အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထုတ်ကုန်များ

ကယ်လိုရီအားလုံးကို တူညီအောင် ဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ပါ။

မတူညီသောအစားအစာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ မတူညီသော ဇီဝဖြစ်စဉ်လမ်းကြောင်းများကို ဖြတ်သန်းသည်။

၎င်းတို့သည် ဆာလောင်မှု၊ ဟော်မုန်းများနှင့် သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီအရေအတွက်အပေါ် ကွဲပြားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်။

ဤသည်မှာ သိပ္ပံပညာမှ ပံ့ပိုးထားသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် အညီညွတ်ဆုံး အစားအစာ 20 ပင် ဖြစ်သည်။

1. ဥတလုံး

တစ်ချိန်က သူတို့ရဲ့ ကိုလက်စထရော မြင့်မားမှုကို ကြောက်ရွံ့ခဲ့တဲ့ ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးဟာ အခု ပြန်စလာပါပြီ။

မြင့်မားသောကြက်ဥစားသုံးမှုသည်အချို့လူများတွင် "မကောင်းတဲ့" LDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးစေသော်လည်း၎င်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ ကြွယ်ဝပြီး အလွန်အားဖြည့်ပေးသည်။

အဝလွန်တဲ့ အမျိုးသမီး အယောက် ၃၀ ကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မနက်စာအတွက် ကြက်ဥအစား ဘေဂျယ်ကို စားသုံးခြင်းက ပြည့်ဝတဲ့ခံစားချက်ကို တိုးစေပြီး ပါဝင်သူတွေကို နောက် ၃၆ နာရီအတွင်း လျှော့စားစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

နောက်ထပ် ရှစ်ပတ်ကြာ လေ့လာမှုအရ မနက်စာအတွက် ကြက်ဥဟာ bagels နဲ့ ယှဉ်ရင် ကယ်လိုရီကန့်သတ်ထားတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ဥများသည်လည်း အာဟာရဓာတ်လွန်ကဲပြီး ကယ်လိုရီကန့်သတ်ထားသော အစားအသောက်များတွင် လိုအပ်သည့် အာဟာရအားလုံးကို ရရှိအောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတာက အနှစ်မှာ အကျိုးပြုဒြပ်စင်အားလုံးနီးပါး ပါဝင်ပါတယ်။

အနှစ်ချုပ်-ကြက်ဥဟာ အလွန်အာဟာရပြည့်ဝပြီး အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြက်ဥသည် တစ်နေ့တာလုံး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

2. အရွက်စိမ်းများ

အရွက်စိမ်းများ ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကော်လဒ်၊ ဆွစ်ဇာလန်နှင့် အခြားများစွာ ပါဝင်ပါသည်။

၎င်းတို့တွင် ကယ်လိုရီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးခြင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များခြင်းတို့ကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် စံပြဖြစ်စေသော ဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။

အရွက်စိမ်းများစားခြင်းသည် ကယ်လိုရီမထည့်ဘဲ အစားအစာကို အစုလိုက်အပုံလိုက်ပြုလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။လေ့လာမှုများစွာအရ စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းသော အာဟာရနှင့် အစားအစာများသည် လူများကို ကယ်လိုရီလျှော့စားစေသည်ဟု ဖော်ပြသည်။

အစိမ်းရောင်အရွက်များသည်လည်း အာဟာရအလွန်ပြည့်ဝပြီး ကယ်လ်စီယမ်အပါအဝင် ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အချို့သောလေ့လာမှုများက အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို အထောက်အကူပြုကြောင်း ပြသထားသည်။

အနှစ်ချုပ်-အစိမ်းရောင်အရွက်တွေဟာ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အစားအစာတစ်ခုပါ။၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီနည်းပါးရုံသာမက အမျှင်ဓာတ်လည်း မြင့်မားသောကြောင့် သင့်အား ပြည့်ဝခံစားရစေရန် ကူညီပေးသည်။

