ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် 16 အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်

သင်၌မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုသင်ရိုးညွှန်းတမ်းကိုလုံခြုံစွာနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာဆုံးရှုံးရန်နှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာစားရန်လိုအပ်သည်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပါ 0 င်ရန်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားများကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်လိုအပ်သည့်ကြွက်သားများတိုးပွားစေသည်။

သင်၏အဝတ်အစားများကိုအတန်းများအတွက်ရှာပါ, ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးယနေ့ခေတ်တွင်မိမိကိုယ်ကိုလမ်းခရီးတွင်ရပ်တည်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းခြောက်ခုအနက်မှတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ဤဆောင်းပါးတွင်အမှန်တကယ်အလုပ်မလုပ်သောအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အထိထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။ သို့သော်သင်သည်ဤနေရာတွင်အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည့်ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများကိုတွေ့မြင်ရန်မျှော်လင့်ပါကသင်မှားယွင်းနေသည်။

အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီပမာဏကိုလျှော့ချရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများသည်အမြဲတမ်းကာယလှုပ်ရှားမှုများကိုအမြဲတမ်းလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိပြီးလေ့ကျင့်မှုပိုမိုများပြားလာလေလေရလဒ်များရရှိနိုင်ပါသည်။ ဟုတ်ကဲ့, အဆိုပြုထားသောအဆိုပြုချက်အချို့ကိုအိမ်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်းပြောနေတာပဲ, ဒါကသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုလိမ့်မယ်။ သင့်လျော်သောအာဟာရသည်အဆီစုဆောင်းခြင်းကိုရပ်တန့်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

1 ။ လမ်းလျှောက်ခြင်း

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လျောက်ပတ်သောသက်သောင့်သက်သာရှိသောဖိနပ်တစ်ထည် မှလွဲ. မည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါ။

၎င်းသည်အနည်းငယ်တင်သောခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏ဒူးကိုချိုးဖျက်ရန်သို့မဟုတ်ဒဏ်ရာအချို့ကိုရရန်သင့်အားရူးသွပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဒဏ်ရာအချို့ကိုရရန်သင့်အားအရူးလုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အဝလွန်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါအပါအ 0 င်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြ problems နာများရှိသူများအတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ထိရောက်မှုမရှိ,

1 နာရီအတွင်း 10 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်သင်မည်မျှအလေးချိန်ရှိသည်ကို မူတည်. တစ်နာရီလျှင် 10 ကီလိုမီတာမှ 8 ကယ်လိုရီများသို့မဟုတ် 45 မိနစ်ကြာလမ်းလျှောက်ရန်သို့မဟုတ် 225 မိနစ်မှ 360 အထိရှိသည်။

ထိုသို့သောအမြန်နှုန်းဖြင့်တစ်နေ့လျှင် 45 မိနစ်တစ်ရက်တည်းတွင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သင်၏အလေ့အထများကိုမပြောင်းလဲဘဲတစ်ပတ်ကိုတစ်နာရီခွဲတစ်ဝက်ခန့်ကျဆင်းနိုင်သည်။

ဒါကြောင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း, ကစားသမားကိုဖွင့်ရန်, ကစားသမားကိုဖွင့်ရန်,

အကယ်. သင်သည်သင်၏အလုပ်နှင့်ဆိုင်ခန်းအနီးတွင်နေထိုင်ပါကအဓိကသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအမျိုးအစားကိုခြေလျင်ပြုလုပ်ပါ။ သင်၏ကယ်လိုရီများကိုမည်သို့မီးရှို့ရမည်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။ ရာသီဥတုဆိုးရှားသည့်အခါ, ဒေသခံလမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်လမ်းကြားတစ်လျှောက်သွားသို့မဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေးပါ။

2 ။ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အလေးများနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်း

အလေးချိန် - တစ်ကလောင်နှင့်အတူသံဘောလုံး, သံလွင်တွင်းပုံသဏ်။ ာန်။ ရိုးရာလက်စွဲစာအုပ် dumbbells နှင့်မတူဘဲအလေးချိန်၏အလေးချိန်သည်မညီမျှမှုကိုမညီမညာဖြစ်နေသည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဟန်ချက်ညီစေရန်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။

Gugeworms များသည်မိနစ် 20 အတွင်းကယ်လိုရီ 400 အထိလောင်ကျွမ်းစေရုံသာမကနှလုံးခိုင်မာစေခြင်း, အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာတည်းခိုခြင်း,

ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများ၌ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများလည်ပတ်ခြင်းတို့ပါ 0 င်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာလောင်ကျွမ်းစေပြီးနှလုံးကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။ စင်စစ်အားဖြင့်အလေးနှင့်အတူမိနစ် 20 လေ့ကျင့်ခြင်းသည်မီးရှို့ပြတ်လပ်သည့်ကယ်လိုရီနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏သွဇာလွှမ်းမိုးမှုတွင်တစ်မိနစ်ကီလိုမီတာနှင့်တန်းတူဖြစ်သည်။

မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, အလေးနှင့်အတူအောင်မြင်သောလေ့ကျင့်ရေးအတွက်, ဒဏ်ရာများမှကာကွယ်ရန်နှင့်အကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ကိုရှောင်ရှားရန်သင့်လျော်သော Dexter လိုအပ်ပါတယ်။ အကယ်. သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစတင်ကိုင်တွယ်ရန်စတင်ပါကအထူးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရာတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဘေးကင်းရေးစည်းမျဉ်းများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်း၏နည်းစနစ်နှင့် ပတ်သက်. သင်ခန်းစာယူပါ။

3 ။ ရေကူး

တက်ကြွသောရေကူးခြင်းသည်တစ်နာရီလျှင် 400 မှ 700 ကယ်လိုရီများမှလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါရေကူးခြင်းအမျိုးအစားအားလုံးသည်ထိထိရောက်ရောက်, ရင်ဘတ်ပေါ်မှယုန်မှ စ. "Brassus" မှ စ. ခွေးတစ်ကောင်ကဲ့သို့ကျိန်ဆိုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

ရေကူးခြင်းသည်အလွန်ထိရောက်သောနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်သူတို့၏ခြေထောက်များတွင်ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ဖွယ်ကောင်းသောဝန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

ရေကူးခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတတိယသုံးလပတ်တွင်အမျိုးသမီးများနှင့် Musculoskeletal ၏အဝလွန်ခြင်းနှင့်ရောဂါများခံစားနေရသောလူများအတွက်အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးအသုံးဝင်သည်။

၎င်းသည် bronchial ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါခံစားနေရသူများအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်စိုစွတ်သောလေကြောင်းသည်လေကြောင်းလိုင်းများကိုသန့်ရှင်းစေရန်ကူညီသည်။

အားကစားသမားအများအပြားသည်ဒဏ်ရာများအပြီးပြန်လည်နာလန်ထူနေစဉ်အတွင်းရေကူးကန်အတွင်းရှိအတန်းများတွင်အတန်းများတွင်အတန်းများကိုအသုံးပြုကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ရေ၌နှစ်မြှုပ်ချိန်တွင်သင်၏အလေးချိန်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 10% ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ရေသည်လေထက် 12 ဆအရွယ်မရသေးသော 11 ဆအရွယ်မရသေးသောကြောင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ရေကူးနေစဉ်အတွင်းအဓိကကြွက်သားများအားလုံးသည်နောက်ကျော၏စာနယ်ဇင်းများနှင့်ကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားများနှင့်ကြွက်သားများ, ခြေထောက်များ, ရေကူးခြင်းသည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအပြေးခြင်း, လမ်းလျှောက်ခြင်း, လမ်းလျှောက်ခြင်း,

ဘယ်လိုရေကူးရမယ်ဆိုတာမင်းမသိဘူးလား။ ပြ a နာမဟုတ်ဘူး။ အကယ်. သင်သည်ရေကန်၏အဆုံးမှတစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့ရေကူးနိုင်ပါကကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင်ကောင်းစွာရေကူးနိုင်သည်။

4 ။ စက်ဘီးစီးခြင်း

ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အခြားထိရောက်သောမဟုတ်သောနည်းလမ်းမှာစက်ဘီးစီးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏အလေးချိန်, မြန်နှုန်းနှင့်မြေမျက်နှာအနေအထားပေါ် မူတည်. တစ်နာရီလျှင် 372 မှ 1100 အထိကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။

အပြေးနှင့်မတူဘဲစက်ဘီးစီးခြင်းသည်အဆစ်များကိုများစွာမတင်ပါ။

area ရိယာအမျိုးမျိုးသည်ဒေသတွင်းကဏ် sections အမျိုးမျိုးကိုလေ့ကျင့်နိုင်စေရန်အတွက်စက်ဘီးအားကစားသည်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။

အကယ်. သင်သည်အလုပ်အနီးတွင်နေထိုင်ပါကစက်ဘီးစီးခြင်းက endorphins ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီးသင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားအရှိန်မြှင့်နိုင်သည်။ သင့်ဒေသရှိစက်ဘီးစီးခြင်းသည်ခက်ခဲသောသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ပတ်သက်. စဉ်းစားသင့်သည်။

အားကစားခန်းမအများစုတွင်ရုံးခန်းများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးစီးခြင်းသည်စိတ်ထိခိုက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်ပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။

အပြေးသမားများသို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးသူများပင်ရာသီအလိုက်ကျင့်သုံးသောစက်ဘီးစီးခြင်းများတွင်ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သည်။ ကီလိုမီတာ 30 ကျော်ကျော်သည်တစ်နာရီသင်ခန်းစာအတွက်ဒဏ်ရာရနိုင်သည်။

5 ။ Oritrak (Elliptical Simulator)

အိမ်၏ပတ်လမ်းသို့မဟုတ်အားကစားခန်းမတွင်ကြွက်သားအုပ်စုများအားလုံးကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

TreadMill ထက်အဆစ်များထက်ပိုမိုနည်းသောအဆစ်များ, ပတ်လမ်းသည်လက်ကိုင်များလည်းရွေ့လျားနေသည်။

