တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မည်မျှလွယ်ကူသည်

၎င်းသည်တိုတောင်းသောတစ်ပါတ်ဖြစ်ပြီးလူတစ် ဦး အားအချို့သောညွှန်းကိန်းများရရှိရန်ခွင့်ပြုသည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသိသာသောကာလဖြစ်သည်။ အာဟာရစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများအရ၎င်းသည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောကြောင့်အရေးအကြီးဆုံးအရာမှာသင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုအစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုကိုသင်အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုကိုကြေငြာခြင်းသို့မဟုတ်ခက်ခဲသော mono-doudiet တွင် "ထိုင်" ခြင်း, သီတင်းပတ်အတွင်း 2 ကီလိုဂရမ် 2 ကီလိုဂရမ်အရှုံးပေါ်ရန်ကူညီသည့်ဆင်ခြင်တုံတရားဆိုင်ရာအစားအစာအစီအစဉ်များစွာရှိသည်။

အချို့သောသူများအတွက်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။ ၎င်းကိုရှင်းပြရန်ရိုးရှင်းပါသည်။ မျက်နှာ, ရင်ဘတ်, ပခုံးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုပထမဆုံးအကြိမ်ကျသည်, ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်, ဝမ်းဗိုက်များ, ၎င်းတို့သည်အလွန်အကျွံအပ်နှံရန်နှုတ်ဆက်ရန်အချိန်မရှိကြပါ။ ရလဒ်မှာမျှော်လင့်ချက်များနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ ဤဖြစ်ရပ်များတွင်အားကစားသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သောသွေးစီးဆင်းမှုနှင့်အဆီကိုမြှင့်တင်ပေးသည့်အထူးအနှိပ်သည်ကူညီလိမ့်မည်။ ညှိနှိုင်းမှုအာဟာရသည်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့်ထာဝရစွန့်ခွာရန်ကူညီလိမ့်မည်။

16 -10 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးနိုင်ကြောင်းနည်းလမ်း 16 နည်းလမ်းများ - အလွန်အမင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းများ

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆန့်ကျင်ရန်တိုက်ပွဲများအတွက်ပေါင်းစည်းချဉ်းကပ်မှုသည်မြင်သာထင်သာသောရလဒ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အစာခြေကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်အဆီတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းသောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုစတင်ရန်စည်းမျဉ်းများစွာကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်စွာဖွဲ့စည်းထားသော menu သည်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အနိမ့် -calorie အစားအစာကိုအပိုင်းအစများပါဝါစနစ်, အားကစား, အလုပ်၏ညာဘက် mode ကိုပေါင်းစပ်။ ကန ဦး ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်အရှိန်မြှင့်တင်ရန်အရှိန်မြှင့်တင်ပေးသည်။ အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများမှာ -

• လွယ်ကူသောနံနက်စာ (နံနက်ယံ၌သင်ကယ်လိုရီအမြောက်အများမလိုအပ်ပါ။ );
• ချိုမြိန်, မုန့်ညက်, ငန်, အဆီတို့၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ခြင်း,
• အသေးစားဝေမျှအတွက်အာဟာရ (တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်စားပါ);
• ကာဗွန်နိတ်မဟုတ်သောရေသန့်စင်မှုပမာဏ (တစ်နေ့လျှင် 1.5-2 လီတာ) ။
• အနည်းဆုံးတစ်နာရီလျှင်တစ်နာရီမပြည့်ပါ, တစ်နာရီထက်မနည်းပါ),
• အိပ်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 2-3 နာရီညစာစားပွဲ၏အဆုံး,
• အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ရေတစ်ခွက်သောက်ခြင်း (သင်ပြ problem နာရှိသောခန္ဓာကိုယ်ဇုန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပြုလုပ်နိုင်သည်);
• အိပ်ချိန် 8 နာရီ (အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်းသည်အိပ်ပျော်ခြင်းမရှိခြင်းကိုအပြည့်အဝအနားယူရန်အိပ်ရာဝင်ပါ။

တစ်ပတ်အတွက်အိမ်တွင်တစ်ပတ်အတွက်အိမ်တွင်းအစစ်အမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုဖြင့်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အထိရောက်ဆုံးမှာအေရိုးဗစ်ဝန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ နံနက်ခင်းအားသွင်းသည့်အခါကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

ခြေထောက်များအတွက်

တစ်ပတ်လျှင်ကီလိုဂရမ် 5 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်စစ်မှန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတီထွင်ခဲ့သည်။ ဤနေရာတွင်နှစ်သစ်ကြိုဆိုပွဲသည်အချိန်မီရောက်သွားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် 45-60 စက္ကန့်အတွင်းခွဲဝေချထားပေးသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။

ခြေလှမ်းများသည်လက်ဖြင့် 45 စက္ကန့်ကြာအောင်ပြုလုပ်ပြီးထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခြင်း -

1. ချောချောမွေ့မွေ့ထပါ။
2. ရှေ့သို့ခိုင်ခံ့။ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်များကိုအနားယူပါ။
3. နောက်ပြန်သင့်လက်များ "လမ်းလျှောက်"

လှည့်စားခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း:

1. ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လက်ကိုလက်ကောက်ကိုလှည့်ပတ်အိပ်။
2. ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်တင်ခြင်း, ဖြောင့်ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်။

ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာစာနယ်ဇင်းကို pumped လုပ်ထားတယ်။ လည်းကွပ်မျက်ခြင်းနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲ၏အချိန်။

ထိရောက်သောရှုပ်ထွေးသော - စက်ဘီးလှည့်ကွက်။

1. ကော်ဇောပေါ်မှာအိပ်။
2. သင်၏ခြေထောက်များကိုချီ။ ဒူးထောက်။ လေထဲတွင်စက်ဘီးကိုလှည့်စားပါ။
3. ကြမ်းပြင်ပေါ်ဆင်းရ။

တင်ပါးသည်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းသည်နောက်သို့ကျဆင်းနေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်၏နောက်ကျောဆွဲရန်အထောက်အကူပြုသည်။

1. ဖြောင့်လာပါ, တင်ပါးပေါ်တွင်သင်၏လက်ကိုတင်ပါ။
2. သင်၏ခြေလျင်နှင့်အတူတစ် ဦး lunge လုပ်ပါ။
3. မူရင်းအနေအထားသို့ပြန်သွားရန်။
4. အခြားခြေနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲ။
5. အဆောက်အအုံတစ်ခုစီအတွက်စက္ကန့် 30 သည်စက္ကန့် 30 ကြာသည်, 2 ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။

နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ဘား:

1. အဆိုပါအနေအထားဘား၌ဖြစ်လာရန်ဖြစ်ပါသည်။
2. တ ဦး တည်း ဦး တည်ချက်အတွက်ဖွင့်လှစ်, ထိပ်မှာလက်။
3. ပြန်လာနှင့်အခြားလမ်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

တစ်ဖက်စီတွင်စက္ကန့် 30 အတွင်းပေးထားသည်။ ရှုပ်ထွေးသောဖျော်ဖြေမှုပြီးနောက်, တ ဦး တည်းထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

မည်သည့်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုအစုအတွက်ကီထိုင်လိုအပ်သည်။

1. ခြေထောက်ပခုံးအကျယ်ခြား, သင်၏လက်ကိုလျှော့ချ။
2. ကျောက်တုံးနှင့်ထိုင်။ သင့်လက်များကိုသင်၏ရင်ဘတ်သို့ဖိထားပါ။
3. မျက်ရည်များသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။

ဝမ်းဗိုက်သည်

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကစာနယ်ဇင်း၏ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်လိမ့်မည်, ခါး၌အပိုစင်တာများကိုဖယ်ရှားပါလိမ့်မယ်:

1. ကော်ဇောပေါ်တွင်သင်၏နောက်ကျောကိုအိပ်ပါ,
2. ခြေထောက်တွေကိုကွေးနေတယ်။
3. တစ် ဦး exhale နှင့်အတူသင်၏ခြေထောက်မြှင့်။
4. တစ် ဦး ရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်အတူအောက်သို့။
5. လေ့ကျင့်ခန်းကို 15-20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ, ပြီးနောက်စက္ကန့် 30 အတွင်းအနားယူပြီးချဉ်းကပ်မှုကိုထပ်မံဖြည့်စွက်ပါ။

Hoop လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပြ problem နာဒေသများ၌ "လောင်ကျွမ်းခြင်း" ကိုထိရောက်စွာ "လောင်ကျွမ်းခြင်း" ကိုထိရောက်စွာပြုလုပ်ထားပြီးဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားတိုးတက်စေပြီး cellulite သိုက်များကိုဖယ်ရှားသည်။ ကွင်းဆက်ကိုအနှောင့်အယှက်မပေးဘဲအနည်းဆုံး 10 မိနစ်ခန့်လှည့်စားရမည်။ အကယ်. Hoop သည်ရေတံခွန်လျှင်၎င်းကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ထပ်မံစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်၎င်းကိုစဉ်ဆက်မပြတ်လှည့်စားရန်ဖြစ်သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

1. သင့်ရဲ့နောက်ကျောပေါ်မှာအိပ်။
2. သင်၏ခြေထောက်များနှင့်ကိုယ်ထည်ကိုအမြင့်ဆုံးအနေအထားသို့မြှောက်ပါ, သင်၏ခြေထောက်များကိုလက်ဖြင့်ထိပါ။
3. 10 ထပ်ခါတလဲလဲဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးသည်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းရနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်အိမ်တွင်ဖျော်ဖြေနိုင်သည်။ သို့သော်သူတို့၏ပုံမှန်ကွပ်မျက်မှုသည်ကြွက်သားများ, အလင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျစေလိမ့်မည်။

တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများအတွက်

အထီးကျန်နေထိုင်မှုဘဝပုံစံသည်လိင်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများကိုဆိုးဝါးစွာသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အထူးကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို အသုံးပြု. Flabby အရေပြားကိုသင်ကိုင်တွယ်နိုင်သည်။ အိမ်တွင်တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အောက်ပါတို့ကိုသူတို့ထံမှလုပ်ဆောင်ပါ။

