၇ ရက်အတွင်းအနုတ် ၇ ကီလိုဂရမ်၊ ဒဏ္mythာရီလား၊ အဖြစ်မှန်လား။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အန္တရာယ်များအကြောင်းကိုသိသော်လည်းမုန်းတီးသောကိုယ်အလေးချိန်များကိုအမြန်ဆုံးဖယ်ရှားရန်ကြိုးစားဆဲဖြစ်သည်။ဒါဆိုခန္ဓာကိုယ်ကိုသိသိသာသာထိခိုက်မှုမရှိစေဘဲကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ကျစေမယ့်နည်းလမ်းရှိပါသလား။ဤအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်အတောက်များကိုသန့်စင်ရန်၊ ပိုလျှံသောအရည်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီးတစ်ပတ်အတွင်း ၇ ကီလိုဂရမ်အထိကျဆင်းစေသည်။၎င်း၏ထိရောက်မှုအားလုံးအတွက်ဤအာဟာရအစီအစဉ်သည်အတော်လေးနူးညံ့ပြီးအစာမငတ်စေဘဲရလဒ်အဖြစ်မပြိုကွဲစေပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါဆား၊ သကြား၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ (ထောပတ်၊ မုန့်၊ အဆီဓာတ်မြင့်မားသောထုတ်ကုန်များ) ကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။အနည်းဆုံးသန့်စင်သောတွင်းထွက်ရေ ၁. ၅-၂ လီတာနှင့်အချိုမပါသောလက်ဖက်စိမ်းတို့ကိုသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ကော်ဖီသည်အကန့်အသတ်ဖြင့်ရှိသင့်သည်။

ဒီအစားအစာရဲ့အားသာချက်ကမင်းကအရမ်းကြီးမသွားသင့်ပေမယ့်အချိုးအစားတွေအကြောင်းသိပ်စိတ်မပူဘဲစားနိုင်တယ်။အစားအစာ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် ၅၀၀ Kcal ထက်မပိုသင့်ပါ။မကြောက်ပါနဲ့၊ မီနူးကိုဒုတိယနေ့မှာအစာငတ်ခံပြီးထွက်သွားလိမ့်မယ်။

အစားအစာသည်အလျင်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဟုကတိပေးခဲ့သော်လည်းဤနေရာတွင်အာဟာရသည်အတော်လေးမျှတသည်၊ မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်နည်းဖြင့်သင်ဆာလောင်ခြင်းကိုမခံစားရပါ။ဆာလောင်မှုကမင်းကိုလွှမ်းမိုးနေသေးရင်လက်ဖက်ရည်ပူပူ၊ ဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်ပါ။

ဒီအစားအစာနဲ့သင်ဘာစားနိုင်လဲ

အစားအစာသည်လုံလောက်သည်၊ တင်းကျပ်သည်၊ အစားအစာစာရင်းသည်အကန့်အသတ်ရှိသည်၊ သို့သော်ရက်သတ္တပတ်သည်ကြာရှည်သည်မဟုတ်လော။မင်းဆီမပါဘဲရေနွေး၊ ပြုတ်၊ ဖုတ်ဖို့လိုတယ်။

ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းမှာဤကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

• သစ်သီးများ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (စည်သွပ်ဘူး မှလွဲ၍) မည်သည့်ပုံစံမဆို၊
• အဆီနည်းနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
• ငါးတစ်ကောင်;
• အမဲသား၊ ကြက် (အရေခွံမပါဘဲ)၊

မင်းမြင်တဲ့အတိုင်းပဲထူးခြားဆန်းပြားတာဘာမှမရှိဘူး၊ မင်းချက်ဖို့လည်းတကယ်ချက်စရာမလိုဘူး။အစားအစာအားလုံးသည်ကျန်းမာသည်၊ ဗီတာမင်ကြွယ်ဝသောကြောင့်ဤအစားအစာသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေပါ။

အဓိကအချက်ကတော့အစာစားသုံးမှုကို ၅-၆ နပ်ခွဲ၊ မနက်စောစောစားသုံးသင့်တဲ့အရာပါ။

ပါဝါပတ်လမ်း

တစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်အစားအစာသည်အချို့သောအစီအစဉ်များကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဒါကြောင့်တစ်နေ့မှာမင်းကဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ အခြားငါးတွေ၊ တတိယအသားပေါ်မှာပဲစားနိုင်တယ်။