Elliptical Simulator များသည်လေ့ကျင့်မှု၏ပြင်းထန်မှုအဆင့်ကိုရွေးချယ်ရန်, ထို့ကြောင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများ, ရှေ့နှင့်နောက်ရောင်ခြည်အမျိုးမျိုးသောအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်း။

ပတ်လမ်း၏အကူအညီဖြင့်ပျမ်းမျှလူသည်တစ်နာရီလျှင်ကယ်လိုရီ 600 ကျော်ကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ဒဏ်ရာများ, ဒဏ်ရာများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးဒူးထောက်ခြင်းနှင့်အခြားအဆစ်များကို "0 တ်ဆင်ခြင်းနှင့်အခြားအဆစ်များကိုထိန်းထားစဉ်လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်နေသည့်လှုပ်ရှားမှုများအပေါ်လှုပ်ရှားမှုများကိုတုပကြသည်။ အဆစ်တော်များကိုခံစားနေရသူများအတွက်ပံ့ပိုးမှု၏ရောဂါများအတွက်ပံ့ပိုးမှုနှင့်အဝလွန်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်ပတ်လမ်းသည်ဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်များမပါဘဲပါ 0 င်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သင်သည်ပတ်လမ်း၌ပါ 0 င်သောအခါ,

မီးရှို့ဖျက်ဆီးထားသောကယ်လိုရီအတိအကျကိုသင်သိလိုပါက Simulator ပေါ်ရှိကယ်လိုရီကိုမမှီခိုပါနှင့်။ အဲဒီအစားလေ့ကျင့်ရေးဟာလွယ်လွယ်ကူကူပုံရတဲ့အခါအဲဒါကိုပိုခက်အောင်ကြိုးစားပါ။

6 ။ အပြေး

အကယ်. သင်သည်ပြေးပွဲကိုနှစ်သက်သောသူအရေအတွက်တစ် ဦး ဖြစ်လျှင်သင်ကံကောင်းခြင်းဖြစ်သည်။

တစ်နာရီလျှင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်လောင်ကျွမ်းခြင်းကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းသည်အရိုးများနှင့်ချိတ်ဆက်နိုင်သောတစ်ရှူးများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးနှလုံးစနစ်, လေဖြတ်ခြင်းနှင့်ကင်ဆာရောဂါများ၏ရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

သင်ပြေးရန်လိုအပ်သည့်တစ်ခုတည်းသောအရာမှာအဆစ်များကိုကာကွယ်ရန်ဖိနပ်ကောင်းတစ်ချောင်းဖြစ်ပြီးစည်းချက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်လှုံ့ဆော်မှုကိုတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်နိုင်ပါကသင်ကြိုက်နှစ်သက်သောဂီတနှင့်ကစားသမားတစ် ဦး ဖြစ်သည်။

ကြားကာလသင်တန်းသည်တစ်နေ့လျှင်မီးရှို့ဖျက်ဆီးထားသောကယ်လိုရီအရေအတွက်တိုးလာနိုင်သည်။ "မြန်နှုန်းအလုပ်လုပ်ခြင်း" ဟုလည်းခေါ်သည့်အခါကြားကာလသင်တန်းတွင်များသောအားဖြင့်အများအားဖြင့်စက္ကန့် 30 နှင့်အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့် 2 မိနစ်ခန့်ကြာသည်။

အချိန်ကာလတိုတောင်းသောကာလတိုကာလအတွင်းကြားကာလများသည်ကယ်လိုရီများစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးတစ်နေ့တာတွင်ကယ်လိုရီများကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးပွားစေရန်သင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။

ယနေ့တွင်ကျွမ်းကျင်သူများကမပြေးမီဆန့်ရန်မထောက်ခံပါ။ အဲဒီအစား, ချီတက်ပွဲကိုအရပျ၌နွေးပါ, ဒူးထောက်ပါ, သို့မဟုတ်ပြေးမတိုင်မီ 5 မိနစ်ယူပါ။

အပြေးမှုသည်စိတ်ဒဏ်ရာ မှစ. သင်၏အဆစ်များကိုသင်ပျက်စီးစေနိုင်သည်, သင်၏သွားနှင့်သင့်တော်သောညာဘက်အပြေးဖိနပ်များနှင့်အမြဲတမ်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပစ္စည်းကိရိယာများအမြဲရှိသည်။

7 ။ တင်းနစ်

တင်းနစ်ကစားစရာကောင်းသည့်တင်းနစ်ကစားခြင်းသည်တစ်နာရီလျှင်ကယ်လိုရီ 600 အထိလောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။

တွဲဖက်ဂိမ်းများကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါကတင်းနစ်သည်ပုံသဏ် into ာန်၌နေရန်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်မပါဝင်လိုသူများအတွက်၎င်းနှင့်ယှဉ်ပြိုင်လိုသူများအတွက်လည်းသင့်လျော်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်တင်းနစ်ကစားသမားကောင်းတစ်ယောက်ဖြစ်ဖို့မလိုပါဘူး။ အဆုံး၌ဘောလုံးများအပြီးအပြေး၌လည်းလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။

