အပတ်စဉ် ကြက်ဥအစားအစာသည် ၎င်း၏ကြာချိန်တိုတောင်းမှုနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးကြောင့် ရေပန်းအစားဆုံးတစ်ခုဟု သတ်မှတ်သည်။အလုပ် သို့မဟုတ် ကျောင်းသို့ ရိုးရှင်းသော နေ့လယ်စာနှင့် ညစာများကို သင်နှင့်အတူ ယူဆောင်နိုင်သောကြောင့် ဤအစီအစဉ်ကို လိုက်နာရန် လွယ်ကူပါသည်။
ကြက်ဥအစားအစာ၏ဖော်ပြချက်နှင့်အင်္ဂါရပ်များ
အစားအစာ ၃ နပ်သာစားသော်လည်း၊ အစားအသောက်ကို အလွယ်တကူ လက်ခံနိုင်သည် ။ကြက်ဥမှာပါတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်က ဖြည်းဖြည်းချင်း အစာချေနိုင်ပြီး သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ပါတဲ့ အမျှင်ဓာတ်က သင့်ကို ပြည့်ဝနေအောင် ကူညီပေးပါတယ်။
၎င်းသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ အဆီနည်းသော အစားအစာဖြစ်သည်။ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်းကြောင့် လူတစ်ဦးသည် အစားအသောက်အပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု လျော့ကျသွားပါသည်။အသည်းကထုတ်တဲ့ ketones တွေက ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
သို့သော်လည်း ပရိုတင်း အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ကျောက်ကပ်ကို ဖိစီးမှုဖြစ်စေပြီး စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားရာတွင် ပြဿနာဖြစ်စေသည်။သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေက ခွင့်ပြုပါက ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များကို အချိန်အကန့်အသတ်အတွင်း လိုက်နာနိုင်သည်။သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေ ပိုဆိုးလာပါက သင့်ပုံမှန်အစားအစာကို ချက်ချင်းပြောင်းသင့်သည်။
အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
ပရိုဂရမ်သည် အမြင့်ဆုံးရလဒ်များရရှိစေရန်အတွက်၊ အောက်ပါအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးသည်-
- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး အရည် 1. 5 လီတာ သောက်ပါ။၎င်းသည် အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- မနက်ခင်းမှာ အသီးအရွက်များများစားပါ ဒါမှမဟုတ် အမျှင်ဓာတ်များများသောက်ပါ။
- ကြက်ဥကို ငုံးဥ ၁ မှ ၃ အချိုးဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။
- နောက်ဆုံးအစားအစာသည် 7-8 နာရီထက်နောက်မကျသင့်ပါ။
- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၈ နာရီ အိပ်ဖို့လိုပြီး ၂၂-၂၃ နာရီထက် နောက်မကျစေဘဲ အိပ်ရာဝင်ပါ။
- ဟင်းချက်တဲ့အခါ အရသာပိုကောင်းအောင် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်နဲ့ သံပုရာရည်ကို သုံးနိုင်ပါတယ်။
- ကြက်ဥအစိမ်းစားခြင်းကို မထောက်ခံပါ။၎င်းတို့ကို ပြုတ်သည် သို့မဟုတ် ပျော့ပြုတ်ဖြစ်သည်။အခြားအစားအစာများကို အကင်၊ ရေနွေးငွေ့ သို့မဟုတ် မီးဖိုပေါ်တွင် ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။အဆီမပါသောကြော်ကိုလက်ခံသည်။
- အစားအသောက်ကို တစ်နှစ်လျှင် 1-2 ကြိမ်ထက် ပိုမစားသင့်ပါ။
- အချိန်တိုအတွင်း ရလဒ်များရရှိရန် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။နေ့စဉ် မနက်ခင်း လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီး Gym သွားလို့ရပါတယ်။
- ပြိုကွဲမှုကို ရှောင်ရှားရန်၊ ရှားရှားပါးပါး အခြေအနေများတွင် ကြက်ဥကို အခြားသော ပရိုတင်း အစားအစာများဖြစ်သော ပိန်အသား၊ အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့် အစားထိုးပါသည်။
လည်ပတ်မူသဘောတရား
