ပွင့်ချပ်(၆)ပွင့် အစားအသောက်သည် ဆန္ဒများ ပြည့်စုံစေသော ပန်းခုနစ်ပွင့်ကို အမှတ်ရစေသည်။အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ၊ ဤအသင်းအဖွဲ့သည် မှန်ပါသည်။ထုတ်ကုန်များ၏ စနစ်တကျ စီစဥ်ထားသည့် အစီအစဥ်နှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးကို ရရှိစေနိုင်သည်။
ဒါဘာလဲ
ပန်းခြောက်ပွင့် အစားအသောက်ကို ဆွီဒင် အာဟာရပညာရှင် A. Johansson မှ တီထွင်ခဲ့သည်။၎င်းသည် 6 ရက်အစားအသောက်အစီအစဉ်ဖြစ်သည်။အစားအသောက် တစ်မျိုးတည်းသာ နေ့စဥ် ပါဝင်ပါသည်။
သင်သိရန်သာ!သီးခြားအာဟာရနှင့် ထုတ်ကုန်များ၏ အပြောင်းအလဲကြောင့် အစားအသောက်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပြင်းထန်သောဖိစီးမှုမရှိဘဲ အဆီများကို ဆက်တိုက်လောင်ကျွမ်းစေကြောင်း သေချာစေသည်။
အစားအသောက်တွင် အဆင့် ၆ ဆင့် ပါဝင်ပြီး တစ်ခုပြီးတစ်ခု လိုက်လုပ်သည်။အဆင့်များ လဲလှယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျော်သွားခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။
အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်-
- ငါး;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
- ကြက်သား;
- စီရီရယ်;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
- သစ်သီးများနှင့်ဘယ်ရီသီး။
မှတ်ချက်!Diet "Petals" လို့ အတိုချုံးခေါ်ကြတဲ့ အစားအစာဟာ ပိုလျှံနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖယ်ရှားဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခု မဟုတ်ပါ။ဒီဂိမ်းက တစ်ပတ်အတွက် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားတဲ့ ဂိမ်းတစ်မျိုးပါ။ဆုက ကျန်းမာရေးကောင်းပြီး လှပတဲ့ရုပ်ရည်။
ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ပတ်သက်သော အချို့သောအခြေအနေများတွင် အသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီးများကို အစားအသောက်မှ ဖယ်ရှားရန် ခွင့်ပြုထားသည်။ဤကိစ္စတွင်၊ ပန်းငါးပွင့်ဓာတ်ကို ရရှိသည်။၎င်း၏ အကောင်အထည်ဖော်မှုဆိုင်ရာ အခြေခံမူများအားလုံးသည် တူညီနေပါသည်။
ဂိမ်းအစိတ်အပိုင်းနှင့်အာဟာရ၏အခြေခံမူများ
မည်သည့်အစားအစာများကဲ့သို့ပင် "ပန်းပွင့်ခြောက်ပွင့်" တွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်မူများနှင့်စည်းမျဉ်းများရှိသည်။
အခြေခံမူများ-
- စုစုပေါင်းကြာချိန် 6 ရက်;
- အစားအစာတစ်လျှောက်လုံး သန့်စင်သောရေကို မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်း၊
- ရလဒ်အောင်မြင်ရန်အစားအသောက်နှင့်အတူလိုက်နာမှု;
- သီးခြားအစားအစာများ;
- ထုတ်ကုန်လည်ပတ်မှု။
သင်သိရန်သာ!ပရိုဂရမ်တွင် မိုနိုအစားအသောက် ၆ မျိုး ပါဝင်ပြီး တစ်ခုစီသည် ၂၄ နာရီ ကြာရှည်သည်။၎င်းသည် ပရိုတင်း ထုတ်ကုန်များနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အစားထိုးခြင်း၏ နိယာမအပေါ် အခြေခံထားသည်။
အစားအသောက်ကတော့ မတူညီတဲ့ game component တစ်ခုပါ။တင်းကျပ်သော အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကို လိုက်နာရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ပန်းခြောက်ပွင့်ပါတဲ့ ပန်းတစ်ပွင့်ကို ရောင်စုံစက္ကူ ဒါမှမဟုတ် ကတ်ထူပြားနဲ့ ပြုလုပ်ထားပါတယ်။ပန်းသည် အစားအသောက်ကို ကိုယ်စားပြုပြီး ပန်းပွင့်များသည် 6 ရက်တိုင်းကို ကိုယ်စားပြုသည်။
