ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် PP အစားအသောက်

PP အစားအစာကဘာလဲ။ဤသည်မှာ ပထမဦးစွာ "သင့်လျော်သောအာဟာရ" ၏ အတိုကောက်ဖြစ်သည်။ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်၊ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းဇီဝဖြစ်စဉ်များကိုထိန်းညှိနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည်အဆီအနည်များ၊ အဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားရန်လွတ်လပ်စွာစတင်နိုင်သည်။ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် ပြင်းထန်သော အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် အစာရှောင်သည့်နေ့များကို စီစဉ်ပေးခြင်း၊ သို့မဟုတ် အရသာမရှိသော၊ ငွီးငွီးဆန်သော အစားအစာများကို စားရန် မလိုအပ်ပါ။

သင့်လျော်သောအာဟာရစနစ် (PN) အရ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်ကို ကွဲပြားစွာ ကုသနိုင်ပါသည်။၎င်းတွင် အားနည်းချက်များကို သင်ဝေဖန်ပြီး ရှာဖွေနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သင့်အသွင်အပြင်ကို ခံစားရင်း ၎င်းကို တစ်သက်လုံး စွဲစွဲမြဲမြဲ စွဲကိုင်ထားသည်။သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် တစ်ပတ်လျှင် PP မီနူး အစားအသောက်သည် ထိရောက်ပြီး အဆီစွန့်သော ထောင်ပေါင်းများစွာသော အဆီများကို ကူညီပေးခဲ့ကြောင်း အချိန်နှင့်အမျှ သက်သေပြပြီး အာဟာရပညာရှင်များက အတည်ပြုထားသည့် အချက်ဖြစ်သည်။

PP အခြေခံများ

PP ၏ အခြေခံစည်းမျဉ်း သုံးခုရှိသည်။

1. အစားအသောက် အမျိုးမျိုး ရှိသင့်တယ်။
2. နေ့စဉ် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် စားသုံးသော ပရိုတင်းများ၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မျှတအောင် ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်ပါသည်။
3. အစားအသောက်ကို လိုက်နာဖို့ အရေးကြီးတယ်။

ဤနည်းဖြင့်သာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ၊ မိုက်ခရိုဒြပ်စင်များနှင့် အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ရရှိနိုင်သောကြောင့် ထုတ်ကုန်များ ကွဲပြားသင့်ပါသည်။သူပြည့်နေလျှင် ဦးနှောက်သည် ချောကလက် သို့မဟုတ် သကြားလုံးများကို "တောင်း" မည်မဟုတ်ပါ။

သင့်အစားအသောက်ကို ကြိုတင်စီစဉ်ပြီး ပြင်ဆင်ရန် ထုတ်ကုန်များကို စုဆောင်းခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။လူတစ်ဦးသည် အနည်းဆုံး တစ်ပတ်အတွက် ပြင်ဆင်ထားသော အစားအစာထုပ်တစ်ခု ရှိရမည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံမူများအားလုံးကိုလိုက်နာလျှင်ပင်လူသည်ခွင့်ပြုနိုင်သောနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုမထိန်းသိမ်းနိုင်သောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်တက်နိုင်သည်။ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အချိုးအစားကို မှန်ကန်စွာ တွက်ချက်ရန် အညီအမျှ အရေးကြီးပါသည်။ထို့ကြောင့်၊ ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်မပါဘဲနှင့် PP တွင်အစားအစာဒိုင်ယာရီထားရှိရန်ခက်ခဲသည်။

အစားအသောက်အပြင် အဆင်သင့်လုပ်ထားတဲ့ အပိုင်းတွေကို သေချာချိန်ဆပါ။ထိတ်လန့်စရာ မလိုပါဘူး။ဤအစီအမံများသည် မှန်ကန်စွာစားရန် ဆုံးဖြတ်သော စတင်သူများအတွက်သာ လိုအပ်ပါသည်။ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ ဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို "မျက်စိဖြင့်" တွက်ချက်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် တစ်နေ့ကို 1200 kcal ထက်မနည်း မစားသင့်ပါဘူး။

ပါဝါမုဒ်သည် အပိုင်းပိုင်းဖြစ်သည်။သေးငယ်သောအပိုင်းကိုစားရန်လိုအပ်သည်၊ သို့သော်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၆ ကြိမ်။နောက်ဆုံးအစာသည် ညအိပ်ရာမဝင်မီ 2 နာရီထက် နောက်မကျစေရပါ။

ဓာတ်ငွေ့မပါတဲ့ သန့်ရှင်းတဲ့ရေဟာ လက်ထဲမှာ အမြဲရှိနေသင့်တယ်။၎င်းသည် ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို ကျေနပ်စေမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက် သိုလှောင်ထားသည့် "အနာဂတ်အသုံးပြုရန်အတွက်" ဝင်လာသောအစားအစာများကို စုဆောင်းထားမည်မဟုတ်ပါ။