ကြက်ဥအစာသည် ကစီဓာတ်နည်းသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် စွမ်းအင်မရှိခြင်းအတွက် လျော်ကြေးပေးရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆီထုထည်ကို ketone ကောင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးရမည်ဖြစ်သည်။ဤနည်းဖြင့် ပြင်းထန်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ထိခိုက်မှုများ
အစားအသောက်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- ကြက်ဥသည် အရသာရှိသော လွတ်လပ်သော အစားအစာဖြစ်ပြီး အမျိုးမျိုးသော ဟင်းလျာများတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်နိုင်သည်။
- လွယ်ကူမြန်ဆန်စွာပြင်ဆင်မှု၏ကြက်ဥအခြေခံအစားအစာအစားအစာ;
- ဤအစားအစာသည် အားကစားတွင်တက်ကြွစွာပါဝင်နေသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။
- ကြက်ဥပရိုတိန်းသည် လက်သည်းပြားများ၊ အရေပြားနှင့် ဆံပင်များပေါ်တွင် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။
- ကြက်ဥပါသော ဟင်းပွဲ အသေးလေးများပင် ဆာလောင်မှုကို ကောင်းစွာ ဖြည့်ဆည်းပေးသည်။
အစားအသောက်၏အားနည်းချက်များ
- မမျှတသောအစားအစာ;
- ပိုလျှံသော ပရိုတင်းများနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ချို့တဲ့ပါက နာမကျန်းခြင်း၊ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့် ခံတွင်းနံ့ဆိုးများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။
သင့်ကျန်းမာရေးတွင် အပျက်သဘောဆောင်သည့်ပြောင်းလဲမှုများရှိပါက၊ သင်သည် အစာစားခြင်းကို ရပ်လိုက်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ကြက်ဥ အစားအသောက် အမျိုးအစားများ
ကြက်ဥ အစားအသောက် အမျိုးအစားများစွာ ရှိပါသည်။
Maggi ၏ 4 ပတ်ကြာကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်သည်သင့်အား 25 ကီလိုဂရမ်ကိုလျှော့ချနိုင်သောကြောင့်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။အစားအစာ၏နောက်ထပ်အားသာချက်တစ်ခုမှာရရှိသောရလဒ်များကိုအချိန်အကြာကြီးစုစည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ပရိုဂရမ်၏ကြာချိန်ဖြစ်သော်လည်း၊ အစားအသောက်များတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ များပြားခြင်းကြောင့် အလွယ်တကူ သည်းခံနိုင်သည်။3 ပတ်ကြာ အစားအစာများကို အကန့်အသတ်ဖြင့် စားသုံးပါသည်။
7 ရက်ကြာအစီအစဉ်တွင်တစ်နေ့လျှင်ကြက်ဥ 4-6 လုံးစားပါ။မနက်စာစားဖို့ သေချာပါစေ။နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာအတွက် တစ်ပတ်လျှင် ၂ ကြိမ် ပိန်သောအသား သို့မဟုတ် ငါးစားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။7 ရက်အတွင်း 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။အချို့ကိစ္စများတွင်၊ အစားအသောက်ကို နောက်ထပ် တစ်ပတ်အထိ သက်တမ်းတိုးနိုင်သည်။
ကြက်ဥ-လိမ္မော်ရောင် အစားအစာ တစ်ခုလုံးသည် အစားအစာ တစ်ခုလုံးကို မာကျောသော ကြက်ဥ၊ လတ်ဆတ်သော စပျစ်သီး နှင့် လိမ္မော်သီး များအဖြစ် လျှော့ချထားသောကြောင့် ကြက်ဥ-လိမ္မော် အစားအစာ နှင့် ကွဲပြားသည်။ဤပရိုဂရမ်သည် ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ကို လျင်မြန်စွာ ဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။အဓိက စည်းကမ်းကတော့ ရေများများသောက်ဖို့ပါ။ကြက်ဥနှင့် လိမ္မော်သီးကို တစ်နေ့တာလုံး တစ်လှည့်စီနှင့် နာရီတိုင်း စားသုံးသင့်သည်။နောက်ဆုံးအစားအစာသည် 20-21 နာရီထက်နောက်မကျစေပါ။
အစားအသောက်၏အမြင့်ဆုံးကြာချိန်သည် 5-7 ရက်ဖြစ်သည်။အလုံခြုံဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ ၃-၄ ရက်ဖြစ်သည်။ဤကာလအတွင်း 2-5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
တားမြစ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ
ဥများနှင့် လိမ္မော်သီးများအပြင်၊ အစားအသောက်များတွင် ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများစွာ ပါဝင်သည်-