အစားအသောက်၏နေ့စဉ်မီနူး
Chamomile အစားအသောက် (အခြားအမည်) တွင် မတူညီသော မိုနိုအစားအသောက် 6 မျိုးပါဝင်ပြီး တစ်ခုချင်းစီသည် 24 နာရီကြာရှည်ခံသည်။ တစ်နေ့တာအတွက်၊ လက်ခံနိုင်သောထုတ်ကုန်များမှ မီနူးအသစ်တစ်ခုကို ပြင်ဆင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
အရေးကြီးသည်!ပန်းဖူးပွင့်(၆)ပွင့် အစားအသောက်မီနူးတွင် အချိုရည်များတွင် ကာဗွန်နိတ်မပါသော ရေသန့်၊ အစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်တို့ ပါဝင်ပါသည်။တချို့ကိစ္စတွေမှာ နို့မပါဘဲ ကော်ဖီ ၁ ခွက်လောက် သောက်နိုင်ပါတယ်။
ငါးနေ့
အစားအစာ၏ပထမနေ့သည်ငါးနှင့်စတင်သည်။ငါးအသားများတွင် အိုမီဂါ-၃ နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြွယ်ဝစေသော polyunsaturated acid များ ပါဝင်သည်။
ပုံမှန်ကြားကာလတွင်လိုက်နာသော 5-6 အစားအစာဖြင့်စတင်ရန်အကြံပြုသည်။
- ပထမဆုံး ဧည့်ခံပွဲကတော့ ငါးပြုတ်၊
- ဒုတိယ ဧည့်ခံပွဲကတော့ မီးဖိုထဲက ငါး၊
- တတိယဧည့်ခံ - နား;
- စတုတ္ထဧည့်ခံ - ပေါင်းငါးအသားလွှာ;
- ပဉ္စမဧည့်ခံ - ငါးပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်။
မှတ်ချက်!ငါး၊ pike၊ cod၊ salmon၊ pink salmon နှင့် trout တို့သည် ဟင်းချက်ရန် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။အအေးခံထားသော အစားအစာများကို ဦးစားပေးရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသော်လည်း အေးခဲထားသောငါးများသည်လည်း သင့်လျော်သည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နေ့
ဒုတိယနေ့တွင်၊ Six Petal diet menu သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသာ စားရန် အကြံပြုထားသည်။ဟင်းသီး ဟင်းရွက်စားတာက ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်များ ပြည့်နှက်နေပြီး လတ်ဆတ်သောအစားအစာများတွင် အများအပြားတွေ့ရှိရသည်။အသီးအရွက်များကို လုံး၊ ပြုတ်၊ ပြုတ် သို့မဟုတ် ကင်ပါ။
ဘာစားနိုင်လဲ
- ပထမအစာသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊
- ဒုတိယဧည့်ခံ - vinaigrette;
- တတိယမြောက် ဧည့်ခံပွဲကတော့ ဟင်းရွက်ပြုတ်၊
- စတုတ္ထအကြိမ်ဧည့်ခံ - နှစ်ထပ်ဘွိုင်လာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
- ပဉ္စမဧည့်ခံ - စွပ်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
မှတ်ချက်!လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ပြင်ဆင်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ၊ ရေငြိမ်၊ ရေနွေးကြမ်းတို့ကို သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ဆလရီဖျော်ရည်ဟာ သူ့ဟာသူ ကောင်းကောင်းသက်သေပြခဲ့ပါတယ်။
ကြက်နေ့
ရင်သားအသားလွှာမှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ကြက်သားသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဖော့စဖရပ်စ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဗီတာမင်ဘီ တို့နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည့်တင်းပေးသည်။
ဘာတွေချက်ပြုတ်လို့ရလဲ
- ပထမဆုံး ဧည့်ခံပွဲကတော့ ကြက်သားပြုတ်၊
- ဒုတိယ ဧည့်ခံပွဲ မှာ ကြက်ကြော်၊
- တတိယ ဧည့်ခံပွဲကတော့ ကြက်ပြုတ်ရည်၊
- စတုတ္ထဧည့်ခံ - အသားလွှာကင်;
- ပဉ္စမအစားအစာ - နှစ်ထပ်ဘွိုင်လာတွင်ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်ပေါင်။
