ဆရာဝန်များနှင့် အာဟာရကျွမ်းကျင်သူများက မည်သည့်အကြံဉာဏ်နှင့် အကြံပြုချက်များကို လူတစ်ဦးစီ၏ ဇီဝဓာတုဗေဒလက္ခဏာများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်သင့်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
ဒေါက်တာ Peter d'Adamo သည် မနုဿဗေဒနှင့် မျိုးရိုးဗီဇနယ်ပယ်တွင် သုတေသနပြုလုပ်ခဲ့ပြီး လူတစ်ဦး၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေသည် သွေးအမျိုးအစားပေါ်တွင်မူတည်ကြောင်း ကောက်ချက်ချနိုင်စေခဲ့သည်။
ဆိုလိုသည်မှာ မတူညီသောအုပ်စုများရှိလူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များကို ကွဲပြားစွာချဉ်းကပ်သင့်သည်။
အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များအကြောင်း
သင်၏ဇီဝပရိုဖိုင်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်ရန် လူသည် အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကို ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့၏သွေးအမျိုးအစားနှင့် သင့်လျော်သော အစားအစာများကို စားရပါမည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ အူအတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယား အမျိုးအစားများ နှင့် မည်သည့် အစားအစာ အမျိုးအစားများ သည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကြေညက်မည် ဆိုသည့် အပေါ် မူတည်ပါသည်။
ဤသည်မှာ လူအချို့သည် အသားထွက်ပစ္စည်းများမပါဘဲ အဘယ်ကြောင့် အလွယ်တကူ သတ်သတ်လွတ်စားခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသနည်းဟူမူ ရှင်းပြသည်။
သတိထား! ဤအစားအစာသည် အုပ်စုတစ်စုတည်းရှိလူများတွင် အဖြစ်များသောရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန့်တားနိုင်စေပါသည်။
Rh အကြောင်း နောက်ထပ်
- သွေးအမျိုးအစား A(II) Rh- ရှိသူများတွင် အစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်နည်းပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အင်ဇိုင်းများ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ထိရောက်စွာချေဖျက်နိုင်သော်လည်း တိရစ္ဆာန်အဆီနှင့် ပရိုတင်းများကို လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲစေသည်။
- အပြုသဘော 2 ရှိသူများနှင့်မတူဘဲ အနုတ်လက္ခဏာ Rh ပိုင်ရှင်များသည် ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်နိုင်ချေပိုများသည်။
အဖြစ်အများဆုံးဓာတ်မတည့်မှု:
- အခွံမာသီး (အထူးသဖြင့်မြေပဲ);
- ကြက်ဥ;
- ပဲပင်များ;
- ဂျုံမှုန့်စသည်မှကစီဓာတ်ထုတ်ခြင်းဖြင့်ရသောအသားဓာတ်တစ်မျိုး;
- အသားအမျိုးအစားအချို့;
- ဗောက်၊
မီနူးကိုရွေးချယ်သောအခါတွင်၊ အုပ်စု 2 ရှိသူများ၏စိတ်ဖိစီးမှု၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့်ကင်ဆာရောဂါဆိုင်ရာကိုလည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။
အစီအစဉ်ပါရှိပါတယ်။
2nd negative blood group ပိုင်ရှင်များသည် သက်သတ်လွတ်အစားအစာအတွက် အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သော်လည်း Rh positive ရှိသူများနှင့်မတူဘဲ၊ အသားများကို ၎င်းတို့၏ မီနူးတွင် လုံးဝမဖယ်သင့်ပါ။
အခြေခံ ကော်တီဆော ပမာဏ တိုးလာခြင်းကြောင့် A(II) Rh- အုပ်စုရှိသူများသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည် ကျဆင်းခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ် အဆီများခြင်းနှင့် ပြင်းထန်သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားခြင်း (obsessive-compulsive disorder၊ အင်ဆူလင် ခုခံမှု)၊ hypothyroidism)။ဤလူများသည် သကြား၊ ကဖိန်းဓာတ်၊ အရက်၊ ကစီဓာတ်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများကို ကန့်သတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
သတိထား! Cortisol သည် သကြားပါဝင်မှုကို တိုးစေပြီး၊ မကြာခဏ အပိုင်းပိုင်းခွဲထားသော အစားအစာများသည် ၎င်း၏အဆင့်ကို တည်ငြိမ်စေနိုင်သည်။
အဓိက အကြံပြုချက်များ-
- သက်သတ်လွတ်စားခြင်းကို အများဆုံးမှီဝဲပါ၊ ပိန်သောအသားကိုစားပါ။
- အစားအသောက်များတွင် လတ်ဆတ်ပြီး အော်ဂဲနစ်အစားအစာများ ပါ၀င်သည် ။
- Gluten မပါဝင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ စီရီရယ်များကို ဦးစားပေးပါ။
- နံနက်ယံ၌ပရိုတိန်းအစားအစာစား;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီဦးစားပေး;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများကိုရှောင်ကြဉ်;
- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အရည် နှစ်လီတာ သောက်သုံးပါ။
