ယနေ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဤနည်းလမ်းအကြောင်းမကြားဖူးသူကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။ Dr. Dukan ၏အစားအစာ၏ဘုန်းတော်သည်မြင့်မားသောထိရောက်မှုကိုရိုးရှင်းစွာရှင်းပြထားသည်။ သင်မကြိုးစားမီကျွန်ုပ်တို့သည်အချက်အလက်အချို့နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပြီးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်ကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။
နိဒါန်း
Dr. Dukan ၏အစားအစာကားအဘယ်နည်း။ ကျန်းမာရေးအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်များကိုအကျိုးကျေးဇူးများ,
ယနေ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဤနည်းလမ်းအကြောင်းမကြားဖူးသူကိုရှာဖွေရန်ခက်ခဲသည်။ Dr. Dukan ၏အစားအစာ၏ဘုန်းတော်သည်မြင့်မားသောထိရောက်မှုကိုရိုးရှင်းစွာရှင်းပြထားသည်။ သင်မကြိုးစားမီကျွန်ုပ်တို့သည်အချက်အလက်အချို့နှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ပြီးဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်ကျွန်ုပ်တို့ကမ်းလှမ်းသည်။
ဒီအစီအစဉ်ကအဆင့်လေးဆင့်ပါဝင်တယ်။ အဓိကစည်းမျဉ်းသည်ပရိုတင်းစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။ ဖန်ဆင်းရှင်၏အဆိုအရ၎င်းသည်သင့်အားဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်, ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေပြီး,
Dr. Dukan ရဲ့အစားအစာကဘာလဲ
စာရေးသူ၏ကိုယ်အလေးချိန်နိမ့်ဆုံးအစီအစဉ်ကိုလူကြိုက်များသောပြင်သစ်အာဟာရပညာရှင်ပီခွံဒူလ်ကဘ 0 ကိုအနှစ် 30 ကျော်ကြာရန်အထူးပြုပြုလုပ်ခဲ့သည့်လူကြိုက်များသော Pierre Dukan မှတီထွင်ခဲ့သည်။
70 ပြည့်လွန်နှစ်များတွင် Dr. Dukan သည်အဝလွန်လူနာနှင့်အတူအ 0 လွန်သောလူနာများနှင့်အတူတစ်ရက်လျှင် 4-5 ကြိမ် 4-5 ကြိမ်တွင်လူကြိုက်များသောအစားအစာများအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာအစားအစာများအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာများစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သူကပုံမှန်မဟုတ်သောလမ်းကိုသွားလေ၏။
သူ၏အစားအစာ၏အခြေခံ, သူသည်အမဲလိုက်ခြင်းတွင်ပါဝင်ခဲ့သည့်စရိုက်အမျိုးသားတစ် ဦး ၏အာဟာရကိုသူစဉ်းစားခဲ့သည်။ သူ၏အစားအစာတွင်အဓိကအားဖြင့်ပရိုတင်းနှင့်အပင်များစားနပ်ရိက္ခာများ, အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှလူတစ် ဦး သည်ကွဲပြားခြားနားစွာစားသုံးလာပြီးများစွာသောသူတို့သည်အပိုပေါင်များရှိသည်။
မျိုးဆက်များစွာ၏အတွေ့အကြုံကို အခြေခံ. အာဟာရပညာရှင်သည်မိမိ၏အစားအစာကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ရှေးခေတ်ပြည်သူလူထု၏အာဟာရအပေါ် အခြေခံ. အသားနှင့်အပင်များဖြစ်သည်။ အစာရှောင်ခြင်းကို contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းမရှိဘဲထုတ်ကုန်များကိုသာခွင့်ပြုထားသည်။ သူတို့ရဲ့လိုက်နာမှုသေချာပေါက်:
- အစာကိုအသားများအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်အစားအစာကိုကန့်သတ်ထားသင့်သည်။ အဓိကအမျိုးအစားများမှာကွကျဥ, တူရကီဖြစ်ပြီးအဆီနှင့်အရေပြားကိုဖယ်ရှားသင့်သည်။
- အသားပြုတ်, ရေနွေးငွေ့အမျိုးမျိုးရှိသောအနိမ့်မျိုးကွဲ (ပုစွန်, craysfish, ကမာယ,
- သင် Lactic acid ထုတ်ကုန်များကိုသုံးနိုင်သည်။ သဘာဝအစိတ်အပိုင်းများကိုဒိန်ချဉ်နှင့် Kefir (Vanilla, အုန်းသီး, သစ်ကြံပိုးခေါက်) သို့ထည့်ပါ။
- ဟင်းလျာများသည်ဆားမပါဘဲနီးပါးဖြစ်သင့်သည်, ၎င်းကိုသဘာဝသုံးခွက်များဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။
- သငျသညျသကြားမစားနိုင်, အတုအစားထိုးအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဒိန်ခဲ, အာလူး, ပဲမျိုးစုံဖယ်ထုတ်ပါ။
- oatmeal Bran ကိုနေ့စဉ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့ရဲ့အရေအတွက်က 1-3 tbsp ဖြစ်ပါတယ်။ ဇွန်း, အစားအစာသံသရာပေါ်မူတည်။ ။ သူတို့ကအူသိမ်အူမစ္စာတွေကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့လိုတယ်, ခန္ဓာကိုယ်ကိုသန့်ရှင်းစေဖို့လိုတယ်။
- သံသရာများ၏ကြာချိန်သည်ဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သောအလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အဓိကသံသရာသည်တစ်နေ့တာတွင်အသားဖြစ်သည်, ဒုတိယနေ့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသားထဲသို့ထည့်သည်။