3. ဆော်လမွန်

ဆော်လမွန်ကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများသည် ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာရရှိကာ နာရီများစွာကြာအောင် အပြည့်အဝကျန်းမာပြီး ကျေနပ်အားရစေပါသည်။

ဆော်လမွန်သည် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်သည်။

ယေဘူယျအားဖြင့် ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများတွင် အိုင်အိုဒင်း အများအပြား ပါဝင်နိုင်သည်။

ဤအာဟာရဓာတ်သည် သင့်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် အရေးကြီးသော သိုင်းရွိုက်လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ လူအများအပြားသည် ၎င်းတို့၏ အိုင်အိုဒင်းလိုအပ်ချက်ကို မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ကြောင်း သိရသည်။

ဆော်လမွန်တွင် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အဝလွန်ခြင်းနှင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးကြောင်း ပြသထားသည်။

Mackerel, Trout, Sardines, Herring နှင့် အခြားသော အဆီများသောငါး အမျိုးအစားများ သည်လည်း ကောင်းမွန်ပါသည်။

အနှစ်ချုပ်-ဆော်လမွန်သည် ပရိုတင်းနှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် နှစ်မျိုးလုံး ကြွယ်ဝသောကြောင့် ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။

4. Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ ပါဝင်သည်။

အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ပင် ၎င်းတို့သည် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး မယုံနိုင်လောက်အောင် အားဖြည့်ပေးလေ့ရှိသည်။

ထို့အပြင်၊ ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးအစားများသည် အများအားဖြင့် သင့်လျော်သော ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါဝင်ပါသည်။

၎င်းတို့တွင် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် ပဲပင်များကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ်များစွာ မပါဝင်သော်လည်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မြင့်မားနေဆဲဖြစ်သည်။

ပရိုတိန်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းသော ပေါင်းစပ်မှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရှာဖွေနေချိန်တွင် သင့်အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းရန် ခရုဆီဖာသီးအစေ့အဆန်များကို စံပြအစားအစာများဖြစ်စေသည်။

၎င်းတို့တွင် အာဟာရအလွန်ပြည့်ဝပြီး ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသည်။

အနှစ်ချုပ်-Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်း အမျှင်ဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည်။၎င်းတို့ကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြီးကျယ်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် ဗျူဟာတစ်ခုသာမကဘဲ သင့်ကျန်းမာရေးကို အလုံးစုံတိုးတက်စေနိုင်သည်။

5. ပိန်သောအမဲသားနှင့်ကြက်သားရင်သား

အသားကို မတရား နတ်ဆိုးတွေ ခံခဲ့ရတယ်။

အဆိုပါ အပျက်သဘောဆောင်သော ပြောဆိုချက်များကို ထောက်ခံရန် ခိုင်လုံသော သက်သေအထောက်အထားများ မရှိသော်လည်း ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးအတွက် စွပ်စွဲခံထားရသည်။

ပြုပြင်ထားသော အသားများသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော်လည်း ပြုပြင်မွမ်းမံထားသော အနီရောင်အသားများသည် နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်ခြင်းမရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

ကြီးမားသောပြန်လည်သုံးသပ်လေ့လာမှုနှစ်ခုအရ အနီရောင်အသားသည် အမျိုးသားများတွင် ကင်ဆာနှင့် ဆက်နွှယ်မှုအလွန်အားနည်းပြီး အမျိုးသမီးများတွင် လုံးဝဆက်စပ်မှုမရှိပါ။

အမှန်အတိုင်းပြောရရင် အသားက ပရိုတင်းဓာတ်များတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဖော်ရွေတဲ့ အစားအစာတစ်ခုပါ။

ပရိုတင်းသည် လက်ရှိအချိန်အထိ စိတ်ကျေနပ်မှုအရှိဆုံး အာဟာရဖြစ်ပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများက သင့်အား တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 80 မှ 100 ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများအရ သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပမာဏ၏ ၂၅% သို့ ပရိုတင်းစားသုံးမှုသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ၆၀% လျှော့ချနိုင်ပြီး ညဘက်အစာစားချင်စိတ်ကို ထက်ဝက်လျှော့ချကာ တစ်ပတ်လျှင် ၀. ၄၅ ကီလိုဂရမ်နီးပါး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကြောင်း လေ့လာမှုများအရ သိရသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေစားရင် အဆီများတဲ့အသားတွေကို လွတ်လွတ်လပ်လပ်စားပါ။သို့သော် သင်သည် အလယ်အလတ်မှ မြင့်မားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာကို စားနေပါက၊ ပိန်သောအသားများကို ရွေးချယ်ခြင်းက ပိုသင့်လျော်ပေမည်။

အနှစ်ချုပ်-ပြုပြင်မွမ်းမံထားသော ပိန်သောအသားများကို စားခြင်းသည် သင့်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေသော နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် အဆီအချို့ကို ပရိုတင်းဖြင့် အစားထိုးခြင်းသည် သင့်အတွက် ပိုလျှံနေသော အဆီများကို လွယ်ကူစေသည်။

6. အာလူးပြုတ်

အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့်၊ အဖြူရောင်အာလူးများသည် မျက်နှာသာမကျပါ။

သို့သော်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်နှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် စံပြအစားအစာဖြစ်စေသည့် ဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိသည်။

၎င်းတွင် မယုံနိုင်လောက်အောင် ကွဲပြားသော အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည် - သင်လိုအပ်သမျှနီးပါး အနည်းငယ်။

အာလူးကို အချိန်အကြာကြီး စားသုံးတဲ့ လူတွေရဲ့ သတင်းတွေတောင် ရှိတယ်။

အထူးသဖြင့် ပိုတက်စီယမ် မြင့်မားပြီး လူအများစု မလုံလောက်သော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သွေးဖိအားကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

မတူညီသော အစားအစာများ၏ ကျေနပ်မှုကို တိုင်းတာသည့် satiety index ဟုခေါ်သော အတိုင်းအတာတစ်ခုတွင်၊ အဖြူရောင်အာလူးပြုတ်သည် စမ်းသပ်ထားသော အစားအစာအားလုံး၏ အမြင့်ဆုံးအမှတ်ဖြစ်သည်။

ဆိုလိုသည်မှာ အဖြူရောင် ပြုတ်အာလူးကို စားသုံးခြင်းဖြင့် သင်သည် သဘာဝအတိုင်း ဗိုက်ပြည့်လာကာ အခြားသော အစားအစာများကို လျှော့စားမည်ကို ဆိုလိုပါသည်။

အာလူးကို ပွက်ပွက်ဆူပြီးနောက် အချိန်အတော်ကြာအောင် အအေးခံထားလျှင် ၎င်းတို့သည် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကစီဓာတ် အများအပြားပါဝင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အပါအဝင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိကြောင်း ပြသထားသည့် အမျှင်ဓာတ်နှင့် တူသော ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ကန်စွန်းဥ၊ မုန်လာဥနီနဲ့ တခြားအမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေလည်း ကောင်းပါတယ်။

အနှစ်ချုပ်-အာလူးပြုတ်သည် စိတ်ကျေနပ်မှုအရှိဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။အထူးသဖြင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး တစ်နေ့တာအတွင်း အစာစားသုံးမှုကို လျော့ပါးစေနိုင်ပါတယ်။

7. တူနာငါး

တူနာငါးသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အဆီနည်းတဲ့ငါးလို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။

တူနာငါးသည် ကယ်လိုရီလျှော့ချရန် ကာယဗလသမားများနှင့် ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများကြားတွင် ရေပန်းစားပြီး ကယ်လိုရီနှင့် အဆီနည်းနေချိန်တွင် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ကယ်လိုရီလျှော့ချရန် ရှာဖွေနေပါသည်။

ပရိုတင်းစားသုံးမှု တိုးဖို့ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ဆီအစား ရေထဲမှာ စည်သွပ်ဘူးတူနာကို ရွေးချယ်ပါ။

