Ducan ၏အစားအစာသည်လူကြိုက်အများဆုံးကိုယ်အလေးချိန်နည်းသောစနစ်များအနက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စာရေးသူဒေါက်တာ Pierre Dukan ကသူသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိရန်နှင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးကိုထောက်ပံ့ရန်ကူညီလိမ့်မည်ဟုပြောကြားခဲ့သည်။ ဒါလား? ချဉ်းကပ်မှု၏အင်္ဂါရပ်များမှာအဘယ်နည်း။ နေ့တိုင်း Ducan ၏အစားအသောက်၏အားနည်းချက်များ,
Pierre Dukan သည်ပြင်သစ်လေးစားဖွယ်ကောင်းသောအသက်အရွယ်ဖြစ်သည်။ သူသည်နှစ်ပေါင်းခုနစ်ဆယ်နှစ်ရှိပြီဖြစ်သည်။ သို့သော်သူသည်နုပျိုသော, တင်းကျပ်ခြင်း, ကျော်ကြားသူများစွာသည်၎င်းကိုလိုက်နာကြောင်းလူသိများသည်။ ၎င်းသည်သူမနှင့်သူမ၏မိခင်ကာရိုဝီဂယ်လင်ယုန်၏မင်္ဂလာဆောင်ပွဲမတိုင်မီကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဂျနီဖာလိုပက်ဇ်မွေးဖွားပြီးနောက်ယူနီဖောင်းပြန်ယူရန်ကူညီပေးခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်ဟုယုံကြည်ရသည်။ Ducan Diets များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်အခြားလူမှုကွန်ယက်များ၌အဆက်အသွယ်ရှာနေကြသည်။ သင်သည် Dukandiet Ru တွင်အစားအစာနှင့်အကျွမ်းတဝင် ရှိ. ဝီကီပီးဒီးယားတွင် Ducan Pierre အကြောင်းရှာဖွေနိုင်သည်။
Ducan ၏အစားအစာအပေါ်အစားအစာ၏အင်္ဂါရပ်များ
Duccan Diet သည် "ငါချစ်ခြင်းမေတ္တာအတွက်မလင်းသော" စာအုပ်ထုတ်ဝေပြီးနောက် 2000 ပြည့်နှစ်တွင်ကမ္ဘာပေါ်တွင်လူကြိုက်များမှုကိုရရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတွင်ကျော်ကြားသောပြင်သစ်ဆရာဝန် Pierre Dukan သည်လူအချို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့်အဘယ်ကြောင့်အလွန်ခက်ခဲကြောင်းရှင်းပြခဲ့သည်။
Ducan ၏အဆိုအရလူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်အဆီစုဆောင်းနိုင်သောဆဲလ်အချို့ကိုပါ 0 င်သည်။ လူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်ဤပမာဏရှိသည်။ အချို့သောအဆီဆဲလ်များမှာပိုမိုများပြားသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆဲလ်များ၏ကြီးမားသောအနားသတ်ကြီးမားသော margin "ပိုင်ဆိုင်သူများမှာပိုများသောကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ ထို့အပြင်အဆီဆဲလ်များသည်၎င်းမှစုဆောင်းထားသောအဆီနှင့်မကိုက်ညီပါက၎င်းကိုမျှဝေရန်စတင်သည်။ နှင့် adipose တစ်ရှူးပမာဏသည်အဆတိုးမြှင့်။
အစားအစာ၏အခြေခံမူ
Pierre Dukan ကဤအပေါ် မူတည်. Pierre Dukan သည်သူ၏စွမ်းအားစနစ်၏အခြေခံကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။
- ကယ်လိုရီလျှော့ချခြင်းဖြင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်တိုက်ခိုက်ခြင်းသည်အသုံးမကျဖြစ်သည်။ သငျသညျခဏတာအစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုသင်လျှော့ချလို့မရပါဘူး။ ပုံမှန်အစားအစာကိုပြန်လာသောအခါအလေးချိန်သည်အစမှတ်သို့ပြန်သွားလိမ့်မည်။ လူတစ် ဦး သည် adipose တစ်သျှူးကိုမစုဆောင်းနိုင်သည့်အစာကိုသင်လိုက်နာသင့်သည်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထုတ်ကုန်များနှင့်၎င်းတို့၏အရေအတွက်ကိုမကန့်သတ်မထားပါနှင့်။ ပြင်သစ်အစားအသောက် Pierre Dukan သည် MonOdietal ၏ထိရောက်မှုကိုခွဲခြားထားသည်။ သင်တစ်ပျက်ကွဲလာလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်ထုတ်ကုန်တစ်ခုနှင့်သင်မကန့်သတ်။ မရပါ။ အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပါအ 0 င်ထုတ်ကုန်ရာဂဏန်းဆုံးရှုံးခြင်းအတွက်အစားအစာတွင်ဖြစ်သည်။ ရွေးချယ်ဖို့ဘာတွေရှိတယ်။ ထို့အပြင်စားရန်အရေအတွက်နှင့်အချိန်အပေါ်ကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။ အပြည့်အဝခံစားရရန်ဤမျှလောက်စားပါ, သင်လိုအပ်တဲ့အခါ။
- "ခွင့်ပြုထားသော" ထက် ကျော်လွန်. သွားရန်အန္တရာယ်ရှိသည်။ စားနပ်ရိက္ခာသင်တန်းမစခင် Pierre Dukan သည်မီးဖိုချောင်တွင်ကုလားကာများနှင့်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များမှရေခဲသေတ္တာထဲကိုသန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ သင်လုံခြုံစွာစားနိုင်ပြီးကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲစားနိုင်ရန်သာခွင့်ပြုပါ။ ဤကိစ္စတွင်အမှားတစ်ခုခုကိုစားရန်သွေးဆောင်မှုမရှိသေးပါ။
- သင်ဘရန်မပါဘဲသင်မလုပ်နိုင်ပါ။ OAT Bran သည် Ducan ၏အစားအစာအတွက်ထုတ်ကုန်များအကြားအဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ သူတို့နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရမည်။ စာရေးသူသည်၎င်းတို့အားအလုပ်များစွာပြုလုပ်သောကြောင့်သူတို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်လက်ထောက်များအဖြစ်ရှုမြင်သည်။ ပထမ ဦး စွာသူတို့သည်လျင်မြန်စွာပြည့်နှက်ပွားသည်။ ဘရန်သည် hygroscopic ဖြစ်ပြီးနှစ်ဆယ့်နှစ်ဆပိုမိုပမာဏဖြင့်ရေကိုစုပ်ယူသည်။ ထုတ်ကုန်၏ဇွန်းတစ်ဝက်ကိုသာစားပါ, ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ, သင်၏အစာအိမ်ကိုသောက်ပါ။ အူအတွင်းသို့ 0 င်ရောက်ခြင်းကသကြားလုံးများစုပ်ယူမှုကိုလျှော့ချပြီးအဆိပ်အတောက်များကိုသည်းမခံနိုင်သောအစားအစာများကိုသည်းမခံနိုင်သောအမှုန်များကိုလျော့နည်းစေသည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအရေးကြီးတယ်! အာဟာရပညာရှင်ကသင့်အကြိုက်ဆုံးဆိုဖာကိုစွန့်ခွာရန်နှင့်အားကစားရုံတွင်နာရီပေါင်းများစွာနေရန်သင့်အားမခေါ်ပါ။ သို့သော်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲမျှော်လင့်ထားသည့်ရလဒ်ရရှိရန်အလွန်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ ကျော်လွှားရန်ခက်ခဲသော "အရေးကြီးသောအချက်များကိုမလောင်ကျနိုင်သောအရာမများ" ကိုသင်ရရှိရန်အလွန်အမင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်လှုံ့ဆော်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးကျန်းမာသောအစားအစာကိုစွန့်လွှတ်စေသည်။ သို့သော်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောနည်းဖြင့်အလုပ်လုပ်စေသည်။ Start Start Start - တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးမိနစ် 20 လမ်းလျှောက်ပါ။ အိမ်တွင်, စာနယ်ဇင်းများအတွက်ကီရက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ လူငယ်များအနေဖြင့်ကီစ်တစ်ဆင့်ကီစ်တစ်ဆင့်နှင့်စာနယ်ဇင်းသုံးဆယ်တို့ဖြင့်စတင်ရန်လုံလောက်သည်။ နှစ်ပေါင်းငါးဆယ်အရွယ်ရှိလူများအတွက်ကန ဦး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ တဖြည်းဖြည်းတိုး။
Dr. Pierre Dukan သည်ဤအခြေခံမူများကိုသင်တန်းများနှင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပြတ်တောက်မှုများကိုလက်မခံနိုင်သောကြောင့်အာဟာရနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာမှန်ကန်သောအလေ့အထများကိုဖွဲ့စည်းသင့်သည်။
အစားအစာသည်ဇာတ်စင်တစ်ခုမှတစ်ခုသို့တဖြည်းဖြည်းအသွင်ကူးပြောင်းမှုကိုဆိုလိုသည်။ စာရေးသူသည်အဆင့်များကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြန့်ဝေသည် -
- အဆိုပါတိုက်ခိုက်မှုသည်အဓိကကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်, ငါးရက်အထိကြာသည်။
- Alterne - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဆက်လက်ဖြစ်ပွားခြင်း, လအနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။
- ပြုပြင်ခြင်း - ရလဒ်များကိုပြုပြင်ခြင်း, ကြာချိန်ကိုဆုံးရှုံးခဲ့ရသော (10) ရက်အတွက်အလေးချိန်တစ်ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသည်။
- တည်ငြိမ်မှုသည်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးရလဒ်များကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။
အဆင့်တစ်ခုစီသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးခြင်း၏ပြင်းထန်မှုကိုအစားအစာ၏အဓိကစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။
အမည်မသိအချက်အလက်များ၏အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်
Ducan ၏အစားအစာသည်ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင်လူကြိုက်များလာသည်။ ၎င်း၏စာရေးသူသည်များစွာခရီးသွားလာပြီးအင်တာဗျူးတစ်ခုပေးပြီးနိုင်ငံအသီးသီးမှနောက်လိုက်များကိုဆွဲဆောင်သည်။ မကြာသေးမီကပဲရစ်မှသာမန်ဆရာဝန်တစ် ဦး သည်သာမန်ဆရာဝန်တစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏မှန်ကန်သောအယူအဆကိုနားလည်သဘောပေါက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. လှပသောဒဏ် leg ာရီတစ်ခုနှင့် ပတ်သက်. ထင်ရှားသည်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုတွင်မစ္စတာဒူကျူ၏အာဏာစနစ်ကိုစိတ်မကောင်းစရာဝေဝါးသဘောထားကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ငံများတွင်ထောက်ခံသူများအရေအတွက်သည်သန်း 20 ထက်ကျော်လွန်သောအချက်များရှိသော်လည်းယေဘူယျလူသိရှင်ကြားမသိရသေးသည့်အချက်အလက်များရှိသည်။
- ပရိုတိန်းဓာတ်လှေကား Pierre Dukan သည်စီးပွားဖြစ်စီမံကိန်းဖြစ်သည်။ စာရေးသူသည် 1975 ခုနှစ်တွင်ပဲရစ်ရှိရိုးရှင်းသောကုထုံးအဖြစ်လုပ်ကိုင်ခဲ့သည်။ နှစ်ပေါင်း 20 လုံးလုံးစီမံကိန်းသည်ခေတ်သစ်ပုံစံသို့မရောက်မချင်းစီမံကိန်းကိုဂုဏ်ပြုခဲ့သည်။ သူ၏ပထမဆုံး "မျို" သည် "ကိုယ်အလေးချိန်မကျနိုင်" ဟူသောစာအုပ်သည်ဟယ်ရီပေါ်တာပတ္တမြားထုတ်ဝေမှုများအတွက်ဒုတိယနေရာတွင်သာဒုတိယအကြိမ်ဖြစ်သည်။ နောက်နှစ်များတွင်အခြားစာအုပ်များသည်နည်းစနစ်များကိုနားလည်ရန် "ကွက်လပ်များကိုဖြည့်စွက်" ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အနည်းငယ်အကြာတွင်လူပေါင်းသုံးသောင်းကျော်ကိုလက်မှတ်ရေးထိုးခဲ့သည့်သတင်းလွှာကိုလက်မှတ်ရေးထိုးခဲ့သည့်သတင်းလွှာအတွက်အစားအစာ၏တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက်ကိုဖန်တီးခဲ့သည်။ စူပါမားကက်များနှင့်ဆေးဆိုင်များသည်ဤပါဝါစနစ်အတွက်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောထုတ်ကုန်ငါးဆယ်ထက် ပို. ကိုယ်စားပြုသည်။ နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းအောင်မြင်သောစီးပွားဖြစ်စီမံကိန်းသည်စာရေးသူအားယူရိုသန်းတစ်ရာခန့်ယူဆောင်လာသည်။
- အာဟာရ၏အခြေခံမူများသည်အန္တရာယ်ရှိသည်။ 2013 ခုနှစ်တွင်ဆရာဝန် Luris Arroonies မှကျန်းမာသောအာမရီယမ်မှကျန်းမာသောအာမရီယမ်မှအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဆိုင်ရာစာတမ်းဖတ်ပွဲကိုကြေငြာခဲ့သည်။ သူ၏ထင်မြင်ချက်တွင်ကျောက်ကပ်တွင်ပေါများသည်။ အမေရိကန်ပါမောက္ခ Walter Longo သည်တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများကိုဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောသိသိသာသာစားသုံးမှု၏အန္တရာယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အလယ်အလတ်နှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုဤသို့အစာစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ဤသို့သောအစားအစာများကိုအစာစားခြင်းနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများသည်အန္တရာယ်များသောရောဂါများနှင့်သက်တမ်းတိုးခြင်းများကိုလျော့နည်းစေသည်။
- အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာ။ လူ့ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအစာအာဟာရ၏သွဇာလွှမ်းမိုးမှု၏သွဇာလွှမ်းမိုးမှု၏အသွင်အပြင်များကိုလေ့လာခဲ့သောအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှကျွမ်းကျင်သူများကကော်မရှင်ကဤစွမ်းအားစနစ်၏အန္တရာယ်ကိုသတိပြုမိခဲ့သည်။ ဆရာဝန်များအဆိုအရ Ducan ၏အစားအစာသည်၎င်း၏အဆင့်တစ်ခုစီတွင်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ ခြွင်းချက်သည်အဆုံးစွန်သောအရာသာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အယူအဆကိုကမ္ဘာပေါ်တွင်အန္တရာယ်အရှိဆုံးအစားအစာများအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုသည်။
- မထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်ခြင်းစနစ်။ 2013 ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်မှဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်နှစ်ဆယ်နှင့်အာဟာရပညာရှင်များပါဝင်သည်။ ကော်မရှင်၏နိဂုံးချုပ်အရ Dukan ၏အစားအစာသည်စုစုပေါင်းရမှတ်တွင်နှစ်ဆယ့်နှစ်ဆကျေနပ်မှုကိုဖော်ပြထားသည်။ ရေတိုနှင့်ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း, ရိုးရိုးရှင်းရှင်း, ရိုးရှင်းမှု,
ပါဝါစနစ်၏ထိရောက်မှုနှင့်ပတ်သက်သောပ conflict ိပက်ခဖြစ်သည့်အချက်အလက်များကိုနည်းစနစ်၏ရေးသားသူက၎င်း၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခဲ့သည်။ အင်တာဗျူးတစ်ခုတွင်သူသည်မိမိ၏အစားအစာကိုပရိုတိန်းဟုမှားယွင်းစွာခေါ်ယူခြင်းကိုအာရုံစိုက်ခဲ့သည်။
Pierre Dukan က "ပရိုတိန်း၏အန္တရာယ်များနှင့် ပတ်သက်. လေ့လာမှုများသည်ကျွန်ုပ်၏အစားအစာနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ - ကျွန်ုပ်သည်ပရိုတင်းနှင့်ရက်အနည်းငယ်သာအစာကျွေးခြင်း, ကျွန်ုပ်၏အစားအစာတွင်ပရိုတင်းတွင်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များစွာရှိသည်။ "