- အရက်သောက်ခြင်းစစ်အစိုးရနှင့်အညီလိုက်နာမှုသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ တစ်နေ့လျှင်တစ်ရက်အလိုတွင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အနည်းဆုံး 1.5-2 လီတာသန့်ရှင်းရေးကိုရသင့်သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရမည်။ သူတို့၏ကြာချိန်သည်တစ်ရက်လျှင်နာရီဝက်မပြည့်သင့်ပါ။ ၎င်းသည်လမ်းလျှောက်ခြင်း, စက်ဘီး, ရေကူးနိုင်သည်။
သူသည်လူကြိုက်များသောခေါင်းဆောင်မှုကိုပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။
အစားအစာသည်မြင့်မားပြီးအဆင့်လေးဆင့်ပါဝင်သည်။ ပထမနှင့်ဒုတိယအနေဖြင့်လူတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးတတိယနှင့်စတုတ်ထနေရာတွင်ရရှိသောရလဒ်ကိုဖြေရှင်းပြီးပုံကိုထောက်ပံ့သည်။
ဤအစီအစဉ်တွင်အလေးချိန်ပိုလျှံမှုဆုံးရှုံးမှုသာမကအစားအစာအလေ့အထများပြောင်းလဲမှုလည်းပါ 0 င်သည်။ Ducan ၏အစားအစာသည်မှန်ကန်သောအပေါ်အခြေခံသည် - စာရေးသူအဆိုအရခန္ဓာကိုယ်ထဲ 0 င်နေသောအာဟာရပမာဏ (ပရိုတိန်းများ, အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) အကြားမျှတမှုရှိသည်။
Pierre Ducan က၎င်းတို့အကြားအချိုးသည် 5 း 3: 2 ဖြစ်သင့်ကြောင်းယုံကြည်သည်။
ဤအစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေထိန်းထားမှုကိုတန်ပြန်သောကြောင့်အတော်လေးလျင်မြန်စွာလေ့လာနိုင်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်အစားအစာ၏အစအပြီးချက်ချင်းနီးပါးရလဒ်များရနိုင်စွမ်းသည်လူတို့အပေါ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
မှန်ပါသည်, ရှည်လျားသော - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏သိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားများသည်ဆန့်ကျင်။ ဆန့်ကျင်နေပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာအချိန်ကြာမြင့်စွာလိုက်နာရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ ဗြိတိန်တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သောစစ်တမ်းသည်သူရဲကောင်းအစီအစဉ်ပြီးဆုံးပြီးနောက် 4 နှစ်အတွင်းလူ 80 ရာခိုင်နှုန်းသည်အလေးအနက်ထားသည်။
Pierre Ducan ကသူ၏အာဟာရဆိုင်ရာနည်းလမ်းသည်အံ့သွဖွယ်ကောင်းသောရလာဒ်ရလဒ်များကိုရရှိရန်သာမကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေသည်။ သို့သော်အဖြူရောင်အစားအစာများလုံခြုံမှု၏ပြ issue နာသည်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသိုင်းအဝိုင်းတွင်ဆွေးနွေးငြင်းခုံမှုများဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဒေါက်တာ Dukan ၏အစားအစာအဆင့် (4) ခု - Menu နှင့်ထုတ်ကုန်စာရင်း
ဤအစီအစဉ်သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းကျဆင်းခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းကျဆင်းခြင်းကိုရည်ရွယ်သည့်အစားအစာ 100 ကျော်နှင့်တသမတ်တည်းအဆင့် (အဆင့်) အပေါ်အခြေခံသည်။
- တိုက်ခိုက်မှု။
- ခရုဇ်။
- ။
- တည်ငြိမ်မှု။
တရားဝင်အကြံပြုချက်များသည်အဆင့်တစ်ခုစီ၏တိကျသောအချိန်ကိုညွှန်ပြသော်လည်းလူနာတစ် ဦး စီအတွက်၎င်းတို့ကိုတစ် ဦး ချင်းအနေဖြင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်း,
ပထမနှစ်ခုသည်ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးမှုကိုရည်ရွယ်သည်။ စုစည်းမှုများအတွက်တတိယနှင့်စတုတ်ထ။ အစားအစာသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမပေးနိုင်ပါ။ ဒါကအစားအသောက်ရဲ့အခြေခံမူနဲ့ဆန့်ကျင်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုမှာအဆင့်တစ်ခုစီ၏ကြာချိန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပြန်လည်သတ်မှတ်ရမည့်ကီလိုဂရမ်အရေအတွက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဤတွင်တစ်ခုချင်းစီကိုစင်မြင့်၏အရေးယူမှု၏ခန့်မှန်းပမာဏပမာဏရှိပါတယ်။
| ပြန်လည်စတင်ရမည့်ကီလိုဂရမ်ပမာဏ | တိုက်ခိုက်မှု (ရက်များ) | ခရုဇ် (ရက်များ) 1 ကီလိုဂရမ် * 7 ရက် |
စုစည်းခြင်း (ရက်များ) 1 ကီလိုဂရမ် * 10 ရက် |
| 7 | သုံး | 49 | 70 |
| 14 | 5 | 98 | 140 |
| 28 | 7 | 196 | 280 |
| 38 | 8 | 266 | 380 |
အဆင့်အားလုံးတွင်ဗန်ဒူးကိုအသုံးပြုရန်နှင့်ရေများသောရေအမြောက်အများသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာဆုံးရှုံးစေသည်။
အဆင့် 1 - ထိတ်လန့် (တိုက်ခိုက်မှု)
ဒီအဆင့်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကာလတစ်ခုလုံးအတွက်အသား (သဘာဝပရိုတိန်း) ကိုသာစားနိုင်သည်။ ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များကိုညွှန်ပြသည့်စာရင်းမှထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