အနှစ်ချုပ်-တူနာငါးသည် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်း၏ အလွန်ကောင်းမွန်သော ပိန်သောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် သို့မဟုတ် အဆီကဲ့သို့သော အခြား macronutrients များကို ပရိုတင်းဖြင့် အစားထိုးခြင်းသည် ကယ်လိုရီကန့်သတ်ထားသော အစားအသောက်များတွင် ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။

8. ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး

ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် အခြားသော ပဲပင်အချို့သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်။

၎င်းတွင် ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအနက်ရောင်၊ ကျောက်ကပ်ပဲနှင့် အခြားများစွာ ပါဝင်ပါသည်။

ဤအစားအစာများသည် ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် သက်သေပြထားသည့် အာဟာရဓာတ် နှစ်မျိုးဖြစ်သော ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ မြင့်မားနေတတ်သည်။

၎င်းတို့တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကစီဓာတ်များလည်း ပါဝင်တတ်သည်။

အဓိကပြဿနာကတော့ လူတော်တော်များများက ပဲပင်တွေကို ကောင်းကောင်းသည်းမခံနိုင်ကြလို့ပါ။ထို့ကြောင့် မှန်ကန်စွာ ပြင်ဆင်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

အနှစ်ချုပ်-ပဲနှင့် ပဲပင်တို့သည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော အစားအသောက်အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာများ ဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

9. ဟင်းချို

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းသော အစားအစာများနှင့် အစားအစာများသည် လူများကို ကယ်လိုရီလျှော့စားစေပါသည်။

စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းသော အစားအစာအများစုသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကဲ့သို့ ရေများစွာပါဝင်သည့် အစားအစာများဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် ဟင်းချိုချက်ဖို့အတွက် အစားအစာထဲကို ရေထည့်ရုံပါပဲ။

အချို့သော လေ့လာမှုများအရ ဟင်းချိုတွင် ပါသော အစားအစာများအစား အခဲလိုက် အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် လူကို ပိုမိုပြည့်ဝ ခံစားရစေပြီး ကယ်လိုရီ သိသိသာသာ လျော့နည်းစေကြောင်း လေ့လာမှု အချို့က ဖော်ပြခဲ့သည်။

ခရင်မ် သို့မဟုတ် အုန်းနို့ကဲ့သို့ အဆီအလွန်အကျွံမထည့်မိစေရန် သတိပြုပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို သိသိသာသာတိုးလာစေသောကြောင့်၊

အနှစ်ချုပ်-ဟင်းချိုများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအသောက်များတွင် ထိရောက်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။သူတို့ရဲ့ မြင့်မားတဲ့ရေဓာတ်က သူတို့ကို အလွန်ဖြည့်တင်းပေးပါတယ်။သို့သော် မုန့်ဆီ သို့မဟုတ် အဆီများသော ဟင်းချိုများကို ရှောင်ပါ။

10. အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ

နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားနေတတ်သည်။

အကောင်းဆုံးတစ်ခုမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီအနည်းငယ်သာရှိသော ပရိုတင်းအများစုဖြစ်သည့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်သည်။

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသည် သင့်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး သင့်အား ကယ်လိုရီနည်းသော ကယ်လိုရီပမာဏအတွက် ပြည့်ဝနေစေပါသည်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝတာကြောင့် အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။

အခြားသော အဆီနည်းပြီး ပရိုတင်းဓာတ်များသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများတွင် ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့် skyr တို့ပါဝင်သည်။

အနှစ်ချုပ်-အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကဲ့သို့ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သိသိသာသာ မတိုးစေဘဲ ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုရရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

11. ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးသည် ထူးခြားသောအသီးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

အသီးအနှံအများစုသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော်လည်း ထောပတ်သီးတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများ ကြွယ်ဝပါသည်။

အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့သည် သံလွင်ဆီတွင်တွေ့ရသော အဆီအမျိုးအစားတူ monounsaturated oleic acid ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။