- multivitamin complexes သောက်ပါ။
သွေးအမျိုးအစား A(II) Rh- ရှိသူများအတွက် ပုံမှန်အစားအစာသည် အရေးကြီးပါသည်။အဓိက အစားအစာက မနက်စာပါ။
ဘယ်ထုတ်ကုန်ကို ရွေးမလဲ။
2nd negative type ပိုင်ရှင်များသည် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဦးစားပေး၍ ငါးပမာဏများများစားသင့်သည်။တိရစ္ဆာန်အသားများကို ပဲပိစပ်ဖြင့် အစားထိုးရန် အကြံပြုထားသည်။နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် သင့်လျော်သောအသီးအနှံများမှ ချဉ်ချဉ်၊ အသုပ်အနှစ်များ၊ ယိုများကို စားသုံးနိုင်သည်။
အောက်ဖော်ပြပါဇယားသည် အနုတ်လက္ခဏာသွေးအမျိုးအစား ၂ မျိုးဖြင့် စားသုံးနိုင်သော အစားအစာများကို ပြသထားသည်။
| ထုတ်ကုန်အမျိုးအစား | ကွက်တိပဲ။ | အရေအတွက်ကန့်သတ်ထားသည်။ | အားမပေးပါ |
| အသား | အဖြူရောင်ကြက်သား | ခွင့်ပြုထားသည့်အရာမှတပါး | |
| ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ | ဆော်လမွန်၊ ငါးကြီး၊ ငါးမ၊ ကော့ဒ်၊ မက်ကရယ် | ငါးသေတ္တာ | flounder, herring, anchovy, ရေဘဝဲ, ကဏန်း, ကမာကောင်, ပြည်ကြီးငါး, ပုစွန် |
| နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ဥများ | ကြက်ဥ၊ ဒိန်ချဉ်၊ bifidok၊ ဆိတ်ဒိန်ခဲ၊ kefir၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ | နို့၊ ငုံးဥ | |
| အဆီ | သံလွင်ဆီနှင့် လင်ပန်းဆီများ | ငါးကြီးဆီ | ပြောင်း၊ မြေပဲ၊ နှမ်းဆီ |
| ပဲ၊ အစေ့အဆန်များ | ပဲနီလေး၊ အစိမ်းရောင်နှင့် အပြောက်စေ့များ၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ သစ်ကြားသီး | နေကြာစေ့အစိမ်း | ပဲနီနှင့် အဖြူ၊ ကုလားပဲ၊ မြေပဲ၊ pistachios၊ brazil အခွံမာသီး |
| စီရီရယ် | ဂျုံမှုန့်ပုံစံဖြင့် ဂျုံ၊ ဂျုံ၊ ဆန်၊ ဂျုံ၊ ကောက်၊ | ဆန်၊ မုယောစပါး၊ ပြောင်းဖူး၊ couscous | အဖြူရောင်နှင့်ဂျုံမှုန့်၊ semolina |
| သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ မှို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | ဘရိုကိုလီ၊ မုန်လာဥနီ၊ artichoke၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ အရွက်စိမ်းများ၊ နံနံပင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ ရက်စွဲများ၊ နာနတ်သီး၊ ဆီးသီး၊ စပျစ်သီး၊ သံပုရာ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ချယ်ရီသီး | beet၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ သခွားသီး၊ ကညွတ်၊ ထောပတ်သီး၊ ပန်းသီး၊ မက်မွန်သီး၊ သစ်တော်သီး၊ စတော်ဘယ်ရီ | ခရမ်းချဉ်သီး၊ အာလူး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥနီ၊ ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်၊ ကီဝီ၊ ဖရဲသီး၊ persimmon၊ စပျစ်သီး၊ သရက်သီး၊ မှို |
| အချိုရည်များ | ရေ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ လတ်ဆတ်သောအရည်များ၊ လက်ဖက်စိမ်း | ကော်ဖီ၊ ဝိုင်နီခြောက်၊ လက်ဖက်ခြောက် | အရက်၊ အချိုရည် |
| ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် အခြားအရာများ | ပဲငံပြာရည်၊ ဂျင်း၊ မုန်ညင်း | သကြား၊ သုပ်စားခြင်းများ၊ | ketchup, mayonnaise, ပန်းသီး cider ရှာလကာရည်, ငရုတ်ကောင်း, ကစီဓာတ် |
မီနူး ရွေးချယ်မှုများ
အနုတ်လက္ခဏာသွေးအမျိုးအစား ၂ ခုအတွက် အစားအသောက်မီနူး နမူနာများ။
ရွေးချယ်မှု 1-
- နံနက်စာ - မေပယ်ရည်သို့မဟုတ်ယိုနှင့် cranberry ဖျော်ရည်နှင့်အတူကောက်ပန်ကိတ်မုန့်;
- နေ့လည်စာ - လတ်ဆတ်သော blueberries နှင့်အတူအိမ်လုပ်ဒိန်ချဉ်;
- နေ့လယ်စာ - အညှောက်ပေါက်သောဂျုံဖြင့်ဖုတ်သောထမင်းဘူး;
- နေ့လယ်စာ - သခွားသီး၊ ဘရိုကိုလီနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်သုပ်;
- ညစာ - ဆိတ်ဒိန်ခဲနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဆန်မှုန့်ခေါက်ဆွဲ, ပန်းသီးအဆာ။
ရွေးချယ်မှု 2-
- နံနက်စာ - နာနတ်သီးနှင့်အနက်ရောင်ကော်ဖီနှင့်အတူအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ pancakes;
- နေ့လည်စာ - သစ်သီးသုပ်;
- နေ့လည်စာ - buckwheat နှင့်အတူကြက်ဆင်အသားလွှာဟင်းချို;
- နေ့လည်စာ - လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော စပျစ်သီးဖျော်ရည် တစ်ခွက်။
- ညစာ - ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် bifidok နှင့်အတူပဲပဲအမျိုးမျိုး။
အကျိုးနှင့်ဒုက္ခ