ပထမအဆင့်သည် 2-10 ရက်ကြာသည်။ ၎င်းသည်ပြန်လည်စတင်ရန်လိုအပ်သည့်ပမာဏ, ကီလိုဂရမ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒီနေ့ခေတ်မှာရေတွေအများကြီးသောက်ဖို့လိုတယ်။ ဤအဆင့်၏လုပ်ငန်းတာဝန်သည်ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုသက်ဝင်စေဖို့ဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်တွင် Menu သည် Protein ပါဝင်မှုမြင့်မားသောအစားအစာအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သင့်သည်။
၎င်းသည်ပရိုတင်းအမြောက်အများပါ 0 င်သောထုတ်ကုန် 72 ခုကိုအသုံးပြုခွင့်ပြုထားသည်။ ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များတွင်ပါ 0 င်သောသူတို့ မှလွဲ. Carbohydrates နှင့်အဆီအားလုံးကိုစွန့်ခွာသင့်သည်။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းဖြစ်သည်။ Dr. Ducan သည်သင်အမှန်တကယ်လိုချင်သောအခါသင်အမှန်တကယ်လိုချင်သည့်အခါအစာစားရန်ခွင့်ပြုသည်ကိုသတိရပါ။ ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ။
အစာစားခြင်း၏ပထမအဆင့်တွင်ဖြစ်နိုင်သောအရာများနှင့်မဖြစ်နိုင်သည့်အရာ -
- အဆီနည်းသောအသား - အမဲသား, နွား (အဆီပါ 0 င်သောအကြောင်းအရာများကြောင့် anthakot မှအပ), အသည်း, ကျောက်ကပ်မှအပအသားများ, အမဲသား, မြင်းစီးသူရဲ, မြင်းစီးသူရဲ, သိုးသငယ်, ဝက်သားနှင့်အခြား fatty အသားများကိုစားရန်မလိုလားအပ်သောအရာဖြစ်သည်။
- အဆိုပါ offal: ငှက်အသည်း, အမဲသားအသည်း, အမဲသားလျှာ (အနိမ့် -fat အထက်တန်းလွှာ) ။
- ငါး - ပုဒ်မေး, ဆော်မွန်, Mackerel, Perch, Faibot, Burbot, Burbot, Burbot, Burbot, Burbot, Burbot, Burbot, Burbot, Burbot, Saira, Saira, Sarrer, Saira, Sarrer, Sarrine, Sarrer, Saira, Sarrer, Sarrer, Saira, Saira, Sarring, Sarrer, Sarrer, Saira, Saira, Sarrer, Sarring, Mackerine, ၎င်းသည်လတ်ဆတ်သော, မုန့်ဖုတ်ခြင်း, ဆေးလိပ်သောက်သည့်ပုံစံများအပါအ 0 င်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မဆို 0 န်ဆောင်မှုပေးသည်။
- ပင်လယ်စာ - ပြည်ကြီးငါး, ကဏန်းများ, ကာကာတာတာမ်းများ, ကမာ,
- ကြက် - ကြက်သား, ကြက်ဆင်, ကြက်သားအသည်း, ငုံး, အချင်းသတ်သမားများပါသောငှက်တစ်ကောင်ပါသောငှက်တစ်ကောင်သည်ဘဲနှင့် Geese ဖြစ်သည်။
- ကြက်ဥများ - မည်သည့်ပုံစံနှင့်မည်သည့်ပမာဏမဆိုခွင့်ပြုထားသောပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ကဲ့သို့ဖြစ်သည်။
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ: အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, တစ်သားတည်းဖြစ်နေသောဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်။
- Play ပရိုတင်း - tofu ဒိန်ခဲ, oat Bran ။
- အရည် - Ducan's Diet ၏သင့်လျော်သောလည်ပတ်မှုအတွက်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအရည်အနည်းဆုံး 1.5 လီတာကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။ ပထမ ဦး ဆုံးဌာန၌ - မော်တော်ကော်ဖီ, ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်နှင့်သစ်သီးနှင့်သစ်ရွက်နှင့်သစ်သီးနှင့်သစ်သီးနှင့်သစ်သီးနှင့်သစ်သီးနှင့်သစ်သီးနှင့်သစ်သီးနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်များကိုလည်းခွင့်ပြုထားသည်။
- အပိုဆောင်းထုတ်ကုန်များ - ချိုသောကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်အတွက်, သင်ချိုသာသော, စောင်, အစိမ်းရောင်, parsley, ကြက်သွန်ရိုး, ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အခြားအမွှေးအကြိုင်များ။
- စိုက်ခင်းထုတ်ကုန်များ - ကွဲပြားခြားနားသောမျိုးစေ့အားလုံး, အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံး, သခွားသီး, zucchini, asparagus, ဟင်းခတ်အပြား, ကြက်သွန်ဖြူ,
ဆရာဝန်ကပရိုတင်းကိုမီးရှို့ရန်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်အမြောက်အများလိုအပ်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်သည်။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး သည်ပရိုတိန်းအစားအစာကိုဘာသာရပ်မှဘာသာရပ်သာရှိသည်။ ပရိုတိန်း မှလွဲ. အခြားအစားအစာများသည်မလုပ်ဆောင်ပါ, ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြည်တွင်းသယံဇာတများကိုအသုံးပြုသည် (Adipose တစ်သျှူး) ကိုအသုံးပြုသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်ကြွက်သားထုကိုမသုံးပါ။ အစောပိုင်းကာလများတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကီလိုဂရမ်အနည်းငယ် (2-4) ကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဤကာလအတွင်းတောင်တက်ခြင်း, အားကစားရုံရှိအားကစားရုံရှိရေကူးခြင်း, ရေကူးခြင်း, အနည်းဆုံးနာရီဝက်အတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများလိုအပ်သည်။
