းခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပြီး လက်ဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ လက်ချောင်းများကို ရှေ့သို့ လှည့်ပါ။သင်၏ gluteal ကြွက်သားများကို တတ်နိုင်သမျှ တင်းကျပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၊ ခေါင်းနှင့် ဗိုက်ကို နောက်သို့ ညင်သာစွာ ကွေးပါ။
2. ပက်လက်လှဲလျောင်းခြင်း- အမြင့်ဆုံးအထူ - 5 စင်တီမီတာ၊ အကြိုလှိမ့်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ပြင်ဆင်ပါ။ စတင်သည့်အနေအထားကို ယူပြီး အောက်ဘက်နောက်ကျောအောက်တွင် ထားလိုက်ပါ။ခန္ဓာကိုယ်၊ ခြေထောက်နှင့် လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားသင့်သည်။ဆန့်ထုတ်ခြင်း အမျိုးအစားသည် နုနယ်သော ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။
3. ထိုင်ခြင်း- စတင်အနေအထားတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် စုစည်းထားပါ။ဦးတည်ချက်တစ်ခုစီတွင် အများဆုံးနှောင့်နှေးမှုဖြင့် အလှည့်ကျ စောင်းများကို လုပ်ဆောင်ပါ။မှန်ကန်စွာ ကွပ်မျက်ရန်အတွက် သင့်နောက်ကျော၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ပြုပြင်ပါ။
4. မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ထားပါ။သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးပြီး ဦးခေါင်းနောက်သို့ ကွေးပြီး သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ပြုပြင်ပါ- သင့်လက်များကို အောက်သို့ ညင်သာစွာ လျှော့ချပါ။လျှောစောက်၏အတိမ်အနက်ကိုလွန်လွန်ကဲကဲမလုပ်ပါနှင့် - ၎င်းသည်ကျောရိုးကိုချိုးဖောက်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ကျောရိုးပေါ်ရှိဝန်ကို လျှော့ချရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် တင်ပါးများ တင်းမာနေပါစေ။

လေ့ကျင့်မှုမှာ အမှားအယွင်းတွေ ရှိတယ်။

နှစ်ဖက်စလုံးကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများစွာ ရှိပါသည်။အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးများကြားတွင် ရေပန်းစားသော နည်းလမ်းအချို့သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျင်မြန်စွာ လျော့ကျပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို ရရှိစေသည်ဟု ကတိပေးလေ့ရှိသည်။လုံ့လစိုက်ထုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ထွက်ရန်-

• အလေးများဖြင့် ဘေးနှစ်ဖက်သို့ တလှည့်စီ စောင်းပါ။မဟုတ်ရင် ခါးကျယ်တဲ့ ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာဖို့ အန္တရာယ်ရှိတယ်။ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အမျိုးသားများက ပြုလုပ်သင့်သည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် သားဖွားမီးယပ်ဆရာဝန်များက မိန်းကလေးများအတွက် ကြိုးတစ်ချောင်းနှင့် hula hoop ကို မထောက်ခံပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားမှ ဘားဖြင့် လှည့်ခြင်းသည် ကျောရိုးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေပြီး ဘေးနှစ်ဖက်အတွက် သံသယဖြစ်ဖွယ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။၎င်းတို့ကို မကြာခဏဆိုသလို ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများမှ ဖျော်ဖြေကြပြီး ခါးကို ပိန်စေသော မိန်းကလေးများ မပါဝင်ပါ။
• cardio ရှောင်ပါ။သွေးပူခြင်းကို လစ်လျူမရှုပါနှင့် - ပြေးခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။

အစာအိမ်အတွက်အစားအသောက်

သင့်လျော်သော အာဟာရသည် သင့်အနားရှိ အဆီလွှာများမှ ကယ်တင်နိုင်ပြီး အစာချေမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။၃ နာရီမှ ၄ နာရီတိုင်း သေးငယ်သော အစာစားပါ။ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ရေမျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- သန့်စင်ပြီး ကာဗွန်နိတ်မပါသော ရေကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၂ လီတာ သောက်ပါ။မှန်ကန်သောအစာခြေခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအကြောင်းပြောလျှင် အရက်၊ စီးကရက်၊ ကော်ဖီသောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်သင့်သည်။အကြော်များ၊ အဆီများ နှင့် အချိုများသော အစားအစာများကို စုပ်ယူခြင်းဖြင့် ငရုပ်သီးပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။

သင့်လျော်သောအာဟာရသည် အဓိကအားဖြင့် ပရိုတင်းများ၊ အဆီများနှင့် အစာကြေလွယ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ၀င်သော မျှတသောထုတ်ကုန်များဖြစ်သည်။ဘာကျန်သေးလဲ။နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ရင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ စီရီရယ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံတွေကို စားသုံးပေးပါ။

လင်မယားနှစ်ယောက်အတွက်ပိန်သောအသားနှင့်ငါးကိုချက်ပြုတ်ပါ - သဲလွန်စဒြပ်စင်များကိုဤနည်းဖြင့်မပျက်စီးဘဲ၊ ထိုကဲ့သို့သောချက်ပြုတ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အစာကြေရန်အတွက်အများဆုံးဖြစ်သည်။

ဘယ်လိုစားရမလဲ?

ရိုးရှင်းသော ဟင်းလျာများ မီနူးကို မြည်းစမ်းကြည့်ရန် သင့်အား ကျွန်ုပ်တို့ ကမ်းလှမ်းထားပါသည်။

• မနက်စာ- ဘီစကွတ် + ကြက်ဥပြုတ်
• နေ့လည်စာ - အာလူး၊ ဘရိုကိုလီနှင့်မုန်လာဥနီဟင်းချို; ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြတ်တောက်ခြင်း: သခွားသီး, မုန်လာဥနီ။
• သရေစာ - အသီးအနှံ - 150 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
• ညစာ - ပြုတ် (သို့) ပဲပေါင်း 100 ဂရမ်အထိ၊ ငါးပြုတ် - 150 ဂရမ်အထိ။

စကားဆက်

ပါးနှစ်ဖက် လျော့ရဲနေတာမျိုး လုံးဝ sexy မကျပါဘူး။မုန်းတီးနေတဲ့ အဆီလွှာကို ဖယ်ရှားဖို့ ဆန္ဒတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် လမ်းစတွင် သင်မလုပ်နိုင်သည့် စည်းမျဉ်း ၅ ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ စုဆောင်းထားသည်။

1. လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်;
2. လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် အကြိမ် 20 ပြုလုပ်ပါ။
3. ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပါ။
4. ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့ကျင့်ပါ။
5. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ဗိုက်အဆီကျစေရန် အစားအသောက်အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ။