ပရိုတိန်းအစားအစာ

အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူလူများစွာရှိပါတယ်။ အပိုပေါင်များကိုတိုက်ဖျက်ရန်မတူညီသောနည်းလမ်းများတီထွင်ထားပါသည်။ ယုံကြည်စိတ်ချရသော, ထိရောက်သော, ကျန်းမာသန်စွမ်းမှု, ရွေးချယ်စရာများအနက်အထူးအာဟာရဆိုင်ရာအစီအစဉ်များနှင့်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွစွာပေါင်းထည့်ခြင်းများ (အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ) ရှိသည်။ မြန်မြန်ဆန်ဆန်စနစ်များအရမျိုးကွဲများအနက်တစ်ခုမှာတစ် ဦး ကတိုတောင်းသောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်အစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ menu သည်ပရိုတိန်း (ပရိုတိန်း) ဖြစ်သည်။ သူ၏အစားအစာတွင်သူ၏အဓိကအားဖြင့်လူနာသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်ဂိုး 2 ဂိုးသွင်းယူရန်ကူညီသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်,

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာ - အင်္ဂါရပ်အင်္ဂါရပ်များ

Protein Diet ကို Protein Diet ကို 0 န်ဆောင်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလူအများကကြာမြင့်စွာသတိပြုမိကြသည်။ ဥရောပ၌ကိုးရာစုတွင်သန်ဓေသားရာစုနှစ်ရာစုတွင်ပြီးသားစာအုပ်တစ်အုပ်ကိုထုတ်ဝေခဲ့သည်။ နှင့်မျက်မှောက်ခေတ်ကမ္ဘာပေါ်တွင်အလေး ight ဆုံးရှုံးမှု၏ပရိုတိန်းအစီအစဉ်၏အကျော်ကြားဆုံးစာရေးဆရာဒေါက်တာ Dukan သည် Dr. Dukan ဖြစ်သည်။ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

အင်တာနက်ပေါ်တွင်သတင်းအချက်အလက်အမြင့်မားသောအာဟာရသည်အဘယ်အရာကိုဖော်ပြသနည်း။ သို့သော်ဤကြွယ်ဝမှုများရှိသော်လည်းသတင်းအချက်အလက်များ၏အဓိပ္ပာယ်ကိုနားလည်ရန်အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ နှင့်အားလုံးအများအပြားအချက်အလက်များ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကပျက်ယွင်းလျက်ရှိသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်အစားအစာသည်ဂရုတစိုက်, အရသာရှိသောအာဟာရနှင့်အပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားရန်အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောအဖြေတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းရေးသားထားသောဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်ကိုသင်မကြာခဏတွေ့နိုင်သည်။ တကယ်တော့ဒါကလုံးဝမမှန်ပါဘူး နှင့်ဤအစီအစဉ်သည်ရှုံးနိမ့်သောကိုယ်အလေးချိန်အတွက်မသင့်တော်ပါ။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်မစခင်မှာအထူးကုတွေနဲ့အဆက်အသွယ်လုပ်ဖို့ထိုက်တန်ပါတယ်။

အလုံးစုံမိုးကုပ်စက်ဝိုင်းကိုချဲ့ထွင်ရန်ပရိုတင်းအာဟာရဆိုင်ရာအသွင်အပြင်အချို့နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပါ။ ပရိုဂရမ်ကိုနှစ်ပတ်ကျော်ကြာနိုင်သမျှတတ်နိုင်သမျှလေ့လာနိုင်သည်။ ရလဒ်များကိုဖြေရှင်းရန်, တဖြည်းဖြည်းအစားအစာထဲကထွက်လာ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အစားအစာကနေကြော်အဆီတွေနဲ့သကြားလုံးတွေကိုဖယ်ထုတ်ဖို့ကြိုးစားပါ။

ခြောက်လအကြာထက်စောသောသင်တန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဤအချိန်အတောအတွင်းစွန့်ပစ်ထားသောကီလိုဂရမ်များသည်နဂိုအတိုင်းနှင့်ဘေးကင်းရေးကိုပြန်ပို့ရန်သာမကအသစ်များကိုမကြာခဏ ဦး ဆောင်တတ်သည်။

ပရိုတိန်းအာဟာရကာလအတွင်းအားဖြည့်ခြင်းကြောင့်အရက်သေစာစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်များသည်သောက်သုံးရေအစိုးရကိုလိုက်နာသည်။ လိုအပ်သောရေပမာဏကိုသောက်ပါ။

ကယ်လိုရီတွက်ချက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းတို့၏ချို့တဲ့မှုမရှိဘဲပိုလျှံသူများသည်အတွင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏အလုပ်တွင်ချိုးဖောက်မှုများကြောင့်သူတို့ကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ စားသုံးသည့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် 1200 နှင့်ကွဲပြားသင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပရိုတိန်း၏အခန်းကဏ်။

