Dukan အစားအသောက် - အစားအသောက်အဆင့်များ၊ နေ့စဉ်အတွက်မီနူးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများ၏ သုံးသပ်ချက်

Dukan Diet သည် အာဟာရဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံ နှစ် 30 ရှိသော ပြင်သစ်လူမျိုး Pierre Dukan မှ တီထွင်ထားသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် နည်းပညာတစ်ခု ဖြစ်သည်။အစားအသောက်များတွင် အဆင့်များစွာ၏ ဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှုများ ပါဝင်သည်- တိုက်ခိုက်မှု၊ အလှည့်အပြောင်း၊ စုစည်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှု။၎င်း၏စုစုပေါင်းကြာချိန်သည် လပေါင်းများစွာဖြစ်သည်။အာဟာရစနစ်ကို လိုက်နာဖို့ မခက်ပါဘူး - ခန္ဓာကိုယ်က စိတ်ဖိစီးမှုကို မခံစားရတာကြောင့် နေ့စဉ်အတွက် မီနူးတွေ ကွဲပြားပါတယ်။ထို့ကြောင့်၊ အစားအသောက်သည် ရေပန်းစားပြီး ၎င်း၏အကူအညီဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူအများစုထံမှ အပြုသဘောဆောင်သော သုံးသပ်ချက်များနှင့် ထိုက်တန်ကြောင်း အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။

Pierre Dukan အစားအစာ၏အနှစ်သာရကဘာလဲ။

အစားအသောက်၏ အနှစ်သာရသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန်သာမက အောင်မြင်သောရလဒ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။Dukan အစားအစာတွင် ပရိုတင်းအစားအစာများ သိသိသာသာတိုးလာချိန်တွင် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုပမာဏကို လျှော့ချခြင်းပါဝင်သည်။အစားအသောက် ပမာဏ ကန့်သတ်ချက် မရှိပါ။

သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွက်ချက်နည်း - ဖော်မြူလာနှင့် အလေးချိန်ဂဏန်းတွက်စက်

WHO မှ တီထွင်ထားသော Body Mass Index သည် သင့်အား အဝလွန်ခြင်းရှိမရှိ နားလည်နိုင်စေပါသည်။BMI ချို့တဲ့ခြင်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် ပြဿနာများကို ညွှန်ပြပါသည်။၎င်း၏တွက်ချက်မှုသည် ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများ၏ထုထည်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမရှိပေ။

ဂန္တဝင်ဖော်မြူလာသည် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်သည်-

အလေးချိန်ကို ကီလိုဂရမ်ဖြင့် အမြင့်မီတာ နှစ်ထပ်ကိန်းဖြင့် ပိုင်းခြားထားသည်။

Dukan စနစ်၏ သဘောတရားမှာ မှန်ကန်သောအလေးချိန်ဖြစ်သည်။၎င်းကို တွက်ချက်ရာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်၊ အချိန်နှင့်အမျှ ၎င်း၏ အတက်အကျများသည် အရေးကြီးပါသည်။

မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း။ဤပန်းတိုင်သည် လူတစ်ဦးသည် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ သို့မဟုတ် မသက်မသာဇုန်ထဲသို့ မ၀င်ရောက်စေဘဲ အောင်မြင်နိုင်သည့်ပန်းတိုင်ဖြစ်သည်။သိသိသာသာ အားစိုက်စရာမလိုဘဲ ထိန်းသိမ်းရလွယ်ကူသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း ထိန်းထားနိုင်သည်။Dukan နည်းလမ်းသည် ၎င်း၏သမိုင်းကြောင်းအပြင် သီးခြားအစီအစဉ်တစ်ခု၏ အမျိုးမျိုးသော ဘောင်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်-

• ကြမ်းပြင်;
• အသက်;
• အနည်းဆုံးနှင့်အမြင့်ဆုံးထုထည်;
• အလိုရှိသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်ညွှန်ပြချက်;
• မျိုးရိုးလိုက်ခြင်း၊
• ကိုယ်ဝန်အရေအတွက်;
• အရိုးဖွဲ့စည်းပုံ။

အလေးချိန်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုလည်း သုံးနိုင်သည်။