ထောပတ်သီးမှာ အဆီများပေမယ့် ရေနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်တာကြောင့် သင်ထင်ထားတာထက် ကယ်လိုရီပိုနည်းပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်များတွင် စံပြနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်၊ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းတို့၏အဆီပါဝင်မှုသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ carotenoid antioxidants စုပ်ယူမှုကို 2. 6-15 ဆအထိတိုးမြင့်စေသည်ဟု သုတေသနများကဖော်ပြသည်။

၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပိုတက်စီယမ် အပါအဝင် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါသည်။

အနှစ်ချုပ်-ထောပတ်သီးဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ သင့်အစားအသောက်မှာ ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီအရင်းအမြစ်တစ်ခုရဲ့ ဥပမာကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။သင့်တင့်မျှတစွာ စားသုံးရန် သေချာပါစေ။

12. ပန်းသီးရှာလကာရည်

ပန်းသီးရှာလကာရည်သည် သဘာဝကျန်းမာရေးအသိုင်းအဝိုင်းတွင် အလွန်ရေပန်းစားသည်။

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ သို့မဟုတ် ဗီနီဂါဂရက်များကဲ့သို့သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များတွင် မကြာခဏအသုံးပြုကြပြီး အချို့လူများက ၎င်းကို ရေဖြင့်ဖျော်ပြီး သောက်ကြသည်။

လူတို့၏လေ့လာမှုအများအပြားအရ ပန်းသီးရှာလကာရည်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများနှင့်အတူ ရှာလကာရည်သောက်ခြင်းသည် ပြည့်ဝခံစားချက်ကို တိုးစေပြီး လူ ၂၀၀-၂၇၅ ယူနစ်ကို စားစေပါသည်။ကျန်တစ်နေ့တာအတွက် ကယ်လိုရီနည်းသည်။

အဝလွန်သူများတွင် ၁၂ ပတ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် ရှာလကာရည် ၁၅ သို့မဟုတ် ၃၀ မီလီလီတာသောက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် ၂. ၆-၃. ၇ ပေါင် သို့မဟုတ် ၁. ၂-၁. ၇ ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ရှလကာရည်သည် အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တိုးခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ရေရှည်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိစေနိုင်သည်။

အနှစ်ချုပ်-ပန်းသီးရှာလကာရည်ကို အသီးအရွက်သုပ်ထဲထည့်တာက သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုကျစေနိုင်ပါတယ်။

13. အခွံမာသီးများ

အဆီများသော်လည်း အခွံမာသီးများသည် သင်မျှော်လင့်ထားသလောက် အဆီမများပါ။

၎င်းသည် ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီပမာဏ မျှတစွာပါဝင်သည့် သရေစာကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အခွံမာသီးစားခြင်းက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရပါတယ်။

ဒါ့အပြင် အခွံမာသီးစားတဲ့သူတွေဟာ မစားတဲ့သူတွေထက် ပိုကျန်းမာပြီး ပိန်တယ်လို့ လူဦးရေလေ့လာမှုတွေအရ သိရပါတယ်။

၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီများ မြင့်မားနေသေးသောကြောင့် ၎င်းကို အလွန်အကျွံမလုပ်ပါနှင့်။အစေ့အဆံများများစားပြီး အခွံမာသီးအမြောက်အမြားစားတတ်တယ်ဆိုရင် အဲဒါတွေကို ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အနှစ်ချုပ်-အခွံမာသီးများကို မျှတစွာစားသုံးပါက ထိရောက်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစားအသောက်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်နိုင်သည်။

14. အစေ့အဆန်များ

သီးနှံများသည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ဆိုးရွားသောရက်ပ်များရရှိခဲ့သော်လည်း အချို့သောအမျိုးအစားများသည် သေချာပေါက်အကျိုးရှိသည်။

၎င်းတွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး သင့်လျော်သော ပရိုတိန်းပမာဏပါဝင်သည့် အစေ့အဆန်များ ပါဝင်သည်။