PP အစားအစာသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။လူတစ်ဦးသည် တက်ကြွလာကာ တစ်ခုခုကို အဆက်မပြတ်စားလိုစိတ် ပျောက်ဆုံးသွားကာ အပိုကယ်လိုရီလိုအပ်မှု မရှိတော့ပေ။

PP အခြေခံမူများ

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင်လိုက်နာရမည့် PP စည်းမျဉ်းများ

1. ရေသောက်တယ်။မနက်တိုင်း အိပ်ယာထပြီးပြီးချင်း အခန်းအပူချိန်မှာ ရေတစ်ဖန်ခွက် သောက်ပေးရပါမယ်။
2. ငါတို့ မကြာခဏ စားတယ်။အပိုင်းခွဲမှု နိယာမအရ စားရန် လိုအပ်သည်။ဤကိစ္စတွင်၊ ဇယားသို့ချဉ်းကပ်သည့်စုစုပေါင်းအရေအတွက်သည် ငါးခုနှင့်ညီသင့်သည်။ဤနိယာမကို လိုက်နာခြင်းသည် အစာအိမ်အတွင်းသို့ ဝင်ရောက်လာသော ထုတ်ကုန်များကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
3. ကျွန်ုပ်တို့သည် ဟန်ချက်ထိန်းသည်။မပြည့်မပြည့် ဖက်တီးအက်ဆစ် အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည့် အစားအစာများကဲ့သို့ အသီးအနှံများကို ပမာဏတူ စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။၎င်းတို့မှာ အစေ့များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ထောပတ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများဖြစ်သည်။
4. မနက်ခင်းမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ညနေပိုင်းမှာ ပရိုတင်းဓာတ်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုနေ့၏ပထမတစ်ဝက်တွင်စားသုံးသင့်သည်။ညနေခင်းတွင် ပရိုတင်းဟင်းလျာများကို ဦးစားပေးသင့်သည်။
5. နူးညံ့သောအပူကုသမှု။ထုတ်ကုန်များကို ပြုတ်၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်၊ ပြုတ်နိုင်သည်။ကြော်ခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။
6. တစ်နေ့ကို ရေနှစ်လီတာသောက်ပါ။- ဒါက သူ့ရဲ့မဖြစ်မနေကန့်သတ်ချက်ပါ။
7. နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။သူတို့က အစာကြေဖို့ ပိုကြာတဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။မီနူးတွင် စီရီရယ်များ၊ သကြားနည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နှင့် durum ဂျုံခေါက်ဆွဲတို့ ပါဝင်သင့်သည်။ဤထုတ်ကုန်များကို တိရစ္ဆာန်အဆီနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများနှင့် မပေါင်းသင့်ပါ။

PP အစားအစာတွင်ထည့်သွင်းသင့်သောထုတ်ကုန်

မီနူးတစ်ခုကို မှန်ကန်စွာဖန်တီးရန်၊ PP တွင် ခွင့်ပြုထားသော အောက်ပါထုတ်ကုန်များကို ၎င်းတွင် ထည့်သွင်းရန် လိုအပ်သည်-

• အာလူးနှင့် အစေ့အဆန်များ. ၎င်းတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏ အဓိကအရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်များကို ရရှိရန် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။အာလူးနှင့် အစေ့အဆန်များတွင် လုံလောက်သော အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်ပြီး ပြည့်ဝစေရုံသာမက ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများဗီတာမင်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ macro- နှင့် microelements ကြွယ်ဝသည်။
• နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ. ၎င်းတို့သည် ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လ်စီယမ် အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ဒါ့အပြင် ဒီဒြပ်စင်နှစ်ခုလုံးကို ခန္ဓာကိုယ်က မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ ထိရောက်စွာ စုပ်ယူနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
• ကြက်ဥ၊ ငါး၊ ကြက်၊ အသား. ၎င်းတို့ထံမှ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အထူးသဖြင့် ငါးများတွင် ပေါများသော ပရိုတင်းဓာတ်သာမက မပြည့်ဝဆီအက်ဆစ်ကိုလည်း ရရှိသည်။စာရင်းသွင်းထားသော အစားအသောက်ထုတ်ကုန်တစ်ခုစီတွင် ပါဝင်သော ဗီတာမင် A, D, B12 ကို မမေ့ပါနှင့်။၎င်းတို့ပေးသော နောက်ထပ်တန်ဖိုးတစ်ခုမှာ သွေးအားနည်းရောဂါ နည်းပါးခြင်းကြောင့် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုတွင် အထောက်အကူဖြစ်သည်။
• အဆီနှင့်အဆီများ. အဆီအကြောင်းပြောရင် မုန့်ဆီ၊ ဝက်ဆီ၊ ငါးဆီ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနဲ့ ထောပတ်အကြောင်း ပြောနေတာ။၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အား ကျန်းမာသော ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့် ဗီတာမင် E တို့ဖြင့် ပြည့်ဝစေသည်။ ထိုကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များအတွက် အရေပြားသည် တောက်ပသောအသွင်အပြင်ဖြင့် ၎င်း၏ပိုင်ရှင်ကို ဆုချမည်ဖြစ်သည်။
• ဟန်နီ၎င်းသည် ဗီတာမင် အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဘက်တီးရီးယားကို တည်ငြိမ်စေသည့် အာနိသင်ကိုလည်း ထုတ်လုပ်ပေးသည်။