အနုတ်လက္ခဏာ Rh ၏ သွေးအုပ်စု 2 ခုပါသော အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းက သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ စွမ်းအင်များ တိုးလာကာ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။
သို့သော်၊ ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များတွင် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် သိသာထင်ရှားသော ကန့်သတ်ချက်များ လိုအပ်သည်။ဖြည့်စွက်စာ အမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ချို့တဲ့မှုအတွက် လျော်ကြေးပေးနိုင်သော်လည်း ယင်းသို့ အစားထိုးခြင်းသည် မျှတသော အစားအစာအတွက် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုတစ်ခုအဖြစ် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် ခက်ခဲသည်။
အသားများကို လုံးဝနီးပါး ငြင်းပယ်ခြင်းသည် သွေးအားနည်းခြင်း၊ အာရုံကြောစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။
အစားအသောက်၏အားနည်းချက်များ
- အစားအသောက်ကို ဦးစားပေး ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပါ။
- တာဝန်ပျက်ပြားမှု ခံစားချက်ကြောင့် ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲခြင်း၊
- အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အမြဲမပြတ်မဖြစ်နိုင်၊
- ၎င်း၏ချိုးဖောက်မှုသည် အစာခြေစနစ်ကို ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သည်။
တားမြစ်ချက်များ
အနုတ်လက္ခဏာ သွေးအုပ်စု ၂ ခုပါသော အစားအသောက်များသည် ရောဂါရာဇဝင်နှင့် လူ၏အသက်ကို ထည့်မတွက်ပါ။အမျိုးမျိုးသောရောဂါများ၏ရှေ့မှောက်တွင်သိသိသာသာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်အကြံပြုချက်များ။
အရေးကြီးသည်! မည်သည့်ရောဂါအတွက်မဆို ဆရာဝန်မှ ပြုစုထားသော အစားအသောက်သည် ဦးစားပေးဖြစ်သင့်သည်။
အောက်ပါကိစ္စများတွင် အစာစားခြင်းကို တားမြစ်သည်။
- ဆီးချိုရောဂါ;
- hematopoietic စနစ်၏ရောဂါများ;
- ကူးစက်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွား;
- ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်ကျွေး;
- ကလေးဘဝနှင့်အသက်ကြီး။
မျှော်လင့်ထားသောအကျိုးသက်ရောက်မှု
အမျိုးအစား 2 အတွက် အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။အစားအစာသည် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများကို ရှောင်ခြင်းအပါအဝင် သိသာထင်ရှားသောကန့်သတ်ချက်များကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အားပေးသည်။အမျှင်ဓာတ် စားသုံးမှု သိသိသာသာ တိုးလာခြင်းသည် ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အလွန်အကျွံ မစားသုံးမိစေရန် ကူညီပေးသည်။
- ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပါ။အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်ဥသစ်ဖုများ အများအပြားပါဝင်သည့် အစားအစာများတွင် ပါဝင်ခြင်းကြောင့် အစာခြေစနစ် ကောင်းမွန်လာပြီး ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုကို ပျောက်ကင်းစေသည်။
- ရောဂါပေါင်းများစွာ ကင်းဝေးကြပါစေ။အစားအသောက်က ဆီးချို၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ရောဂါ၊ ကိုလက်စထရောများပြီး သွေးပေါင်ချိန်၊ ပန်းနာရင်ကျပ်၊ ဓာတ်မတည့်တာ၊ ရင်ပူတာ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်တာ၊
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကို တိုးတက်စေတယ်။အစားအသောက်က ဟော်မုန်းဟန်ချက်ညီဖို့၊ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိပ်ရေးဝအောင် ကူညီပေးပါတယ်။အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းသည် သင့်အား သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေသည့် ခံစားချက်ကို ရရှိစေပြီး မိမိကိုယ်ကို ကူညီမှုပုံစံတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
အကြံပြုချက်များ
အမျိုးအစား A(II) Rh- ရှိသူများသည် အစားအသောက်အသစ်တွင် အလွယ်တကူ လိုက်လျောညီထွေရှိသော်လည်း အထိရောက်ဆုံးနှင့် ဘေးကင်းလုံခြုံစေရန် အသွင်ကူးပြောင်းမှုအတွက် အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာသင့်သည်-
- စေတနာအပြည့်နှင့် အပြုသဘောဆောင်သောသဘောထားဖြင့်သာ အစားအသောက်ကို စတင်ပါ။
- ပုံမှန်အစားအစာသည် သတ်မှတ်ထားသော အစားအစာနှင့် အလွန်ကွာခြားပါက ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းလဲပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုကိုစောင့်ကြည့်ပါ၊ အဆင်မပြေမှုရှိပါက၊ အစားအသောက်ကိုစွန့်ပယ်သင့်သည်။
- အစားအသောက်မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