ပရိုတိန်းသည်အရေးပါသောလုပ်ငန်းစဉ်အားလုံးတွင်ပါ 0 င်သည်။ ပရိုတင်းများအပင်, တိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်များဖြစ်ကြသည်။ တန်ဖိုးအရှိဆုံးမှာတန်ဖိုးအရှိဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်က 98% ဖြင့်စုပ်ယူထားသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ 0 င်သည်။ စက်ရုံပရိုတင်းတွင်ပရိုတိန်းသာပါ 0 င်ပြီး၎င်း၏အစာခြေသည် 60% သာရှိသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည်။ အကောင်းဆုံးမီနူးတွင်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏ 60% နှင့်အပင် 40% ပါ 0 င်သင့်သည်။

ပရိုတိန်းလုပ်ဆောင်ချက်များကို:

• ဆောက်လုပ်ရေး,
• ဟော်မုန်း,
• ဓာတ်ကူပစ္စည်း;
• သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး,
• အကာအကွယ်ပေးသည်။

Protteins ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ

ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များအသုံးပြုခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များနှင့်အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲမှုကိုသက်ရောက်စေသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်သည်အစားအစာများကိုအစာစားပြီးနောက်စာတန်ကိုစွန့်ခွာသည်။ ထို့ကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသည်လူတစ် ဦး ကိုမကြာခဏအနှောင့်အယှက်မပေးပါ။ အံ့သွစရာကောင်းလောက်အောင်အံ့သွစရာကောင်းတာကမမြင့်တော့ဘူး။ Proteins များသည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုနှိမ်နင်းစေသောအထူးဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းကိုနှိုးဆွ ပေး. Satiety ခံစားမှုပိုရှည်သည်။

အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်နောက်ထပ်စွမ်းရည်မှာဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ဖြစ်သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမြင့်တက်လာခြင်းကြောင့်ကယ်လိုရီပိုမိုမြန်ဆန်လောင်ကျွမ်းခြင်းကိုပိုမိုမြန်ဆန်လောင်ကျွမ်းစေသည်။

ပရိုတိန်းအစားအစာအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပါသလား

အချိန်ကြာမြင့်စွာအချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းရန်မလိုပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးသိသာသောအပြောင်းအလဲများကိုရက်အနည်းငယ်အတွင်းတွေ့မြင်နိုင်သည်။ မူလအလေးချိန်သည်ကီလိုဂရမ်အရေအတွက်ကိုအကျိုးသက်ရောက်သော်လည်းတစ်ပါတ်တွင်လူတစ် ဦး သည် 4 ခုကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအရေပြားသည် flabby မဖြစ်လာပါ။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်မသင့်တော်ပါလိမ့်မည်။

ပရိုတိန်းအစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ

• ပရိုတိန်းအစားအစာများအပြင်အပိုဆောင်းအာဟာရများမှာအစားအစာပါဝင်သင့်သည်။
• အနည်းဆုံးငါးကြိမ်ငါးကြိမ်စားပါ။ နံနက်စာကိုတစ်နာရီအကြာတွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ညအိပ်မပျော်မီ 2-3 နာရီအတွင်းစားပါ။
• တစ်နေ့လျှင်သကြားဓာတ်မြင့်မားစွာဖြင့်အသီးများကိုတစ်ရက်လျှင်နှစ်ခုအထိလျှော့ချပါ။
• ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမြောက်အများကြောင့် Concbohydates သောက်သုံးသောကြောင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်ချိုသောကာဗွန်နတ်သောအချိုရည်များကိုဖယ်ထုတ်ရန်အကြံပြုသည်။
• တိရိစ္ဆာန်အဆီ၏နေ့စဉ်နှုန်းသည် 40 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
• အရက်သောက် mode ကိုလေ့လာရန်ကြိုးစားပါ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသည်အစားအစာအတွက်ကောင်းသောအရာဖြစ်သည်။
• ထို့အပြင်ဗီတာမင်အဆောက်အအုံများကိုသုံးပါ။

ဓါတ်စာ

အစားအစာတွင်မဖြစ်မနေလိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။ နံနက်စာ, ဒုတိယနံနက်စာ, နေ့လည်စာ, နေ့လည်ခင်းရေခဲမုန့်ညစာပါဝင်သည်။

နံနက်စောစောထမင်းစားချိန်ကိုနိုးပြီးနောက်တစ်နာရီမပြည့်ပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2-3 နာရီညစာစားပါ။ မနက်စာနှင့်နေ့လည်စာစားခြင်းနှင့်နေ့လည်စာစားခြင်း, တဖြည်းဖြည်းအစာကြေထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှစီရီရယ်များအနေဖြင့်စားသုံးခြင်း, ထိုကဲ့သို့သောကောက်ပဲသီးနှံများပါဝင်သည်: buckwheat, oatmeal ။