အစားအသောက်မစတင်မီ မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို တွက်ချက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။မဟုတ်ပါက၊ Dukan နည်းလမ်း၏ အဆင့်တစ်ခုစီ၏ ကြာရှည်သင့်သည်၊ အစားအသောက်အတွင်း လူတစ်ဦး ကီလိုဂရမ်မည်မျှ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ဟူသော အချက်အလက်အားလုံးကို ပါဝင်သော တစ်သီးပုဂ္ဂလပရိုဂရမ်ကို ပြုစု၍မရပါ။

Dukan စနစ်၏အဆင့်များ

အစားအသောက်တွင် အဆင့်လေးဆင့်ပါဝင်သည်။တစ်ခုချင်းစီတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်။ပထမအစားအသောက်ကို အစားအသောက်ရေးသားသူမှ စနစ်တကျ စေ့စေ့စပ်စပ် ဟုခေါ်သည်။အစားအစာ၏ဒုတိယအဆင့်တွင်လူသည်မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရရှိပြီးတတိယတွင်သူသည်ရလဒ်ကိုစုစည်းသည်။Dukan စနစ်၏ စတုတ္ထအဆင့်သည် အစုလိုက်အပြုံလိုက် တည်ငြိမ်ခြင်းဖြစ်ပြီး အစားအသောက်ကို အောင်မြင်စွာ ပြီးမြောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။

"တိုက်ခိုက်"

Dukan စနစ်၏ ဤအဆင့်၏ အဓိကပန်းတိုင်မှာ အဆီများ ပြိုကွဲသွားသောအခါ လုပ်ငန်းစဉ်ကို စတင်ရန်ဖြစ်သည်။တတ်နိုင်သမျှပေါင်များများကျအောင် အစားအသောက်အစီအစဉ်ရဲ့ ဒီအဆင့်မှာ မပါဝင်သင့်ပါဘူး။စင်မြင့်၏ကြာချိန်သည် 10 ရက်ထက်မပိုကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။

"တိုက်ခိုက်ခြင်း" သည် ဂလူးကို့စ်ပါရှိသော အစားအစာများကို စွန့်လွှတ်ရန် လိုအပ်သည့်အချက်ကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးသည် ဆိုးရွားလာပါသည်။ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းများ ပေါ်လာသည်။လူသည် စိတ်တို၍ ထုံထိုင်းလာသည်။၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကိုထိန်းသိမ်းရန် ဂလူးကို့စ်အလုံအလောက်မရှိသော ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီအရန်များကို တက်ကြွစွာစားသုံးလာသည် - ထို့ကြောင့် အစားအသောက်တွင်ပါဝင်သူအားလုံးမှမှတ်သားထားသော acetone ၏အနံ့။ဒီလက္ခဏာတွေက 1-3 ရက်အတွင်း ပျောက်သွားပါတယ်။ဒီအချိန်ကို အိမ်မှာ ဖြုန်းတာက ပိုကောင်းပါတယ်။

"တိုက်ခိုက်ခြင်း" အဆင့်အတွက်၊ လေကောင်းလေသန့်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် အရေးကြီးသည် - အနည်းဆုံး နာရီဝက်။ထို့ကြောင့် အဆီများ ပြိုကွဲမှုသည် ပိုမိုတက်ကြွလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြောင်းလဲမှုများကို လျင်မြန်စွာ အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။သင့်ကျန်းမာရေးကို ခွင့်ပြုပါက ပေါ့ပါးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုသည်။ဥပမာ၊ ရေကူးကန်၊ ပေါ့ပါးတဲ့ ကျွမ်းဘား။

သကြားမပါတဲ့ သစ်သီးလက်ဖက်ရည်၊ ရေများများသောက်ပါ။အရည်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆီတွေကို ချေဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။ဤစည်းမျဉ်းသည် အစားအသောက်၏ မည်သည့်အဆင့်အတွက်မဆို သက်ဆိုင်ပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အစားအသောက်မီနူးသည် ၇၂ ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များအပေါ်အခြေခံသည်။၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုသည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများနှင့် အရိုးကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။စွမ်းအင်ကို ရှိပြီးသား အဆီအနည်များမှ သီးသန့်ထုတ်ယူမည်ဖြစ်သည်။

ဟင်းလျာများ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် သံပုရာရည်၊ မုန်ညင်းနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိတို့ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။အစားအစာအားလုံးကို ပေါင်းထားသည်။ဖုတ်ရန် သို့မဟုတ် ပြုတ်ရန်လည်း လက်ခံနိုင်သည်။ဆားအနည်းဆုံးရှိရမည်။