4th သွေးအုပ်စုရှိသူများအတွက် သင့်လျော်သောအာဟာရ
စတုတ္တသွေးအုပ်စုရှိသူများသည် အင်ဒို-ဥရောပလူမျိုးများနှင့် မွန်ဂိုလွိုက်များ ရောနှောခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ပထမသွေးအုပ်စုသုံးစုကို မတူညီသောနည်းဖြင့်ဖွဲ့စည်းခဲ့သည်- လူတို့၏နေထိုင်မှုအခြေအနေပြောင်းလဲမှုများနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နေချိန်။ထို့ကြောင့်၊ 4th သွေးအုပ်စုအတွက်အာဟာရအထူးချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။
စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက ကမ္ဘာတစ်ခုလုံးမှာ စတုတ္ထသွေးအုပ်စုရှိတဲ့ လူတွေရဲ့ 5-7% ပဲရှိပါတယ်။နှိုင်းယှဉ်ချက်အရ 40-50% ခန့်တွင် ပထမသွေးအုပ်စု၊ ဒုတိယအုပ်စုတွင် 30 မှ 40% နှင့် တတိယအုပ်စု - 10-20% ရှိသည်။ဤကိန်းဂဏန်းများသည် နိုင်ငံတစ်ခုချင်းစီတွင် ဦးတည်ချက်တစ်ခု သို့မဟုတ် အခြားတစ်ခုတွင် အနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းအပေါ် Rh factor ၏သက်ရောက်မှု
4th သွေးအုပ်စုအစားအသောက်ကို တားမြစ်ထားသော အစားအစာများစာရင်း ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အခက်ခဲဆုံးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။မကြာခဏဆိုသလို၊ စတုတ္ထသွေးအုပ်စုရှိသူများသည် အစားအသောက်နှင့် ဓာတ်မတည့်မှုအမျိုးမျိုးရှိတတ်သောကြောင့် အရည်အချင်းပြည့်မီသော အာဟာရပညာရှင်၏အကူအညီဖြင့် မှန်ကန်သောအစားအစာကို ဖန်တီးရန် အကြံပြုထားသည်။
စတုတ္ထသွေးအုပ်စုရှိသူကို ကိုယ်အလေးချိန်ပိုပေါင်မြန်စေသည့် အန္တရာယ်အရှိဆုံးထုတ်ကုန်မှာ အသားဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ သွေးအုပ်စု၏ Rh factor သည် မှန်ကန်သော မီနူးကို ပြုစုရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။Rh positive ပိုင်ရှင်များသည် တခါတရံ အစားအသောက် အသားများ စားသုံးနိုင်လျှင် Rh negative ရှိသူများအနေဖြင့် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် သီးနှံများကို သီးသန့်စားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
အနုတ်လက္ခဏာရှိသော စတုတ္ထသွေးအုပ်စုပိုင်ရှင်များသည် အဝလွန်နိုင်ခြေပိုများပြီး Rh ရှိသော "ညီအစ်ကိုများ" များထက် သိသာထင်ရှားသော ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုရရှိကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက သက်သေပြခဲ့သည်။ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုလျှင် ဤအခိုက်အတန့်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
စတုတ္ထသွေးအုပ်စုနှင့် အနှုတ် Rh ရှိသူများသည် အောက်ပါအစားအစာများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။
- အသား။အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏ အက်စစ်ဓာတ်နည်းခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်အတိုင်း အစာမကြေနိုင်သောကြောင့် တားမြစ်ထားသော အသားများစာရင်းတွင် ထည့်သွင်းထားသည်။
- Buckwheat နှင့်ဂျုံယာဂု။၎င်းတို့သည် Rh-negative အမျိုးသမီးများနှင့် အမျိုးသားများကို ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။
- ပြောင်းနှင့် ပဲပင်များ။အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- ငှက်ပျောသီး။ငှက်ပျောသီးစားတာက အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းမှာ မအီမသာဖြစ်တတ်ပါတယ်။
- ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်ကြမ်း။ပူသောအချိုရည်များမှ valerian နှင့် hawthorn ကိုအခြေခံ၍ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်သောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အနုတ်လက္ခဏာ Rh factor ပိုင်ရှင်များသည် ၎င်းတို့ကို နာတာရှည်အားနည်းခြင်းမှ သက်သာစေမည့် ပိန်သောငါးများကို ၎င်းတို့၏အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းသင့်သည်။ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သော မီနူးတွင် ပင်လယ်ရေမှော်သုပ်များကို အခါအားလျော်စွာ ထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။
အဆီပါဝင်မှု ရာခိုင်နှုန်းနည်းသော နို့စိမ်ထားသော ထုတ်ကုန်များသည် ပန်ကရိယ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
အပြုသဘော Rh factor ရှိသော စတုတ္ထသွေးအုပ်စုရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏အစားအစာကို ပုံသွင်းရန် အနည်းငယ်လွယ်ကူသည်၊ အကြောင်းမှာ၊ ၎င်းတို့သည် အရာခပ်သိမ်းအနည်းငယ်သာရှိနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