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းချိုသောအသီးများများကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည် ပို. ကောင်းသည်။ နှစ်ခုထက်မပိုသောအပိုင်းများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုခွင့်ပြုထားသည်။ အာဟာရပညာရှင်များသည်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်စားသောက်ကုန်များတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များပါ 0 င်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ အာလူးများကိုဓာတ်မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကြောင့်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆိုတားမြစ်ထားသည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြတ်တောက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်ကျွမ်းကျင်သူများကတားမြစ်ထားသောပန်းကန်သည်တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ခွင့်ပြုရန်အကြံပြုသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချစ်မြတ်နိုးရသောအစာ,

ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်နည်း

အစားအသောက်အစားအစာများကိုအရသာရှိစေရန်အိတ်ဆောင်များ, ဆားများ, ဆား, အရသာချဲ့စက်များကိုအသုံးပြုရန်မလိုအပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျချိန်အတွင်းကူညီမည့်စည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာရန်ကြိုးစားပါ။

ပြင်ဆင်မှုဗေဒ:

• သုပ်အသုပ်ချက်ပြုတ်တဲ့အခါသင် mayonnaise ကိုစွန့်ခွာရလိမ့်မယ်။ ကောင်းမွန်သောအစားထိုးခြင်းမှာသံပုရာဖျော်ရည်, သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့် Kefir တို့ဖြစ်သည်။
• အော်ရာနို, သယ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ဂျင်းတို့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုချက်ပြုတ်နိုင်သည်။
• အသားကိုချက်ပြုတ်တဲ့အခါငရုတ်ကောင်းနဲ့ကြက်သွန်ဖြူထည့်ခွင့်ပြုထားတယ်။ မုန့်ဖုတ်ခြင်း, သင်သည် marinade အတွက်မုန်ညင်းနှင့်အတူပျားရည်ကိုသုံးနိုင်သည်။
• သစ်သီးများနှင့်သီးများကိုကုန်ကြမ်းပုံစံဖြင့်သီးသန့်လောင်ကျွမ်းသည်။
• အချိုရည်များ, လက်ဖက်ရည်များနှင့်သစ်သီးအချိုရည်များသည်အပြည့်အဝသင့်လျော်သည်။ သကြားမထည့်ဘဲသူတို့ကိုချက်ပြုတ်ရန်ကြိုးစားပါ။

ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ရန်ကယ်လိုရီများမတိုးပွားဘဲ, ကြော်နှင့်ဆီများကိုငြင်းဆန်သင့်သည်။ သင်ထုတ်ကုန်များကိုကြော်ရန်လိုအပ်နေပါကချောင်းဆန့်ကျင်ဒယ်အိုးကိုအသုံးပြုရန် ပို. ကောင်းသည်။ သို့သော်ချက်ပြုတ်ခြင်း, ပိုမိုထိရောက်သောထမင်းချက်ခြင်းနှင့်မုန့်ဖုတ်ရန်ပိုမိုနှစ်သက်သည်။

protein အစားအသောက်၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများ

အဓိကတာဝန်ကို "မြန်မြန်ဆန်ဆန်အပိုပေါင်များကိုအတိုချုပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်" ထုတ်လုပ်ခြင်းအပြင်ဤအစီအစဉ်သည်အခြားအကျိုးကျေးဇူးများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

• အရေပြား၏အခွအေနေတိုးတက်လာသည်။
• အဆိပ်များ၏ဖယ်ရှားရေးအပြင်အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများ။
• ပရိုတိန်းများကိုအစာခြေခြင်းကာလကြာရှည်စွာအစာကျွေးခြင်းကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမရှိခြင်း။
• အားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံး။
• တခြားနေရာတွေကတော့ဒီနေရာမှာအားနည်းချက်တွေရှိတယ်။
• ဝမ်းချုပ်ခြင်းအားဖြင့်ထင်ရှားတဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ချို့ယွင်းချက်။ သူတို့ကိုတိုက်ခိုက်ရန်ရေပိုမိုသုံးပါ။ ခြွင်းချက်အမှုများတွင်သင်သည် laxatives အသုံးပြုမှုကိုအသုံးပြုနိုင်သည်။
• ပါးစပ်လိုင်မှမနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့။
• ပင်လယ်စာကဲ့သို့သောပါဝင်ပစ္စည်းအချို့၏ကုန်ကျစရိတ်သည်ကြီးမားသည်။
• ကြာရှည်စွာစားနပ်ရိက္ခာတစ်ခု၏ကြာရှည်စွာစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းဖြင့်ကယ်လ်ဆီယမ်မလုံလောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မရှိခြင်း, စွမ်းဆောင်ရည်ကျသည်။