သုံးရက်ကြာပထမအဆင့်၏ခန့်မှန်းခြေ menu ကို -
နေ့ 1:
- နံနက်စာ - ကွကျဥနှစ်ဥကြက်ဥများကိုအလျင်အမြန်
- ဒုတိယနံနက်စာ: သဘာဝနိမ့် -fat ဒိန်ချဉ်;
- နေ့လည်စာ - ကြက်သားရင်သားကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ငန်သခွားသီးရည်,
- နေ့လည်ခင်းမုန့် - ကြက်ဆင်မှအနိမ့်ဝက်ပေါင်ခြောက်၏အချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲ;
- ညစာ: ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဒိန်ခဲအနိမ့် --fat မုန့်ဒိန်ခဲ။
နေ့ 2 ရက် -
- နံနက်စာ: ပျော့ပျောင်းသောဥ;
- ဒုတိယနံနက်စာ: အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- နေ့လည်စာ - သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူဆော်လမွန်ဖုတ်ဆော်လမွန်;
- နေ့လည်ခင်းမုန့် - သဘာဝနိမ့် -fat ဒိန်ချဉ်;
- ညစာ: စည်သွတ်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအသားပြုတ်။
နေ့ 3:
- နံနက်စာ: ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူ hard -boiled ကွကျဥ;
- ဒုတိယနံနက်စာ - ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဒိန်ခဲအနိမ့်မုန့်ဒိန်ခဲ,
- နေ့လည်စာ - အမဲသား onion shalot နှင့် parsley နှင့်အတူအသားနှင့်အတူ clipping;
- နေ့လည်ခင်းမုန့် - သဘာဝနိမ့် -fat ဒိန်ချဉ်;
- ညစာ: မုန်ညင်းနှင့်အတူ Mackerel ဆေးလိပ်သောက်။
ပထမအဆင့်၏ကြာချိန်သည် 2 ရက်မှ 7 ရက်အထိဖြစ်သော်လည်းဆရာဝန်အားခွင့်ပြုချက်ဖြင့် 10 ရက်အထိလေ့လာနိုင်သည်။ ဒါဟာအားလုံးသင်ဆုံးရှုံးချင်သောအလေးချိန်အပေါ်မူတည်သည်။ အကယ်. သင်သည် 10 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးမည်ဟုရည်ရွယ်ထားပါကအဆင့်သည် 3 ရက်, 10-15 ကီလိုဂရမ် 5 ရက်နှင့် 7 နာရီမှ 10 ရက်အထိဖြစ်သည်။
ဤသည်အရေးအကြီးဆုံးနှင့်အများဆုံးလှုံ့ဆျောဇာတ်စင်ဖြစ်ပါတယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည်ချက်ချင်းနီးပါးရှိသည် - နှစ်ရက်အကြာတွင်ပထမ ဦး ဆုံးဆုံးရှုံးခဲ့ရသည့်ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ Dukan တွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသတိပြုမိသည် - ရက်အနည်းငယ်အတွင်းအောင်မြင်မှုအနည်းငယ်ကိုတွေ့မြင်ခဲ့ရသောအဝလွန်သူတစ် ဦး သည်အစီအစဉ်ကိုဆက်လက်လှုံ့ဆော်ရန်လှုံ့ဆော်ခံရလိမ့်မည်။
ပထမအဆင့်တွင်သင်သည် 2 မှ 6 ကီလိုဂရမ်မှ 6 ကီလိုဂရမ်မှဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ဆက်လုပ်သင့်သလား။
Phase II - Alternat Nove (Cruise)
အပိုပေါင်များထုတ်လွှတ်သည့်အချိန်မှာဤသည်မှာအဓိကကာလဖြစ်သည်။ ရက် 50 မှ 330 အထိကြာသည်။ ၎င်းသည်အာဟာရအမျိုးအစားနှစ်မျိုးနှင့်စပ်လျဉ်း။ ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တည်းသောအစားအစာသည်ပရိုတိန်းသာဖြစ်သည်။ နောက်တစ်နေ့တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဤအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်နေ့စဉ် Bran menu တွင်နေ့စဉ်ထည့်သွင်းသင့်သည်။ သောက်သုံးရေအစိုးရကလည်းအတူတူပဲ။
ဒီအဆင့်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနောက်မှာ Dr. Ducan ကနှေးကွေးဖို့စီစဉ်ထားပြီးစီစဉ်ထားတဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်တစ်ပတ်ကိုတစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်ခန့်အတွက်အစားအစာကိုချိန်ညှိပေးတယ်။ ပထမအဆင့်အပြီးတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတင်းများပေါ်တွင်သာအလုပ်လုပ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ဟုလည်းယူဆရသည်။
အခြားအရာအလုံးစုံသောအရာတွင်၎င်းသည်အဆင့်မြင့်ထုတ်ကုန် 72 ခုကိုဟင်းသီးဟင်းရွက် 28 မျိုးဖြင့်ပေါင်းစပ်ရန်ခွင့်ပြုထားသည်။ လက်မခံနိုင်သောထုတ်ကုန်များသည်ဥပမာ, အာလူး, ဆန်, ပဲနှင့်ပြောင်းဖူးတို့တွင်ပိုလျှံသောပမာဏပိုများသည်
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဒုတိယအဆင့်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစာရင်းဖြစ်သည်။
- အကြံပြုထားသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ခရမ်းချဉ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဂေါ်ဖီစ်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ငရုတ်သီး,