1. lugs ။ သူတို့ကခြေထောက်တွေကိုသဟဇာတဖြစ်စေတဲ့ကြွက်သားတွေစီးဆင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေတယ်။ အဓိကဝန်သည်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးပေါ်တွင်ကျရောက်သည်။ ညီမျှခြင်း, သင်၏ပခုံးကိုဖြောင့်စေပါ, ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအကြိမ် 20 လုပ်ပါ။ ချဉ်းကပ်မှုစုံတွဲတစ်တွဲကိုလိုက်နာပါ။ ဝန်ကိုအများဆုံးအထိတိုးမြှင့်ပေးပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာဆုံးရှုံးရန်ခြေလှမ်းသည်အလွန်ကျယ်ပြန့်သင့်သည်။
2. အမွှာ။ တင်ပါးနှင့်သေးငယ်သော gluteal ကြွက်သားများကိုအပြည့်အ 0 လေ့ကျင့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ဒူးနှင့်လက်များကိုအလေးပေးစွာလေးထောင့်စလုံးတွင်ရပ်ပါ။ သင်၏ခြေထောက်ကိုဒူးနှင့်အများဆုံးလွှဲခွင်သို့သင့်ခြေထောက်ကိုပြန်ယူပါ။ ခြေထောက်တစ်ခုစီအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲ 20 ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပါ။ 30 စက္ကန့်အနားယူပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ခါးသည်

အစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော်လည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ထားသည်။ လူကြီးများနှင့်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏ပြင်းထန်မှုကွဲပြားခြားနားသင့်သည်။

အစားအစာမှသကြားလုံးများကိုဖယ်ထုတ်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာ -

• အနည်းဆုံး 10 ကြိမ်ကီလိုမီတာသည်မလွယ်ကူသည့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သည်အထိသုံးခုမှငါးခုမှငါးခုအထိလုပ်ဆောင်သည်။ သင် dumbbells ကိုအသုံးပြု။ ဝန်တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်;
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ခြင်း။ သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်းနေသည့်အနေအထားကိုစတင်ခြင်း။ ကိုယ်ထည် (ခန္ဓာကိုယ်) ကိုနည်းလမ်းသုံးခုနှင့်အနည်းဆုံးဆယ်ကြိမ်ထမြောက်ခြင်းကိုခံရသည်။
• ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ခြင်း။ သင်၏နောက်ကျောတွင်လဲလျောင်းနေသည့်အနေအထားကိုစတင်ခြင်း။ ခြေထောက်များကိုမျက်နှာပြင်အထက်တွင်ပေါ်ပေါက်လာသည်။ ခြေထောက်များကိုရုပ်သိမ်းနိုင်ပြီးနိမ့်ကျနိုင်သည်။

ထိုသို့သောကာယရေးလေ့ကျင့်မှုသည်အိမ်ထောင်စုများတွင်ပါဝင်သောအမျိုးသမီးများအတွက်သင့်တော်သည်။

အသီးအစားအစာ

လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပြင်ဤအစားအစာ၏အင်္ဂါရပ်တစ်ခုမှာခန္ဓာကိုယ်အတွက်လတ်ဆတ်သောအရည်ရွှမ်းသောအသီးများအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်။

Fruit Diet Menu:

• ပန်းသီး,
• ငှက်ပျောသီး,
• လိမ်မော်,
• နာနတ်သီး;
• ဂရိတ်ဖရု;
• ထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးများ။

အစားအစာအစတွင်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်ဝရန်လိုအပ်သောအသီးများကိုသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ ၎င်းသည်အစားအစာ mode တွင်၎င်း၏ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်ဤအစားအစာအမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်. အစားအသောက်သည်ကွဲပြားသည်။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွင်အသီးများ (ငှက်ပျော, သရက်သီး, သစ်တော်သီး, တစ်ရက်လျှင်လတ်ဆတ်သောသစ်သီးဝလံ 1-1.5 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုပါနှင့်။ သောက်သုံးရေ၏လိုအပ်သောစံနှုန်းကိုသေချာစွာအသုံးပြုပါ။

contraindications:

• အစာအိမ်နှင့်အူ၏ရောဂါများ,
• မည်သည့်အသီးကိုမဆိုဓာတ်မတည့်ရှိနေခြင်း။

တစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ်ကိုအစားအစာမပါဘဲဆုံးရှုံးနိုင်ပါသလား။

ဝမ်းဗိုက်သည်

အစာမစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်အစာအိမ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းကတည်းကအစာအိမ်အတွက်ခက်ခဲသည်, မချိုးဖျက်ဖို့ကူညီမယ့်မက်လုံးပေးလိုအပ်ပါတယ်။

သကြားဓာတ်ပါဝင်သောထုတ်ကုန်များ, အစာရှောင်ခြင်းအစာ, ဆိုဒါ, အရက်ကိုပါဝါမှဖယ်ထုတ်ထားသည်။ အခြေခံအသီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရေ, နိမ့်အသားများ, ပင်လယ်စာ, ငါးများ,

တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်အထိကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်ကိုသင်စဉ်းစားမိပါကသင်အားကစားကစားရန်လိုလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်သာအိမ်မှာအစားအစာမပါဘဲခါးမှာ Hatats Centimeters ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ အားကစားသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်ရည်ရွယ်သည့်ပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။