- ကြက်သားလွှာ, အမဲသား, ယုန်အသား;
- အနီရောင်နှင့်အဖြူငါး;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ;
- plums, ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး;
- အဆီနည်း နှင့် ဆားမပါသော နို့ထွက်/စိမ်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊
- လက်ဖက်ရည်ကော်ဖီ;
- နံ့သာမျိုး။
အောက်ပါတို့ကို တားမြစ်ထားသည်။
- သကြား, ပျားရည်;
- အရက်;
- အာလူး;
- မုန့်ညက်နှင့်ခေါက်ဆွဲထုတ်ကုန်များ, စီရီရယ်;
- အချဉ်မုန့်, mayonnaise;
- ချောကလက်, မုန့်များ;
- အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ;
- စပျစ်သီး, ငှက်ပျောသီး;
- မည်သည့်အဆီ;
- ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲ;
- အဆီများသောအသားများ။
ဆားစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။
တစ်ပတ်စာ နမူနာ မီနူး
တနင်္လာနေ့ မီနူး
- မနက်စာ - ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး၊ ကျွဲကောသီး၊ ရေနွေးကြမ်း 200 ml ။
- နေ့လည်စာ - ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ကြက်သားလွှာ (၁၆၀ ဂရမ်)၊ ကြက်ဥ ၁ လုံး၊ လိမ္မော်သီး။
- ညစာ - ပြုတ်ကြက်သားတစ်ဖဲ့, 1 tbsp ။kefir
အင်္ဂါနေ့အစားအသောက်
- ကြက်ဥပြုတ် (1-2 pcs. ), 1 tbsp ။citrus ဖျော်ရည်။
- စွပ်ပြုတ်ကြက်သား 150 ဂရမ်, citrus, 1 tbsp ။ဓာတ်သတ္တုရေ။
- ကြက်ဥပြုတ် 2 လုံး၊ ကျွဲကောသီး 1 tbsp ။နို့။
ပတ်ဝန်းကျင် မီနူး-
- 1 ကြက်ဥ 1 tbsp ။သံပုရာနှင့်အတူရေ။
- 200 ဂရမ်ပြုတ်နွားငယ်သားငယ်, citrus ။
- ကြက်ဥပြုတ် (1-2 pcs. ), 1 tbsp ။ဓာတ်သတ္တုရေ။
ကြာသပတေးနေ့အတွက် အသေးစိတ်အစားအစာ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်ဥ 3 ၏ရေနွေး omelet ။
- ပြုတ်ထားသော ကြက်ခြေထောက် ၂ ချောင်း၊ ဆလတ်၊ သခွားသီး။
- လိမ္မော်သီး ၂ လုံး၊ ကြက်ဥပြုတ် ၁ လုံး၊ ထမင်းစားဇွန်း ၁ ဇွန်း။ရေ။
သောကြာနေ့ မီနူး
- ပြုတ်မုန်လာဥနီ၏သုပ်၊ ပြုတ်ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ အဆီနည်းသောအချဉ်မုန့်။
- 2 မုန်လာဥနီ, 1 tbsp ။လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်။
- ပြုတ်ထားသောပင်လယ်ငါး၊ ကြက်ဥပြုတ် 1 ဇွန်း၊ 1 tbsp ။ဓာတ်သတ္တုရေ။
စနေနေ့ အစားအသောက်
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်, 1 tbsp ။citrus ဖျော်ရည်။
- စပျစ်သီး ၂ လုံး၊ ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံး။
- ဓာတ်သတ္တုရေကို မည်သည့်ပမာဏ၊
တနင်္ဂနွေ မီနူး
- လိမ္မော်သီး ½ လုံး၊ ကြက်ဥပြုတ် (1-2 pcs. ) ။
- ပြုတ်အမဲသား 200 ဂရမ်, လိမ္မော်ရောင်။
- ဓာတ်သတ္တုရေကို မည်သည့်ပမာဏ၊
ဖြစ်နိုင်ချေ contraindications တွေကဘာတွေလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် နို့တိုက်မိခင်များသည် ကြက်ဥအကာကို မစားသင့်ပါ။ဤအစားအစာသည် အောက်ဖော်ပြပါပြဿနာများကို သိရှိသူများအတွက် မသင့်လျော်ပါ။
- ကြက်ဥဓာတ်မတည့်မှု;
- လိမ္မော်သီးကိုသည်းမခံ;
- သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်;
- genitourinary စနစ်၏ရောဂါများ;
- အသည်းကမောက်ကမဖြစ်မှု။
အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ ဘယ်လိုထုတ်မလဲ။
ကြက်ဥအကာတွေ ချောချောမွေ့မွေ့ထွက်လာကြတယ်။ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်မတက်လာစေရန် ကာကွယ်ရန်၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်ပြီးဆုံးပြီးနောက် ပထမပတ်အတွင်း အစားအသောက် အစားအစာများကို အခါအားလျော်စွာ ဆက်လက်စားသုံးပါ။
ဖြစ်နိုင်သောရလဒ်များ
7 ရက်အတွင်း သင်သည် အနည်းဆုံး 3 ကီလိုဂရမ်၊ အမြင့်ဆုံး 10 ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။