PP အစားအသောက်များတွင် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများ

မစားသင့်သော အစားအစာများစာရင်းသည် အစားအသောက်အများစုအတွက် တူညီလုနီးပါးဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် အလိုလိုသိနိုင်သော အဆင့်တွင်ပင် နားလည်နိုင်သည်။

အောက်ပါတို့ကို တားမြစ်ထားသည်။

1. အရက်။
2. အမြန်ပြင်အစားအစာ။
3. တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်။
4. အနံ့အရသာမြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ emulsifiers စသည်တို့ပါဝင်သည့် ထုတ်ကုန်များ။
5. ဓာတ်ငွေ့များပါဝင်သောအချိုရည်များ။
6. ကရက်ကာများ၊ အဆာပြေများ၊ ချစ်ပ်များ။
7. ချောကလက်ဘားများ၊ မုန့်များ ထုတ်ကုန်များကို စက်မှုလုပ်ငန်းခွင်တွင် ထုတ်လုပ်သည်။
8. ဆိုင်တွင်ဝယ်ထားသော ဆော့စ်များ- mayonnaise၊ ketchup၊ aioli စသဖြင့်

PP ပါဝါထောက်ပံ့ရေးပတ်လမ်း

မီနူးတစ်ခုဖန်တီးရန် အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်-

• မနက်စာမှာ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားပါ။ဒီဂျုံယာဂုကို ရေနဲ့ပြုတ်လို့ရပါတယ်။စီရီရယ်ချက်ပြုတ်ရာတွင်လည်း နို့ကိုသုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်းကို အချိုးညီသောရေဖြင့် ရောမွှေသင့်သည်။မနက်စာအတွက် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့ ခြစ်ထားတဲ့ ဒိန်ခဲခေါက်ဆွဲနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေပါတဲ့ omelet ကို စားနိုင်ပါတယ်။oatmeal pancake လို့ ခေါ်တဲ့ လူကြိုက်များပါတယ်။အချိုမပါသော လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီကို အချိုရည်အဖြစ် အသုံးပြုသည်။
• 2 နာရီကြာပြီးနောက်သင်သရေစာစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအစာများသည် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများပါဝင်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ပန်းသီး သို့မဟုတ် အခွံမာသီးကို စားနိုင်သည်။
• နေ့လယ်စာကို အချိုးညီစွာ ဖွဲ့စည်းထားသင့်သည်။အဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်များဖြစ်သော အစားအစာများ ပါဝင်သင့်သည်။အလွန်အကျွံမစားမိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
• နောက်ထပ် 2 နာရီကြာပြီးနောက်၊ သရေစာတစ်ဖန်ရနိုင်သည်။ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကော်ဖီ၊ နို့ဒိန်ခဲအချိုပွဲနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်၊ kefir နှင့်ဘယ်ရီသီးများနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများသည်သင့်လျော်သည်။
• ညစာတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်သင့်သည်။ထို့ကြောင့် ညနေစာအတွက်၊ ပြုတ်ထားသော သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ငါးကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး လတ်ဆတ်သော အသီးအရွက်သုပ်ကို ဟင်းရွက်ဆီဖြင့် ရော၍ စားသုံးနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ဘယ်လိုဖန်တီးမလဲ။

တစ်နေ့၊ တစ်ပတ်၊ လအတွက် သင့်ကိုယ်ပိုင် မီနူးကို တစ်ဦးချင်း စီစဉ်ခြင်းသည် သင့်အား မှန်ကန်စွာ စားသောက်မှု အလေ့အထကို တိကျစွာ သတ်မှတ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။အပိုင်းပိုင်း - အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် တစ်နေ့ ၅-၆ ကြိမ် - အစားအသောက်သည် အစားအသောက်စည်းကမ်း၏သော့ချက်ဖြစ်သည်။သင်၏ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖျက်ရန် သို့မဟုတ် ပြန်လည်စီစဉ်ရန် မလိုအပ်ပါ။အစီအစဉ်တစ်ခုဖန်တီးသောအခါတွင် သင်၏လူနေမှုပုံစံကို အားကိုးပါ။