မြန်ဆန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် cardio (အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် 4 နာရီ) ကိုပါဝါ (တစ်ပတ်လျှင် 3 နာရီ) လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထိုသို့သောနှစ်ထပ်ကခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းကိုလျင်မြန်စွာဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။

• ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည်သူတို့၏စီရင်စုနယ်ထက်ကျော်လွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း,
• ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအရှိန်မြှင့်ရန်နှင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်စေရန်ရေများစွာသောက်ပါ။
• လေထုထဲသို့ 0 န်ဆောင်မှုပေးခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည့်အလှကုန်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုပြုလုပ်ပါ။
• တတ်နိုင်သမျှရွှေ့;
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အရန်ကိရိယာများကိုသုံးပါ။ အများများ, ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းခါးပတ်,
• အိပ်ချိန်မတိုင်မီ 1-2 နာရီထက်နောက်မကျသေးသောနောက်ဆုံးမုန့်ညက်။

ခါးသည်

• ကျန်းမာရေးနှင့်သဘာဝထုတ်ကုန်များသာပါဝင်သည်ဟုမျှတသောအစားအစာ,
• နေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု,
• ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်မှု - ရေချိုး, အနှိပ်, မုန့်;
• သူတို့ကရိုးရှင်းစွာအစာစားချင်စိတ်ကိုနစ်မြုပ်နေသဖြင့်, ကန ဦး အဆင့်တွင်သာမူးယစ်ဆေးဝါးများယူပါ။
• သည်းခံခြင်း - ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်မကျနိုင်ပါ။

နှင့်အရေးအကြီးဆုံးအခြေအနေ - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခြင်း၏မြန်နှုန်းနှင့်နည်းလမ်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အစားအစာအမျိုးမျိုးကလူတွေကိုရွေးချယ်ခွင့်ပြုသည်။ မကြာခဏအသုံးပြုသော: Kefir, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, လက်ဖက်ရည်, ကော်ဖီ။

မကောင်းသောအစာ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်အောင်မြင်ရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်သကြားနှင့်အစားအစာနှင့်အတူလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဓာတ်ကိုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်အောင်မြင်သည်။ ၎င်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသုံးခွင့်ပြုသော်လည်းတစ်နေ့လျှင် 250 ကီလိုဂရမ်ထက်မပိုပါ။ Poultry အသား, အမဲသား, ငါး, ငါး, သီးနှံ, မှိုများ, ဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကောင်းသောအစားအစာ၏မီနူးနှင့်အစားအစာ။

အစားအစာနှင့်အညီလိုက်နာမှုအတွက်စည်းမျဉ်းများ

• အစာစားပြီးနောက်မိနစ် 30 အတွင်းသောက်ရန်တားမြစ်ထားသည်။
• ထုတ်ကုန်သာသံလွင်ဆီ၌သာကြော်;
• စားနပ်ရိက္ခာ fractrents ကိန်းဂဏန်းများအတွက်ထွက်သယ်ဆောင်;
• 20.00 နောက်ပိုင်းတွင်စားရန်တားမြစ်ထားသည်။

လက်ဖက်ရည်ဆိုင်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အိမ်တွင်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာနှင့်လုံခြုံစွာလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။

• အစိတ်အပိုင်းများ၏အချိုးအစားနှင့်အတူတင်းကျပ်စွာ;
• သတ်မှတ်ထားသောအသုံးပြုမှုသံသရာအရေအတွက်အသုံးပြုမှုကိုအသုံးပြုခြင်း;
• ယာယီကုသမှုကြားကာလနှင့်လိုက်နာခြင်း။

အကယ်. သင်သည်တစ်နေ့လုံးစီးပွားရေးအပေါ်အလျင်အမြန်နှင့်သင်အပြည့်အဝဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်နီးကပ်လာပါကသင်၏ရေခဲသေတ္တာကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ,

ထုတ်လုပ်သူများကမည်သည့်ဂုဏ်သတ္တိများကိုမပြောပါ။ ကော်ဖီသည်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီသည်, ဒီအာမခံချက်တွေကိုတွက်ကြည့်ရအောင်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကော်ဖီ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ယန္တရားကိုစုပ်ယူရမည်စဉ်းစားခြင်း - ကော်ဖီသည်အသွေးထဲသို့အဆီများယူရန်သာဖြစ်သော်လည်းမဖယ်ရှားနိုင်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသာကော်ဖီသောက်ပြီးသောအခါလူ့ခန္ဓာကိုယ်မှအဆီအဆီ။ ကော်ဖီစားသုံးပြီးနောက်တစ်နာရီအတွင်းသင်တန်းစတင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဤဂျုံတွင်အဆီများသည်ထည်သို့မပြန်နိုင်သော်လည်းသုံးစွဲလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ဖက်တီးအက်ဆစ်များကိုသွေးထဲထည့်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသေချာစေရန်သင် 3-5 မီလီဂရမ်သောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်နှုန်းကဖိန်းဓာတ်။ အလယ်အလတ်အလေးချိန်, သကြားမပါဘဲ 100-120 MLL ၏စွမ်းရည်နှင့်အတူတစ်ခွက်သို့မဟုတ်နှစ်ခွက်။