အရေးကြီးသည်!ရင်သားအပြင် ကြက်ပေါင် သို့မဟုတ် ကြက်ပေါင်ကို အရေခွံမပါဘဲ ပေါင်းသုံးနိုင်သည်။
အချိုရည် သို့မဟုတ် ဆာလောင်မှုကို ပြေပျောက်စေရန် ကြက်ဟင်းရည်၊ ရေငြိမ်၊ ရေနွေးကြမ်းတို့ကို သောက်ကြသည်။
သီးနှံနေ့
စတုတ္ထနေ့တွင် ကောက်နှံများသာ စားရန် အကြံပြုထားသည်။ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အခွံနှင့်အတူ အမျိုးအစားများကို နှစ်သက်သည်။
မီနူးတွင် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ထည့်ရန် ခွင့်ပြုထားသည်။စီရီရယ်များကို ချက်ချင်းမချက်ပြုတ်ရသေးသော်လည်း ကြိုတင်စိမ်ပြီးနောက်၊
- ပထမဆေးမှာ ဂျုံယာဂု၊
- ဒုတိယဧည့်ခံ - buckwheat ဂျုံယာဂု;
- တတိယ ဧည့်ခံမှာ ထမင်းပြုတ်၊
- စတုတ္ထဧည့်ခံ - oatmeal ဂျုံယာဂု;
- ပဉ္စမဧည့်ခံပွဲ - မုယောဂျုံယာဂု။
မှတ်ချက်!သဘာဝ kvass အနည်းငယ်နှင့် အမွှေးမပါတဲ့ အနက်ရောင် သို့မဟုတ် လက်ဖက်စိမ်းကို အချိုရည်အဖြစ် ခွင့်ပြုပါတယ်။
နို့စေသည်။
ပဉ္စမနေ့တွင်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုခွင့်ပြုသည်။နွားနို့ mono-diet သည် သင့်အား ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သတ္တုဓာတ်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်-
- ပထမဆေးမှာ ဒိန်ချဉ်နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဖြစ်သည်။
- ဒုတိယဧည့်ခံ - မီးဖို၌ချိစ်ကိတ်မုန့်;
- တတိယနည်းလမ်းမှာ နို့နှင့် အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊
- စတုတ္ထဧည့်ခံ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole;
- ပဉ္စမဧည့်ခံသည် kefir ဖြစ်သည်။
အကြားတွင်၊ kefir၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်။
သစ်သီးနှင့် berry စေသည်။
ဆဋ္ဌမ အစားအစာသည် သစ်သီးများနှင့် ဘယ်ရီသီးများကို အခြေခံသည်။၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် polysaccharides ပမာဏကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။အသီးအနှံများတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် အကျိုးပြုအာဟာရများ မြင့်မားစွာပါဝင်ပါသည်။
ဘာစားနိုင်လဲ
- ပထမဆုံး ဧည့်ခံပွဲသည် ပန်းသီး သို့မဟုတ် ပန်းသီးအချပ်များ၊
- ဒုတိယ ဧည့်ခံပွဲက ငှက်ပျောသီးကြီးတစ်လုံး၊
- တတိယဧည့်ခံ - သစ်သီးသုပ်;
- စတုတ္ထအကြိမ် - ကျွဲကော သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီးအရောအနှော၊
- ပဉ္စမ ဧည့်ခံပွဲသည် သစ်သီးခြောက် ဖျော်ရည်ဖြစ်သည်။
အရေးကြီးသည်!သစ်သီး မိုနို-အစားအသောက်ဖြင့် ကယ်လိုရီရေတွက်ရန် လိုအပ်သည်။ဒါဟာ အသီးအနှံတွေနဲ့ ဘယ်ရီသီးတွေမှာ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့်ပါ။
ကြော်ပုံဥပမာများ
ပွင့်ချပ်အစားအစာအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများသည် လွယ်ကူသည်။ကျယ်ပြန့်သောကုန်စုံအစုံသည် သင့်အား နေ့စဉ်အတွက် မတူညီသောမီနူးတစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်စေပြီး ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို အပြည့်အဝကျေနပ်စေသည်။
အရေးကြီးသည်!အစားအသောက်စတင်ခြင်းမပြုမီ၊ ကျွမ်းကျင်သူများက တစ်နေ့တာလုံး အသေးစိတ်လုပ်ဆောင်ပြီး အစားအသောက်တစ်ခုစီအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများကို ကောက်ယူရန် အကြံပြုထားသည်။
ငါးပေါင်းကြော်