ဇာတ်စင်တစ်ခု - တိုက်ခိုက်မှု
ဆရာဝန်များသည်ဤအဆင့်ကိုကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်သည်ဟုယူမှတ်ကြသည်။ Pierre Dukan ကိုယ်တိုင်အထွေထွေထင်မြင်ချက်ကိုသဘောတူသည်, ထို့ကြောင့်၎င်း၏ပွဲတော်အတွက်ရှင်းလင်းသောအကြံပြုချက်များပေးသည်။
- ပိုလျှံအလေးချိန်တွက်ချက်။ အလေးချိန်ကိုတွက်ချက်ရန် Dukan ၏တရားဝင်ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင်ရှိသောအခမဲ့ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ Russian ရှိမေးခွန်းလွှာကိုဖြည့်စွက်ခြင်းပုံစံတွင်တွက်ချက်မှုကိုအခမဲ့ပြုလုပ်သည်။ ဒေတာများကိုသင်၏အီးမေးလ်ထဲသို့ထည့်ပြီးနောက်အကျိုးစီးပွားသတင်းအချက်အလက်နှင့်စာတစ်စောင်ကိုလက်ခံရရှိလိမ့်မည်။ ပျမ်းမျှဒေတာကိုအမှီအခိုကင်းစွာရရှိနိုင်သည်။ ဤသို့ပြုရန်စင်တီမီတာအတွင်းကြီးထွားလာခြင်းမှအမျိုးသမီးများအတွက်အမျိုးသမီးတစ်ရာနှစ်ဆယ်ကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် 164 စင်တီမီတာရှည်သောအမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်အလေးချိန်သည် 54 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။
- အကြံပြုထားသောကာလထက်မပိုသော "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်ကိုလိုက်နာပါ။ ဤအဆင့်တွင်လူတစ် ဦး သည်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုချက်ချင်းရောက်ရှိနိုင်သည်ဟုထင်မြင်ယူဆချက်တစ်ခုရှိပါသည်။ ၎င်းသည်မဖြစ်နိုင်ရုံသာမကအန္တရာယ်များလည်းမဟုတ်ပါ။ "တိုက်ခိုက်မှု" စဉ်အတွင်း၎င်းသည်တစ်ကီလိုမှခြောက်ကီလိုဂရမ်အထိသွားသည်။
ဇာတ်စင်ဒုတိယ - အခြားနည်းလမ်း
ဤအဆင့်တွင်အဓိကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၎င်း၏ကြာချိန်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမရှိပါ။ သီအိုရီအရသင်ကိုယ်အလေးချိန်ပြည့်စုံသည်အထိသင်လိုက်နာရမည်။
ဤတွင်ဤအဆင့်၏အခြေခံနိယာမများဖြစ်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ။ ဖိုင်ဘာတွင်ကြွယ်ဝသောထုတ်ကုန်များကိုသီးသန့်ပရိုတိန်းစားသောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းထားသည်။ ဤရွေ့ကားဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ကြသည်။ စုစုပေါင်းဒေါက်တာ Ducan သည်အစာကိုပိုမိုမျှတပြီးမတူကွဲပြားသောအစားအစာများကိုပိုမိုမျှတစေသည်။
- ကျနော်တို့ရောနှောနှင့်အတူပရိုတိန်းနေ့ရက်များကိုလုပ်ပါ။ Protein ရက်များသည်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများကိုသာစားသုံးစဉ်ကာလများဖြစ်သည်။ ရောနှော - Plant ထုတ်ကုန်များကိုပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များသို့ထည့်သွင်းသောအခါ။ ပြောင်းရွှေ့ခြင်းအစီအစဉ်များကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်သည်။
အဆင့်တတိယ - စုစည်းခြင်း
ဒီအဆင့်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၎င်းသည်တစ်ပတ်လျှင် 0. 4 ကီလိုဂရမ် 0. 4 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်စာရေးသူကစင်မြင့်လုပ်ငန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်မထမ်းဆောင်နိုင်သော်လည်းရလဒ်ကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ခြင်းနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာသိမ်းဆည်းရန်,