စည်းမျဉ်းများကိုသတိရပါ။

• ဂျုံမှုန့်ထုတ်ကုန်များစားသုံးမှုကိုဖယ်ရှားပါ။
• သကြားလုံးများစားသုံးမှုကိုစွန့်လွှတ်ပါ, ကာဗွန်နိတ်ချိုသောရေ,
• လက်ဖက်ရည်အစားပျားရည်ကိုသုံးပါ။
• ပြုတ်ခြင်းနှင့်စွပ်ပြုတ်အစားအစာများကိုသာစားပါ။
• ဆားသုံးစွဲမှုကို minimize လုပ်ပါ။
• Carbohydrates နံနက်စာ, နေ့လည်စာအတွက်အသုံးပြုသည်။ ညစာစားချိန်မှာပရိုတိန်းအစားအစာကိုစားပါ။
• အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနှစ်နာရီမှသုံးနာရီလောက်မစားပါနှင့်။

အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလျှင်အလျင်အမြန်ဖြစ်ပေါ်လျှင်, ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိအရေပြားသည်နစ်မြုပ်နိုင်ကြောင်းအမျိုးသမီးတစ် ဦး သိရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်မဟုတ်ဘဲတစ်လသို့မဟုတ်သုံးခုကိုဆန့်ရန်အကြံပြုလိုပါသည်။ ဤအချိန်ကာလသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ -

• cardiocoperation ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းလူတစ် ဦး ချွေးထွက်ခြင်းကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချရန်ကူညီသည်။ ဥပမာ - လမ်းပေါ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း, လမ်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အားကစားခန်းမတွင်ပြေးခြင်း,
• ပါဝါလေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့ကစွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ဖြန့်ဝေခြင်းဖြင့်ပိုလျှံသောအဆီကိုလျင်မြန်စွာဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်သောအခါအဆီမီးလောင်ကျွမ်းမှုကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးစွမ်းအင်ကိုကြွက်သားများဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်လောင်ကျွမ်းစေသည်။

အစာမစားဘဲအလေးချိန်ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ဖျက်ရန်ယုံကြည်စိတ်ချရဆုံးနည်းလမ်းမှာမှန်ကန်သောအာဟာရနှင့်ဘဝဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်သူ့ဟာသူမပေါ်ပေါက်ပါ။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏ဘ 0 တွင်ဖြစ်ပေါ်လာသောအရသာ ဦး စားပေးမှု၏အကျိုးဆက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖန်တီးရန်လိုအပ်သည့်အရာများကိုပြောင်းလဲရန်လိုအပ်ချက်ကိုနားလည်ခြင်းသည်အရေးယူဆောင်ရွက်မှုအတွက်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ တိုးတက်ရန်ကြိုးပမ်းနေသူအားဤသဘာဝတိုက်တွန်းလိုသောဆန္ဒ။ စိတ်ပညာဆိုင်ရာစာအုပ်များရေးသားသူနာမည်ကြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပညာရှင်ကြီး Dr. Kurpatov သည်အစားအစာမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကာယပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုများကိုမည်သို့ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရမည်ကိုပြောကြားခဲ့သည်။ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး၏အစားအစာအပြုအမူသည်တုံ့ပြန်မှုအစုတခုဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါသည်။ သူတို့ကိုထိန်းချုပ်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏ရလဒ်များကိုအောင်မြင်လိမ့်မည်။ အာဟာရဝါဒီများသည်အဘယ်သူမျှမတိုက်ဆိုင်မှုမှတိုက်ဆိုင်မှုကအကောင်းဆုံးအစားအစာသည်သင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်ကြောင်းသတိပေးသည်။

အိမ်တွင်းကိန်းဂဏန်းကိုတိုးတက်စေရန်အဓိကလမ်းကြောင်းသည်စနစ်တကျဖွဲ့စည်းထားသောအာဟာရဖြစ်သည်ဟုအတည်ပြုသည်။ မျှတသောစားသုံးမှုပရိုတင်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (BJU), ကျန်းမာသောအစားအစာများသည်ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကာယလေ့ကျင့်မှုမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်အဆီစုဆောင်းခြင်းကိုလျှော့ချသည်။ လူ့အသက်တာကိုနားလည်မှုအသစ်များ, အသုံးဝင်သောကျွမ်းကျင်မှုများကိုဖွဲ့စည်းသည်, သက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်မီနူးနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ပိုလျှံသောအဆီကိုတိုက်ဖျက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းသတိပြုမိခြင်းသည်တစ် ဦး ချင်းစီအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထားဖြစ်သည်။ အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်စလုံးကိုအစားအစာများမပါဘဲမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုမည်သို့ဖြေရှင်းရန်ပြ the နာကိုဖြေရှင်းသောအခါဖွံ့ဖြိုးပြီးဘဝသဘောထားများ၏ဆုံးမပဲ့ပြင်မှုအပေါ် အခြေခံ. သတ်သတ်မှတ်မှတ်လုပ်ရပ်များပြုလုပ်ရန်အတွက်အရေးယူဆောင်ရွက်မှုအစီအစဉ်ကို ဦး စွာတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။ တိုက်ပွဲမစတင်မီ၎င်းသည်အရေးကြီးသည် -

• ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်ပါ။
• အစားအစာကိုလေ့လာပါ, နေ့ calorie အကြောင်းအရာကိုတွက်ချက်ပါ။
• နေ့စဉ်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချရန်အတွက်ခွင့်ပြုထားသောစံချိန်စံညွှန်းများနှင့် ပတ်သက်. အာဟာရပညာရှင်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
• သူငယ်ချင်းများ, သူငယ်ချင်းများ, သူငယ်ချင်းများ,
• စိတ်ဖိစီးမှုကိုရှောင်ပါ။
• အနားယူနှင့်အိပ်ပါ။

အားကစားနှင့်အစားအစာများမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုပြုလုပ်ရာတွင်စားသုံးမှုအစားအစာကိုညှိနှိုင်းခြင်းဖြင့်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အစာမစားဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်သင်ထင်သည်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်, သို့သော်၎င်းသည်အရသာရှိပြီးကျေနပ်ရောင့်ရဲမှုဖြစ်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ အစားအစာသည်လူ့ကျန်းမာရေး၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ပေးသွင်းသူဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအဖွဲ့အစည်းကိုသက်ရောက်စေသောအသေးစားချေးငွေများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ အစာအိမ်ကိုအစားအစာမပါဘဲမည်သို့ဖယ်ရှားရမည်ကိုမည်သို့ဖြေရှင်းရန်အတွက်အစားအစာစားသုံးမှု mode ကိုဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

• ရာသီအလိုက်စားသုံးမှု minimize ။ အစားအစာအရသာကိုစားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းသည်စားသုံးမှုပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။
• ဆားကိုအနည်းဆုံးခွင့်ပြုထားသောအနည်းဆုံးကန့်သတ်ချက်ကိုလျှော့ချပါ, ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအရည်အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေပြီးအရသာ receptors ကိုယားယံစေသည်။
• သီးနှံများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများ, အသီးများ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပဲပင်များနှင့်အခွံမာသီးများ (မျိုးစေ့များ) ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်များ, ဓာတ်သတ္တုများပါ 0 င်သည်, အမျှင်နှင့်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်ပါ 0 င်သည်။ ဝါးမြိုခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောတိုက်တွန်းမှုများကိုကြာရှည်စွာသက်သာစေလိမ့်မည်။
• ဟင်းလျာများအတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုတိုးမြှင့်ပါ။ ပရိုတိန်းသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအားပေးသည့်အဓိကဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။
• သကြားစားသုံးမှု, မုန့်ဖုတ်ထုတ်ကုန် minimize ။ ချိုမြိန်သောကြော်ထားသောအစားအစာများ, အလျင်အမြန်အစာဖတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အစိတ်အပိုင်းများကိုအလွယ်တကူအပ်နှံထားသည့်ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံစံဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူသည်။
• ခရမ်းချဉ်သီးပေါ်တွင်အခြေခံထားသော Creamy Supuces အသုံးပြုခြင်းကိုအစားထိုးပါ။ ၎င်းသည်လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်။
• အစားအစာတွင်ပူသောအရည်အစာ, အသီးသို့မဟုတ်လောလောလတ်လတ်ညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များဖြင့်ရေခဲမုန့်များကိုသုံးပါ။
• အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေသည့်အချိုရည်များကဲ့သို့အရက်ကိုစွန့်လွှတ်ခြင်း,
• ကယ်လိုရီအရှိန်မြှင့်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုအနေဖြင့်လက်ဖက်စိမ်းကိုစားပါ။
• စည်သွတ်ဖျော်ရည်များ, စွမ်းအင်, ၎င်းသည်လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောဖျော်ရည်များကိုအသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်။

အမြဲတမ်းရေတစ်ခွက်မှအစာစားပါ။ ဤသည်ရေ - ဆားချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။ နှင့်ရေသည်အစာအိမ်၌နေရာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုတဲ့အချက်ကြောင့်ဒီထက်ပိုပြီးယခင်ကထက်အနည်းငယ်ပေါ်ပေါက်လာလိမ့်မည်။ အစားအစာကိုရွေးချယ်ခြင်းသည်အစာမစားဘဲနှင့်အားကစားမပါဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျနည်းကိုထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ထုတ်ကုန်များရွေးချယ်ခြင်းသည်နောက်ထပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများမရှိဘဲအလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်လျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ပတ်အဘို့အစားအစားအသောက်ကိုတစ်ပတ်ကြာဖြန့်ဝေခြင်းသည် သာ. ကောင်းသည်။

တစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

တစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲဆုံးရှုံးနိုင်ရန်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

• ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောပြ problems နာများကိုရှောင်ရှားရန်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးကိုစစ်ဆေးပါ။
• ပိုလျှံသောအလေးချိန် (အာဟာရ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု, အခြားလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ) ကိုဖယ်ရှားရန်ပေါင်းစည်းလိုက်သောချဉ်းကပ်မှုအစီအစဉ်တစ်ခုကိုရေးဆွဲပါ။ အိမ်တွင်ကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲတစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ်မည်သို့ဆုံးရှုံးရမည်နည်း။ ထိရောက်သောအစားအစာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ
• အသုံးဝင်သောနှင့်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းပြုစု;
• ကိုယ်အလေးချိန်၏ရည်မှန်းချက်ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။ ထိုအခါ mode ကိုလိုက်နာရန်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
• လိုအပ်သောရေပမာဏကိုသုံးပါ (အသေးစိတ်အကြံပြုချက်များကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်);
• အပြုသဘောထားထားရှိပါ, လှုံ့ဆော်မှုကိုမဆုံးရှုံးပါစေနှင့်။

တစ်ပါတ်အတွက်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာ

တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အလွန်လူကြိုက်များသည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီသော Menus အမျိုးမျိုးကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ သို့သော်မည်သည့်အစားအစာသည်သူမ၏အစီအစဉ်နှင့်အတူပဏာမအကျွမ်းတ 0 င်လိုအပ်သည်။ လိုအပ်ပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်လိုအပ်သည်။

ကေြှမ

ဤအစားအစာသည်တစ်ပတ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အလွန်ထိရောက်သောကြောင့် MonOdiets များနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ အနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာနှင့်အတူမည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုအဓိကပါဝင်ပစ္စည်းကိုထည့်သွင်းထားသည်။ Daily Kefir နှုန်းသည် 1.5 လီတာဖြစ်ပြီးအဆီပါဝင်သောအဆီရာခိုင်နှုန်းသည်သုညဖြစ်သည်။ သင်ကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲရေနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကိုလက်ဖက်ရည်သောက်နိုင်သည်။ သကြား, ဆား, လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီမစားနိုင်ပါ။ အောက်ပါထုတ်ကုန်များ (ဂရမ် 400 ကျော်) ကို Kefir ထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ ထိုသို့သောအစားအစာအမျိုးမျိုးကို 0.5 လီတာအထိလျှော့ချနိုင်သည်။

ပါဝါဥပမာ -

1. ဖုတ်အာလူးဖုတ်။
2. Skim အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
3. သစ်သီးများ။
4. ကြက်သားနို့ပြုတ်ပြုတ်။
5. သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ကဲ့သို့ဖြစ်၏။
6. ဓာတ်ငွေ့မပါဘဲရေ 1.5 လီတာ။
7. ပဉ်စမနေ့ကဲ့သို့ပင်။

သံမဏိနှင့်ချိတ်ဆက်ထားသည့်အလားတူမီနူးတစ်ခုသည်တစ်ပတ်လျှင် 5 ကီလိုဂရမ်ကိုပြန်လည်စတင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

ရေပေါ်မှာ

ရေအစားအသောက်တစ်ပတ်အတွင်းကီလိုဂရမ်ခုနစ်ကီလိုဂရမ်မှနှုတ်ဆက်ခြင်းအပြင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆိပ်များကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီးရောင်ရမ်းခြင်းများကိုဖယ်ရှားပစ်သည်။

ထိုနေ့တွင်မီနူးတွင်ပါဝင်သည်။

1. ဓာတ်သတ္တုရေ - 1.5 လီတာ။
2. သေခြင်းနို့ - 1 လီတာ။ အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာစိမ်းလန်းသောပန်းသီးတစ်လုံးကိုသင်စားနိုင်သည်။
3. ဓာတ်သတ္တုရေ - 1.5 လီတာ။
4. အစိမ်းရောင်ဖြင့်မုန်လာဥနီအသုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်စက်။
5. သေခြင်းနို့ - 1 လီတာ။
6. နံနက်စာအတွက်ကွကျဥ, လက်ဖက်, နေ့လည်စာစားခြင်း,
7. နံနက်စာနှင့်ညစာအတွက် - နို့သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲများအတွက် - နို့သို့မဟုတ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ နေ့လည်စာအတွက်, Kefir ၏တစ်လီတာတစ်လီတာကိုသောက်ပါ။

oatmeal ပေါ်မှာ

oatmeal အပေါ်အစားအစာရိုးရှင်းပြီးကွဲပြားခြားနားသည်။ Oatmeal ကိုစားရန်ပထမသုံးရက်မှာနှင်းဆီတင်ပါး၏ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ, လက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်ပါ။ ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ခြင်း၏မှန်ကန်သောဖြစ်စဉ် - oatmeal သည်ရေပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့်ရေနွေးငွေ့နေသည်။ 10 မိနစ်ခန့်အပြင်းအထန်တောင်းဆိုသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် Oatmeal ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ နောက်တနေ့တွင်စိမ်းလန်းသောပန်းသီးတစ်လုံးသည်နေ့စဉ်အစားအစာကိုထည့်သွင်းခွင့်ပြုသည်။ အစားအစာတစ်လျှောက်လုံးတွင်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3 နာရီမှစားသုံးနိုင်သည်။ ဤနည်းဥပဒေသည်အစားအသောက်အဆုံးအပြီးတွင်လုပ်ဆောင်ရန်လိုသည်။ oat အစားအစာ၏အကူအညီဖြင့်တစ်ပတ်အတွင်းသင်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာဆွဲနိုင်သည်