နှစ်ထပ်ဘွိုင်လာအတွင်းရှိငါးအသားလွှာသည်အလွန်အရည်ရွှမ်းပြီးနူးညံ့သည်။Pollock, ပန်းရောင်ဆော်လမွန်, cod အရသာအလွန်ကောင်းမွန်သည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ-
- pollock;
- အစိမ်းရောင်အနည်းငယ်;
- ဆားငန်။
ငါးကို သန့်စင်အောင်ဆေးကြောပြီး ဆားခပ်ထားပါ။လှီးထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အပေါ်မှ ဖြန်းပြီး ဘွိုင်လာနှစ်ထပ်တွင် ထားလိုက်ပါ။ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်၊ "ငြှိမ်းသတ်ရန်" မုဒ်ကိုသုံးပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်
ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများ ကွဲပြားပါသည်။ရနိုင်တဲ့ အသီးအရွက် မှန်သမျှ လုပ်မယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ-
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြင်ဆီ;
- မုန်လာဥနီ;
- အာလူး;
- ဂေါ်ဖီထုပ်;
- ခရမ်းချဉ်သီး။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို သေချာဆေးကြောပါ။Zucchini၊ မုန်လာဥနီနှင့် အာလူးများကို အခွံခွာထားပါ။ပါဝင်ပစ္စည်းများကို cubes များထဲသို့ဖြတ်။ပထမဦးဆုံး zucchini နှင့်မုန်လာဥစွပ်ပြုတ်ရန်, ထို့နောက်အာလူးနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ထည့်ပါ။3-4 မိနစ်။အဆင်သင့်ဖြစ်သည်အထိ ခရမ်းချဉ်သီးထည့်ပါ။
အရေးကြီးသည်!ရေပေါ်တွင်အဖုံးအောက်တွင်ပန်းကန်ချက်ပြုတ်ရန်အကြံပြုသည်။
ကြက်သား bouillon
ကြက်ပြုတ်ရည်သည် ဟင်းတစ်ခွက်တည်းသာမကဘဲ တစ်နေ့တာလုံး သောက်သုံးနိုင်သည့် ဖျော်ရည်ကို ရရှိစေပါသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ-
- ကြက်ရင်အုံသား;
- ရေ;
- ဆားငန်;
- စိမ်းလန်းသောသစ်ပင်။
ရင်သားကို သေချာဆေးကြောပြီး ရှိပြီးသား အဆီတွေကို သန့်စင်ပါ။အသားများကို ဆားနယ်ထားသောရေထဲတွင် ထည့်ကာ နူးသည်အထိပြုတ်ပါ။အမဲသားအဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်၎င်းကိုဖယ်ရှားပြီးအပိုင်းပိုင်းဖြတ်။အရည်ကို စစ်ထားပါ။ထို့နောက် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရောပြီး တစ်ဖန်ဆူအောင်တည်ပါ။မစားခင်မှာ ပဲစိမ်းအနည်းငယ်ထည့်ပါ။
Buckwheat cutlets
Buckwheat cutlets များသည် ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူပြီး အရသာကောင်းမွန်ပါသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ-
- buckwheat;
- စိမ်းလန်းသောသစ်ပင်;
- ဆားငန်။
ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ buckwheat ကိုဆေးကြောပြီး ဆားပွက်ပွက်ဆူနေသောရေဖြင့် ၁ နာရီကြာ မွှေပြီးနောက် ရေစစ်ထားပါ။Buckwheat ကို Blender နဲ့ မြေမှုန့်ကို အစိမ်းရောင် အနည်းငယ်နဲ့ လွှဲပြောင်းလိုက်ပါ။Cutlets များကို တစ်သားတည်းကျသော အစုလိုက်အပြုံလိုက်မှ ဖွဲ့စည်းထားသည်။ပန်းကန်ကိုမီးဖို၌မိနစ် 20 ဖုတ်သည်။
မှတ်ချက်!buckwheat မရနိုင်ပါက၊ ကြိုတင်စိမ်ထားသော oatmeal ဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။
မီးဖို၌ချိစ်ကိတ်
အိမ်တွင်းချိစ် ပန်ကိတ်များသည် အစားအသောက်နှင့် ကလေးအစားအစာအတွက် ရေပန်းစားသော ဟင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ-
- အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- deboning အတွက် semolina;
- ကြက်ဥ - 1 PC ။