"အစောပိုင်းလူများ" အတွက် အစားအသောက် စည်းမျဉ်းစည်းကမ်း (ဥပမာ၊ နံနက် ၆ နာရီတွင် အိပ်ရာထပြီး ၁၀း၀၀ နာရီတွင် အိပ်ရာဝင်သည်)၊

• နံနက် ၇း၀၀ နာရီတွင် နံနက်စာစားပါ။
• 10: 00 တွင် ဒုတိယမြောက် နံနက်စာစားပါ။
• 13: 00 တွင် နေ့လည်စာစားပါ။
• 16. 00 တွင် နေ့လည်လက်ဖက်ရည်သောက်ချိန်;
• 19: 00 တွင် ညစာစားပါမည်။

"ညဥ့်ဇီးကွက်များ" အတွက် အစားအသောက်စနစ် (နံနက် ၉း၀၀ နာရီတွင် အိပ်ရာထပြီး ၀၀း၀၀ နာရီတွင် အိပ်ရာဝင်သူများ)

• နံနက် ၁၀း၀၀ နာရီတွင် နံနက်စာစားပါ။
• နေ့လည်စာစားချိန် 13: 00 ၊
• 15: 00 တွင် နေ့လည်စာစားချိန်ဖြစ်သည်။
• 17. 00 တွင် နေ့လည် လက်ဖက်ရည် သွားသောက်သည်။
• 20: 00 မှာ ညစာစားချိန်ရောက်ပါပြီ။

ထို့ကြောင့် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့် ကိုက်ညီသော အစားအသောက်အချိန်ဇယားကို ချိန်ညှိပါ။

PP Menu ကိုဖန်တီးတဲ့အခါ အရေးကြီးတာက ဘာလဲ။

1. သင်၏အပတ်စဉ်မီနူးကိုစီစဉ်သောအခါ၊ ကုန်စုံစျေးဝယ်စာရင်းကိုချက်ချင်းပြင်ဆင်ပါ။ပြီးတော့ ဘယ်နေ့ ချက်ပြုတ်ရမလဲဆိုတာကို ချက်ချင်းဆုံးဖြတ်ပါ။အချို့သောနေ့ရက်များတွင်၊ ဥပမာ၊ ကြက်သားနှင့်ငါးတို့ပါဝင်သင့်သည်။တစ်နေ့မှာ ညစာအတွက် အသီးအရွက်သုပ်စားသင့်ပြီး နေ့လယ်စာအတွက် အရသာရှိတဲ့ အမဲသားကင် စတာတွေကို စားသင့်ပါတယ်။
2. ဗိုက်မဆာဘူးဆိုရင်တောင် မနက်စာမစားသင့်ပါဘူး။မနက်စာတိုင်း မျှတပြီး အာဟာရရှိသင့်ပါတယ် - နေ့စဉ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုရဲ့ 50% မနက်စာမှာ ပရိုတင်းအတွက် 30% နဲ့ အဆီအတွက် 20% ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
3. ညစာမှာ ပရိုတင်းဓာတ် အဓိကပါဝင်သင့်တယ်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဖုတ်ထားသော ကြက်သား သို့မဟုတ် ပေါင်းထားသောငါး။
4. နေ့လည်စာနှင့် ဒုတိယနံနက်စာများသည် အဓိကအစားအစာများကြားတွင် သင့်လျော်ပြီး မျှတသောသရေစာများဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် အပြည့်အစာအဖြစ် မပြောင်းသင့်ပါဘူး။သရေစာအတွက် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကို ပြင်ဆင်ပါ (ငှက်ပျောသီးတစ်လုံး၊ စပျစ်သီး 150-200 ဂရမ်၊ ပန်းသီးကြီးတစ်လုံး)၊ လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥစသည်ဖြင့်)၊ သစ်သီးခြောက် သို့မဟုတ် အခွံမာသီးများ (ထို့နောက် စားသင့်သည် ဆားမပါသော၊ ပမာဏမထားပါ။) ပမာဏတစ်ခုလျှင် 30 g ထက်ပိုသည်)။
5. ကယ်လိုရီရေတွက်သောအခါ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်နေစဉ်အတွင်း လောင်ကျွမ်းသွားသောအရာများကို နုတ်ပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် တနေကုန် မြို့ပတ်လမ်းလျှောက်ရန် သို့မဟုတ် ခရီးဝေးဆိုင်ကယ်စီးရန် စီစဉ်ထားပါက၊ ထိုနေ့အတွက် သင်၏ အစားအသောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ မှန်ကန်သောပမာဏအတွက် စီစဉ်ပြီး အိမ်မှမထွက်မီ နံနက်စာ ကောင်းကောင်းစားပါ။
6. ရိုးရိုးသောက်ရေ - အအေးခံထားသော သို့မဟုတ် ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကို မသောက်ပါ (၎င်းသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို သန့်စင်စေပြီး ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို စတင်သည်)။Green Tea သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများအတွက် ကောင်းမွန်သည် (၎င်းသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်သော antioxidants များကို ဖြည့်တင်းပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို အပြည့်အဝ လျှော့ချပေးသည်)။
7. ကော်ဖီသောက်နိုင်သော်လည်း နေ့လည်စာမစားမီတွင် ကယ်လိုရီများသော အမျိုးအစားများ (lattes သို့မဟုတ် cappuccino) ကို သောက်ပါ။