- Conditionally ခွင့်ပြုထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ပုံစံအားလုံးတွင် beets နှင့်မုန်လာဥများ။
- တားမြစ်ထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အဖြူရောင်ပဲ, ပဲများ, တူရကီပဲ (ကုလားပဲ), ပဲ, ပြောင်း, ပဲဟင်း, ပဲ,
ထို့အပြင်တစ်နေ့လျှင် 60 မီလီမီတာ (60 မီလီမီတာ) တွင်အလင်းဝိုင် (ပိုမိုကောင်းမွန်သောခြောက်သွေ့ခြင်း) ကိုသောက်ခွင့်ပြုသည်။
ဤကာလသည် 2 ကီလိုဂရမ်လျှင် 7 ရက်နှုန်းထားနှုန်းဖြင့်ကြာရှည်သင့်သည်။ အကယ်. သင်သည် 7 ကီလိုဂရမ်ကိုပြန်လည်စတင်လိုပါကဒုတိယကာလသည် 49 ရက် (7 * 7) ရက်ဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသည်တစ်ပတ်လျှင် 1 ကီလိုဂရမ်ရှိသင့်သည်ဟုယူဆရသည်။ ကာယလှုပ်ရှားမှုလည်းနာရီဝက်ခန့်လိုအပ်သည်။
သုံးရက်ကြာဒုတိယအဆင့်၏ခန့်မှန်းခြေ menu ကို:
နေ့ 1:
- နံနက်စာ - ကြက်သွန်နီ, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်သခွားသီးဖြင့်ကြက်ဥကြော်,
- ဒုတိယနံနက်စာ - အဆီရာခိုင်နှုန်းအနိမ့်အမြင့်နှင့်အတူရိုးရှင်းသောဒိန်ချဉ်;
- နေ့လည်စာ: တူရကီကြက်ဆင်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူကြော်;
- နေ့လည်ခင်းမုန့် - အစားအသောက် beetroot ချစ်ပ်များ,
- ညစာ: ကွကျဥနှင့်မုန်လာဥနှင့်အတူသုပ်။
နေ့ 2 ရက် -
- နံနက်စာ - အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, မုန်လာဥနှင့်ကြက်သွန်နီနှင့်အတူဒိန်ခဲ;
- ဒုတိယနံနက်စာ: မုန်လာဥသုပ်,
- နေ့လည်စာ: Tsukini zucchini zucchini နှင့်အတူကြက်သားကင်ဆာ;
- နေ့လည်ခင်းမုန့် - သဘာဝဒိန်ချဉ်,
- ညစာ - ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်အတူဟင်းနုနွယ်ရွက်။
နေ့ 3:
- နံနက်စာ - ကွကျဥငါးပိ,
- ဒုတိယနံနက်စာ: ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်းအသုပ်,
- နေ့လည်စာ: ကြက်သားဟင်းရည်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသော beetroot ဟင်းချို,
- နေ့လည်ခင်းမုန့် - SAUER အသုပ်,
- ညစာ: ကွကျဥ။
ပရိုတိန်းများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပေါင်းစပ်သည့်ပရိုတိန်းများကိုပရိုတင်းများပြုလုပ်သင့်သည့်အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းအစားထိုးသင့်သည်။ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- 1/1 - 1 ရက်, 1 ရက်, ပရိုတင်းနှင့် 1 နေ့ပရိုတင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလောင်ကျွမ်းသည်။
- 3/3 - ပရိုတိန်းအတွက်ပရိုတင်းများအတွက် 3 ရက်သာပရိုတင်းများနှင့်အတူ 3 ရက်သာ,
- 5/5 - ပရိုတင်းအတွက် 5 ရက်နှင့်ပရိုတင်းများတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ 5 ရက်,
- 2/5 - ပရိုတိန်းအတွက် 2 ရက်ကြာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပရိုတင်းအတွက် 5 ရက်အကြာ (အဆင်ပြေစွာအဆင်ပြေစွာဖြင့်၎င်းသည်အခြားစည်းချက်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အနည်းငယ်သာနှေးကွေးသောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကိုပေးသည်။
Phase III - စုစည်းခြင်း (စုစည်းခြင်း)
ဤအဆင့်၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ i နှင့် II အဆင့်များတွင်ရရှိသောရလဒ်များကိုခိုင်မာအောင်ပြုလုပ်ရန်နှင့်ပြန်ကောင်းခြင်းနှင့်အဆီပြန်ခြင်းကိုတားဆီးရန်ဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်ပျောက်ဆုံးသောကီလိုဂရမ်ကိုပြန်ပို့ရန်ကြိုးစားသည်။ ပျောက်ဆုံးနေသောအဆီသိုက်များအတွက်တိုက်ပွဲများ ၎င်းသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၏ခံစားချက်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
သဘာဝသည်သင့်ကိုရေခဲသေတ္တာကိုမကြာခဏဖြတ်သန်းလေ့ရှိပြီးလူအများစုကအလေးချိန်တိုးပွားလာသည်။ စုစည်းခြင်းအဆင့်တွင်အစားအသောက်များ၏စည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
တတိယအဆင့်သည်စတုတ္ထမြောက်မဟုတ်ဘဲအရှည်ဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ကြာချိန်ကိုလွတ်လပ်စွာတွက်ချက်နိုင်ပါသည်။ ကီလိုဂရမ်တစ်ခုစီအတွက်ဒုတိယအဆင့်တွင်ကျဆင်းသွားသည်, 10 ရက်ထပ်တိုးရန်လိုအပ်သည်။ 18 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းသွားလျှင်, ထို့နောက်ဇာတ်စင် 180 ရက် (10 * 18) ။
သောက်သုံးရေနှင့်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဇွဲပမာဏသည်ဇွန်း 2.5 အထိတိုးသည်။