ဤဂိမ်း၏အင်္ဂါရပ်တစ်ခုမှာတနင်္ဂတီတစ်ခွင်၌ကြွက်သားများရှိကြွက်သားများမှာတင်းနစ်သည်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဟန်ချက်ညီမှု, ကိုယ်ဟန်ချိန်,

ဒီဂိမ်းထဲမှာအထူးသဖြင့်ဘောလုံးကိုရိုက်တာတိုင်းလက်တွေ, ဝမ်းဗိုက်နဲ့ခြေထောက်တွေကိုကြွက်သားတွေပါ 0 င်ပတ်သက်ချိန်မှာမင်းရဲ့ကျန်းမာရေးကိုခိုင်မာစေပြီးကယ်လိုရီကိုအားကောင်းစေတယ်။ သို့သော်ဤသည်မှာဂိမ်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင်ပါ 0 င်သောအရာများမဟုတ်ပါ။ တင်းနစ်ကစားတိုင်းတင်းနစ်ကစားတိုင်းတင်းနစ်ကစားတိုင်းသင် ဦး နှောက်ကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီးနောက်ထပ်လုပ်ရပ်များကိုအလျင်အမြန်စဉ်းစားရန်နှင့်ဂိမ်းကိုစီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်။

တင်းနစ်ကဲ့သို့သောဂိမ်းများသည် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီးအသစ်သောအရာများကိုမှတ်မိနိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေသည်။ သငျသညျအမြင့်ဆုံးအရိုးအစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးမြှင့်။ စိတ်ဝင်စားစရာမှာတင်းနစ်ကိုလူ့အရိုးများကိုခိုင်မြဲစေသောဂိမ်းများစာရင်းတွင်ထည့်သွင်းထားသည်။

8 ။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း

၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်အထိရောက်ဆုံးနှင့်တတ်နိုင်သောနည်းလမ်းများအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရလဒ်ကောင်းများရရှိရန်အတွက်တစ်ပတ်လျှင်မိနစ် 20 သုံးကြိမ်ခန့်ကိုင်တွယ်ရန်လိုသည်, ကယ်လိုရီများစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း,

ထိုလေ့ကျင့်မှုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာပါ 0 င်သည်။

အစပြုသူများကိုပထမလအနည်းငယ်အတွင်းကြားကာလသင်တန်းတွင်မပါဝင်သင့်ပါ။

ဥပမာအားဖြင့်စံကာလလေ့ကျင့်ခြင်း, ဥပမာ, စက်ဘီးစီးခြင်း, ရေကူးခြင်း, ပြေးခြင်း, ပြေးခြင်း,

ပူနွေးသော - ငါးမိနစ်အထိစတင်ပါ။ ဆယ့်ပိုင်းနှစ်မိနစ်အတွင်းသင်တတ်နိုင်သမျှအထိအရှိန်မြှင့်ပါ။ သတ္တမနှစ်ပတ်လုံးအတွက်သင်၏အသက်ရှုပြန်ယူပါ။ အမြန် / နှေးသောသံသရာကို (2) ကြိမ် (နွေးထွေးမှုမရှိဘဲ) ကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ထို့နောက်သုံးမိနစ်အတွက်အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ပါ။

မြင့်မားသောပြင်းထန်သောကြားကာလသင်တန်း, သို့မဟုတ် hiit, သိသာထင်ရှားသောအားသာချက်များအများကြီးရှိပါတယ်။ သင်လိုချင်သောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုရောက်ရှိရန်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာမသာရှိသေးသော်လည်းအေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်ကိုလည်းတိုးပွားစေသည်။ တကယ်တော့ 2 ပတ်လောက်ဒီလိုလေ့ကျင့်မှုပြီးတဲ့နောက်သင့်ရဲ့အေရိုးဗစ်စွမ်းဆောင်ရည်ကမင်းဟာခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက် 8 ပတ်ကြာနေခဲ့ရင်ပိုကောင်းလိမ့်မယ်ထက်ပိုကောင်းလိမ့်မယ်။

9 ။ crossfit

CrossFit အပြင်မြင့်မြင့်မားစွာလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းသည်လပေါင်းများစွာပုံမှန်အားကစားကစားသူများအတွက်သင့်တော်သည်။

အစပိုင်းတွင်ဤအစီအစဉ်သည်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာတုန့်ပြန်မှု 0 န်ဆောင်မှုနှင့်အထူးတပ်ဖွဲ့များလေ့ကျင့်ရေးအတွက်တီထွင်ခဲ့သည်။

Crossfit ကျိန်းသေသင့်ကိုသင်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ဆန္ဒရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်ရည်ရွယ်သည့်အခြားပရိုဂရမ်များနှင့်မတူဘဲ CrossFit တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများများစားစားများပါ 0 င်သည်။

CrossFit လေ့ကျင့်မှုသည်ခံနိုင်ရည်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, မြန်နှုန်း, ခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်ကဲ့သို့သောအားကစားသမား၏အဓိက parameters တွေကိုရည်ရွယ်သည်။