Dukan အစားအစာ၏ပထမအဆင့်တွင်၊ အစားအစာများသည်အစိတ်စိတ်အမြွှာမြွှာဖြစ်သင့်သည်။သေးငယ်ပေမယ့် မကြာခဏစားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ဒါမှ ခန္ဓာကိုယ်က အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုတွေကို လွယ်လွယ်ကူကူ ရင်ဆိုင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

"တလှည့်စီ" သို့မဟုတ် "လှေစီးခြင်း"

ယခင်အဆင့်တွင် စတင်ခဲ့သော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် ဆက်လက်ရှိနေပါသည်။အသီးအရွက်များကို မိတ်ဆက်သည့်ကာလများနှင့်အတူ သီးသန့်ပရိုတင်းရက်များကို တလှည့်စီဖြင့် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် သတ်မှတ်သည်။ယခင်က ခွင့်ပြုထားသော ပရိုတင်း ထုတ်ကုန် ၇၂ မျိုးတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၈ မျိုး ထည့်သွင်းထားသည်။ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီများကို ချေဖျက်ခြင်းဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။

စည်းကမ်းများ-

1. ပရိုတိန်း-ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပရိုတိန်းရက်များကို လဲလှယ်ပါ။အစားအသောက်ကို တစ်ဦးချင်းစီ ဖန်တီးထားသော်လည်း Dukan က အောက်ပါ algorithm ကို အကြံပြုထားသည်- ပရိုတင်းများကို ရက်အတော်ကြာအောင်စားပြီးနောက် တူညီသောအချိန်အတွက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
2. နေ့စဥ်စားသုံးသော oat bran ပမာဏမှာ 2 ဇွန်းဖြစ်သည်။ဝမ်းချုပ်လျှင် 1 tbsp ထည့်သင့်သည်။ဌ။ဂျုံဖွဲနု။
3. အရည် - 2 လီတာ။
4. နေ့စဉ် နို့ထွက်ပစ္စည်း ပမာဏသည် အများဆုံး ၁ ကီလိုဂရမ် ဖြစ်သည်။
5. နေ့စဉ် နာရီဝက် လမ်းလျှောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။
6. သေးငယ်ပြီး မကြာခဏ အစားအစာများ - အနည်းဆုံး ငါးကြိမ်။

"ပင်ဆွဲခြင်း" သို့မဟုတ် "စုစည်းခြင်း"

ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြီးတာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချတဲ့ သူတစ်ယောက်ဟာ ရလဒ်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ တာဝန်နဲ့ ရင်ဆိုင်ရပါတယ်။ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ထက် ပိုခက်ခဲပါတယ်။"ပေါင်းစည်းခြင်း" ၏ပန်းတိုင်မှာ လူတစ်ဦးအား အစားအသောက်မှ အာဟာရစနစ်သို့ ပြောင်းရွှေ့နေထိုင်ရာတွင် အဆင်မပြေမှုဇုန်သို့ မ၀င်ရောက်စေရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။

Dukan စနစ်၏တတိယအဆင့်သည်မည်မျှကြာကြာခံသနည်း။အဓိက စည်းမျဉ်းမှာ ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်တိုင်းသည် "ပေါင်းစည်းခြင်း" ၏ ဆယ်ရက်နှင့် ညီမျှသည်။အဝလွန်သူများသည် အဆင့်အကြာဆုံးတွင် ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။စိတ်ခံစားမှုကင်းတဲ့ စည်းမျဉ်းကိုကြည့်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံစံသစ်နဲ့ နေထိုင်တတ်အောင် သင်ပေးတယ်ဆိုတာ ထင်ရှားပါတယ်။

Dukan အစားအစာ၏ဤအဆင့်အတွက်အထွေထွေစည်းမျဉ်းများ

• ဖွဲနု၏ပမာဏ - 2. 5 ဇွန်း။ဌ;
• နာရီဝက်လမ်းလျှောက်;
• ကစီဓာတ်ပါသော အစားအစာများကို ခုနစ်ရက်လျှင် တစ်ကြိမ်ထက် မပိုစေဘဲ အစားအသောက်ထဲသို့ ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
• တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက်တွင် ပရိုတင်းဓာတ် သီးသန့် အစားအစာများ စားသုံးရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။အစားအသောက်ကို စွန့်ပြီးနောက် ဤစည်းမျဉ်းကို လိုက်နာသင့်သည်။Dukan ကိုယ်တိုင်ခေါ်ထားသည့်အတိုင်း လုံခြုံရေးနေ့ကို ဥပမာအားဖြင့် ကြာသပတေးနေ့ဟု သတ်မှတ်နိုင်သည်။