တတိယအဆင့်မှာသင်ဟာအရင်နှစ်ခုကနေထုတ်ကုန်အားလုံးကိုသုံးနိုင်တယ်။ ထို့အပြင်တစ်နေ့လျှင်သစ်သီးများကိုထည့်ပါ (သို့သော်ပန်းများ, စပျစ်သီး, စပျစ်သီး, ချယ်ရီသီး, ချယ်ရီသီး, သီးသန့်သီးသောအသီးများ,
မီနူးကထပ်ပြောသည်
- Non -sweet အသီး (200 ဂ) ။
- 40% ဒိန်ခဲကိုအသုံးပြုခွင့်ကိုခွင့်ပြုသည်။ (တစ်နေ့လျှင် 40 ဂရမ်) ။
- တစ်ပတ်လျှင် 2-3 ကြိမ်ကြော်အသားသို့မဟုတ်ဘေကွန်ကိုစားပါ။
ဓာတ်ပါ 0 င်သောထုတ်ကုန်များ၏အစိတ်အပိုင်းကိုမိတ်ဆက်သည်။ အကယ်. အချိန်ကာလတစ်ခုလုံးသည်ရက်ပေါင်း 200 ဖြစ်လျှင်ရက်ပေါင်း 100 တွင်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်စားနိုင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် -
- 1-2 အာလူးပြုတ်;
- သီးနှံများ (ဆန်, buckwheat) 125g;
- ခေါက်ဆွဲ၏အစိုင်အခဲမျိုးကွဲ။
ဤနိယာမအားဖြင့်သင်သည်အစာအိမ်ပွဲတော်တစ်ခုကိုစီစဉ်နိုင်သည်။ ပထမတစ်ဝက်တွင်တစ်ပတ်လျှင် 1 ကြိမ်, ဒုတိယတစ်ဝက်တွင် 2 ကြိမ်ဖြစ်သည်။ ဤနေ့တွင်အစားအစာတစ်မျိုးတည်းတွင်ဟင်းလျာများ (ပထမ, ဒုတိယနှင့်အချိုပွဲ) တွင်နေ့လည်စာစားနိုင်သည်။ အသံအတိုးအကျယ်သည်ကဖေးတွင်တာဝန်ထမ်းဆောင်သကဲ့သို့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဖြစ်သည်။ သင် overeat လို့မရဘူး, အဓိကကတော့အစားအစာကိုပျော်မွေ့ဖို့ပဲ။
သုံးရက်ကြာ Ducan ၏အစားအစာတတိယအဆင့်၏ခန့်မှန်းခြေ menu ကို -
နေ့ 1:
- နံနက်စာ - တူရကီဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများရှိပေါင်မုန့်တစ်ချောင်း,
- ဒုတိယနံနက်စာ: အနိမ့် -fat အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, မုန်လာဥနှင့်ဒိန်ခဲ;
- နေ့လည်စာ: ဖုတ် beets နှင့်အတူကြက်သားရင်သားကင်ဆာ;
- နေ့လည်ခင်းရေစာ - မချိုသောအပူပိုင်းဒေသသစ်သီးများ (KIWI),
- ညစာ: ပုစွန်နှင့်ငရုတ်ကောင်းကြော်နှင့်အတူခေါက်ဆွဲ။
နေ့ 2 ရက် -
- နံနက်စာ: ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အဝါရောင်ဒိန်ခဲလိပ်,
- ဒုတိယနံနက်စာ: ပန်းသီးနှင့်အတူရိုးရှင်းသောဒိန်ချဉ်;
- နေ့လည်စာ - သံလွင်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများရှိသည့်အပိုင်းအစများ,
- နေ့လည်ခင်းမုန့် - ဘူဂေးရီးယားငရုတ်ကောင်းအသုပ်,
- ညစာ: ဥတစ်ကောင်နှင့်တူနာနာသုပ်။
နေ့ 3:
- နံနက်စာ: Ovarian Shakshuka;
- ဒုတိယနံနက်စာ - ပန်းသီး,
- နေ့လည်စာ: Tsukini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ;
- နေ့လည်ခင်းမုန့် - မုန်လာဥသုပ်,
- ညစာ - ဆေးလိပ်သောက်သောဆော်လမွန်, ဇီယာစေ့နှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူပေါင်မုန့်။
ယခုအချိန်တွင်လူနာအားလုံးကိုမွေ့လျော်မည့်သတင်းများ - တစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်သင်ကိုယ်တိုင် -upleded ပွဲတွင်ပျော်မွေ့နိုင်သည်။
သို့သော်ဤလွှတ်တော်များသည်အလယ်အလတ်ရှိသင့်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။
အဆင့် IV - တည်ငြိမ်မှု
အစားအစာပြီးသွားပြီ, သင်က fixed ပြီ, ယခုသင်ပုံမှန်အာဟာရကိုဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်သည်။ အစားအသောက်ကာလတစ်ခုလုံးအတွက်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရပုံစံအသစ်တစ်ခုကိုဆက်လက်လုပ်ကိုင်နေပြီဖြစ်သည်။ သငျသညျသင့်ကိုအန္တရာယ်ရှိထုတ်ကုန်လေ့လာခဲ့ကြပြီ သင့်အတွက်နားလည်ရန်လိုသောအဓိကအရာမှာအသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုသင်၏အစားအစာတွင်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလွှမ်းမိုးသင့်သည်။ အနည်းဆုံးချိုမြိန်, ထောပတ်, ဂျုံမှုန့်ကိုလျှော့ချပါ။
နောက်တဖန်ပျောက်ဆုံးသွားသောကီလိုဂရမ်မရရန်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။
- တူညီသော volume အတွက်အရက်သောက် mode ကိုသိမ်းပါ။
- Oat Bran 3 ဇွန်း, နေ့စဉ်။
ရှယ်လီသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောအမျှင်ဓာတ်၏အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်ခံရသည်။ - တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ပရိုတိန်းနေ့ကိုလုပ်ပါ။
တည်ငြိမ်သောအဆင့်အတွက်လိုအပ်ချက်ကိုကြာသပတေးနေ့တွင်ပရိုတင်းဖြစ်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ရက် - ကြာသပတေးနေ့ - ကြာသပတေးနေ့ - သင်ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်စေသောအဆင့်မြင့်မြင့်မားသောမြင့်မားသောမြင့်မားသောအဆင့်မြင့်မီနူးသို့ပြန်သွားသည်။ - ပိုပြီးရွှေ့, အနည်းဆုံးမိနစ် 30 လမ်းလျှောက်ပါ။