တစ်ပတ်အတွက် PP မီနူး

1 ရက်အတွက် အစားအသောက် ရွေးချယ်မှုများ

	နံနက်စာ- 8: 00	နေ့လည်စာ : 10: 30	နေ့လည်စာ : 13: 30	နေ့လည်စာ : 18: 30	ညစာ	နေ့စဉ် kcal (ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်) ပမာဏ၊
နံပါတ် ၁	ဆော်လမွန်နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ Oatmeal ပန်ကိတ်။ စုစုပေါင်း: 382 kcal	စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူဖုတ် 130 ml ဒိန်ချဉ်	အမဲသားလှီးဖြတ် - 110 ဂရမ်၊ buckwheat - 130 ဂရမ်၊ ပဲနှင့်မုန်လာဥနီနှင့် lecho - 100 ဂရမ်။ နေ့လည်စာအတွက်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 422 kcal ဖြစ်ပါတယ်။	ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူညှပ်ပေါင်မုန့် - ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 225 kcal	တူနာသုပ် - 250 ဂရမ်။ ညစာ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 251 kcal	တစ်နေ့လျှင် - ၁၄၇၁ kcal၊ B – 102. 2 ဂရမ် F – 53. 4 ဂရမ် U – 138. 2 ဂရမ်
နံပါတ် ၂	အချဉ်မုန့်ပါသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် ငှက်ပျောသီးပန်ကိတ် - 250 ဂရမ်၊ စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု 388 kcal	လိမ္မော်သီးနှင့် ဗာဒံစေ့ ၁၅ ဂရမ်။စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှု - 170 kcal	ကြော်ဆော်လမွန် - 130 ဂရမ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဆန် - 150 ဂရမ်၊ ချယ်ရီ - 100 ဂရမ် စုစုပေါင်း: 452 kcal	Gridnev မုန့် - 40 ဂရမ်; ဒိန်ခဲ - 20 ဂရမ်; ကြက်ဥပြုတ်။ စုစုပေါင်း: 196 kcal	ပဲငံပြာရည်ထဲမှာ တူရကီအသားလွှာ - 135 ဂရမ်၊ စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် - 100 ဂရမ်။ စုစုပေါင်း: 272 kcal	တစ်နေ့လျှင် - ၁၄၇၈ kcal၊ B: 97. 5 ဂရမ် F: 54. 1 g U: 158. 1 g
နံပါတ် ၃	ဂျုံမှုန့်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသော ပေါင်မုန့်၊ ကြက်ဥနှင့် ဆားအနည်းငယ်ဆားထားသောဆော်လမွန် - 220 ဂရမ် စုစုပေါင်း: 400 kcal	သစ်သီးသုပ် - 200 ဂရမ်။ စုစုပေါင်း: 208 kcal	ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုတ်ထားသောအမဲသား - 210 ဂရမ်၊ မုန်လာဥနီနှင့်မုန်လာဥနှင့်အတူသုပ် - 120 ဂရမ်။ စုစုပေါင်း: 415 kcal ။	ကီဝီနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 220 ဂရမ်။ စုစုပေါင်း: 183 kcal	PP ပီဇာ - 110 ဂရမ်; Kefir - 170 ml ။ စုစုပေါင်း: 287 kcal ။	ခေါက်ခြင်းအတွက် - 1493 kcal၊ B: 104 g F: 54. 1 g U: 137 ဂရမ်
နံပါတ် ၄	ဂျုံမှုန့်နှင့်အတူ ပန်ကိတ် - 3 PCs ။ပန်ကိတ်အဆာများ- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် အမွှေးမပါသော ဒိန်ချဉ်။ စုစုပေါင်း: 363 kcal	သစ်သီးသုပ် - 15 ဂရမ်။ စုစုပေါင်း: 156 kcal	စွပ်ပြုတ်ကြက်ဆင်အသည်း - 150 ဂရမ်; မှိုနှင့်အတူဆန်ပြုတ် - 150 ဂရမ်; ခရမ်းချဉ်သီးတစ်လုံး။ စုစုပေါင်း: 409 kcal ။	ဒိန်ခဲဒိန်ခဲနှင့် ဆားအနည်းငယ်ဆားထားသော ဆော်လမွန်ငါးတို့ဖြင့် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်။ စုစုပေါင်း: 177 kcal ။	ပါးပါးလှီးထားသော ငါးအသားလွှာ - 100 ဂရမ်; ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် - 200 ဂရမ်; Kefir - 200 ml ။ စုစုပေါင်း: 335 kcal ။	တစ်နေ့လျှင် - ၁၄၄၀ kcal၊ F: 53. 3 g B: 101. 4 g U: 147. 5 ဂရမ်
နံပါတ် ၅	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူ Oatmeal စုစုပေါင်း: 401 kcal	လိမ္မော်သီးနှင့် သစ်ကြားသီး ၁၇ လုံး။ စုစုပေါင်း: 178 kcal	ဒိန်ခဲနှင့်အတူ minced ကြက်ဆင် cutlet - 100 ဂရမ်; ပြုတ် buckwheat - 100 ဂရမ်; Beetroot သုပ် - 115 ဂရမ်။ စုစုပေါင်း: 4-01 kcal	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူချောကလက် muffins - 105 ဂရမ်။ စုစုပေါင်း: 178 kcal ။	တူနာငါးနှင့် ပဲသုပ် - 265 ဂရမ်။ စုစုပေါင်း 6 327 kcal	ခေါက်ခြင်းအတွက် - ၁၄၈၆ kcal၊ B: 114. 5 ဂရမ် F: 50. 5 ဂရမ်; U: 147. 1 g
နံပါတ် ၆	သစ်သီး pilaf - 250 ဂရမ်, ကြက်ဥပြုတ်။ စုစုပေါင်း: 380 kcal	သစ်တော်သီးနှင့်မက်မွန်သီး။ စုစုပေါင်း: 117 kcal	ပဲငံပြာရည်အတွက်တူရကီ - 150 ဂရမ်; ခေါက်ဆွဲ - 120 ဂရမ်; ခရမ်းချဉ်သီး။ စုစုပေါင်း: 437 kcal ။	ဒိန်ခဲ - 150 ဂရမ်။ စုစုပေါင်း: 227 kcal ။	ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူငါး casserole - 200 ဂရမ်; ခရမ်းချဉ်သီး; kefir တစ်ခွက် - 200 ml ။ စုစုပေါင်း: 356 kcal ။	ခေါက်ခြင်းအတွက် - 1516 kcal၊ B: 106. 6 ဂရမ် F: 48. 9 g U: 164 ဂရမ်
နံပါတ် ၇	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူ Casserole - 250 ဂရမ်; ဒိန်ချဉ် - 50 ဂရမ်။ စုစုပေါင်း: 415 kcal ။	သစ်သီးသုပ် - 250 ဂရမ်။ စုစုပေါင်း: 218 kcal ။	ကြက်ဆင်အသားနှင့်အတူရေတပ်ခေါက်ဆွဲ - 250 ဂရမ်; သံလွင်ဆီနှင့်အတူသုပ်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - 200 ဂရမ်။ စုစုပေါင်း: 369 kcal ။	Zucchini pancakes - 100 ဂရမ်; ဒိန်ချဉ် - 50 ဂရမ်။ စုစုပေါင်း: 236 kcal ။	ပဲငံပြာရည်အတွက်တူရကီ - 150 ဂရမ်; ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် - 200 ဂရမ်။ စုစုပေါင်း: 258 kcal ။	ခေါက်အတွက် - ၁၄၉၅ kcal၊ B: 105. 2 ဂရမ် F: 53. 1 g U: 149. 1 g