အားလပ်ရက်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများ

• အကောင်းဆုံးအချိန်သည် နေ့လည်စာဖြစ်သည်။
• ဖြည့်စွက်စာ မစားနိုင်ပါ။
• ကယ်လိုရီများလွန်းသော အစားအစာများကို မမိတ်ဆက်ပါနှင့်။
• ဒိန်ခဲနှင့်အတူဝိုင်တစ်ဖန်ခွက် (အခြောက်) ကိုခွင့်ပြု;
• ပွဲနှစ်ပွဲကျင်းပရန် တားမြစ်ထားသည်။

အရေးကြီးသောမှတ်ချက်-အစားအစာ၏အောင်မြင်သောရလဒ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်၊ တတိယအဆင့်၏ကြာချိန်ကိုတစ်ဝက်စီခွဲရန်အကြံပြုထားသည်။ပထမပိုင်းသည် ကစီဓာတ်ပြည့်ဝသော ကစီဓာတ် တစ်ပတ်စာထက် မပိုသော ပွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ဒုတိယတွင် Dukan စနစ်အရ အရာအားလုံးသည် နှစ်ဆဖြစ်သည်။

"တည်ငြိမ်ခြင်း"

အဆင့်သည် Dukan အစားအစာ၏တတိယအဆင့်တွင်စတင်ခဲ့သည် - မှန်ကန်သောအစာစားခြင်းအလေ့အထကိုဖွဲ့စည်းရန်အတွက်အဆင့်ကိုစုစည်းရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ယင်းမှစတင်၍ ၎င်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကို ဖွဲ့စည်းခဲ့ပါသည်။

• အနည်းဆုံး 3 tbsp သုံးပါ။ဌ။ဖွဲနု၊
• အပတ်တိုင်း ပရိုတင်း အစာရှောင်တဲ့နေ့၊
• သောက်သုံးမှုစနစ်;
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု။

အာဟာရတွင်၊ သင်သည် "ပေါင်းစည်းခြင်း" အဆင့်၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာသင့်သည်။

Dukan စနစ်က ဘယ်ထုတ်ကုန်တွေကို ခွင့်ပြုထားလဲ - အဆင့်တစ်ခုစီအတွက် ဇယားတစ်ခုစီနဲ့ အကြံပြုချက်တွေနဲ့ အထွေထွေစာရင်း

Dukan အစားအသောက်များ၏ ထိရောက်မှုနှင့် ဆွဲဆောင်မှုမှာ လူတစ်ဦး၌ မကျေနပ်မှုခံစားချက်ကို မဖန်တီးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားခြင်းဖြစ်သည်။ထုတ်ကုန် 100 ကို စားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားပြီး 72 မှာ တိရစ္ဆာန်ဇာတိဖြစ်ပြီး 28 မှာ အပင်ဇာတိဖြစ်သည်။၎င်းတို့၏ နိဒါန်းနှင့် ပမာဏကို Dukan အစားအသောက် အဆင့်တစ်ခုစီ၏ စည်းမျဉ်းများဖြင့် ဆုံးဖြတ်သည်။

ဘုံစာရင်း

တိရစ္ဆာန်ဇာတိ		အပင်၏ဇာစ်မြစ်
ပိန်သောအသား	အမဲသား၊ မည်သည့်ဂိမ်း၊ ယုန်၊ ပိန်ဝက်သား၊ ဝက်သား	ကစီဓာတ်မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ကြက်သား	အကန့်အသတ်မရှိ။
ငါး	အဆီနည်းသောမျိုးကွဲများ
ပင်လယ်စာ	အကန့်အသတ်မရှိ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း	oat ဖွဲနု၊ ပဲပိစပ်ဒိန်ခဲ
နို့ထွက်	0% အဆီပါဝင်မှုရှိသည်။
ကြက်ဥ