ကေြးပ

ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်အမျိုးမျိုးသောထုတ်ကုန်များနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးအလွန်ထိရောက်သည်။ တစ်ပတ်အတွင်းငါးကီလိုဂရမ်မှ 5 ကီလိုဂရမ်ကိုသင်ဖယ်ရှားနိုင်သည့်အတွက်အထိရောက်ဆုံးအိမ်တွင်းအိမ်တွင်းအစားအစာကိုကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ချဉ်သော -milk ထုတ်ကုန်များသည်အဆီများကွဲသွားသောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ နေ့တိုင်းအဆီမရှိဘဲအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 300 ဂရမ်ကိုစားနိုင်သည်။ နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုနည်းစနစ်ခြောက်ခုခွဲထားရမည်။ သငျသညျသတိနှင့်အတူကန့်သတ်အစားအစာမှထွက်ရန်လိုအပ်သည်။ ထုတ်ကုန်များကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ပါ, ပထမသစ်သီးများ, သီးနှံများနှင့်အနိမ့်အသားများထည့်ပါ။ ရလဒ်ကိုဖြေရှင်းရန်သင်သည်သကြားလုံးများကိုနှစ်ပတ်ကြာမသုံးနိုင်ပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက် contraindications:

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အမြန်အစားအစာများကိုအသုံးချရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်မျှော်လင့်သောမိခင်သာမကကလေးကိုပါထိခိုက်နိုင်သည်။
• နို့တိုက်ခြင်းကာလ။ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးနေစဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကောင်းမွန်သောအာဟာရနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်းကိုလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်နို့တိုက်ကျွေးမှုကာလအတွက်, လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ပတ်သက်. မေ့လျော့ရန်လိုအပ်သည်။
• နာတာရှည်ရောဂါများ၏ရှေ့မှောက်တွင်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကာလအတွင်းထိုကဲ့သို့သောရောဂါများသည်တိုးချဲ့ခြင်းအဆင့်သို့သွားပြီးကျန်းမာရေးကိုယိုယွင်းပျက်စီးစေနိုင်သည်။
• ရာသီသံသရာ၏ချိုးဖောက်မှု။ ကောင်းမွန်စွာမသန်မစွမ်းသောဟော်မုန်းစနစ်သည်အမျိုးသမီးတိုင်းအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောကျန်းမာရေးအမှတ်ဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကာလအတွင်းသံသရာကိုနှောင့်ယှက်နိုင်သည်, တစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ်တွင် 5-7 ကီလိုဂရမ်သည်အိမ်တွင်ကျန်းမာရေးမဖြစ်စေဘဲတစ်ပတ်လျှင်အလေးချိန်မည်သို့ဆုံးရှုံးရမည်နည်း။
• ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ။ ထိုကဲ့သို့သောကာလများတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူရန်အတွက်အာဟာရအမြောက်အများလိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်ဤအချိန်တွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုဤအချိန်တွင်ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

5-7 ကီလိုဂရမ်အနေဖြင့်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရမည်နည်းသောမေးခွန်းတစ်ခုကိုတစ်ပတ်လျှင် 5-7 ကီလိုဂရမ်သည်တစ်ပတ်လျှင်အလေးအနက်နာစရာနည်းသည်။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီရန်အာဟာရနှင့်အသေးစားချေများကိုမထိခိုက်စေဘဲအာဟာရချို့တဲ့မှုဟန်ချက်ညီမှုကိုတွေ့ရလိမ့်မည်ဖြစ်ကြောင်းနားလည်ရန်ကျိုးနပ်ပါသည်။

အစားအစာအတွက်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်များ:

• ပရိုတိန်း၏စမ်းရေတွင်း - အနိမ့်အသား (ကြက်အသား, အမဲသား, ဝက်သား, ဂိမ်းအသား) ။ မြင့်မားသောပရိုတိန်းပါဝင်မှု (ပဲ, ကုလားပဲပဲ) နှင့်အတူသီးနှံများ, အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ခဲ, ကွကျဥ,
• နှေးနှေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ရင်းမြစ်များ - Buckwheat, အညိုရောင်သို့မဟုတ်မတည်ငြိမ်သောဆန်, ဤကောက်ပဲသီးနှံများသည်နှေးကွေးသော (အသုံးဝင်သော) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။
• ကျန်းမာသောအဆီများ၏ရင်းမြစ်များ - အစားအစာအတွက်ငါးများတောင့်တင်းသောအရာအဖြစ်ငါးများကိုတောင့်အသောနှင့် Linseed ရေနံများတွင်ငါးများကိုသုံးစွဲရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့ကလိုအပ်သောနေ့စဉ်ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရဆီအဆိုးများပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဤဒြပ်စင်မရှိခြင်းဖြင့်ကျန်းမာရေးပြ problems နာများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။
• စင်ကြယ်သောသောက်ရေ။ ၎င်းကိုအပြည့်အဝ -fledged ထုတ်ကုန်အဖြစ်သတ်မှတ်သင့်သည်။ ရေသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအစာအိမ်နှင့်အူ၏လည်ပတ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်သည်။ ထို့ကြောင့်လိုအပ်သောနေ့စဉ်ရေပမာဏကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။