လူသိများသောဥပမာများတွင် oats၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် quinoa တို့ပါဝင်သည်။

အုတ်ဂျုံတွင် ဘီတာ-ဂလူကန်၊ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်များ ပါ၀င်ပြီး ကျေနပ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ် ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

ဆန်လုံးညိုနှင့် အဖြူရောင်နှစ်မျိုးလုံးတွင် အထူးသဖြင့် ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် အအေးခံထားလျှင် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကစီဓာတ် အများအပြား ပါဝင်နိုင်သည်။

သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောရွေးချယ်မှုမဟုတ်ကြောင်း မှတ်သားထားပါနှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အညွှန်းပေါ်ရှိ "လုံး" ဟုပြောသော အစားအစာများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော၊ ဆူဖြိုးသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေ စားနေတယ်ဆိုရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များတဲ့အတွက် အစေ့အဆန်တွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။

ဒါပမေဲ့ အဲဒါကလွဲလို့၊ မင်းသည်းခံနိုင်ရင် အစေ့အဆန်တွေစားရင် ဘာပြဿနာမှမရှိပါဘူး။

အနှစ်ချုပ်-ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် သန့်စင်ထားတဲ့ အစေ့အဆန်တွေကို ရှောင်သင့်ပါတယ်။အဲဒီအစား၊ အစေ့အဆန်တွေကို ရွေးပါ - အမျှင်ဓာတ်နဲ့ တခြားအာဟာရဓာတ်တွေ အများကြီးပါဝင်ပါတယ်။

15. ငရုတ်သီး ငရုတ်ကောင်း

ငရုတ်သီးဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။

၎င်းတွင် အချို့သောလေ့လာမှုများအရ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို မြန်ဆန်စေသည့် ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော capsaicin ပါဝင်သည်။

အဆိုပါဓာတ်ကို ဖြည့်စွက်စာပုံစံဖြင့်ပင် ရောင်းချနေပြီး စီးပွားရေးလုပ်ငန်းသုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် ဖြည့်စွက်စာများစွာတွင် သာမာန်ပါဝင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ငရုတ်သီးအနီ ၁ ဂရမ်စားခြင်းက ငရုတ်သီးပုံမှန်မစားတဲ့သူတွေမှာ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို တိုးစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

သို့သော်လည်း စပ်သောအစားအစာများကို စားသုံးလေ့ ရှိကြသူများတွင် တစ်စုံတစ်ရာ ခံနိုင်ရည်အဆင့် တက်လာနိုင်သည်ဟု ညွှန်ပြနေသော်လည်း အကျိုးသက်ရောက်မှု မရှိပေ။

အနှစ်ချုပ်-ငရုတ်သီးအစပ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက အစာစားချင်စိတ်ကို ခေတ္တလျှော့ချနိုင်ပြီး အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတောင် အရှိန်မြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။သို့သော် ငရုတ်သီးကို ပုံမှန်စားသူများတွင် သည်းခံနိုင်မှု တိုးလာသည်။

၁၆။သစ်သီးများ

အသီးအနှံတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တယ်လို့ ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူအများစုက သဘောတူကြပါတယ်။

များပြားလှသော လူဦးရေဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများအရ သစ်သီးဝလံများ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်) များများစားသူများသည် မစားသောသူများထက် ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဆက်စပ်မှုဟာ အကြောင်းရင်းကို မဆိုလိုပါဘူး၊ ဒါကြောင့် ဒီလေ့လာမှုတွေက ဘာမှသက်သေမပြပါဘူး။သို့သော် အသီးအနှံများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် အကျိုးပြုသော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

၎င်းတို့တွင် သဘာဝသကြားပါဝင်သော်လည်း စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆနည်းပြီး ဝါးရန် အချိန်ယူရသည်။ထို့အပြင် ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည် သကြားဓာတ်ကို သွေးကြောထဲသို့ မြန်မြန်ဆန်ဆန်ဝင်ရောက်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။