နောက်ထပ် Dukan Diet ထုတ်ကုန်များ

ထုတ်ကုန်၏အမည်			အစားအသောက်အဆင့်		အကျိုးကျေးဇူးနှင့် ပမာဏ
	"တိုက်ခိုက်"	"အလှည့်အပြောင်း"	"ပင်ထိုးခြင်း"	"တည်ငြိမ်ခြင်း"
Shirataki ခေါက်ဆွဲ	+	+	+	+	ကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲအသုံးပြု; အူလမ်းကြောင်းပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သဘာဝအမျှင်ဓာတ်များပါဝင်သည်။
ဟင်းရွက်ဆီ	–	+	+	+	"တိုက်ခိုက်ခြင်း" အဆင့်မှစတင်၍ စားသုံးမှုသည် ကော်ဖီဇွန်း ၁ ဇွန်းမှ ၁ ဇွန်းအထိ တိုးလာပါသည်။ဌ။
Goji ဘယ်ရီသီး	+	+	+	+	b. d.*- 1 tbsp ။ဌ။၊ ခ။-o*။- 2 tbsp ။ဌ။
Chia အစေ့များ	–	+	+	+	1 tbsp ။ဌ။; ကိုလက်စထရောကိုခွင့်ပြုတဲ့အဆင့်မှာထိန်းသိမ်းထားတယ်၊ သဘာဝဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း
ပိုက်ဆန်စေ့	–	+	+	+	b. d. - လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ ပုလင်းထဲတွင် - လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၂ ဇွန်း။
မှတ်ချက်- n. d. - ပရိုတိန်းနေ့ရက်များ; b. -o. - ပရိုတင်းနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ထို့အပြင် အစားအသောက်၏ စတုတ္ထအဆင့်တွင်၊

• ပြောင်းဖူးကစီဓာတ်;
• ဒိန်ချဥ်;
• သကြားမပါဘဲအဆီနည်းကိုကိုး;
• စပျစ်ရည် (အဖြူစားပွဲ);
• ဒိန်ခဲ 7% အထိအဆီ။

အစားအသောက်ကြာချိန်

Dukan အစားအသောက်သည် ပိုလျှံသောအလေးချိန်ပမာဏပေါ်မူတည်၍ အဆင့်တစ်ခုစီ၏ကြာချိန်ကို ဆုံးဖြတ်သည်။အဆင်ပြေစေရန်အတွက် အောက်ပါဇယားကို ဖန်တီးထားပါသည်။

ပိုလျှံအလေးချိန်ပမာဏ (ကီလိုဂရမ်)	အဆင့် ၁ (ရက်)	အဆင့် 2 (ရက်)	အဆင့် 3 (ရက်)
၅	၂	၁၅	၅၀
၁၀	၃	၅	၁၀၀
၁၅	၄	၈၅	၁၅၀
၂၀	၅	၁၂၀	၂၀၀
၂၅	၇	၁၅၅	၂၅၀
သုံးဆယ်	၇	၁၆၀	၃၀၀
၄၀	၉	၁၉၀	၄၀၀
၅၀	၁၀	၃၃၀	၅၀၀

ဇယားတွင် အကြောင်းပြချက်တစ်ခုကြောင့် စတုတ္ထအဆင့်ကို မဖော်ပြထားပါ - ၎င်းသည် လူနေမှုပုံစံဖြစ်သည်။အစားအသောက်သည် နေ့စဉ် အစားအသောက်စနစ် ဖြစ်လာသည်။

အပတ်စဉ်နေ့တိုင်းအတွက် Diet Menu

Dukan စနစ်တွင် အစားအစာ အမျိုးမျိုးကို စားသုံးခြင်း ပါ၀င်သောကြောင့် အစားအသောက်သည် ငွီးငှေ့စရာ မရှိပါ။ပထမအဆင့်မှာတောင် တင်းတင်းကြပ်ကြပ် စားသောက်ရတဲ့အခါ။ပိုမိုအဆင်ပြေစေရန်အတွက် နမူနာမီနူးကို ဇယားပုံစံဖြင့် တင်ပြသည်-