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို ဇလုံတစ်ခုထဲတွင်ထည့်ကာ ကြက်ဥနှင့်ရောမွှေပါ။ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ဂရုတစိုက် ထောင်းပါ။သေးငယ်သောဘောလုံးများကိုရရှိလာသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်မှလှိမ့်။ချိစ်ကိတ်များကို semolina ဖြင့်လှိမ့်ပြီး ဒယ်အိုးထဲတွင် ဖြန့်ထားပါ။ပန်းကန်ကို 180°C တွင်မီးဖို၌ဖုတ်သည်။
သစ်သီးသုပ်
သစ်သီးသုပ်သည် နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ သို့မဟုတ် သရေစာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရရှိပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ-
- ပန်းသီး;
- သစ်တော်သီး;
- လိမ္မော်သီး;
- ကီဝီသီး။
အသုပ်အတွက် အလတ်စား အသီးအနှံများကို အသုံးပြုပါ။ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို သေချာဆေးကြောပါ။လိမ္မော်သီးနှင့် ကီဝီသီးများကို အခွံခွာထားပါ။ပါဝင်ပစ္စည်းများကို အတုံးသေးသေးလေးများဖြစ်အောင် လှီးဖြတ်ပြီး ပေါင်းလိုက်ပါ။
ရလဒ်များ
ပွင့်လွှာခြောက်ပွင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို နူးညံ့စေသည်။အသုံးပြုထားသော ထုတ်ကုန်များ၊ စားသုံးသည့် ပမာဏနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု အဆင့်များသည် မည်သို့သော ရလဒ်များ အောင်မြင်မည်ကို တိုက်ရိုက် ဆုံးဖြတ်ပါသည်။အလွန်ပျော့ပျောင်းသောအချိန်ဇယားဖြင့်၊ သင်သည် 5 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
သင်သိရန်သာ!ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုဖြင့် မိနစ် 20 မှ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါ။တစ်နေ့လျှင် ၁ နာရီအထိ၊ အချို့လူများသည် ၈-၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
အနေအထိုင် ပျက်ပြားနေချိန်၊
အစားအသောက်ကာလအတွင်း၊ သင်သည်တင်းကြပ်စွာအာဟာရ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများကိုလိုက်နာရပါမည်။လိုအပ်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သဘောထား၊ ချက်ပြုတ်ချိန်၊ အလုပ်များသောနေ့များတွင် ပျက်ပြားသွားစေသည်။
စည်းမျဉ်းများကိုချိုးဖောက်ပါက၊ ပညာရှင်များက အစားအသောက်ကို ခေတ္တစွန့်လွှတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။ရပ်စဲသည့်ကာလအတွက်၊ သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသင့်သည်၊ အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများ၊ အချိုများကိုဖယ်ထားပါ။
အရေးကြီးသည်!လိုချင်သောစိတ်၏အသွင်အပြင်ပြီးနောက်မှသာအစားအသောက်သို့ပြန်လာရန်အကြံပြုသည်။အစားအသောက်သည် ပထမနေ့မှ စတင်သည်။
ဓာတ်စာ ပြီးမြောက်ခြင်း။
အစားအသောက်၏တိုတောင်းသောကာလနှင့်အတူပင်၎င်း၏သင့်လျော်သောပြီးစီးမှုအတွက်လှုပ်ရှားမှုများစွာကိုလိုအပ်ပါတယ်။စည်းမျဥ်းများစွာကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် ရရှိလာသော ရလဒ်ကို စုစည်းစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ထပ်မတက်စေတော့ပါ။
- ရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ ပိုကောင်းသည်မှာ ရက်သတ္တပတ်များအတွင်း အစားအသောက် သို့မဟုတ် သင့်လျော်သော အစားအစာကို လိုက်နာရန် အကြံပြုထားသည်။
- ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ရောစပ်ခြင်းကို တစ်နေ့တာတွင် တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သည်။အစားအစာပါဝင်ပစ္စည်းများအသစ်မိတ်ဆက်မှုသည်နှေးကွေးသည်။