အထူးသတိထားမှုများဖြင့် ပဲပင်များကိုသာ ကုသသင့်သည်။ဤထုတ်ကုန်များသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေသည်။
စတုထ္ထမြောက်သွေးအုပ်စုရှိသူများသည် ၎င်းကိုထိန်းကျောင်းနိုင်မည်မဟုတ်သောကြောင့် အနီရောင်အသားကိုလည်း သတိထားရန်လိုသည်။အဖြူရောင်ကြက်သားအသားကို ဦးစားပေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ဖို့အတွက် မာကျောတဲ့ ဒိန်ခဲမျိုးကွဲတွေကို ပုံမှန်စားဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ ရွေးချယ်ရာတွင် ပြင်းထန်သော အက်စစ်ဓာတ်နှင့် အစပ်များကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ကိုလည်း ဦးစားပေးသော်လည်း စည်သွတ်ခြောက်များကို အလွဲသုံးစားမလုပ်ဘဲ ပိုကောင်းသည်။
4th သွေးအုပ်စုရှိသူများအတွက် ဘာအသုံးဝင်လဲ။
သတင်းကောင်းမှာ ဤအမျိုးအစား၏အဖွဲ့ဝင်များသည် ခွင့်ပြုထားသောစာရင်းတွင်ပါသော အစားအစာများမှ ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များကို လွတ်လပ်စွာ ပုံသွင်းခွင့်ရှိသည်။၎င်းတို့တစ်ခုစီသည် စတုတ္တသွေးအုပ်စုရှိ လူများ၏ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အကျိုးပြုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများစာရင်းတွင်-
- တို့ဟူးနှင့် အခြားပဲပိစပ်အခြေခံ;
- အမျိုးမျိုးသောငါးအမျိုးအစားများ;
- အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အချဉ်-နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများ;
- နာနတ်သီး;
- အဆီပါဝင်မှုနည်းသော မာကျောသောဒိန်ခဲများ၊
- သံလွင်ဆီ;
- သစ်ကြားသီး;
- စီရီရယ် (oatmeal, ပြောင်းဆန်, ပြောင်းဆန်, yams);
- လက်ဖက်စိမ်းနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များပြုတ်ရည်။
တို့ဟူးနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကို အခြေခံထားသော ထုတ်ကုန်များသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းမှ ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။
စတုတ္ထသွေးအုပ်စုရှိသူများအတွက် အသားသည် လေးလံသည်ဟု ယူဆသောကြောင့် အပတ်တိုင်း ငါးနှင့် ပင်လယ်စာများကို စားသင့်သည်။၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အသုံးဝင်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစေရန်အတွက် အခြားအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
အောက်ဖော်ပြပါငါးအမျိုးအစားများကို အကြံပြုထားပါသည်- trout, tuna, mackerel, salmon, sardine, sturgeon and sea bass. ပင်လယ်စာအတွက်၊ caviar နှင့် mussels ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
စတုတ္ထမြောက် သွေးအုပ်စုပိုင်ရှင်များအတွက် အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် နို့ချဉ်နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို နေ့စဥ်အစားအသောက်အဖြစ် မိတ်ဆက်ပေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။၎င်းတို့သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးရုံသာမက သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ ထုတ်လွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပန်ကရိယ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို နေ့စဉ်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။နာနတ်သီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများကို အထူးဂရုပြုပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးဝလံများ၏နေ့စဥ်ပမာဏမှာ 400-500 ဂရမ်ခန့်ဖြစ်သည်။ဤပမာဏကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများအားလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် "ညက်ညက်ကြေ" စေရန်အတွက် အစားအစာငါးမျိုးအဖြစ် ခွဲခြားထားသင့်သည်။
ကလေးများအတွက်၊ ဤအပေါက်သည် အသက်အရွယ်ပေါ်မူတည်၍ တွက်ချက်သည်။သို့သော် ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ ကလေး၏လက်ဖဝါးနှင့်ကိုက်ညီသော အသီးအနှံ သို့မဟုတ် အသီးအနှံများကို အာရုံစိုက်ပါ - ဤပမာဏသည် တစ်ကြိမ်ဖြစ်လိမ့်မည်။တစ်နေ့တွင် အသီးအနှံသုံးမျိုးနှင့် အသီးအရွက် နှစ်လုံးကို စားရန် လိုအပ်သည်။
စတုတ္ထသွေးအုပ်စုရှိ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံ အများအပြားသည် အစာခြေစနစ် အားနည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အထူးလိုအပ်ပါသည်။