contraindications

• သွေးအားနည်းရောဂါ;
• ကိုယ်ဝန်, နို့တိုက်,
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ,
• ပန်ကရိယရောဂါများ,
• ဆီးချိုရောဂါ Mellitus;
• ဂေါက်;
• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ,
• ပရိုတင်းကိုတစ် ဦး ချင်းသည်းမခံမှု,
• အသည်းရောဂါ,
• သက်ကြီးရွယ်အိုများသို့မဟုတ်ကလေးဘဝ။

ကလေးများအတွက်

ပရိုတင်းဓာတ်အစားအစာမျိုးစုံသည်အသက်အရွယ်မရောက်ရှိနေသောလူများကိုလေ့လာရန်တားမြစ်ထားသည်။ ၎င်းသည်ကြီးထွားလာနေသောလူ့သက်ရှိများသည်အာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်များကိုတတ်နိုင်သမျှရရှိနိုင်သည့်အချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ တက်ကြွစွာကြီးထွားနေစဉ်အတွင်းကလေး၏အစားအစာသည် BJU ၏ parameters များနှင့်အချိုးအစားအားလုံးတွင်မျှတသင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်

ပျိုးပင်နှင့်သူနာပြုအမျိုးသမီးများအားပရိုတင်းဓာတ်အစားအစာကမကြည့်ရသည့်အကြောင်းရင်းမှာ။ ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်အာဟာရအမြောက်အများကိုရရှိသင့်သည်။ သန်ဓေသားနှင့်ကလေးကိုသင့်လျော်သောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။

ပရိုတိန်းအစားအသောက်များ၏မျိုးကွဲ

ပရိုတင်းအစီအစဉ်အများအပြားရှိသည်။

Ducan

အဆိုပါနည်းလမ်းသည်နိမ့် -calorie ထုတ်ကုန်များမှအစားအစာကိုစုစည်းခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ Protein အစားအစာများကိုစားရန်မဖြစ်နိုင်သေးသည့်အတွက်စားသောအစားအစာပမာဏကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။ ဤကန့်သတ်ချက်များမရှိခြင်းကြောင့်အစားအစာတစ်မျိုးသည်အခြားသူများထက်လွှဲပြောင်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ သို့သော်၎င်းတွင်မှန်ကန်မှုနှင့်ဘာမှမဆိုင်ပါဘူးဟုပြန်ပြောပါ။

Ducan ၏အစီအစဉ်တွင်အဆင့်လေးဆင့်ပါဝင်သည်။

• အဆိုပါတိုက်ခိုက်မှုရှုပ်ထွေးပေမယ့်ထိရောက်သောကာလဖြစ်ပါတယ်။ ဤအဆင့်တွင်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုနှင့်တက်ကြွသောအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုပြန်လည်ဖွဲ့စည်းခြင်းစတင်သည်။ ခုနစ်ရက်တွင် 4 ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည်။ ဆယ်ရက်ကျော်လောက်အစားအသောက်ကိုဆက်မလုပ်ဖို့အကြံပြုထားပါတယ်။ ၎င်းသည်ဆီမပါသောချက်ပြုတ်သည့်အနိမ့် --calorie အစားအစာများကိုစားခွင့်ပြုသည်။
• Cruise သည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောကာလဖြစ်သည်။ လိုအပ်သောရလဒ်အောင်မြင်သည်အထိဒုတိယအဆင့်ကိုဆက်လက်။ ဤနေရာတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူပရိုတိန်းနေ့ပြောင်းနိုင်သည်။
• ပြုပြင်ခြင်း - အစာစားခြင်းမှမှန်ကန်သောထွက်ပေါက်ကိုဆိုလိုသည့်အဆင့်။ လူတစ် ဦး သည်ပုံမှန်အစားအစာသို့တဖြည်းဖြည်းပြန်လာရန်အချိန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အသျှင်များအချိုများကိုပမာဏများစွာဖြင့်ရှောင်ကြဉ်ပါ, အဆိုပါ consolidation အဆင့်သည်အချိန်ကြာမြင့်စွာတည်ရှိသည်, တစ်ခါတစ်ရံတွင်ရက်ပေါင်း 150 အထိရောက်ရှိနိုင်သည်။
• တည်ငြိမ်မှု - ပုံမှန် mode ကိုဤနေရာတွင်ကြည့်ရှုသည်, သို့သော်အင်္ဂါရပ်အသစ်များနှင့်အတူ။ အရက်သောက်ခြင်းစနစ်ကိုလေ့လာပါ, လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်အချိန်ပို သုံး. အားကစားကစားပါ။