သင် crossfit ကိုကိုင်တွယ်သောအခါအခြားတစ်ရက်မျှမတူပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, prust -ups 20 ၏ထပ်ခါတလဲလဲ - ထပ်ခါတလဲလဲ -ups, push -ups 30, prust -ups, speting လုပ်ခြင်း, 50 ကီရက်,

ဟုတ်ပါတယ်, CrossFit သည်နှလုံးရောဂါအတွက်မဟုတ်ဘဲဤအစီအစဉ်သည်ကယ်လိုရီနှင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာပိုမိုထိရောက်စေသည်။

CrossFIT မှအကြီးမားဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရရှိရန်အတွက်သင်တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးသုံးရက်အတွက်အခြားအစီအစဉ်တစ်ခုကိုဖြည့်ရမည်။

ကောင်းမွန်သောသတင်းများ - အစီအစဉ်များသည်တိုတောင်းသောအစီအစဉ်များသည်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပါက 15 မိနစ်မှ 20 မိနစ်အထိကြာသည်။

10 ။ နှင်းလျှောစီး

သငျသညျသဘာဝကိုချစ်လျှင်, သင်အအေးနှင့်ဆီးနှင်းကြိုက်တယ်, နှင်းလျှောစီးသည်သင်အကြိုက်ဆုံး pastime ဖြစ်လာသင့်သည်။

နှင်းလျှောစီးလက်ဝါးကပ်တိုင်သည်နှင်းလျှောစီးနေစဉ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ၏အဓိကအုပ်စုများကိုတီထွင်ထားသည့်တင်းကျပ်သောလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ခြင်းနှင့်ချိန်ခွင်လျှာကိုလေ့ကျင့်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

နှင်းလျှောစီးလက်ဝါးကပ်တိုင်တွင်အားသာချက်လေ့ကျင့်ခန်းများ, နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ,

နှင်းလျှောစီးနေစဉ်အတွင်းသင်၏ကြွက်သားများသည်ကြိုးစားကြသည်။ သို့သော်သူတို့အားလုံးသည်အတူတကွအလုပ်လုပ်သောကြောင့်သင်၌ရေခဲပေါ်တွင်အနားယူရန်အခိုက်အတန့်များရှိသည်, ကြွက်သားများပေါ်တွင် 0 န်ဆောင်မှုနည်းသည်သင့်အားအချိန်ကြာမြင့်စွာတက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ထို့အပြင်နှင်းလျှောစီးနေစဉ်နှလုံးခုန်ခြင်းသည်မြင့်တက်လာလိမ့်မည်, သို့သော်သင်အနားယူရန်မလိုအပ်ပါ။

သင်တန်းကာလအတွင်းသင်၏လုံခြုံရေးနှင့်နှစ်သိမ့်မှုအတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများကိုသင်ရွေးချယ်ထားကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်ငွေအမြောက်အမြားသုံးစွဲရန်မလိုအပ်ပါ။ သင့်ရဲ့ဘွတ်ဖိနပ်အဆင်ပြေနှင့်နွေးကြောင်းသေချာပါစေ။

သင်နှင်းလျှောစီးသွားသည့်အခါမှန်ကန်သောပုံစံဖြင့်ဖြစ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများအတွက်တဖြည်းဖြည်းစတင်ရန်, ရှည်လျားစွာဖြင့်ရှေ့သို့မြှောင်ခြင်း,

ရစ်သမ်တည်ငြိမ်စွာတည်ငြိမ်လာတာနဲ့အမျှ skis ကသင့်ပတ် 0 န်းကျင်မှာဖော်ပြထားတဲ့ဆောင်းရာသီအံ့သွစရာကောင်းတဲ့အချိန်မှာမင်းကိုခရီးကိုသွားပါစေ။ ခန္ဓာကိုယ်ကအလုပ်အားလုံးကိုလုပ်ပေးနေတုန်းသင့် ဦး နှောက်ကိုအနားယူပါစေ။ ထို့ကြောင့်ခရီးစဉ်၏အဆုံးအားဖြင့်သင့်ကိုအနားယူပြီးအသစ်ပြောင်းလိမ့်မည်။

11 ။ ထိန်သိမ်း

Jump ကြိုးသည်တစ်နိုင်ငံလုံးရှိကစားကွင်းများနှင့် ပတ်သက်. အကြိုက်ဆုံး pastime ဖြစ်သည်။

10 မိနစ်သာကြိုးပေါ်သို့ခုန်ချခြင်းသည် 8 မိနစ်အတွင်းမိုင်တစ်မိုင်ပြေးရန်ကယ်လိုရီများစွာကိုလောင်ကျွမ်းသည်။

ကြိုးတစ်နာရီကိုခုန်ချသည့်နာရီသည်ကယ်လိုရီ 800 ကယ်လိုရီများနှင့်လက်နက်များ, ခြေထောက်များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများကိုသက်ရောက်စေပြီးအဆစ်များကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည်။

၎င်းသည်ညှိနှိုင်းခြင်း, Skakakakki ခုန်ခြင်းသည်အလွန်ထိရောက်သောလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ရလဒ်ရရန်တစ်နာရီလုံးလုံးခုန်ချရန်မလိုအပ်ပါ။