PP ၏အားသာချက်များ

မှန်ကန်သော အာဟာရဓာတ်သည် သင့်အား အမှန်တကယ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသည်။ထို့အပြင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အနာကျက်စေပြီး လူသည် ရွှင်လန်းပြီး အားအင်ပြည့်ဝမှုကို ခံစားရစေသည်။

PP ၏အခြားအားသာချက်များရှိသည်။

• ဤအစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းနေသူများ လုံးဝ ဆာလောင်မှု ခံစားရခြင်း မရှိသည့်အတွက် ထူးခြားပါသည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သူသည် အရသာမျိုးစုံနှင့် စားရလိမ့်မည်။
• အချိုပွဲများကို PP တွင်ခွင့်ပြုထားပြီး အဓိကအချက်မှာ ၎င်းတို့တွင် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အန္တရာယ်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများမပါဝင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။
• သင့်လျော်သောအာဟာရသည် သင့်အား cellulite ဖယ်ရှားရန်၊ သင့်အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းများကို စနစ်တကျ ရရှိစေနိုင်သည်။
• ထုတ်ကုန်အားလုံးသည် ငွေရေးကြေးရေးအရ ရနိုင်သောကြောင့် သင့်ဘတ်ဂျက်ကို ချွေတာနိုင်စေပါသည်။ပထမတစ်ချက်တွင် အစားအသောက်သည် သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ကို "ထိမှန်" လိမ့်မည်ဟု ထင်ရသော်လည်း၊တကယ်တော့၊ ၎င်းသည် အလွန်တတ်နိုင်သော၊ အရေးကြီးဆုံးမှာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ကြောင်း နားလည်ရန် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို ရက်သတ္တပတ်များစွာကြာအောင် ကြိုးစားရန် လုံလောက်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ အမှား ၁၀ ချက်