ဤတွင်ပြုပြင်ခြင်းအဆင့်၏အင်္ဂါရပ်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
- Starchy ထုတ်ကုန်ထည့်ပါ။ သင်၏အစားအစာတွင်သင်သည်အစဉ်အလာအရအသုံးပြုသောထုတ်ကုန်များတွင်သာမန်မုန့်, ခေါက်ဆွဲနှင့်အာလူးများမှာသင်၏အစားအစာတွင်တဖြည်းဖြည်းပေါ်လာနိုင်သည်။ သို့သော်သူတို့သည်အတန်အသင့်အတန်အသင့်စားသုံးသင့်သည်။
- ကျနော်တို့ Bran ၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်။ နေ့စဉ်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုတန်ဖိုးရှိသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု၏သုံးဇွန်းအထိတိုးမြှင့်ပါ။
- ငါတို့ပျားရည်ကိုစားတယ်။ ဓာတ်အားပေးစက်ရုံ၏ဒြပ်စင်အသစ်တစ်ခုသည်အစားအစာတွင်သကြားလုံးများအပြည့်အဝမရှိခြင်းကိုတောက်ပစေလိမ့်မည်။ ယခုသင်သည်ဤကျန်းမာသန်စွမ်းသောပစ္စည်းကိရိယာသုံးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းသုံးခုကိုစားခွင့်ပြုသည်။
- ကျွန်ုပ်တို့သည်အားလပ်ရက်များကိုစီစဉ်သည်။ စာရေးသူ၏အဆိုအရပုံမှန်အစားအစာ၏ထွက်ရှိမှုသည်စာရေးသူ၏အဆိုအရသင်ကိုယ်တိုင်ထံစာတိုများမပါပဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ အားလပ်ရက်များသို့မဟုတ် "ပွဲတော်များ" သည်သင်လိုချင်သမျှကိုစားသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ မည်သည့်အရေအတွက်အတွက်လုံးဝမဆိုထုတ်ကုန်။ သတိရဖို့အရေးကြီးတယ်ဆိုတာကိုသတိရဖို့အရေးကြီးတယ်, ပြီးတော့တစ်ပတ်ကိုနှစ်ကြိမ်သာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်လို့ရတယ်။
- ကျနော်တို့တိုက်ခိုက်မှုသို့ပြန်သွားသည်။ ၎င်းကိုတစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရမည်။ ၎င်းသည်သင်နှင့်ပထမအဆင့်မှမည်သည့်မီနူးကိုမဆိုရွေးချယ်ခွင့်ပြုသည်။
လေးဇာတ်စင် - တည်ငြိမ်မှု
Mr. Ducan ကိုယ်တိုင်ကဤအဆင့်ကိုမှန်ကန်စွာစားရန်သာမကကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုလည်း ဦး ဆောင်လမ်းပြရန်လည်းဖြစ်သည်။ ဘယ်လောက်ကြာကြာလိုက်နာသင့်သလဲ သငျသညျအစဉျအမွဲပါးလွှာ, ကျန်းမာနှင့်ဆွဲဆောင်မှုရှိနေလိုသလောက်အမြဲတမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒီအဆင့်၏အခြေခံလိုအပ်ချက်များကိုလိုက်နာပါ။
- အစားအစာအတွက်မည်သည့်ထုတ်ကုန်ကိုမဆိုဖွင့်ပါ။ သို့မဟုတ် "စုစည်းခြင်း" menu ကိုဆက်လက်စားပါ။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံသဏ် into ာန်ဖြင့်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အလွန်အကျွံအလေးချိန်မှကာကွယ်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- တစ်ပတ်ကို "တိုက်ခိုက်" တစ်ခုစီစဉ်ပါ။ တစ်နေ့တွင်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုသာစားပါ။
- Bran ကိုဆက်စားပါနှင့်အများကြီးသောက်ပါ။ စံသတ်မှတ်ချက်များသည်တူညီသောအဖိုးတန်ဖိုင်ဘာနှင့်တစ်နေ့လျှင်ရေလီတာနှစ်လုံးနှင့်တစ်နေ့လျှင်ရေလီတာသုံးလုံးဖြစ်သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမှအာရုံစိုက်ပါ။ သင်ပိုမိုရွေ့လေလေ, သင်ခံစားရလိမ့်မည်။ ခြေထောက်ပေါ်လမ်းလျှောက်ပါ, ဓာတ်လှေကားများကိုရှောင်ပါ, အိမ်တွင်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုလုပ်ဆောင်ပါ။