ထို့အပြင်၊ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်စီစဉ်နေပါက၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများသည်သင်၏မီနူးတွင်အဆင်ပြေလိမ့်မည်။၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး သင့်အား မြန်မြန်ပြည့်စေနိုင်သည်။ခန္ဓာကိုယ်သည် အမျှင်ဓာတ်ကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ စီမံဆောင်ရွက်ပေးသောကြောင့် မကြာမီ ဆာလောင်မှုကို ခံစားရတော့မည်မဟုတ်ပေ။
စတုတ္ထသွေးအုပ်စု ကိုင်ဆောင်ထားသူများသည် ကောက်ပေါင်မုန့်၊ ဆန်နှင့် ဘယ်ရီသီး အမျိုးအစားအားလုံးနီးပါးကို စားခွင့်ရှိသည်။ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ အရေအတွက်က နည်းသင့်တယ်။အရက်ယမကာများမှ၊ အနီရောင်ဝိုင်ခြောက်အနည်းငယ်ကို ခွင့်ပြုသည်။
ကြားနေထုတ်ကုန်များနှင့်အတူမီနူး
ထို့ကြောင့် သင်၏အစားအသောက်သည် အလွန်ရှားပါးပုံမပေါ်စေရန်၊ ၎င်းကို စာရင်းနှစ်ခုပေါ်တွင် အခြေခံ၍ ဖွဲ့စည်းနိုင်သည်။ပထမတွင် အသုံးဝင်သော ထုတ်ကုန်များ ပါ၀င်ပြီး ဒုတိယ တွင် ကြားနေ ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။
၎င်းတို့ကြားက ကွာခြားချက်မှာ ယခင်အစာများကို အကန့်အသတ်မရှိ ပမာဏနီးပါး စားသုံးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် သင့်ကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုစေမည်ဖြစ်သည်။နောက်တစ်ခုက ဘာအကျိုးမှ မပေးဘူး၊ ဒါပေမယ့်လည်း သူတို့ဆီက ထိခိုက်မှုလည်း မရှိဘူး။အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ရည်မှန်းချက် ချမှတ်ထားလျှင် ၎င်းတို့ကို မျှတစွာ စားသုံးသင့်ပါသည်။
ကြားနေအစားအစာများစာရင်းတွင် ပါဝင်သည်-
- ကြက်ဥ;
- ဆလို;
- အသည်း;
- ဗာဒံစေ့နှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီး;
- အချို့သောစီရီရယ် (မုယောစပါး၊ semolina နှင့်မုယောစပါး);
- အနက်ရောင်ချောကလက်;
- ဝိုင်ဖြူ။
ကြားနေစာရင်းတွင် အသုံးဝင်သောစာရင်းတွင်မပါဝင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကို သင်ထည့်နိုင်သည်။ခရမ်းချဉ်သီး၊ အာလူး၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ သံလွင်သီး၊ ကညွှတ်၊ beets၊ zucchini နှင့် squash တို့ကို သင့်လျော်သော ပမာဏဖြင့် အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အားလုံးတွင် ထည့်ခွင့်ရှိသည်။ထို့အပြင်၊ သင်သည်ဂေါ်ဖီထုပ်အမျိုးပေါင်းအားလုံးကိုစားနိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ၊ သူတို့မှာ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အလွန်နည်းတဲ့အတွက် အလွန်တန်ဖိုးရှိပါတယ်။ဒါပေမယ့် သစ်သီးဝလံစာရင်းမှာ မက်မွန်သီး ဒါမှမဟုတ် nectarine တွေကို ထည့်ခွင့်ပြုထားပါတယ်။သရေစာအနေဖြင့် ဆီးသီးအပိုင်းအစများစွာကို လက်ခံနိုင်သည်။
စာရင်းနှစ်ခုစလုံးမှ အစားအစာများကို ပေါင်းစပ်ရန် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါက၊ အစားအသောက် အစားအစာသည် ပြီးပြည့်စုံပြီး မိမိကိုယ်ကို သနားစရာ မလိုပေ။
တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ
- အကယ်၍ သင်သည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန် ပန်းတိုင်ကို သင်သတ်မှတ်ထားပါက တားမြစ်ထားသော အစားအစာများစာရင်းမှ အစားအစာများကို ဖယ်ရှားရန် သင့်အစားအစာကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် ပထမဆုံးလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
- ၎င်းတို့သည် အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးရုံသာမကဘဲ အဆင်မပြေဖြစ်စေပြီး အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းတွင် မသက်မသာဖြစ်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို နှေးကွေးစေပါသည်။
တားမြစ်ထားသော အစားအစာများစာရင်းတွင် အောက်ပါတို့ ပါဝင်သည် ။
- အနီရောင်အသား;
- ကော်ဖီ, အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်, ဆိုဒါ;
- မှိုအမျိုးအစားအားလုံး;
- ထူးခြားဆန်းပြားသောအသီးအနှံများစွာ (လိမ္မော်သီး၊ သလဲသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ သရက်သီး၊ မာလကာသီး၊ persimmons);
- အုန်းသီး;
- နေကြာဆီ;
- ချဉ်ချဉ်နှင့် ထိန်းသိမ်းရေး၊
- အချို့သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များ (လင်ဒန်၊ senna နှင့် coltsfoot) ကိုအခြေခံသည်။
- ပန်းသီးရှာလကာရည်;
- hazelnut။
တင်းကျပ်တဲ့တားမြစ်ချက်အောက်မှာ အနီရောင်အသားနဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ထုတ်ကုန်တွေကို ကျဆင်းစေပါတယ်။အထူးသဖြင့် သက်သတ်လွတ် အစားအသောက်ကို လုံးဝမစားဘဲ စွဲမြဲနေတဲ့ အနုတ် Rh factor ရှိတဲ့ လူတွေအတွက် ဒါက ပိုကောင်းပါတယ်။