အသီးအနှံများကို ရှောင်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချလိုသူများမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများ၊ ketogenic အစားအစာများ သို့မဟုတ် သည်းမခံနိုင်သောသူများဖြစ်သည်။

အများစုအတွက်၊ အသီးအနှံသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော အစားအသောက်များတွင် ထိရောက်ပြီး အရသာရှိသော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အနှစ်ချုပ်-အသီးအနှံတွေမှာ သကြားပါဝင်ပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ အစားအသောက်တွေမှာ အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။အမျှင်ဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။

17. ဂရိတ်ဖရုသီး

အထူးဂရုပြုထိုက်သော အသီးတစ်မျိုးမှာ စပျစ်သီးဖြစ်သည်။ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းအပေါ် ၎င်း၏သက်ရောက်မှုများကို တိုက်ရိုက်လေ့လာခဲ့သည်။

အဝလွန်သူ ၉၁ ဦးကို ၁၂ ပတ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အစာမစားမီ လတ်ဆတ်သော ဂရိတ်ဖရုသီးတစ်ဝက်ကို စားသုံးခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ၃. ၅ ပေါင် (၁. ၆ ကီလိုဂရမ်) လျော့ကျသွားခဲ့သည်။

စပျစ်သီးအုပ်စုတွင် နာတာရှည်ရောဂါအမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုတစ်ခုလည်း ရှိသည်။

ဒါကြောင့် သင့်နေ့စဉ် အစားအစာအချို့ကို မစားခင် နာရီဝက်အလိုမှာ ဂရိတ်ဖရုသီး တစ်ဝက်ခန့် စားသုံးခြင်းက သင့်ကို ပိုပြည့်ဝစေပြီး ကယ်လိုရီကို လျှော့ကျစေပါတယ်။

အနှစ်ချုပ်-လေ့လာမှုအရ စပျစ်သီးသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေပြီး အစာမစားမီ စားသုံးသည့်အခါ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု သုတေသီများက အကြံပြုထားသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ကြိုးစားရကျိုးနပ်ပါတယ်။

18. Chia အစေ့များ

Chia Seed သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် အာဟာရအရှိဆုံး အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းတို့တွင် တစ်အောင်စလျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၂ ဂရမ် (၂၈ ဂရမ်) ပါ၀င်သော်လည်း ယင်းတို့အနက် ၁၁ ဂရမ်မှာ အမျှင်ဓာတ်များဖြစ်သည်။

၎င်းသည် chia အစေ့များကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်စေပြီး ကမ္ဘာပေါ်တွင် အမျှင်ဓာတ်အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် chia စေ့များသည် ၎င်းတို့၏ အလေးချိန်ကို ရေ 11-12 ဆအထိ စုပ်ယူနိုင်ပြီး ဂျယ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲကာ အစာအိမ်အတွင်း ချဲ့ထွင်နိုင်သည်။

အချို့သော လေ့လာမှုများအရ chia စေ့များသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချနိုင်သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပေါ် ကိန်းဂဏန်းအရ သိသာထင်ရှားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မတွေ့ရှိခဲ့ကြပေ။

သို့သော်၊ ၎င်းတို့၏ အာဟာရပါဝင်မှုအရ၊ chia အစေ့များသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော အစားအသောက်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

အနှစ်ချုပ်-Chia အစေ့များသည် အမျှင်ဓာတ်များစွာ ကြွယ်ဝသောကြောင့် သင့်ကို အားဖြည့်ပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့နည်းစေသည်။ဤအကြောင်းကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော အစားအသောက်များတွင် အသုံးဝင်နိုင်သည်။

19. အုန်းဆီ

အဆီအားလုံးသည် တူညီသည်မဟုတ်ပါ။

အုန်းဆီသည် Medium-chain triglycerides (MCTs) ဟုခေါ်သော အလယ်အလတ်ကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်များ မြင့်မားသည်။

ဤဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် အခြားအဆီများထက် ကျေနပ်မှုကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု အရေအတွက်ကို တိုးစေသည်။