သို့သော်ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်သင်ကိရိယာများကိုကျွမ်းကျင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒူးများသည်အနည်းငယ်ကွေးသင့်သည်, ကြိုးကိုသင်၏တင်ပါးဆုံရိုးအမြင့်တွင်ကိုင်ထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ရင်ဆိုင်နေရသည်။ သင်၏ခြေချောင်းများကိုပိတ်ထားပါ, ဒူးထောက်သောဒူးထောက်ပါစေ, ခုန်ချတဲ့အခါမြေပြင်ကိုညင်ညင်သာသာထိပါ,

အကောင်းဆုံးသောအဆင့်မှာရွှေရောင်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတွင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနှင့်တစ်မိနစ်အကြာတွင်တစ်မိနစ်အကြာတွင်ပါ 0 င်သည်။ သာမန်ခုန်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ, ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုတွန်း တင်. ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးသို့ဆင်းသက်သည်။

ထို့နောက်သင်၏ခြေထောက်များကိုပြောင်းပါ။ ကြိုး၏ 10 လှည့်ပတ်ခြင်း, တစ် ဦး သို့မဟုတ်အခြားအပေါ်ခုန်။

နောက်ဆုံးအနေဖြင့်နောက်ဆုံးအဆင့် - သင်၏ခြေထောက်များကိုအခြားခြေထောက်များဖြင့်လှည့်ပတ်နေပါ, ဤအချိန်တွင်ဤအချိန်တွင်သင်အကြိုက်ဆုံးနည်းဖြင့်ခုန်ချခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ရေးကိုပြီးအောင်လုပ်ပါ။

12 ။ ခြေလှမ်း - Aerobika

Guru Guru သည်ဝေးကွာသောရှစ်ဆယ်တွင်လူကြိုက်များလာပြီးလူကြိုက်များလာခဲ့သည့်ဂွမ် Miller, Step-Aerobic-Aerobic-Aerobic-Aerobic-Aerobic-Aerobic သည် 0 န်ဆောင်မှုနည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။

45 မိနစ်ငယ်သည့်အေရိုးဗစ်သည်ကယ်လိုရီ 550 ခန့်လောင်ကျွမ်းသည်။ Target Muscles များသည်ခြေထောက်များ, တင်ပါးများနှင့်တင်ပါးများ,

အဆင့် -Aerobic သည်ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်ကတ်ပြားလေ့ကျင့်မှုကိုလည်းဆိုလိုသည်။ ခြေတစ်ချောင်းသည်ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်၌ဖြစ်စေ,

အေရိုးဗစ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနာရီတွင်သင်သည်တူညီသောကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ပြီး 9 ကီလိုမီတာပြေးနေသည့်အခါနှလုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။ သင်သည်အားကစားခန်းမကိုခြေလှမ်းလေယာဉ်စီးသင်တန်းများသို့သွားနိုင်သည်သို့မဟုတ် DVD ကို သုံး. အိမ်တွင်လေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်နိုင်သည်။ အကယ်. သင်သည်အိမ်၌အတန်းများကိုရွေးချယ်ပါကဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်မှန်ကန်သောအမြင့်ကို 0 ယ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

မြင့်မားသောဒီဂရီသည်ဒူးထောက်ခြင်းများကိုတိုးစေသည်။ ၎င်းသည်နာကျင်မှုနှင့်ဒဏ်ရာများကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုသို့သောအမြင့်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒူးသည် 90 ဒီဂရီခြေလှမ်းကိုခြေလှမ်းတင်ရန် 90 ဒီဂရီကွေးနေမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါခြေလျင်တစ်ခုလုံးသည်စတက်လွင်ပြင်သို့ရောက်သင့်သည်။

ခုန်ခြင်းကသင့်အားဒဏ်ရာ,

13 ။ ပြေးစက်ပေါ်တွင်သိသိသာသာလေ့ကျင့်ရေး

တစ် ဦး က treadmill သည်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်း၏အကြီးအလမ်းဖြစ်သည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပြေးခြင်းသည်ပျင်းစရာကောင်းလောက်အောင်ပျင်းရိခြင်းမဟုတ်ဘဲလိုအပ်သောအချိန်ကိုလေ့ကျင့်ရန်လှုံ့ဆော်ရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ TreadMill တွင်သိသိသာသာလေ့ကျင့်ရေးသည်အမှန်တကယ်လက်ထောက်ဖြစ်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားအတွက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပြီးအားဖြည့်ပြီးနောက်အားဖြည့်ပြီးနောက်နှလုံးစည်းချက်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက် treadmill လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ရေးသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ၎င်းသည်တစ်နေ့လျှင်အဆီပိုမိုများပြားလာရန်ခွင့်ပြုသည်။

ထို့အပြင်ပျင်းစရာတော့မဟုတ်ချေ။

ချဉ်းကပ်မှုသုံးခုတစ်ခုချင်းစီကိုနောက်ချဉ်းကပ်မှုသို့မသွားမီသုံးကြိမ်တွင်သုံးကြိမ်ပြုလုပ်သည်။  မစတင်မီသင်တန်းကာလကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်သင်၏ treadmill ကို 10% ဆင်ခြေလျှောဖြင့်ချိန်ညှိပါ။

