မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ- ယနေ့ခေတ်တွင် ရေပန်းအစားဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများထဲမှ တစ်ခု။အဆိုပါနည်းလမ်းသည် ဖက်ရှင်ရှိုးများထံမှ အသိအမှတ်ပြုမှုရရှိခဲ့သည်မှာ အချည်းနှီးမဟုတ်ပေ။ဒီနည်းလမ်းက ပေါင်ပိုကျစေပြီး အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတွေကို စားနိုင်စေမှာပါ။အစားအသောက်ကို ဂရုတစိုက်လေ့လာရင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လုံးဝနည်းလမ်းမဟုတ်ဘူးဆိုတာ ထင်ရှားပါတယ်။အဆိုပါနည်းလမ်းသည် မြေထဲပင်လယ်နိုင်ငံများတွင် နေထိုင်သူများ၏ ရိုးရာအစားအစာကို အခြေခံထားသည်။သို့သော်၊ အစားအသောက်၏ အခြေခံမူများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးရုံထက်မကပါဘူး။၎င်း၏အကူအညီဖြင့် မိန်းကလေးတစ်ဦးသည် သူ၏ငယ်ရွယ်မှုကို 7-10 နှစ်အထိ ရှည်စေနိုင်သည်။ရှေးခေတ်ကတည်းက ရိုးရာအစားအစာအဖြစ် ဤကဲ့သို့သော အာဟာရကို အသုံးပြုခဲ့ကြသော နိုင်ငံသူနိုင်ငံသားများသည် အချည်းနှီးမဟုတ်ပေ။အစားအသောက်၏ ဒုတိယအမည်မှာ "Aphrodite's Diet" ဖြစ်သောကြောင့် မဟုတ်ပါ။ဤသည်မှာ အာဟာရ၏ အလှအပဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ညွှန်ပြသည်။လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို များများစားခြင်းဖြင့် မိန်းကလေးတစ်ဦးသည် အပိုပေါင်များကို ဖယ်ရှားပစ်ရုံသာမက သူမ၏ အသွင်အပြင်နှင့် ယေဘူယျအခြေအနေများကိုလည်း တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။အစားအသောက်က နူးညံ့တယ်ဆိုပေမယ့်လည်း စည်းမျဥ်းအတော်များများကို လိုက်နာရပါမယ်။သို့သော်လည်း ယင်းသည် ဖက်ရှင်ရှိုးအတွက် အခက်အခဲဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပေ။အမျိုးမျိုးသော ထုတ်ကုန်များသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုအပ်သော ဒြပ်စင်များဖြင့် ပြည့်စေမည်ဖြစ်သည်။အစားအသောက်ကို အခြေခံထားတဲ့ အခြေခံမူတွေကို လေ့လာခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ စတင်ရပါမယ်။နည်းလမ်း၏အင်္ဂါရပ်များ၊ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လိုက်နာရမည့် စည်းမျဉ်းများအကြောင်း ဆက်လက်ဆွေးနွေးပါမည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏အနှစ်သာရ

နည်းလမ်း၏ ထိရောက်မှုကို သရုပ်ပြလိုသော အစားအစာ မှီဝဲသူများသည် မြေထဲပင်လယ်တွင် နေထိုင်သူများ သေဆုံးမှုနှုန်းကို အမြဲဂရုပြုရန် အကြံပေးသည်။ဒီညွှန်ကိန်းက နည်းတယ်။ဒီနိုင်ငံတွေမှာ နေထိုင်သူတွေရဲ့ အစားအသောက်ကြောင့် ဒီအခြေအနေဟာ ကြီးကြီးမားမား တိုးတက်လာတယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်။အစားအသောက် လိုက်နာရန် လွယ်ကူသည်။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့နည်းလမ်းကို လိုက်နာတဲ့ မိန်းကလေးတစ်ယောက်ဟာ အစီအစဉ်မှာ တစ်လ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီထက်ပိုပြီး လွယ်လွယ်ကူကူ နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် သင့်လျော်သောအာဟာရ၏အခြေခံသဘောတရားများကိုနားလည်မှုအပေါ်အခြေခံသည်။ထို့ကြောင့်၊ လူတစ်ဦးသည် အစာစားသည့်အပေါ် အခြေခံ၍ တည်မြဲသောပုံစံဖြစ်လာနိုင်သည်။

အာဟာရသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ကောင်းကျိုးသက်ရောက်မှု အမျိုးမျိုးရှိသည်။

• သွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်အောင်၊
• ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးတယ်၊
• ခန္ဓာကိုယ်ကို antioxidants တွေနဲ့ ပြည့်စေတယ်၊
• အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို နည်းပါးအောင်၊
• ဆီးချိုသွေးချိုဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်း၊
• emphysema ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေတယ်၊
• ရင်သားနှင့် စအိုကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်၊
• နာတာရှည် bronchial ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏ အနှစ်သာရမှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် လူတစ်ဦးသည် အနီရောင်၊ လိမ္မော်နှင့် အစိမ်းရောင်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးများကို တိုးမြှင့်စားသုံးသင့်သည်။

မှတ်ချက်!လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကိုသာ စားသင့်သည်။

အပင်အစာများစားခြင်းအပြင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူသည် ငါးနှင့်ပင်လယ်စာများကို အများအပြားစားရမည်ဖြစ်ပါသည်။ဤအစားအစာသည် မြေထဲပင်လယ်ရှိလူများအတွက် ဂန္ထဝင်ဖြစ်သည်။

ကြိုသိထားရမည့် အခြားအခြေခံမူများစွာရှိပါသည်။

• သကြားကို ပျားရည်နဲ့ အစားထိုးရပါလိမ့်မယ်။
• တစ်နေ့တာအရည်ကို အနည်းဆုံး 6 ခွက်သောက်သင့်တယ်၊
• သံလွင်ဆီထည့်ဖို့ ပုံမှန်အစားအစာ၊
• အသားနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်သော အစားအစာများကို စားရန် လိုအပ်သည်။
• အဓိက အစာစားချိန်မှာ ဝိုင်နီ ၁ ဖန်ခွက် သောက်သင့်တယ်၊
• အစားအသောက်များတွင် ပဲမျိုးစုံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို တတ်နိုင်သမျှ များများစားပေးသင့်သည်။

မြေထဲပင်လယ်ရှိလူများသည် တစ်နေ့လျှင် ၄-၅ ကြိမ်စားသည်။မိန်းကလေးတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ရိုးရာအစားအစာကိုအခြေခံ၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါက အစားအစာအရေအတွက်ကို တိုးပေးရမည်ဖြစ်သည်။

ဒါက စိတ်ဝင်စားစရာပါ။ယနေ့တွင်၊ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိသည်။မျိုးကွဲများသည် သင့်အား ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျစေရုံသာမက သင့်ကျန်းမာရေးကိုပါ တိုးတက်စေသည်။ထို့ကြောင့် ယနေ့တွင် ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသော အစီအစဥ်တစ်ခုရှိပါသည်။ဤနည်းလမ်းသည် ကုထုံးနှင့် ကြိုတင်ကာကွယ်သော အာဟာရဖြစ်သည်။

မြေထဲပင်လယ် အစားအစာ ကွဲပြားမှုများသည် အစားအစာ အပိုင်းများကို ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်။ထို့ကြောင့် ဆီးချိုဝေဒနာရှင်တစ်ဦးသည် ဤအာဟာရနည်းလမ်းကို လိုက်နာရန် ဆုံးဖြတ်ပါက အကြီးမားဆုံးသော ဝန်မှာ နေ့လယ်စာဖြစ်ပြီး နံနက်စာ လုံးဝပျက်ကွက်မည်ဖြစ်သည်။

ကျွမ်းကျင်သူအမြင်

ဖြစ်နိုင်ခြေမြင့်မားသော အတိုင်းအတာဖြင့်၊ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် အစားအသောက် လုံးဝမဟုတ်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများသာ ပါဝင်သော ပုံမှန်အစားအစာဖြစ်ကြောင်း စောဒကတက်နိုင်ပါသည်။အခြေခံမူများဖြစ်သည့် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကိုသာ အသုံးပြုခြင်း၊ သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖယ်ရှားခြင်း၊ အရည်များများ စားသုံးခြင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ၊ ပင်လယ်စာများကို သိသိသာသာ အသုံးပြုခြင်း၊ လတ်ဆတ်သော၊ အာဟာရဓာတ်များ၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည့် အခြေခံမူများ။

မြေထဲပင်လယ်ဒေသသည် ရိုးရာစပျစ်ရည်ထုတ်လုပ်ရာဒေသဖြစ်သောကြောင့် resveratrol ပါဝင်သော သဘာဝဝိုင်နီကို အလယ်အလတ်သောက်သုံးခြင်းသည် ကင်ဆာအကျိတ်များဖြစ်ပေါ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပြီး သက်တမ်းတိုးစေသည်။ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ သင်သည် အကောင်းဆုံးနှင့် ဈေးအကြီးဆုံး စူပါမားကတ်များတွင် စားလျှင်တောင် အနောက်ဘက်ရှိ မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် လုံးဝမဖြစ်နိုင်ပါ။ဒီလိုလုပ်ဖို့၊ အစားအသောက်ထဲမှာပါရှိတဲ့ အသုံးဝင်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးရဲ့ အစားအသောက်ထဲမှာ အနည်းဆုံး တူညီမှုတစ်ခုရှိဖို့အတွက် အနည်းဆုံး ပင်လယ်ကို ရွှေ့ဖို့ လိုပါတယ်။ဆေးဘက်ဆိုင်ရာရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် လူအားလုံး ဤနည်းကိုစားပါက ကင်ဆာနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဗေဒဆိုင်ရာ ပြဿနာများသည် လက်ရှိထက် အဆများစွာ နည်းပါးသွားလိမ့်မည်ဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။

တားမြစ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ

မိန်းကလေးတစ်ဦး၏ရွေးချယ်မှုသည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာဖြစ်ပါက၊ နေ့တိုင်းအတွက် မီနူးတစ်ခုဖန်တီးခြင်းသည် ခက်ခဲမည်မဟုတ်ပါ။သင့်လျော်သောအာဟာရဆိုင်ရာ အယူအဆများနှင့်အညီ ဟင်းလျာများကို ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ယနေ့တွင်၊ ပညာရှင်များသည် နေ့စဉ်မီနူးတွင် အသုံးပြုနိုင်သော ထုတ်ကုန်များစာရင်းကို ပြုစုထားပါသည်။၎င်းသည် ၎င်း၏ပြင်ဆင်မှုကို အလွန်ရိုးရှင်းစေသည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ၏စည်းမျဉ်းများအရမိန်းကလေးတစ်ဦးစားနိုင်သည်:

• တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၃ ကြိမ်စားရန် လိုအပ်သော အသီးအနှံများ၊
• ငါးနှင့် ပင်လယ်စာ - တစ်ပတ်လျှင် ၄ ကြိမ်ထက် မပိုစေဘဲ၊
• ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ သို့မဟုတ် နို့ရည် - တစ်နေ့ ၁ ကြိမ်၊
• ဝိုင်နီ ၁ ဖန်ခွက် – တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်၊
• ပိန်သောအသား - တစ်ပတ်လျှင် 2-5 ကြိမ်၊
• ဟင်းသီးဟင်းရွက် – တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်၊
• ကြက်ဥ - တစ်ပတ်လျှင် 2-4 မွှာ၊
• အနီရောင်အသား - တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်။

မိန်းကလေးတစ်ဦးသည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို နှစ်သက်ပါက၊ မည်သည့်အစားအစာများကို စားသုံးနိုင်သည်၊ တားမြစ်ထားသည်ကို ကြိုတင်သိရှိထားသင့်သည်။ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများ ပေါများနေသော်လည်း တင်းကြပ်စွာ တားမြစ်ထားသော အစားအစာများ ရှိပါသည်။စည်းကမ်းဖောက်ဖျက်ပါက မိန်းကလေးသည် ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုကို ပြန်လည်ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်များတွင် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများစာရင်းတွင်-

• ဝက်အူချောင်းနှင့် တစ်ပိုင်းကုန်ချောထုတ်ကုန်များ၊
• အမြန်ပြင်အစားအစာ,
• သန့်စင်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၊
• သန့်စင်ပြီး ကောက်နှံများ၊
• ဟိုက်ဒရိုဂျင် အဆီများ ပါဝင်သော အစားအစာများ။

ထုတ်ကုန်များအပြင်၊ ၎င်းတို့၏ အချိုးအစားကိုလည်း စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

သတ်မှတ်ထားသော စည်းမျဉ်းများ အရ ဖက်ရှင်ရှိုးတစ်ဦး၏ နေ့စဉ် မီနူးသည် ဤကဲ့သို့ ဖြစ်သင့်သည်-

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 50%၊
• အဆီ 30%၊
• ပရိုတင်း 20%။

သတ်မှတ်ထားသော အစီအစဉ်မှ သွေဖည်ရန် မအကြံပြုပါ။

Mediterranean Diet Drinks

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကိုအသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ဆုံးဖြတ်သောအခါတွင် အရည်များများသောက်ရန် သတိရရန်လိုသည်။၎င်း၏ အဓိကအရင်းအမြစ်မှာ ဓာတ်ငွေ့မပါဝင်သည့် ရေဖြစ်သင့်သည်။တစ်နေ့တာအရည်သည် 1. 5-2 လီတာဖြစ်သည်။ခွင့်ပြုထားသောပမာဏကို အညီအမျှခွဲ၍ တစ်နေ့တာလုံး သောက်သုံးရပါမည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော မြေထဲပင်လယ်နည်းလမ်းတွင် အချိုရည်အများအပြားကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်း ပါဝင်သည်။

ပုံသဏ္ဍာန် ပြုပြင်ခြင်း အောင်မြင်ရန်အတွက် အရက်သောက်ခြင်းကို တားမြစ်ထားသည်။

• ဆိုဒါ၊
• ဖျော်ရည်များ၊
• သံပုရာရည်,
• သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊
• compotes

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော မြေထဲပင်လယ်နည်းလမ်းသည် လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်များကို သောက်သုံးခြင်းကို တားမြစ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့ကို သတိဖြင့် သောက်သုံးရပါမည်။ထိုသို့သောအချိုရည်များတွင် fructose အများအပြားပါဝင်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။အမျှင်ဓာတ်မပါဘဲ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ကုန်ဆုံးသွားရင်တော့ ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။

နည်းလမ်းသည် ကော်ဖီအသုံးပြုမှုကို ထောက်ခံခြင်းမရှိသော်လည်း ၎င်းကို မီနူးမှ လုံးဝဖယ်ထုတ်ထားခြင်းမရှိပါ။မိန်းကလေးက ဒီဖျော်ရည်ကို တကယ်ကြိုက်တယ်ဆိုရင် မနက်ခင်းမှာ သောက်နိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ကော်ဖီထဲကို သကြားမထည့်သင့်ပါဘူး။ထို့အပြင်၊ သင့်ကိုယ်သင် သောက်ရန် ခွက်ငယ် ၁ ခွက်သာ ကန့်သတ်ထားရမည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်း

အခြားသော ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများနှင့် မတူဘဲ၊ မြေထဲပင်လယ် အစာစားသည့် နည်းလမ်းသည် မိန်းကလေး လျင်မြန်စွာ မောပန်းလာပြီး ပြိုကွဲသွားနိုင်သည်ဟူသော အချက်ကို မဖြစ်ပေါ်စေပါ။ကိန်းဂဏန်းပြင်ဆင်ခြင်းအစီအစဉ်သည် တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များကို မသတ်မှတ်ထားပေ။တားမြစ်ချက်အားလုံးသည် သင့်လျော်သော အာဟာရဆိုင်ရာ အယူအဆများအပေါ် အခြေခံထားသည်။သို့သော် စည်းကမ်းချက်များစွာ ရှိပါသေးသည်။

မိန်းကလေးတစ်ဦးသည် မြေထဲပင်လယ်နည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုပါက၊

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေကို များများစားပါ၊
• တစ်နေ့လျှင် အရည် 1. 5-2 လီတာ သောက်ပါ။
• မနက်စာအတွက် ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစားအစာများ နှင့် ညစာအတွက် ပရိုတင်း အစားအစာများ၊
• ကောက်နှံများကို မချက်ပြုတ်မီ အနည်းဆုံး ၁ ရက်စိမ်ထားပါ၊
• အသားနှင့် အသီးအရွက်များကို ပြုတ်ခြင်း၊ မီးဖို သို့မဟုတ် ကင်ခြင်း၊
• လတ်ဆတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဦးစားပေးစားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
• ဟင်းချက်ဆီအားလုံးကို သံလွင်ဆီနဲ့ အစားထိုး၊
• သကြားအစားထိုး၊
• လက်ဖက်ရည်နဲ့ ကော်ဖီကို သောက်နိုင်ပေမယ့် ပမာဏနည်းနည်း၊
• အရက်ကို သောက်သုံးနိုင်သော်လည်း ဝိုင်နီပုံစံဖြင့်သာ တစ်နေ့လျှင် ၁-၂ ခွက်ထက် မပိုစေရ။