အကယ်၍ သင်သည် ဤလိုအပ်ချက်ကို လစ်လျူရှုပြီး ဝက်သားနှင့် အမဲသားကို ဆက်လက်အလွဲသုံးစားလုပ်ပါက၊ ၎င်းသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ထို့အပြင် အနီရောင်အသားများသည် အဆီဆဲလ်များ၏ တက်ကြွစွာဖွဲ့စည်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
နောက်ထပ် ဘာတားမြစ်ထားလဲ။
ထုတ်ကုန်အကြောင်းရင်းများ
| ပဲအမျိုးမျိုး။ | ၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး hypoglycemia (သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏသည် အရေးကြီးသောအဆင့်သို့ ကျဆင်းသွားသည်) ကဲ့သို့သော ရောဂါများဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ကောက်နှံများ၊ ဂျုံ၊ ဂျုံ သို့မဟုတ် ပြောင်းဖူးတို့မှ မစားသင့်ပါ။ | ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်အာဟာရစုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးပြီး အစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေသည်။ဒါ့အပြင် ဂျုံယာဂုက သွေးထဲမှာ အင်ဆူလင်အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ |
| အဆီများသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အချဉ်-နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ | အဆီပါဝင်မှု နှစ်ရာခိုင်နှုန်းထက်ပိုသော မည်သည့်အရာမဆို သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါသည်။ပြုပြင်ပြီးသားဒိန်ခဲများ၊ အဆီများသောမျိုးကွဲများ၏ မာကျောသောဒိန်ခဲများနှင့် အပြာမှိုပါရှိသော ဒိန်ခဲများကိုလည်း တားမြစ်ထားသည်။ထောပတ်နှင့် ရေခဲမုန့်ကိုလည်း မထောက်ခံပါ။ |
| တားမြစ်ထားတဲ့ အသီးအနှံတွေအကြောင်း ပြောရင် လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားရုံသာမကဘဲ အသီးအနှံတွေကို အခြေခံထားတဲ့ ဖျော်ရည်တွေကိုလည်း ငြင်းပယ်သင့်ပါတယ်။အသီးအရွက်တွေမှာလည်း အလားတူပါပဲ။ | ပြောင်းဖူးကို မစားဖို့ တားမြစ်ထားရင် ဂျုံ၊ ပြောင်းချောင်း၊ ပေါင်မုန့်စသည်ဖြင့် ပန်းကန်ပြားပေါ်မှာ အခြေခံထားတဲ့ ပန်းကန်တွေအားလုံးကို ထည့်လို့ မရဘူးလို့ ဆိုလိုတာပါ။ |
အချဉ်ဖောက်ခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ရှာလကာရည်၊ ပူပြင်းသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ ketchups၊ ငံပြာရည်နှင့် အခြားဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို တူညီသောအကြောင်းပြချက်ဖြင့် စတုတ္ထသွေးအုပ်စုပိုင်ရှင်များအတွက် တားမြစ်ထားသည်။
ထို့ကြောင့် မုန်လာဥနီ သို့မဟုတ် မုန်လာဥကို စားသုံးရန် သတိထားသင့်သည်။တခါတရံတွင် သင်ကိုယ်တိုင် ၎င်းတို့နှင့် ကျေနပ်နိုင်သည်၊ ဤအသီးအရွက်များသည် နူးညံ့သောအရသာရှိမှသာ သင်နှစ်သက်နိုင်သည်။
အာဟာရပညာရှင် Irina Shilina ၏အကြံဉာဏ်သည် နောက်ဆုံးပေါ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းပညာကို ဂရုပြုပါ။အားကစားလှုပ်ရှားမှုများတွင် contraindicated လုပ်ထားသူများအတွက်သင့်လျော်သည်။ဆက်ဖတ်ရန်
အမြင့်ဆုံးအဆင့်ရှိ မုန့်ညက်ဖြူနှင့် ပြုလုပ်ထားသည့် မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများသည် အရသာအလွန်နူးညံ့သော်လည်း ကံမကောင်းစွာဖြင့် ၎င်းတို့ကို မေ့ထားရမည်ဖြစ်သည်။သင်သည် အစေ့ကို ဆက်ဆံလိုလျှင် စတုတ္ထသွေးအုပ်စု၏ ပိုင်ရှင်များအတွက် အကျိုးရှိမည်မဟုတ်ပေ။နှမ်း၊ နေကြာနှင့် ရွှေဖရုံစေ့များသည် အစားအသောက်တားမြစ်ချက်စာရင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
သင့်အစာအိမ်သည် ၎င်းတို့ကို မထိန်းနိုင်သောကြောင့် အားပြင်းသောအရက်များကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။အရက်ပြင်းပြင်းတွေသောက်ဖို့ ဆုံးဖြတ်ထားပြီးသားဆိုရင်တော့ ပမာဏနည်းနည်းနဲ့ သောက်ပါ။
သေးငယ်သောအပိုင်းများနှင့် အပိုင်းခွဲအစားအစာများပေါ်တွင် လောင်းကစားပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် စတုတ္ထသွေးအုပ်စုပိုင်ရှင်များသည် အစွန်းရောက်သွား၍ အစာငတ်ခံဆန္ဒပြရန် မလိုအပ်ပါ။ဤနည်းလမ်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို "ကြောက်" ရုံမျှသာဖြစ်ပြီး တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များကို ရပ်တန့်ပြီးနောက် ကီလိုဂရမ်ပို၍ အလေးချိန်တစ်ခုသို့ ဦးတည်စေသောကြောင့် ဤနည်းလမ်းသည် အလုပ်မဖြစ်ပါ။
သင်လည်းစိတ်ဝင်စားနိုင်သည်- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်သော အိမ်တွင်းအစားအစာများ