MalySheva

MalySheva ပရိုဂရမ်သည်စွမ်းအင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်မြင့်မားသောအစားအစာပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအစာမီနူးကအတော်လေးမျှမျှတတနှင့်အာဟာရဖြစ်ပါတယ်။

MalySheva သည်အစပြုသူများကိုအကြံပြုချက်များပေးသည်။

• သင်သည်အစားအစာ၏အစကိုအပြုသဘောညှိရန်လိုအပ်သည်။
• သင်သည်အစားအသောက်အစားအစာသို့မပြောင်းလဲနိုင်ပါ။
• နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအရေအတွက်သည် 1200-1400 ဖြစ်သည်။
• အပိုင်းအစပါဝါ - သုံးအစားအစာများနှင့်အပိုဆောင်းရေစာများနှင့်အတူလိုက်နာခြင်း,
• ဒါဟာငတ်မွတ်ရန်တားမြစ်ထားသည်။

အကယ်. သင်သည်အားကစားကစားနေလျှင်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို 1700 အထိတိုးမြှင့်ခွင့်ပြုသည်။

အားကစားအလှအပအစားအစာ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အားကစားအစီအစဉ်များအရသူတို့သည်အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရေအတွက်ကိုတဖြည်းဖြည်းကျဆင်းခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ကြွက်သားများသက်သာရာရရန်အလေးအနက်ထားရန်လိုအပ်သည့်အားကစားသမားများသည်အဆီသိုက်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်,

အဓိကတားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ - သကြားလုံးများ, အရက်, အသီးများ။ အစားအသောက်ရဲ့အဆုံးမှာပျားရည်ကိုတောင်မစားနိုင်ဘူး။

ဤအစီအစဉ်ကိုပိုမိုတင်းကျပ်ကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်, သင်အသုံးပြုရန်လိုအပ်လေကြောင်းသတိရရန်အရေးကြီးသည်။ ဤနည်းဥာဏ်ကိုလျစ်လျူရှုခြင်းဖြင့်အစာခြေစနစ်များတွင်ပြ problems နာများရှိသည့်ပြ problems နာများရှိလိမ့်မည်။ လူတစ် ဦး သည်ခန္ဓာကိုယ်မှဗီတာမင်များနှင့်သဲလွန်စအရာများကိုမှန်ဘီလူးများနှင့်သဲလွန်စများကိုမှန်ဘီလူးများများသောက်သုံးရန်စတင်သည်ကတည်းကသူတို့၏ချို့တဲ့သည်။ ပြ the နာကိုဖြေရှင်းရန်အထူးဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးများကိုအသုံးပြုပါ။

စနစ်စည်းမျဉ်းများ -

• ချောချောမွေ့မွေ့အစားအစာကိုရိုက်ထည့်ပါ။ အကူးအပြောင်းတစ်ခုဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေတစ်ခုသို့ကျလိမ့်မည်။
• တစ်နေ့လျှင်အစားအစာအရေအတွက်သည် 6 ကြိမ်ဖြစ်သည်။
• သောက်သုံးရေ။ နေ့စဉ်ရေနှုန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်း 30 mL ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်သည် 10% အဆီ 10%, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 20% မှာပရိုတင်းများဖြစ်သည်။

အားကစားသမားများကအစားအစာများကိုလေ့လာပြီးကတည်းကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြိုးပမ်းမှုတစ်ခုသည်နေရာတစ်ခုရှိသည်။ Cardio နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုများကိုပေါင်းစပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ပရိုတိန်းအချိုရည်

ပရိုတိန်းကော့တေးများသည်အားကစားအာဟာရမှအရည်များနှင့်အတူအများအားဖြင့်ပြင်ဆင်ထားသည်။ သို့သော်လူတိုင်းသည်အားကစားအာဟာရကိုမတတ်နိုင်ကြပါ, အိမ်အတွက်ရွေးချယ်စရာများ -made Coctails:

• ပထမ ဦး ဆုံး option ကို။ သောက်စရာပြင်ဆင်မှုအတွက်သင်လိုအပ်လိမ့်မည် - နို့၏ 350 ml နို့, စေးအိမ်တွင်းဒိန်ခဲထုပ်ပိုး။ ပါဝင်ပစ္စည်းများကိုတစ်ပုခုံးဖြင့်ရောမွှေပါ။
• ဒုတိယ option ။ အရက်သောက်သောဒိန်ချဉ်ကိုရောနှောပါသည့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ရောနှောပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်အခြောက်အသီးထည့်ပါ။

၎င်းသည်ပိုက်ဆန်, စတော်ဘယ်ရီနှင့်ကော်ဖီများကိုသောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။

ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်များ၏စားပွဲတင်

နေ့စဉ် menu ကိုအစားအစာ၏နေ့ရက်များကိုပြုစုသောအခါပရိုတိန်းအမြောက်အများပါသောထုတ်ကုန်များကိုဖွင့်ပါ။

အထွက်ပစ္စည်းများ	ရှဥ့်, ဆ	အဆီများ, ဆ	ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဂရမ်
fattensized အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	18	0.6	1.8
နို့	2.1	0.1	4.5
အမဲသား	18.7	12.6	0
ကေှးကင်	20.3	7.1	0
ကြက်ဆင်	21.1	12.3	0:
ပဲမျိုးစုံ	6.4	0.1	8.1
ဟင်းနုနွယ်ရွက်	2.8	0	2.5
ကေတံ	25.8	54.3	12.3
apricots ခြောက်	5.6	0	65.3
ပန်းရောင်ဆော်လမွန်	21.2	7.1	0
ရေဘဝဲ	18.2	0.1	0
Kurin ကွကျဥ	12.7	11,1	0.1

တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များ၏ဇယား

အချိုရည်	အရက်, ကာဗွန်နိတ်နှင့်စတိုးဆိုင်များ
တင်ဆောင်များ	mayonnaise, ketchup
စာတန်များ	သကြား, fructose
ဟင်းသီးဟင်းရွက်	အာလူး, ပြောင်းဖူး, beets နှင့်ပြုတ်မုန်လာဥ
သကြားလုံး	ရေခဲမုန့်, pastries, ချောကလက်။
သစ်သီးများ	ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး,

အစားအစာတစ်ခုတွင်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေခြင်းမှရှောင်ရှားရန်,

protek အစားအစာမီနူး (Food Schedule)

3 ရက်အဘို့အရှဉ့းမုန့်

သုံးရက်အတွက်မီနူးတွင်အစားအစာတွင်အသားထုတ်ကုန်များသာပါ 0 င်နိုင်သည်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းမည်သည့်ပရိုတိန်းဓာတ်သည်ဆားကိုအသုံးပြုသည်။ ထို့ကြောင့်အသားသည်ပိန်ကိုစားရမည်။

နေ့စဉ်အချိန်ဇယားသည်ခြောက်လပါ 0 င်သည်။ နေ့စဉ်အသားပုံမှန်စံသတ်မှတ်ချက်မှာတစ်ချိန်တည်းမှာ 500-600 ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအသားတစ်မျိုးစီတွင်သုံးရက်စားရန်ခွင့်ပြုထားသော်လည်းသင်ပြောင်းနိုင်သည်။

5 ရက်အဘို့အရှဉ့းမုန့်အစားအစာ

ငါးရက်ကြာပရိုဂရမ်၏နိယာမသည် Protein ထုတ်ကုန်များစွာကိုစားသုံးခွင့်ပြုထားသောသစ်သီးများနှင့်အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်ကအဘို့ကို 200 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာများအကြားကွဲလွဲမှုသည် 2.5 နာရီထက်မပိုသင့်ပါ။

7 ရက်အဘို့အရှဉ့းမုန့်အစားအစာ

ခုနစ်ဒါခေတ်ကစနစ်၏မီနူးတွင်အစားအသောက်တွင်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအနည်းငယ်ပါဝင်သည်။ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှရရှိသည်။ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအစားအစာငါးခုဖြစ်သင့်သည်။ နောက်ဆုံးမှာအိပ်ရာမဝင်ခင်သုံးနာရီမှလေးနာရီကြာမည်။

ခုနစ်ရက်ပတ်ခန့်ခန့်မှန်းခြေ menu:

• ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ - ပရိုတင်းများနှင့်လက်ဖက်စိမ်းတစ်ထည်မှပြုလုပ်သော Omelet ။
• ဒုတိယနံနက်စာ - ပန်းသီးကြီးတစ်ခု။
• နေ့လည်စာ - အသားပြုတ်အမဲသား 200 ဂရမ်နှင့်ကညွတ် 200 ဂရမ်။
• Snack: Skim အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 150 ဂရမ်ဂရမ်။
• ညစာ - အနိမ့် -fat ငါးအနိမ့်ငါး,

10-14 ရက်များအတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာ

ကာလရှည်ကြာသောကြောင့် 14 ရက်အကြာတွင်မီနူးကိုအောက်ပါထုတ်ကုန်များ, စီလီရယ်များနှင့်အခွံမာသီးများဖြင့်ကွဲပြားစေသင့်သည်။ ငါးမှခြောက်အစားအစာပါဝင်သောအစားအစာကိုလိုက်နာပါ။

နေ့တိုင်းအသေးစိတ် menu:

• ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာ - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ကွကျဥ, ဆန် 150 ဂရမ်, အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ပဲ 200 ဂရမ်။
• ဒုတိယနံနက်စာ - သစ်သီးများ, cheesecakes တရံသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် 100 ဂရမ်။
• နေ့လည်စာ - အမဲသားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက် 150 ဂရမ်, ဆန်နှင့်ဆန် 200 ဂရမ်, နွား 150 ဂရမ်နှင့်အသုပ် 200 ဂရမ်နှင့်အသုပ် 200 ဂရမ်,
• Snack - သောက်စရာဒိန်ချဉ် 100 ဂရမ်, 100 ဂရမ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်အနိမ့် kefir တစ်ခွက်။
• ညစာ - အသားပြုတ် 200 ဂရမ်, အသုပ် 150 ဂရမ်, အသား 150 ဂရမ်အသားနှင့်အသုပ် 150 ဂရမ်သို့မဟုတ်ဂရမ် 200 ဂရမ်,

4 ပတ်အဘို့အရှဉ့်အစားအစာ

လေ့လာရန်အစီအစဉ်၏အစီအစဉ်၏အခြေခံကိုလေ့လာရမည့်အစီအစဉ်၏အခြေခံကိုယခင်အချိန်ဇယားမှယူသည်။ တစ်နေ့လျှင် 5-6 ကြိမ်အစားအစာယူပါ။

ပရိုတိန်းအစားအစာအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများ

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောချက်ပြုတ်နည်းများသည်အစားအသောက်အစီအစဉ်နှင့်နေ့စဉ်ဘဝအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မုန့် - sup

ပြင်ဆင်မှုအတွက်သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

• ကြက်သားအသားလွှာ - 400 ဂရမ်;
• ကွကျဥ - 2 PCs;
• ဟင်းနုနွယ်ရွက် - 300 ဂရမ်;
• နို့ - 150 ml;
• Bay Leaf - အပိုင်းပိုင်းစုံတွဲတစ်တွဲ,
• parsley;
• ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးအနိမ့်ဆုံးပမာဏ။

ပင်လယ်အော်အရွက်များနှင့်ငရုတ်ကောင်းပဲများနှင့်ကြက်သားအသားလွှာများကိုပြုတ်ခြင်း, Cube သို့ဖြတ်။ အသားအရေဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုတစ်ဝက်လောက်ကတည်းကချက်ပြုတ်ရမည်။ အသား, ကွကျဥ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုတစ်ပုလင်းထဲထည့်ပါ။ အသားဟင်းရည်, နို့နှင့်ချောမွေ့သည်အထိရိုက်နှက်ပါ။

ငါးဟင်းချို

သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

• အဖြူရောင်ငါး - 400 ဂရမ်;
• ကြက်သွန်နီခေါင်းနီ;
• အရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် - 400 ဂရမ်;
• သဘာဝဒိန်ချဉ် - 2 ဇွန်း;
• သံပုရာဖျော်ရည် - 1 ဇွန်း;
• ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးအနိမ့်ဆုံးပမာဏ။

ပန်းဂေါ်ဖီကိုဖျက်သိမ်းပြီးသန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီးနောက်၎င်းကိုသေးငယ်သောအပိုင်းပိုင်းဖြင့်ဖြတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ငါးများကိုကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်းဖြင့် ဖြတ်. ပါးလွှာသောကွင်းများနှင့်ကြက်သွန်နီများဖြင့်ဖြတ်ခြင်းကပိုကောင်းသည်။ ပန်းကန်၏အစိတ်အပိုင်းများကိုဒယ်အိုးထဲတွင်ထည့်ပါ, ငါးအဆင်သင့်မရောက်မှီချက်ပြုတ်ပါ။ ချက်ပြုတ်ပြီးနောက်ဒိန်ချဉ်, နံ့သာမျိုးနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုထည့်ပါ။

ပရိုတိန်းအသုပ်

ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။

• ကွကျဥသုံးခု,
• ကြက်သားအသားလွှာ - 200 ဂရမ်,
• သခွားသီးတစ်ခု,
• ပေကျင်းဂေါ်ဖီထုပ် - 300 ဂရမ်;
• သဘာဝဒိန်ချဉ် - 100 ml;
• အမှုန့်အတွက်မုန်ညင်း;
• ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးအနိမ့်ဆုံးပမာဏ။

လတ်ဆတ်သောကွကျဥနှင့်ကြက်သားများကိုဖြတ်ပြီး Cube အသေးစားသခွားသီးကိုဖြတ်ပါ။ ထုဂေါ်ဖီထုပ်ခုတ်။ ဒေးဗစ်ဒေးရှင်းကိုရည်ညွန်းရန်သဘာဝဒိန်ချဉ်ကိုမုန်ညင်းဖြင့်ပေါင်းစပ်ပါ။