မိန်းကလေးတစ်ဦးသည် ပျားရည်ကို သောက်သုံးရန် ဆုံးဖြတ်ပါက၊ ၎င်းကို လက်ဖက်ရည်ထဲသို့ မထည့်ရန် သို့မဟုတ် ဖုတ်ထားသော ပစ္စည်းများပေါ်တွင် မဖြန့်သင့်သည်ကို သတိရရမည်ဖြစ်သည်။၎င်းသည် ထုတ်ကုန်ကို ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည်။ထိုသို့သောအစားအစာသည်အကျိုးရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

တစ်ပတ်စာ နမူနာ မီနူး

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်များတွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ ပါဝင်ပါသည်။၎င်းကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် မိန်းကလေးသည် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။မြေထဲပင်လယ်နည်းလမ်းတွင် သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုပုံစံကို ဖန်တီးပေးခြင်း ပါဝင်သည်။သို့သော် မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ထို့ကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူများသည် 14 ရက်အတွက် ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသော ခန့်မှန်းခြေအစီအစဥ်ကို တီထွင်ခဲ့ကြသည်။၎င်းသည် သင်စားနိုင်သော အစားအစာများကို ရှင်းလင်းစေသည်။ထိုသို့ပြုလုပ်ပြီးနောက် မိန်းကလေးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ အထွေထွေအခြေအနေကိုလည်း တိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်၏ အခြေခံမူများနှင့်အညီ ရေးဆွဲထားသော အကြမ်းဖျင်းနေ့စဉ် အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို အောက်ပါဇယားတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။

ရက်သတ္တပတ်၏နေ့	စားသောက်ခြင်း။	နမူနာမီနူး
တနင်္လာနေ့	မနက်စာ	Oatmeal + သစ်သီး သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီး ဂျုံယာဂုကို အချိုအဖြစ် ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်သော်လည်း အအေးခံပြီးနောက်မှသာ ထည့်နိုင်သည်။
	ညစာ	ငါး သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို အသုပ် + အချဉ်မုန့် သို့မဟုတ် ထောပတ် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်
	ညစာ	ငါးပြုတ် သို့မဟုတ် ဖုတ် + ဟင်းသီးဟင်းရွက် + ပဲပြုတ်အချို့
အင်္ဂါ	မနက်စာ	ဂျုံ သို့မဟုတ် ပြောင်းဆန် ဂျုံယာဂု + ရွှေဖရုံသီးနှင့် ပန်းသီးဖုတ်
	ညစာ	ရွှေဖရုံစေ့ သို့မဟုတ် ကြက်သား + မုန့်ဟင်းခါး နှင့် ကြက်သား + ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
	ညစာ	ကြက်စွပ်ပြုတ် + ဟင်းသီးဟင်းရွက် သို့မဟုတ် ငါး
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	မနက်စာ	အာလူးကြော် + ထောပတ် + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
	ညစာ	Buckwheat ဟင်းချို + ခရမ်းချဉ်သီး + အသားလုံး
	ညစာ	ရွှေဖရုံသီး + အချဉ်မုန့်ပါသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖြင့် ဖုတ်ထားသော ကြက်ဆင် cutlets များ
ကြာသပတေးနေ့	မနက်စာ	Macaroni + ဒိန်ခဲဆော့စ်
	ညစာ	ပန်းဂေါ်ဖီ Casserole + Beef Rice Soup
	ညစာ	Lasagna + ဟင်းသီးဟင်းရွက် + ကြက်သား၊ kefir
သောကြာ	မနက်စာ	ဆန်ပြုတ် + ဟင်းသီးဟင်းရွက်
	ညစာ	ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို + ငါးပြုတ်နဲ့သုပ်
	ညစာ	အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole + ပန်းသီး + ရွှေဖရုံသီး, kefir
စနေနေ့	မနက်စာ	Oatmeal + သစ်သီးခြောက် + ပျားရည်၊ kefir ကော့တေး + flaxseed + ငှက်ပျောသီး သို့မဟုတ် ဘယ်ရီသီးများ
	ညစာ	ငါးစွပ်ပြုတ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပြုတ်
	ညစာ	ငါး + ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပေါင်မုန့်
တနင်္ဂနွေ	မနက်စာ	ကြက်ဥ + ပေါင်မုန့်ချပ် + ဒိန်ခဲ
	ညစာ	ခေါက်ဆွဲ + ယုန်အသား
	ညစာ	Omelette + ဟင်းသီးဟင်းရွက်
အပတ် 2 သည် ယခင်အပတ်က ပြန်လုပ်သည်။