1 ချဉ်းကပ်နည်း။  သင်၏တစ်နာရီလျှင် 16 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုသင့် treadmill အမြန်နှုန်းကိုသတ်မှတ်ပါ။ စက္ကန့် 30 ကြာလမ်းကြောင်းကိုပြေးပါ, ထို့နောက်ချွတ်ပါ။ နှစ်ဆပိုလုပ်ပါ။

2 ချဉ်းကပ်မှု။  သင်၏တစ်နာရီလျှင် 17 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုသင့် treadmets ၏အမြန်နှုန်းကိုသတ်မှတ်ပါ။ စက္ကန့် 30 ပြေးပါ, ပြီးနောက်လက်တစ်ဖက်စီတွင် dumbbells မှ 10 flexion 10 ကိုပြုလုပ်ပါ, နှစ်ဆပိုလုပ်ပါ။

ချဉ်းကပ်နည်း။ တစ်နာရီလျှင် 18 ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကို 18 ကီလိုမီတာမြန်နှုန်းကိုသတ်မှတ်ပါ။ စက္ကန့် 30 ပြေးပါ, 10 ကြိမ်ညှစ်ပါ။ စာနယ်ဇင်းအတွက် 10 လုံးကိုလိမ်ပါ။

အကယ်. သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါကချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုစီ၏အထပ်ထပ်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုစတင်ပါ။ ထို့နောက်ချဉ်းကပ်မှု 3 ခုသို့တိုးမြှင့်ပါ။

14 ။

0 ိုင်ပိုးများသည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ, ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ, ပခုံးများ, ပခုံးများ, 50 push -ups သည်သင့်အားကယ်လိုရီ 100 မှကယ်တင်လိမ့်မည်။ သို့သော်သင်၏ကြွက်သားများကိုစုပ်ယူသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်။

ပိုကြီးတဲ့ကြွက်သားပမာဏကမင်းကိုမလေ့ကျင့်ရရင်တောင်မီးလောင်ကျွမ်းမှုပမာဏကိုတိုးစေတယ်, သူတို့ကသင့်ကိုအားကောင်းတဲ့အသံပေးပြီးအသံထွက်စေတယ်။

ကြမ်းပြင်မှ Push -ups ၏အားသာချက်များ - သင်နောက်ထပ်ပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါ။ ကောင်းမွန်သောနည်းစနစ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်နှင့်အကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်ကိုရှောင်ရှားရန်အဓိကစံနှုန်းဖြစ်သည်။

လှုပ်ရှားမှုများအားလုံးကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ကြွက်သားများကိုအမှန်တကယ်အလုပ်လုပ်ရန်အတွက် 0 န်ဆောင်မှုဖြည့်ဆည်းခြင်းနှင့်အဓိပ္ပါယ်ပြည့်စုံစွာလုပ်ဆောင်ရမည်။ သင်မြန်လွန်းစွာတွန်းအားပေးပါကသင်၏ကြွက်သားများသည်သက်သာခွင့်များကိုမရရှိခဲ့ပါ။

လိမ်လည်မှုသည်မျက်နှာ ချ. သင့်လက်များကိုသင်၏ပခုံးများထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန့်စေပြီးပခုံးများ၏လိုင်းထက် ကျော်လွန်. centimeters များကိုကိုင်ထားသည်။ သင်၏လက်များနှင့်လက်ချောင်းများဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်ဆိုပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ခေါင်းမှဒေါက်တိုင်အောင်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်၏နောက်ကျောကိုလှည့်စားပါ, မဖြိုနှင့်သင့်ခေါင်းကိုမလျှော့ချပါနှင့်။ တံတောင်ဆစ်ကိုကြမ်းပြင်သို့ 5 စင်တီမီတာအကွာအဝေးသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းကျဆင်းသွားသည်။ တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီအထိကွေးသည်။

Classic Push -ups သည်လက်ကောက်ဝတ်များ၌နာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေပါကလက်သီးများကိုလက်သီးဖြင့်ညှစ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုကိုင်ထားပါ။

အကယ်. သင်သည်အစပြုသူတစ် ဦး ဖြစ်ပါကပြုပြင်ထားသော Push -ups နှင့်သင်စပြီးအလေးချိန်ကိုဒူးထောက်ထားပြီးခြေဆစ်များကိုထိန်းထားသည့်ခြေဆစ်များကိုထိန်းထားနိုင်သည်။

15 ။ ခြံထဲမှာအလုပ်လုပ်ပါ

အကယ်. သင်သည်လေ့ကျင့်ရေးသည်မျက်လုံးထဲတွင်ပူပြင်းသည့် poker တစ် ဦး ကဲ့သို့သာယာသောအရာများဟုထင်သူများထဲမှတစ်ယောက်ဖြစ်လျှင်ကြွက်သားများနှင့်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက်ရိုးရာအားကစားများတွင်ပါ 0 င်ရန်မလိုအပ်ကြောင်းသတိရပါ။