- နေ့စဉ် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ပမာဏ အနည်းငယ် တိုးလာသည်။နှုန်းသည် 2 ရက်တိုင်းတိုးသည်;
- ထုတ်ကုန်များ၏အရည်အသွေးကိုအထူးအာရုံစိုက်;
- အစားအသောက် တစ်လျှောက်လုံး နှင့် ပြီးနောက် လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။
မှတ်ချက်!အစားအသောက်ကို တစ်နှစ်အတွင်း 2-3 ကြိမ်ထက်မပိုစေရ။ကြာမြင့်သောသင်တန်း (၁၃ ရက်) ဖြင့် တစ်နှစ်လျှင် ၁ ကြိမ်သာ ထပ်ခါထပ်ခါ ခွင့်ပြုသည်။
တားမြစ်ချက်များ
ပန်းပွင့်အစားအသောက်များတွင် အသုံးမပြုမီ လေ့လာထားသင့်သော တားမြစ်ချက်များစွာရှိသည်။
အစားအသောက်အတွက်တားမြစ်ချက်များမှာ-
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ချိန်ကာလ;
- နာတာရှည်ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းရောဂါများ;
- အစာအိမ်အနာ;
- ဆီးချိုရောဂါ;
- endocrine ရောဂါဗေဒများ;
- ပြင်းထန်သောနှလုံးချို့ယွင်းချက်;
- ပြင်းထန်သောကူးစက်မှုလုပ်ငန်းစဉ်;
- အာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါများနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်း;
- ရိုးတွင်းခြင်ဆီရောဂါဗေဒ။
အရေးကြီးသည်!နာတာရှည်နှင့် စူးရှသောရောဂါများကို ကုသစဉ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် မလိုအပ်ဘဲ ရှင်းလင်းသော အစားအသောက်များကို လိုက်နာရန် လိုအပ်သည်။
အားသာချက်များနှင့် အားနည်းချက်များ
Petal Diet တွင် ၎င်း၏ ငြင်းမရနိုင်သော အားသာချက်များရှိသည်။
- ကြာချိန်တို. အစားအသောက် 6 ရက်ထက်မပိုကြာ;
- ရရှိနိုင်မှု။ရရှိနိုင်သော ထုတ်ကုန်အချို့ကို နေ့စဉ်အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုထားသည်။
- ပြင်ဆင်မှုလွယ်ကူခြင်း။မိုနို-အစားအသောက်တစ်ခုစီတွင် ပြင်ဆင်ရလွယ်ကူသော ဟင်းပွဲကြီးများပါရှိသည်။
- တစ်ဦးချင်းချဉ်းကပ်မှု။ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကြောင့်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြိုက်များပေါ်မူတည်၍ မီနူးတစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်သည်၊
- လုံခြုံရေး။အစားအသောက်က လူ့ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေပါဘူး။
ငြင်းမရနိုင်သော အားသာချက်များရှိနေသော်လည်း "6 petals" တွင် အားနည်းချက်များစွာရှိသည်။
- အစားအသောက်အမျိုးအစားတစ်မျိုးတည်းကိုသာ နေ့စဉ်ခွင့်ပြုသည်။
- macronutrient စားသုံးမှုအရ အစားအသောက်သည် မမျှတပါ။
- အစားအသောက်သည် မကြာခဏ စားသုံးရန် လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည် ခက်ခဲသော အလုပ်အချိန်ဇယားရှိသော လူများအတွက် အမြဲတမ်း မသင့်လျော်ပါ။
- ပရိုတင်းရက်များအတွင်း အားနည်းခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
အစားအသောက်သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းမွန်စွာ ပေါင်းစပ်ထားသော ထိရောက်မှုရှိသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။စဉ်ဆက်မပြတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော နေ့ရက်များ၏ အစီအစဥ်ကို တင်းကျပ်စွာ လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်အား 6 ရက်အတွင်း ရေရှည်ရလဒ်ကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။