ဟင်းချက်နည်းများ

ယနေ့ခေတ်တွင် အခြားနိုင်ငံများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါသည်။ဒါမှ မိန်းကလေးကို အစားအသောက်ကို လိုက်နာပြီး အရသာရှိတဲ့ အစားအစာကို စားနိုင်စေမှာပါ။စားသုံးရန်ခွင့်ပြုထားသော အစားအစာများမှာ အမျိုးမျိုးရှိသည်။

မိန်းကလေးတစ်ယောက် ချက်ပြုတ်နိုင်သည်-

• Minestrone ဟင်းချို။ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်သည် - ဟင်းနုနွယ်ရွက် 100 ဂရမ်၊ ပဲတီစိမ်း 85 ဂရမ်၊ သံလွင်ဆီ 6 ဇွန်း၊ ကြက်ဟင်းရည် 2 လီတာ၊ ကြက်သွန်ဖြူ 2 မွှာ၊ အာလူး 2 လုံး၊ zucchini 2 ခု၊ ခရမ်းချဉ်သီး 2 လုံး၊ ဂေါ်ဖီထုပ် ¼ ခေါင်း၊ ဆား။ဟင်းချိုကိုပြင်ဆင်ရန်၊ ကွန်တိန်နာတစ်ခုတွင်ဆီအပူပေးရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းတွင်ကြက်သွန်နီ၊ တရုတ်နံနံ၊ မုန်လာဥနီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်တို့ကိုကြော်ရန်လိုအပ်သည်။ထို့နောက် ကျန်ရှိသော အသီးအရွက်များကို လှီးဖြတ်၍ ဟင်းရည်ကို ဒယ်အိုးထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ကာ ပြီးသည်အထိ ချက်ပြုတ်ရပါမည်။
• ပင်လယ်စာနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ။ပါဝင်ပစ္စည်းများ- 300 ဂရမ် ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး 200 ဂရမ် ပင်လယ်စာ ကော့တေးအရောအနှော၊ ကောက်ခေါက်ဆွဲ 200 ဂရမ်၊ ပင်စိမ်းထုပ်၊ သံလွင်ဆီ။ခေါက်ဆွဲပြုတ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ပင်စိမ်းကို ဆီအနည်းငယ်ကြော်ပါ။"ပင်လယ်ကော့တေး" ကို ဖျော်ပြီး ဆားအနည်းငယ်ဖြင့် ရေတွင် ၁၀ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ပြီးရင်တော့ ပင်လယ်စာတွေကို အသီးအရွက်တွေနဲ့ ရောပြီး ခေါက်ဆွဲနဲ့ တွဲစားပါ။
• tartar ဆော့စ်နဲ့ bluefin တူနာ။ပါဝင်ပစ္စည်းများ- bluefin တူနာ 400 ဂရမ်၊ သံလွင်ဆီ 50 ml၊ 50 ml ပဲငံပြာရည်၊ ခရမ်းချဉ်သီး 30 ဂရမ်၊ သစ်ကြားသီး 30 ဂရမ်၊ ကြက်သွန်နီ 20 ဂရမ်၊ ရှာလကာရည် 20 ml၊ ကြက်သွန်နီ 10 ဂရမ်၊ ကညွှတ်အမြီး ၈ ခု၊ သံပုရာသီး ၁ လုံး။သံပုရာရည်ညှစ်ပြီး ပဲငံပြာရည်နဲ့ ရောမွှေပါ။တူနာငါးကို ရလာတဲ့အရောအနှောထဲမှာ ထည့်ပြီး ၂ နာရီကြာ စိမ်ထားလိုက်ပါ။ခရမ်းချဉ်သီး၊ ကြက်သွန်နီနှင့် ကြက်သွန်နီတို့ကို ပါးပါးလှီးပြီး တူနာငါးထဲသို့ ထည့်ကာ ရောမွှေပါ။ပြီးသောငါးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ပန်းကန်တစ်လုံးပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။ပထမဦးစွာ ဒယ်အိုးထဲတွင် ရှာလကာရည်၊ သံလွင်ဆီနှင့် ခုတ်ထားသော သစ်ကြားသီးများ ဖြင့် ကြော်ရမည့် ပန်းကန်ကို ကညွတ်ဖြင့် အလှဆင်ပါ။

ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ပြင်ဆင်ရန် အထူးခက်ခဲသည်မဟုတ်။သူတို့ကို အသက်ပြန်ရှင်လာစေရန် အထူးကျွမ်းကျင်မှုများ မလိုအပ်ပါ။ချက်ပြုတ်နည်းများအလိုက် ဟင်းလျာများကို ပုံမှန်မီးဖိုချောင်တွင် ပြင်ဆင်နိုင်သည်။အရသာရှိသော မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို သင်နေ့စဉ်ပြင်ဆင်ပြီး စည်းကမ်းများလိုက်နာခြင်းဖြင့် မိန်းကလေးတစ်ဦးသည် အားစိုက်ထုတ်စရာမလိုဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကို လိုက်နာခြင်းသည် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတွေရဲ့ သုံးသပ်ချက်

• "ဒီအစားအစာကို ကျွန်မသူငယ်ချင်းတွေဆီသာမက အမေဆီကပါ ကြားသိရတဲ့အတွက် ဒီအစားအစာကို ရွေးချယ်ခဲ့တာဟာ မတိုက်ဆိုင်ပါဘူး။အာဟာရ၏အဓိကအားသာချက်မှာ သင်နှစ်သက်သောအစားအစာများအတွက် ကယ်လိုရီနည်းသော analogues များကို ရွေးချယ်ရန်မလိုအပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံး အီတလီခေါက်ဆွဲနှင့် ကျွန်ုပ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်သည့် စီရီရယ်အမျိုးမျိုးကိုပင် တားမြစ်ပိတ်ပင်ထားခြင်းမရှိပေ။အစားအသောက်၏ရလဒ်သည်သံသယရှိသူများကိုပင်ကျေနပ်စေလိမ့်မည် - ၄-၆ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားရန်အတော်လေးဖြစ်နိုင်သည်။
• "ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားမှုကနေ ရုန်းထွက်လုနီးပါး ဖြစ်ခဲ့ရတဲ့ ပထမဆုံး အစားအစာက ကယ်လိုရီ နည်းပါတယ်။ယခုတော့ တုန်လှုပ်ခြောက်ခြားစွာဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်ခြင်းကိုပင် သတိရမိသည်- ကျွန်ုပ်သည် အစာငတ်ရုံသာမက ရွံရှာဖွယ်လည်း ခံစားခဲ့ရသည်၊ ကျွန်ုပ်သည် အမြဲတစေ စိတ်တိုနေပါသည်။မြေထဲပင်လယ်အစားအစာက ကျွန်မကို ကယ်တင်ခဲ့တယ် - သာယာသောဟင်းလျာ၊ အံ့သြဖွယ်ကျန်းမာရေး၊ ရလဒ်ကောင်းများ (၂ လအတွင်း အနုတ် ၁၀ ကီလိုဂရမ်)။
• "မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်တွေမှာ ကွဲပြားမှုတွေနဲ့ တားမြစ်ချက်အရေအတွက်နည်းတာကို သဘောကျတယ်။ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများကို ရှာဖွေရာတွင် ဒေါသူပုန်ထရန် မလိုအပ်ပါ။ခါးသာမက တင်ပါး၊ ဗိုက်ပေါ်ရှိ အခေါက်များကို လျော့ချနိုင်သည်၊ cellulite သည် လုံးဝပျောက်ကွယ်လုနီးပါးဖြစ်ပြီး တစ်လခွဲအတွင်း ၎င်းကို လျှော့ချနိုင်သည်။"