ဤတွင်အနာဂတ်တွင်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအကြံပြုပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ခြေလျင်အလုပ်လုပ်ရန်သို့မဟုတ်ဓာတ်လှေကားမပါဘဲထိပ်ကိုတက်ပါ။
ဤအစီအစဉ်၏ဤအဆင့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှောင်ရှားရန်သင်၏ဘ 0 တစ်လျှောက်လုံးကိုကျင့်သုံးသင့်သည်။
Diet Ducan နှင့်အရက်
ပထမအဆင့်နှစ်ခုတွင်ဘီယာ, စပျစ်ရည်သို့မဟုတ်စင်ကြယ်သောအရက်ရှိမရှိအရက်ယမကာများကိုအသုံးပြုခြင်းအားတားမြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပရိုတင်းများနှင့် macronutrients ချို့တဲ့ခြင်းများကိုအလွန်အကျွံ 0 င်ရောက်ပြီးဖြစ်သည်ဟူသောအချက်ကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဤအချိန်တွင်ပြည်တွင်းရေးအင်္ဂါများ, အထူးသဖြင့်ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းများသည်မြင့်မားသောဝန်နှင့်အသည်းအသန်လုပ်ဆောင်နေကြသည်။ ထို့ကြောင့်အရက်ယမကာများသည်နောက်ထပ်ပြ problems နာများဖြစ်စေနိုင်သည်။
တတိယအဆင့်တွင်သာသင့်အားအထက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းအရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကိုခွင့်ပြုသည်, စတုတ်ထအဆင့်မှာအရက်ကိုအတန်အသင့်သောက်နိုင်တယ်။
ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအပကာလတစ်ခုလုံးအတွက်အဘယ်အရာကိုစားသုံးနိုင်သနည်း
သင်၏မီနူးတွင်အချိန်ကာလတစ်ခုလုံးတွင်အစားအသောက်များကိုအစာစားသုံးမှုများနှင့်အဆီများနှင့်အဆီများဖြင့်ထုတ်ကုန်များကိုထုတ်ကုန်များထည့်နိုင်သည်။
- သကြားမပါဘဲကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်;
- Pepsi နှင့် Kola "Light";
- အတုသကြားအစားထိုး;
- 14% ၏အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူကိုကိုး (1 ဇဌ);
- ဟင်းရည် Cube;
- အစေ့များတွင်မုန်ညင်း;
- ရှလကာရည်;
- လက်ျာအဖြစ်သံပုရာ;
- ဆားအနည်းငယ်သာဖြစ်သည်။
ကျန်းမာရေးအတွက် Dr. Ducan ၏အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
လူတွေကအစားအစာကနေမျှော်လင့်ထားတဲ့အဓိကအချက်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ်။ ထုတ်ဝေသောပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများအရ၎င်းသည်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း, ၎င်းသည်ကိန်းဂဏန်းအတွက်သာမကကျန်းမာရေးအတွက်ပါ။
ဒုတိယအကြိမ်အပြုသဘောဆောင်သောအချက်မှာ Ducan ၏အစားအစာသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်ကင်ဆာအမျိုးအစားများကိုဖော်ပြရန်နှလုံးရောဂါ, အသည်း, ပန်ကရိယ, ပန်ကရိယ, ပန်ကရိယ, ပန်ကရိယ, ပန်ကရိယ, ပန်ကရိယ, ပန်ကရိယ, ပန်ကရိယ, ပန်ကရိယ, ပန်ကရိယ,
နောက်ဆုံးအနေဖြင့်အခြားလူကြိုက်များသော Atkins အစားအစာနှင့်မတူဘဲအဆီနှင့်ဆားများစားသုံးမှုသိသိသာသာအကန့်အသတ်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ကျန်းမာရေးအလေ့အထကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ရန်အကောင်းဆုံး
မည်သည့်အစားအစာနှင့်အတူ, အစားအစာကြော်ရန်တားမြစ်ထားသည်။ ဤပြင်ဆင်မှုသည်ဤနည်းလမ်းသည်ဟင်းလျာများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးစေသည်။ ကြော်စဉ်အခါခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများထုတ်ပြန်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေနိုင်သည့်အတွက်အရာအားလုံးကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဖုတ်ခြင်းတို့သည် သာ. ကောင်း၏။ Ducan ၏အစားအစာတွင်အသားများကိုအဆီများထည့်ခြင်းမရှိဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဒယ်အိုးထဲထည့်သည်။
အဘယ်အရာကိုအစားအသောက်အစာအာဟာရအတွက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါ
လိုအပ်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုမှာငါးဖြစ်သည်။ အစားအသောက်အာဟာရအတွက်၎င်း၏မုန့်ဖုတ်သည်အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုယူပါ။
- ကြက်သွန်နီ;
- မုန်လာဥနီ;
- ငရုတ်ကောင်းချိုမြိန်;
- သခွားဖရုံသီး;
- ခရမ်းချဉ်သီး;
- ဂေါ်ဖီစိမ်းဂေါ်ဖီထုပ်,
- coc lead ။
ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးကိုဒယ်အိုးထဲတွင်ဖြတ်သွားပါ။ ဖြည့်ထားသောငါးများသည်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုဖြန်းခြင်း, ခဲယဉ်းဒိန်ခဲ၏ 20 ဂရမ်ကိုပွတ်ပေးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုထိပ်တွင်တင်ထားသည်။ 180 ဒီဂရီအပူချိန်မှာမိနစ် 20 အဘို့အဖုတ်ဖုတ်။