အုန်းဆီသည် ဗိုက်အဆီများကို လျော့ကျစေကြောင်း လေ့လာမှုနှစ်ခုတွင် အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများအတွက် တစ်ခုမှာ လေ့လာမှုနှစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အုန်းဆီမှာ ကယ်လိုရီတွေ ပါဝင်နေသေးတဲ့အတွက် သင်စားပြီးသားအရာရဲ့အပေါ်ကို ပေါင်းထည့်တာဟာ မကောင်းပါဘူး။

၎င်းသည် သင့်အစားအစာတွင် အုန်းဆီထည့်ခြင်းအကြောင်းမဟုတ်သော်လည်း အခြားဟင်းချက်ဆီအချို့ကို အုန်းဆီဖြင့် အစားထိုးပါ။

သို့သော်လည်း သုတေသနပြုချက်များအရ အုန်းဆီသည် Medium chain triglycerides အများအပြားပါဝင်သည့် MCT ဆီထက် ကျေနပ်မှုနည်းကြောင်း သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။

Extra Virgin Olive Oil သည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် ကျန်းမာရေးအကောင်းမွန်ဆုံးအဆီများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ဤနေရာတွင် မှတ်သားထိုက်ပါသည်။

အနှစ်ချုပ်-အုန်းဆီတွင် အလယ်အလတ်ကွင်းဆက် triglycerides (MCTs) ပါ၀င်သောကြောင့် အစာစားပြီးနောက် ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို တိုးစေသည်။MCT oil supplements တွေက ပိုထိရောက်တယ်။

20. ပြည့်ဝဆီဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်သည် အခြားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ဒိန်ချဉ် အမျိုးအစားအချို့တွင် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည့် ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဘက်တီးရီးယားများ ပါဝင်ပါသည်။

ကျန်းမာသော အစာအိမ်သည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် leptin ခုခံမှုတို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး အဝလွန်ခြင်းအတွက် အဓိက ဟော်မုန်းအချက်များဖြစ်သည်။

အခြားဒိန်ချဉ်အမျိုးအစားများတွင် ပရိုဘိုင်အိုတစ်များလုံးဝမပါဝင်သောကြောင့် ရှင်သန်တက်ကြွသောယဉ်ကျေးမှုများဖြင့် ဒိန်ချဉ်ကိုရွေးချယ်ပါ။

ပြည့်ဝဆီဒိန်ချဉ်ကိုလည်း ရွေးချယ်ဖို့ စဉ်းစားပါ။လေ့လာမှုအရ အဆီအပြည့်ပါတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ မဟုတ်ဘဲ အဆီနည်းတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အဝလွန်ခြင်းနဲ့ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။

အဆီနည်းတဲ့ ဒိန်ချဉ်မှာ များသောအားဖြင့် သကြားပါတာမို့ ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အနှစ်ချုပ်-ပရိုဘိုင်အိုတစ်တွေပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်ဟာ အစာခြေကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားသော်လည်း သကြားပါသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အနှစ်ချုပ်

သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် အစားအသောက်များတွင် ထည့်သွင်းရန် ကျန်းမာသော အစားအစာများကို ရှာဖွေရန် လွယ်ကူသည်။

၎င်းတို့သည် အများအားဖြင့် ငါး၊ ပိန်သောအသားများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့် ပဲပင်များကဲ့သို့သော လုံးလုံးအစားအစာများဖြစ်သည်။

ပရိုဘိုင်အိုတစ်ဒိန်ချဉ်၊ အပျိုစင်သံလွင်ဆီ၊ နှင့် oatmeal ကဲ့သို့သော အချို့သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည်လည်း အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။

ထိန်းညှိခြင်းနှင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ၊ အဆိုပါ အာဟာရရှိသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် သင့်အောင်မြင်မှုနှင့် ကျန်းမာသောဘဝဆီသို့ လမ်းခင်းပေးသင့်သည်။