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် အစားအသောက်စာရင်းအားလုံးကို သေချာလေ့လာပြီး တစ်ပတ်စာ သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်တဲ့ အစားအသောက်ကို ဖန်တီးပါ။အပင်နှင့် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများ နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်သင့်သည်။ဟင်းလျာများကို ထက်ထက်မြက်မြက် ပေါင်းစပ်ထားသော အရာခပ်သိမ်း အနည်းငယ်ကို သင် ရိုးရိုးရှင်းရှင်း စားသုံးပါမည်။
မည်သည့်အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်ကိုမဆို အသုံးပြု၍ သင်၏နေ့စဉ်မီနူးရှိ ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုးကို တွက်ချက်ကာ အဆိုပါနံပါတ်များကို အာရုံစိုက်ပါ။
စတုတ္ထသွေးအုပ်စုပိုင်ရှင်များအတွက် အစားအသောက်များတွင် အဓိကအလေးပေးသည်မှာ အပိုင်းအရွယ်အစားများဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် သေးငယ်သင့်သည်- အများဆုံး 300 ဂရမ် (အရက်များ ဤပမာဏတွင် မပါဝင်ပါ)။
တစ်နေ့လျှင် ငါးကြိမ်မှ ခြောက်ကြိမ်အထိ သေးငယ်သော အပိုင်းများကို စားရန်အတွက် အပိုင်းခွဲအစားအစာများသို့ ပြောင်းရမည်ဖြစ်ပါသည်။အမှန်က အစပိုင်းမှာ မင်းမှာ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်း အားနည်းတယ်။အသားဟင်းတွေကို အပြည့်အဝ အစာမကြေရုံသာမက ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းတောင်မှ ခွန်အားကို ကျော်လွန်နေတတ်ပါတယ်။ထို့အတွက်ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဇီဝဖြစ်စဉ်များ မညီမျှဘဲ အမြဲရှိနေပါသည်။
သေးငယ်သော အပိုင်းများတွင် အာဟာရဓာတ်သည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်စေပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းကို အားကောင်းစေသည်။ထို့အပြင်၊ သင်သည် နှစ်နာရီခြားတစ်ခါ တစ်ခုခုစားပါက ဗိုက်သည် မည်သည့်အခါမျှ ဗိုက်ဆာမည်မဟုတ်သည့်အပြင် ၎င်းကို အစားအသောက်သို့ လွှဲပြောင်းထားကြောင်းပင် နားမလည်နိုင်ပေ။
သက်တောင့်သက်သာရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားသည် သင့်အား ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျင်မြန်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
သင့်မီနူးကို တတ်နိုင်သမျှ ကွဲပြားအောင် ကြိုးစားပါ၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိသော ဟင်းလျာများကို ၎င်းတွင် ထည့်ပါ။အစားအသောက်ကိုလည်း မှန်ကန်စွာ ပေါင်းစပ်ပါ။ဥပမာ- အသုပ်ပြင်ဆင်နေတယ်ဆိုရင် လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်ထားတဲ့ သံလွင်ဆီနဲ့ ၀တ်ဆင်ပါ။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုခုကို ပုံမှန်မလုပ်ဘူးဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။သို့သော် ဤကိစ္စရှိစတုတ္ထသွေးအုပ်စုပိုင်ရှင်များ၏ အခြေအနေမှာ အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးသည်၊ ကြမ်းတမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဤလူများအတွက် တားမြစ်ထားသည်ကို သိပ္ပံပညာရှင်များက သတိပြုမိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ရေကူးခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကို ဦးစားပေးခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အတွက် အတတ်နိုင်ဆုံး ငြိမ်သက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသင့်သည်။
သင်ကိုယ်တိုင် မီနူးတစ်ခုကို ဟန်ချက်ညီညီ ရေးဖွဲ့ပြီး သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်ပါက ပထမပတ်တွင် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန် လေးကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။အနာဂတ်တွင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် သိသာထင်ရှားမည်မဟုတ်သော်လည်း သင်အရှုံးမပေးပါက၊ အပတ်တိုင်းရလဒ်များ - တစ်မှ နှစ်ကီလိုဂရမ်အထိ ရှိလာမည်ဖြစ်သည်။
ပထမတစ်ချက်တွင်၊ စတုတ္ထသွေးအုပ်စုပိုင်ရှင်များသည် ၎င်းတို့၏သဘောသဘာဝကို ကျွမ်းကျင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် အလွန်ခက်ခဲပုံရသည်။ဒါပေမယ့် အားလုံးက သင့်ဆန္ဒနဲ့ လုပ်ငန်းအတွက် အရည်အချင်းရှိတဲ့ ချဉ်းကပ်မှုပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။
အစားအသောက်နဲ့ ကိုယ့်အတွက် မှန်ကန်တဲ့ အချိန်ဇယားကို ဖန်တီးဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ပေးပြီး တင်းတင်းကြပ်ကြပ် လိုက်နာမယ်ဆိုရင် တစ်လအတွင်း မင်းနဲ့ ရင်းနှီးလာပါလိမ့်မယ်။