ကယ်လိုရီကိုကောင်းစွာလောင်ကျွမ်းသောအတန်းများစွာရှိသည်။ ခြံထဲတွင်အလုပ်လုပ်သည်မှာသူတို့ထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခြံထဲမှရော့ခ်မှတုတ်ချောင်းရှိသောအမှိုက်သရိုက်များဖြင့်အလုပ်လုပ်ပါ။ တစ်နာရီလျှင်ကယ်လိုရီ 300 ခန့်လောင်ကျွမ်းသောအပင်များသည်တစ်နာရီလျှင်ကယ်လိုရီ 300 စီးဆင်းနေပြီး,

လက်စွဲယူသူတစ် ဦး နှင့်အလုပ်လုပ်သောနာရီတစ်နာရီလျှင်တစ်နာရီကယ်လိုရီ 400 ကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးပေါင်းပင်များကိုတစ်နာရီ 350 ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းစေသည်။

သင်ကယ်လိုရီဆုံးရှုံးသွားသောအခါကြွက်များကိုစုပ်ယူရန်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်အတွက်ခြံဝင်းအတွင်း၌အလုပ်လုပ်သည်။ ခြံထဲမှာအလုပ်လုပ်နေချိန်မှာရိုးရိုးရှင်းရှင်းလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်ရင်သင်ဟာကယ်လိုရီတွေတောင်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်တယ်။

ဥပမာအားဖြင့်ပေါင်းပင်များကိုစုဆောင်းသည့်အခါဒူးထောက်သည့်နေရာတွင်ထိုင်မည့်အစားရပ်တည်ချက်တစ်ခုဖြင့်စတင်ပါ, တစ်ကီထိုင်အနေအထားကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဖြည်းဖြည်းချင်းဖြည်းဖြည်းချင်းပြုသည်။ မြက်ခင်းနှင့်ဥယျာဉ်ကိုရေလောင်းခြင်းအားဖြင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာလှည့်ပြီးအောက်ပိုင်းမလှုပ်မယှက်ထားခဲ့ပါ။ ဤသည်စာနယ်ဇင်းများ၏ oblique ကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကိုဖြည်းဖြည်းချင်းလိုက်နာပြီးသတိရှိရှိဖြင့်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီများကိုပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးကြွက်သားများပိုမိုများပြားလာလိမ့်မည်။ အိမ်၏အလုပ်ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါတူညီသောနိယာမသည် 0 င်ရောက်ခြင်း, အလေးများကိုရုပ်သိမ်းခြင်း,

16 ။ TV တွင်ကြော်ငြာစဉ်အတွင်းသင်တန်း

ထိုသို့သောအတန်းများသည်အိမ်တွင်ထိုင်လိုသူများအတွက်,

တီဗွီတွင်ကြော်ငြာနေစဉ်ရေခဲမုန့်အခြားအဘို့အပြောင်းမယ့်အစားအိပ်ရာမှထပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးဇီဝွဖစ်ပျက်မှုအားအရှိန်မြှင့်တင်ပေးပါ။

ထို့အပြင်ကြော်ငြာနေစဉ်ဝမ်းဗိုက်ဝမ်းဗိုက်ဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အသက်ရှူခြင်းကျွမ်းဘားသမားသည်ပြီးပြည့်စုံသည်။

1 နာရီမှာရုပ်မြင်သံကြားအစီအစဉ်သည် 18 မိနစ်ကြော်ငြာဖြစ်သည်။ အကယ်. သင်သည်တစ်နေ့လျှင်ပရိုဂရမ် 2 ခုကိုကြည့်ပါက 36 မိနစ်ကြာမည်သည့်လေ့ကျင့်မှုသည် 36 မိနစ်ကြာခဲ့ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးကြွက်သားသေံကိုတိုးပွားစေသည်။

1 ရှည်လျားသောဂီယာကိုသာလျှင် 92 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့။ "ခြေထောက်များကို" ခြေထောက်များကိုအတူတကွပြုလုပ်နိုင်သည်, သို့မဟုတ်ကြော်ငြာများကို "စာဖတ်ခြင်း" ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ စာနယ်ဇင်းများ (သို့) ကီလိုမီတာများပေါ်တွင်လိမ်ခြင်းဖြင့်သင်လည်းညှစ်နိုင်သည်။

အကယ်. သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားအုပ်စုများကို 0 င်ရောက်လုပ်ကိုင်လိုပါက - 0 ိုင်ချီတက်ဆုကြေးတစ်ခုစီတွင်ကြော်ငြာခေတ္တရပ်နားစဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပြောင်းပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ပထမအကြိမ်ကြော်ငြာစဉ်အတွင်းစာနယ်ဇင်းအပေါ်လိမ်သည်။ ဒုတိယကြော်ငြာတွင်ကြိုးတစ်ချောင်းကိုခုန်ပါ။ တတိယ - ကီစရာများစသည်တို့ကိုညနေခင်းတွင်သင်သည်အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုလေ့ကျင့်ပေးပြီးကယ်လိုရီအချို့ကိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မည်။