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အဖြစ်အများဆုံး အမှားများ

1. အရာရာတိုင်းတွင် သင့်ကိုယ်သင် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကန့်သတ်ထား၍ မရပါ။တားမြစ်ထားသော အစားအစာများကို စားလိုပါက နေ့၏ ပထမနှစ်ဝက်တွင်သာ ပမာဏအနည်းငယ်သာ စားနိုင်သည်။
2. ကယ်လိုရီတွေ အရမ်းမဖြတ်နိုင်ပါဘူး။ဒါက အစမှာ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျနိုင်မယ်၊ ပြီးတော့ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း မြန်မြန်ပြန်တက်လာမှာဆိုတဲ့ အချက်ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။ထို့အပြင်၊ ၎င်းအားလုံးကို fatty deposits ဖြင့်ကိုယ်စားပြုလိမ့်မည်။ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် နှေးကွေးပြီး ကျန်းမာရေး ယိုယွင်းလာမယ်။ထို့ကြောင့် အစားအသောက်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်ခြင်းကဲ့သို့ သာမန်အမှားမျိုး မပြုလုပ်သင့်ပါ။
3. မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို စားနိုင်သည်ဟု ဆုံးဖြတ်ခြင်းသည် မှားလိမ့်မည်၊ အဓိကအရာမှာ သတ်မှတ်ထားသော ကယ်လိုရီပါဝင်မှုထက် ကျော်လွန်မသွားစေရန် ဖြစ်သည်။အစားအသောက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ရမယ်။
4. မီနူးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မဖြတ်သင့်ပါ။ယင်းသည် အချိုများကို မလွှဲမရှောင်သာ လိုချင်မှု တိုးလာစေသည်။ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးသည် ချိုမြိန်သောမုန့်များနှင့် မုန့်များကို အလွန်အကျွံစားမိသည်မှာ သေချာပါသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှေးရန် လိုအပ်သည်။၎င်းတို့နှင့်အတူ သင်သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ထိရောက်စွာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သည်။
5. ညနေခင်းမှာ မစားရဘူး - ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနေသူ တော်တော်များများ လုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ညစာစားရန် လိုအပ်သော်လည်း အမျှင်ဓာတ်ပါသော ပရိုတင်းအစားအစာများကို ဦးစားပေးစားသင့်သည်။
6. အစားအသောက်များမှ အဆီများကို ဖယ်ရှားရန် လက်မခံနိုင်ပါ။အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် တစ်နေ့တာစံနှုန်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် အဆီ ၁ ဂရမ်ဖြစ်သည်။အဆီဓာတ်ချို့တဲ့ရင် 20% ထက်မပိုသင့်ပါဘူး။
7. တစ်နေ့တာလုံးစားခဲ့တဲ့ အစားအစာအားလုံးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။သင့်ကလေးနှင့် ပြီးသော ကွတ်ကီးများ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ချိုသည်ဖြစ်စေ အရေးမကြီးပါ။သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတွင် ၎င်းတို့ကို မထည့်မိခြင်းသည် အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
8. အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် မိမိစားရမည့်အစီအစဥ်အတိုင်း ပြတ်ပြတ်သားသား မလုပ်ဆောင်ပါက၊ ယင်းသည် အခြားအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။မီနူးကို တစ်ပတ် သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး တစ်ရက်အတွက် စီစဉ်ရန် လိုအပ်သည်။ဒါက သင့်ကိုယ်သင် စည်းကမ်းကို တိုးလာစေတယ်။
9. အစိုးရကို လိုက်နာရန် ပျက်ကွက်ခြင်းသည် ကြီးလေးသော အမှားဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းမှာ ခန္ဓာကိုယ် ပြဿနာရှိသော နေရာများတွင် အဆီအနည်များအဖြစ် ထင်ရှားစေသည်။စားပွဲသို့ ချဉ်းကပ်ချိန်များကြား 4 နာရီထက်မပိုသင့်ပါ။အဓိက အစားအစာတွေကို မရှောင်သင့်ပါဘူး။သင်တစ်နေ့လုံးဗိုက်ဆာနေပါက ညနေပိုင်းတွင် PP ၏အခြေခံမူများနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သောသေချာပေါက်အလွန်အစာစားလိမ့်မည်။
10. သင့်ကိုယ်သင် တခြားသူတွေနဲ့ နှိုင်းယှဉ်ပြီး သူတို့လို စားလို့ မရပါဘူး။သက်ရှိတစ်ခုစီသည် တစ်ဦးချင်းဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် ပိုက်လိုင်းအတွက်သာမက ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်များ၏ အရှိန်အဟုန်စသည်တို့နှင့်လည်း သက်ဆိုင်ပါသည်။