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့	စားသောက်ခြင်း။		အစားအသောက်အဆင့်
		"တိုက်ခိုက်"	"အလှည့်အပြောင်း"	"ပင်ထိုးခြင်း"
တနင်္လာနေ့	မနက်စာ	ကော်ဖီ+ကြက်ဥကြော်+အသားတစ်ပိုင်း	ကြက်ဥကြော်+ဖွဲနုမုန့်+ကော်ဖီ	လက်ဖက်ရည် + ပန်းကန်လုံး (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှ)
	ညစာ	ငါးစွပ်ပြုတ် + ပေါင်မုန့် (ဖွဲနု)	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် + အသား	Ukha + ပေါင်မုန့် (စပါးလုံး၊ oat ဖွဲနု)
	နေ့လည်လက်ဖက်ရည်	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole	အတူတူ + လက်ဖက်ရည်	သစ်သီးများ
	ညစာ	ဖုတ်ထားသောအသားတစ်ပိုင်း + လက်ဖက်ရည်	တူညီသောအရာ (လက်ဖက်ရည်မပါဘဲ) + သုပ်	အာလူး + ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ဖုတ်) + အသားတစ်ပိုင်း
အင်္ဂါ	မနက်စာ	ပန်ကိတ် (ဖွဲနု) + အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ + လက်ဖက်ရည်	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ + kefir	ကော်ဖီ + ချိစ်ကိတ်
	ညစာ	ဟင်းချို + အသားတစ်ပိုင်း + ကြက်ဥ (ပြုတ်)	နား	solyanka+ဖွဲနုပေါင်မုန့်
	နေ့လည်လက်ဖက်ရည်	ဒိန်ချဥ်	ကော်ဖီ+မုန့်+ငါး	ဘယ်ရီသီး
	ညစာ	ငါး (ပြုတ်)	ဒိန်ချဉ်+အလိပ် (အသား)	သုပ် + အသားလုံး (ကြက်သား)
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	မနက်စာ	omelette + salmon (ဆားအနည်းငယ်) + ကော်ဖီ	ကော်ဖီ + အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ + ဒိန်ချဉ်	လက်ဖက်ရည် + ပန်းကန်လုံး (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ) + ဘယ်ရီသီး
	ညစာ	cutlets (ကြက်သား) + ဒိန်ချဉ်	solyanka	နား
	နေ့လည်လက်ဖက်ရည်	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ + kefir	ပန်ကိတ် (ဖွဲနုမှ) + kefir	သစ်သီးများ
	ညစာ	ပင်လယ်စာ	သုပ် + အသားလှီး (ကြက်သား)	kefir + အသားတစ်ပိုင်း (ဖုတ်)
ကြာသပတေးနေ့	မနက်စာ	ပေါင်မုန့် (ဖွဲနု) + ဒိန်ခဲ (ပြုပြင်ပြီးသား) + ကော်ဖီ	ကော်ဖီ + Omelet + ဝက်ပေါင်ခြောက် တစ်ခြမ်း	"တိုက်ခိုက်" ကာလမှ မည်သည့်နေ့အတွက်မဆို မီနူး
	ညစာ	ဟင်းချို	အသားလုံးစွပ်ပြုတ် + ဖွဲနု
	နေ့လည်လက်ဖက်ရည်	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole + လက်ဖက်ရည်	syrniki
	ညစာ	အသားတစ်ပိုင်း (ဖုတ်) + kefir	kefir + ငါးအပိုင်းအစ (မီးဖုတ်)
သောကြာ	မနက်စာ	ကြက်ဥ (ပြုတ်) + ဒိန်ချဉ် + kefir	ကြက်ဥ (ပြုတ်) + ဆယ်လ်မွန် (ဆားနယ်) + kefir	ကြက်ဥကြော်+ဒိန်ချဉ်+ကော်ဖီ
	ညစာ	ငါး cutlets	သုပ် + အသားလှီး (ကြက်ဆင်သား)	သုပ် + အသားလုံး (ဝက်သားအသား)
	နေ့လည်လက်ဖက်ရည်	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ + နို့	kefir + ဖွဲနု	ဘယ်ရီသီး
	ညစာ	ကြက်ဆင် (အသားလွှာ) + ဒိန်ခဲ (ပြုပြင်ပြီးသား) + လက်ဖက်ရည်	ငါးတစ်ပိုင်း + ဟင်းသီးဟင်းရွက် (အရည်ပျော်ထားသော ဒိန်ခဲနှင့် ဖုတ်) + လက်ဖက်ရည်	ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် + ငါးအပိုင်းအစ (မီးဖုတ်)
စနေနေ့	မနက်စာ	ကော်ဖီ + Omelet	casserole (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှ) + လက်ဖက်ရည်	"Alternation" အဆင့်၏တနင်္လာနေ့မီနူးကိုကြည့်ပါ။
	ညစာ	အသားလုံးစွပ်ပြုတ်	Ukha + ပေါင်မုန့် (ဖွဲနု)၊	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ + solyanka
	နေ့လည်လက်ဖက်ရည်	kefir + ဖွဲနု	ကော်ဖီ + ပင်လယ်စာ တစ်ခုခု	သစ်သီးများ
	ညစာ	ပင်လယ်စာ + လက်ဖက်ရည် တစ်ခုခု	အသားတစ်ပိုင်း (မီးဖုတ်)	ထမင်း+အသား(ဖုတ်)+သုပ်
တနင်္ဂနွေ	မနက်စာ	casserole (အိမ်တွင်းဒိန်ခဲမှ) + လက်ဖက်ရည်	ကော်ဖီ+ဒိန်ချဉ်+ကြက်ဥဆီ	ကြက်ဥ (ပြုတ်) + ကော်ဖီ + ဆယ်လ်မွန် (ဆားနယ်) + ပေါင်မုန့်
	ညစာ	Ukha + ပေါင်မုန့် (ဖွဲနု)	သုပ် + အသားလုံး (ဝက်သားအသား)	သုပ် + အသားလှီး (ကြက်ဆင်သား)
	နေ့လည်လက်ဖက်ရည်	ချိစ်ကိတ် + ဒိန်ချဉ်	ချိစ်ကိတ် + လက်ဖက်ရည်	သစ်သီးများ
	ညစာ	cutlets + kefir	ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် + ကြက်သား	ငါး + ဟင်းသီးဟင်းရွက်

တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများမရှိခြင်းကြောင့် ဇယားတွင် စတုတ္ထအဆင့် မရှိပါ။ဒေါက်တာ Dukan ၏အကြံပြုချက်များအရ၊ သင်သည် ယခင်အဆင့်သုံးဆင့်မှ မည်သည့်ဟင်းကိုမဆို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ရလဒ်များအကြောင်းအနည်းငယ်

Dukan အစားအသောက်သည် လူတစ်ဦးတစ်ယောက်၏ ဝိသေသလက္ခဏာများကို အာရုံစိုက်သည်။ထို့ကြောင့် ရလဒ်များသည် တစ်ဦးချင်း သက်သက်ဖြစ်သည်။

ပျမ်းမျှအားဖြင့်, ကိုယ်အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်ရောက်ရှိ။ထို့အပြင် 80% သောလူများသည် လာမည့်လေးနှစ်အတွင်း ၎င်းတို့၏ယခင်အဆင့်သို့ ပြန်သွားကြသည်။

Dukan နည်းလမ်း၏အားနည်းချက်များနှင့် contraindications များအကြောင်း

Pierre Dukan က သူအဆိုပြုထားသော အစားအသောက်သည် ကျန်းမာသောသူများအတွက် သီးသန့် သင့်လျော်သည်ဟု ပြောရန် မကြောက်ပါ။၎င်း၏အသုံးပြုမှုရလဒ်အနေဖြင့်၊ ဒေါက်တာ Dukan ၏အဆိုအရ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်း၊ အစာခြေနှင့် genitourinary စနစ်များဆိုင်ရာပြဿနာများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ပြီးတော့ ဒါက ဂရုဏာနဲ့ အားနည်းချက်ကို ပြောဖို့ မဟုတ်ပါဘူး။

အာဟာရပညာရှင်များသည် အခြားသော အဆိုးမြင်လက္ခဏာများကို သတိပြုမိသည်-

• ပရိုတိန်းအစားအစာများကို သီးသန့်စားသုံးခြင်းနှင့် အတွင်းအဆီသိုလှောင်မှုကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်စားသုံးခြင်းသည် ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုနှင့်ဆက်စပ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည့် ketosis ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သတ္တုဓာတ်၊ ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၊
• အဆီမရှိခြင်းသည် ရာသီမမှန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်။

ချို့ယွင်းချက်များအပေါ်အခြေခံ၍ အစားအသောက်အတွက်အဓိကတားမြစ်ချက်ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည် - အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းနှင့်ကျောက်ကပ်များနှောင့်အယှက်။

Dukan အစားအသောက်အကြောင်းပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။

Dukan အစားအစာသည် သုံးသပ်ချက် ပိုများလာသည်။အစားအသောက်ကို စမ်းသုံးဖူးသူအများစုကတော့ ဒီစနစ်ဟာ တရားဝင်ပြီး အသုံးပြုရလွယ်ကူတယ်လို့ ဆိုကြပါတယ်။ဤသည်မှာ ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။