ပရိုတိန်း omelet

သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

• Death -fat -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 100 ဂရမ်;
• ကြက်သားပရိုတိန်းသုံးခု,
• အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ,
• ဇီယာစေ့;
• ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးအနိမ့်ဆုံးပမာဏ။

Belloy, Protsins ကိုစိမ်းလန်းစိုပြေသောအမြှုပ်သို့ရိုက်သည်။ ဒိရှန်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲကို Dill ဖြင့်ရိုက်နှက်ခြင်းကိုသီးခြားစီယူဆောင်လာပါ။ အရောအနှောနှစ်ခုကိုညင်ညင်သာသာချိတ်ဆက်ပါ, ပြီးနောက်မီးဖို၌ဆန့်ကျင်သောဒယ်အိုးပေါ်တွင်ထည့်ပါ။

kefir အတွက်ကြက်သား

သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

• ကြက်သားအသားလွှာ - 700 ဂရမ်;
• ရေ - 100 ML;
• အနိမ့် -fat Kefir - 100 ML;
• ကြက်သွန်နီခေါင်း,
• ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးအနိမ့်ဆုံးပမာဏ။

ရေကို kefir နှင့်အရောအနှောနှင့်အတူကြက်သားအသားလွှာနှင့်ရောနှောရန်လိုအပ်သည်။ အရသာအတွက်, သင်သည်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူရာသီနိုင်ပါတယ်။ တစ်နာရီဝက်အတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲကိုရေခဲသေတ္တာထဲထည့်ပါ။ ဆန့်ကျင် -stick ဒယ်အိုးထဲမှာချက်ပြုတ်။

အေးအေးဆေးဆေးကင်

သင်လိုအပ်လိမ့်မည် -

• အနိမ့် -fat ဝံ - 500 ဂရမ်;
• သံလွင်ဆီ,
• ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးအနိမ့်ဆုံးပမာဏ။

ရုပ်ရှင်ကိုဖယ်ရှားခြင်း, အသားများကိုအသားညှပ်ခြင်းသို့ဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။ တစ် ဦး ချင်းစီကင်၏အထူခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 2 စင်တီမီတာဖြစ်ပါတယ်။ ထို marinade သည်သံလွင်ဆီကိုအမွှေးအကြိုင်များနှင့်အပြည့်အ 0 0 န်ဆောင်မှုပေးလိမ့်မည်။ အသားသည်တစ်နာရီခန့်ကြာအောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ကင်၏နှစ်ဖက်စလုံးကိုကြော်ပါ, ထို့နောက်မိနစ် 40 ကိုမီးဖိုသို့ပို့ပါ။

အထူးကု၏ထင်မြင်ချက်

အိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လုံးဝအစစ်အမှန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤနေရာတွင်မေးခွန်းကိုမှားယွင်းစွာပြုလုပ်ရမည်။ ဒီကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့်ဘယ်လောက်ကြာကြာကုသနိုင်မလဲ။ ဤတွင်, ဤတွင်, သင့်လျော်သောစားသောအစာစားခြင်း၏ကျောင်းမှကိုယ်စားလှယ်များမတိုင်မီအစားအသောက်များကိုထောက်ခံသူများကိုအမြဲတမ်းကျက်စား။ သာဤနည်းအားဖြင့်ရလဒ်များကိုလူနာများကလျင်မြန်စွာအနေဖြင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားနိုင်ရန်နှင့်ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်ပင်အလွယ်တကူထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန်အလွယ်တကူထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန်အလွယ်တကူထိန်းသိမ်းထားသည် (သင်၏အလေ့အထများကိုသတိရပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏လယ်ပြင်၌စိတ်ရောဂါကုသမှုနည်းလမ်းများလုံးဝပြိုင်ဘက်များရှိသည် - သက်ရှိခန္ဓာကိုယ်ဖြတ်တောက်ရန်လိုအပ်ခြင်းကြောင့်ခွဲစိတ်ကုသမှုနည်းစနစ်များကိုပင်အာရုံမစိုက်နိုင်ပါ။ နှင့်ရောဂါကူးစက်မှု၏အန္တရာယ်နှင့်ရလဒ်များ၏ကြာရှည်ခံနိုင်မှုနှင့်လူနာ၏ကိုယ်ကျင့်တရားအခြေအနေ? .. အစားအသောက် - ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုကိုမစဉ်းစားနိုင်ပါ။ ဤအချက်များသည်အချို့သောရောဂါများနှင့်ရောဂါဗေဒများနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအစီအမံများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်လူတိုင်းနှင့်လူတိုင်းကိုသတိပေးလိုကြသည်။ မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်,