ကျန်းမာနေသူများထံမှ နောက်ထပ်အကြံပြုချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ရေသန့်ကို ပိုသောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။မည်သည့်အရည်မဆို ကာဗွန်နိတ်မပါရှိရပါမည်။အစာမစားခင် နာရီဝက်အလိုမှာ ရေနွေးနွေးလေး တစ်ခွက်သောက်ဖို့လည်း အသုံးဝင်ပါတယ်။၎င်းသည် အစာစားချိန်အတွင်း မြန်မြန်ပြည့်စေပြီး အလွန်အကျွံမစားမိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့သတိရဖို့၊ ရေတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသောက်ဖို့အချိန်မီသတိပေးမယ့်အထူး application ကိုသင်၏ဖုန်းတွင်ဒေါင်းလုဒ်လုပ်နိုင်သည်။

သင့်မှာ မှန်ကန်တဲ့ အသုံးအဆောင်တွေ ရှိနေရင် သင်စားသုံးတဲ့ ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတွေရဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေက ပန်းကန်ပြားလေးတွေကနေ စားရင် အစားအစာပမာဏကို လျှော့ချဖို့ အလွယ်ဆုံးဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြပါတယ်။အချင်း 150 မီလီမီတာထက် မပိုသော ဟင်းလျာများကို ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ဒီနည်းလမ်းက တကယ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်၊ အစာအိမ်မဟုတ်ပေမယ့် အဓိကအင်္ဂါဖြစ်တဲ့ ဦးနှောက်ကို လှည့်စားပါတယ်။လူတစ်ယောက်က သူ့ရှေ့မှာ စားစရာပန်းကန်အပြည့်ကိုမြင်ပြီး ခါတိုင်းထက်လျှော့စားပေမယ့် သူ့ကိုယ်သူဖြည့်လိုက်တယ်။သင့်လျော်သော အာဟာရပါဝင်ပြီး သေးငယ်သော အစာများကို မကြာခဏ စားသုံးပါ။

လှပသောရုပ်ပုံနှင့်ကျန်းမာရေး၏အဓိကရန်သူတစ်ခုမှာဆားနှင့်သကြားဖြစ်သည်။၎င်းတို့ကို စွန့်လွှတ်ရန် ခက်ခဲသော်လည်း ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။သကြားဓာတ်ကို သန့်စင်သောပုံစံဖြင့် စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ ခံတွင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုနေနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ဆားသည် ဤကိစ္စတွင် နောက်ကျကျန်နေခြင်းမရှိပေ၊ ၎င်းသည် ကျောက်ကပ်နှင့် အသည်းရောဂါများကို ဖြစ်စေသော ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

သကြားအစားထိုးသည် သစ်တော်သီးခွံကဲ့သို့ လွယ်ကူသည်၊ သဘာဝပျားရည် သို့မဟုတ် အစားထိုးရန် လိုအပ်ပါသည်။ဆားမပါသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် ပိုမိုခက်ခဲသော်လည်း ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်များတွင် ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့် ကာလသည် နှစ်ပတ်ခန့်ကြာပါသည်။အနည်းဆုံး တစ်လခွဲလောက် ဆားစားသုံးမှုကို လျှော့လိုက်မယ်ဆိုရင် အစားအစာတွေက မကြာခင်မှာ အရသာရှိပုံပေါ်ပါတယ်။ထို့အပြင်၎င်းကိုနံ့သာမျိုးများနှင့်မွှေးကြိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

ခြုံငုံကြည့်ရအောင်

ထို့ကြောင့်၊ တစ်ပတ်အတွက် PP မီနူးသည် လူတိုင်းသုံးဆောင်နိုင်သော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက်ပင် သင့်လျော်ပါသည်။သင့်ကိုယ်သင် ငတ်နေဖို့ မလိုပါဘူး၊ သင်ကိုယ်တိုင် အပြင်ထွက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စမ်းသပ်မှုတွေ ပြုလုပ်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ဤသည်မှာ နာကျင်မှုမရှိ၊ ရိုးရှင်းပြီး တတ်နိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသောအစားအစာများ၊ စျေးကြီးသောအစားအစာဆေးပြားများ၊ သံသယရှိသော cocoa compresses များကို ထာဝစဉ်မေ့ထားရန်၊ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသော စည်းမျဉ်းများကို လေ့လာရန် လုံလောက်ပြီး ၎င်းတို့နှင့် မသွေဖည်ပါ။