1. တနင်္လာနေ့: လိမ္မော်သီး၊ ကျွဲကောသီး၊ plum ကဲ့သို့သီးသောအသီးများကိုစားပါ။ငှက်ပျောသီးစားလို့မရဘူး။
2. အင်္ဂါနေ့: ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့။၎င်းကိုအ ၀ တ်မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်အဖြစ်ဆားနှင့်ဟင်းခတ်မှုန့်ပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။အသုပ်အလွန်နူးညံ့ပါကရှာလကာရည်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။beets၊ မုန်လာဥကဲ့သို့ပြုတ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်စားနိုင်သည်။
3. ဗုဒ္ဓဟူးနေ့: ပထမနှစ်ရက်ကိုပေါင်းစပ်ပြီးသစ်သီးဝလံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားပါ။ငှက်ပျောသီးကိုခွင့်မပြုပါ။
4. ကြာသပတေးနေ့။ အဆီထုတ်ထားသောနို့ ၅ ခွက် + ငှက်ပျောသီးငါးလုံး။၎င်းကိုအပိုမပါဘဲကော့တေးပြုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
5. သောကြာနေ့: ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်မီးဖို၌ဖုတ်ထားသောအသား (အမဲသား၊ ကြက်သား)၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းရွက်သုပ်။
6. စနေနေ့: ငါးခြောက်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး (သို့) ဆလတ်၊
7. တနင်္ဂနွေ။ ယခင်နေ့များမှမီနူး

အမှန်တော့ဒီအစားအစာအတွက်မီနူးရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။မင်းရဲ့အစားအစာကိုလွတ်လွတ်လပ်လပ်ညှိနိုင်တယ်၊ အာလူးနည်းနည်းထည့်၊ စိတ်ကူးတစ်ခု၊ နို့ကို kefir နဲ့အစားထိုးနိုင်တယ်။

ဒါပေမယ့်နေ့ရက်တွေကိုသေချာမှတ်ထားပါ။

1. ပထမနေ့တွင်ငှက်ပျောသီးနှင့်နွားနို့မသောက်နိုင်ပါ၊ ထို့နောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာစားပါ။
2. ညနေခြောက်နာရီမှအများဆုံးခုနစ်လုံးထိမစားရန်ကြိုးစားပါ။
3. ရေ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖျော်ရည်ကိုပိုသောက်ပါ။
4. အစားအစာကိုကြာချိန်အတွက်အားကစားကိုစွန့်လွှတ်ပါ၊ လေကောင်းလေသန့်ကိုအချိန်ပိုပေးပြီးလမ်းလျှောက်ပါ။

အချို့စာရေးဆရာများသည် kefir၊ oatmeal diet ကိုဤနာမည်ဖြင့်ခေါ်သော်လည်းအမှန်မှာကျန်ရှိနေသည်မှာတစ်ပတ်လျှင် ၇ ကီလိုဂရမ်အစားအစာသည်တင်းကျပ်ပြီး၎င်းကိုအတိအကျလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်၊ သို့မှသာရလဒ်သည်သင့်ကိုအံ့သြဖွယ်ကောင်းလိမ့်မည်။

အားသာချက်အားနည်းချက်များ

အစားအစာ၏အဓိကအားသာချက်မှာပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျင်မြန်စွာကျစေသည်။ထိုသို့တိုတောင်းသောအချိန်၌ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးရန်မဖြစ်နိုင်ပေမဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကသူ့အလိုလိုသန့်စင်ပေးလိမ့်မည်ဟုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ခရီးအစမှာပြီးပြည့်စုံတဲ့ပုံသဏ္န်ကိုအစလို့ယူဆနိုင်ပါတယ်။

အဓိကအရာသည်ပုံမှန်အတိုင်းမစားဘဲအနည်းဆုံးနှစ်ပတ်မှသုံးပတ်အထိနှံထွက်သီးနှံများ၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပေါင်မုန့်၊ ဆား၊ ဟင်းခတ်မှုန့်နှင့်အဆီတို့ကိုအစားအစာထဲသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းမိတ်ဆက်သည်။

နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုမှာဤကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်သည်ကြီးမားသောငွေကြေးကုန်ကျစရိတ်များမလိုအပ်ပါ၊ ရှုပ်ထွေးသောပြင်ဆင်မှုများမလိုအပ်ပါ၊ အစားအသောက်ကိုအလွန်လွယ်ကူစွာခံနိုင်ရည်ရှိသည်။

အားနည်းချက်များမှာအားကစားပိတ်ပင်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပျို့ခြင်း၊ ပါးစပ်ခြောက်ခြင်းတို့လည်းပါဝင်သည်။သို့သော်ဤလက္ခဏာအားလုံးသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးပြီး၎င်းတို့နှင့် ပတ်သက်၍ မည်သည့်အရာမှမှားယွင်းခြင်းမရှိပါ။

မကောင်းသောအချက်မှာ အကယ်၍ သင်သည်အစားအစာမှမှန်ကန်စွာမစားလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ပြန်တက်လာပြီး၎င်းအားပေါင်နှစ်ပေါင်ပိုယူလာလိမ့်မည်။

သင့်တွင်နာတာရှည်ရောဂါများ (သို့) ကျောက်ကပ် (သို့) နှလုံးပြဿနာများရှိလျှင်အစာရှောင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒီနည်းနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာဟာသင့်ကျန်းမာရေးအတွက်ဘေးကင်းပါတယ်။အဓိကအချက်ကတော့ဆရာဝန်နဲ့တိုင်ပင်ဖို့မမေ့ပါနဲ့။