1. "၇ လအတွင်း ၁၇ ကီလိုဂရမ်လောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခဲ့တယ်။အားလုံးကြိုက်တယ်၊ ဖွဲနုက အထူးအရသာရှိပုံရတယ်။ငါသူတို့ကိုကြက်ဥနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထည့်ပါ။အဆင့်အားလုံးကို ဖြတ်ကျော်ခဲ့တယ်၊ အခုတော့ Dukan အစားအသောက်မပါဘဲ ဘဝကို စိတ်ကူးမယဉ်နိုင်တော့ဘူး။"
2. "လွန်ခဲ့တဲ့ သုံးနှစ်လောက်က ဒီအစားအသောက်နဲ့ မိတ်ဆက်ပေးခဲ့တယ်။8 လအတွင်း 25 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်ခဲ့သည်။ရလဒ်က ဒီနေ့အထိ ကြာတယ်။အစပိုင်းမှာ အရမ်းခက်ခဲခဲ့ပေမယ့် နောက်ပိုင်းမှာတော့ ကျင့်သုံးလာခဲ့ပါတယ်။"
3. "ရလဒ်အားလုံးသည် တစ်ဦးချင်းဖြစ်သည်။အစားအသောက်အတွက် အရမ်းစိတ်မချမ်းသာဘူး။ကိုယ်ဝန် ၂ ကြိမ်ပြီးရင် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်ချင်လာတယ်။ပြီးတော့ ကျောက်ကပ်နဲ့ သွေးပြန်ကြောပြဿနာတွေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ် တိုးလာတယ်။"
4. "စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာတယ်။သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်က Dukan အစားအသောက်ကို အကြံပြုထားပါတယ်။စာအုပ်တောင် ဝယ်သေးတယ်။အဲဒီမှာ ရေးထားတဲ့အတိုင်း ကျွန်တော် အကုန်လုပ်တယ်။ပထမအဆင့်တွင်၊ အကြေးခွံပေါ်ရှိ နံပါတ်များသည် အားတက်ဖွယ်ဖြစ်သည်။ဒါပေမယ့် မကြာခင်မှာပဲ ပျော်ရွှင်မှုဟာ စိတ်ပျက်စရာဖြစ်လာခဲ့တယ် - အစာအိမ်နာခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်းတွေ ပေါ်လာတယ်။ကျွန်တော် ဆရာဝန်ဆီသွားပြီး အစာအိမ်ရောင်တာကို စစ်ဆေးတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။အရင်က ဖြစ်ခဲ့ပေမယ့် အစားအသောက်က နှိုးဆွပေးရုံပါပဲ။ဒါပေမယ့် အာဟာရကုထုံးကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်။"

သုံးသပ်ချက်များမှတွေ့နိုင်သည်အတိုင်း၊ ရလဒ်များသည်အလွန်တစ်ဦးချင်းစီဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ သင့်ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ အစားအသောက်ကို မစတင်သင့်ပါ။အားသာချက် အားနည်းချက်အားလုံးကို ချိန်ဆပြီးမှသာ အပြီးသတ်ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် အရေးကြီးပါသည်။

Blitz အကြံပြုချက်များ

မှန်ကန်သောအလေးချိန်သည် "မှန်ကန်သောအလေးချိန်" ဟူသောအသုံးအနှုန်း၏လက်ခံထားသောအဓိပ္ပာယ်နှင့် ထပ်တူမကျပါ။တစ်ဦးချင်းဇာတ်ကောင်ရှိခြင်း ၊ ၎င်းသည် လူတစ်ဦး၏ ပရိုဖိုင်ကို ကိုယ်စားပြုသည်။

Dukan အစားအစာတွင်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများစွာရှိသည်။

• မဖြစ်မနေ အူသန့်စင်ခြင်း၊
• နေ့စဉ် oat ဖွဲနုနှင့် အနည်းဆုံး ရေ 1. 5 လီတာ စားသုံးခြင်း၊
• ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု;
• mayonnaise အဘယ်သူမျှမ;
• စပျစ်သီး၊ ချယ်ရီသီး၊ သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီးအပြင် အာလူးကြော်၊ အရက်၊ သကြားပါဝင်မှု မြင့်မားသော သကြားနှင့် သစ်သီးဝလံများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းသည်။

သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး Dukan စနစ်မှရရှိသောရလဒ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်၊ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် ပရိုတင်းဓာတ် တစ်နေ့တစ်လုံးရှိသင့်သည်။