အသားဟင်းလျာများနှင့်အသုပ်များအတွက်သင် mayonnaise ကိုအောင်မြင်စွာအစားထိုးမည့် tofu ဒိန်ခဲဆော့စ်ကိုသင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ ပြင်ဆင်မှုအတွက်, သင်သည်ထိုကဲ့သို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုယူရန်လိုအပ်သည် -
- toufu ဒိန်ခဲ (ထုပ်);
- 1h ပြင်သစ်မုန်ညင်း;
- 0.5h ဌသံပုရာဖျော်ရည်;
- ဓား၏အစွန်အဖျားတွင်နနွင်း,
- ဆား 0.5 ဇဌ;
- Guar သွားဖုံး 0.5 ဇဌ;
- ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်ဖြူခြောက်သွေ့;
- အရသာမှအစိမ်းရောင်။
အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများကိုတစ်ပုခုံးဖြင့်ရောမွှေပါ။ သင်အကြိုက်ဆုံးနံ့သာမျိုးကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်နိုင်သည်။
အသုံးဝင်သောပစ္စည်းများများစွာပါ 0 င်သော Patch Beans ကိုစားခြင်းသည်ကောင်း၏။ ၎င်းကိုမတူညီသောဟင်းပွဲများတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်, ၎င်းကိုအသားအတွက်သီးခြားဘက်ဒ်တစ်ခွက်လောက်သာစားသုံးနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ရေခဲမုန့် 0.5 ကီလိုဂရမ်, ထို့နောက်ဓာတ်ဆီဆိုင်ကိုပြင်ဆင်ပါ။
- စပျစ်ရည်ကိုရှလကာရည် - 2 tbsp ။ ဌ;
- မုန်ညင်းသည်စူးရှသော 2 ts;
- သေးငယ်တဲ့မီးသီးတစ်ဝက်,
- ကြက်သွန်ဖြူသွား;
- မြေပြင် walnuts 2 tbsp ။ ဌ;
- အစိမ်းရောင်;
- ဆား;
- ငရုတ်ကောင်းအနက်ရောင်;
- 2 နှစ်ရီ။ ဌသံလွင်ဆီ။
အရာအားလုံးကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောစပ်ပြီးပဲထည့်ပါ။ နွေးထွေးစွာအစေခံ။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် Ducan Diets ၏ contraindications
အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီးအလွန်လျင်မြန်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းကျိုးထက်ပိုမိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ပရိုဂရမ်၏အစတွင်ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ -
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း,
- နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်;
- ခံတွင်းထဲကမနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့;
- ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်း,
- စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်း,
- အားနည်းခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။
အထူးသဖြင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအ 0 င်ထုတ်ကုန်များ၏အဓိကအုပ်စုများကိုသိသိသာသာလျော့နည်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်များ, B2, B2, C, D နှင့် Folic acid, ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဖိုင်ဘာတို့အပေါ်ဆိုးစီယမ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်ပိုယူရန်လိုအပ်သည်။
ပရိုတိန်းစားသုံးမှုတိုးမြှင့်နေသော်လည်းဇီဝွဖစ်ပျက်မှုတွင်မွေ့လျော်မှုမရှိသောပြောင်းလဲမှုပြောင်းလဲမှုကိုကြွက်သားထုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ ထို့အပြင်ဤအရာအားလုံးအပြင် Gen Bladder တွင်ကျောက်တုံးများမြင့်မားသည်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်အစားအသောက်ချုပ်ခြင်းအပြီးတွင်,
မီနူးရှိတိရိစ္ဆာန်အဆီအမြင့်မားသော Content ကိုလက်စထရောတွင်တိုးပွားစေသည်။ Ducan ၏အစားအစာသည်ကျောက်ကပ်များကိုအလွန်အကျွံ တင်. ကျောက်ကပ်, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်သွေးတိုးရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဆိုးရွားသောလူများသည်ပရိုတင်းအာဟာရဆိုင်ရာစည်းမျဉ်းများကိုတင်းကြပ်စွာအပြီးတွင်အလွန်ဆိုးရှားသည့်အကျိုးဆက်များကိုစိတ်ထိခိုက်စေသည့်အကျိုးဆက်များကိုအလွန်ဆိုးရှားလာစေသည့်အခါတွင်ဖြစ်ရပ်များရှိသည်။ ဆရာဝန်များကသဘောတူသည် - ထိုကဲ့သို့သောပရိုဂရမ်များသည်သတိထားရန်လိုအပ်ပြီးလူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။
အစားအစာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏအနည်းငယ်ကြောင့်ဤအစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်။
- အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများအတွက်,
- သွေးတိုးရောဂါနှင့်အတူ;
- ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်းရောဂါ၏ရောဂါဗေဒနှင့်အတူ;
- သွေးကြောပျက်စီးမှုနှင့်အတူ atherosclerosis နှင့်အတူ;
- ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များ,
- ဆီးချိုရောဂါ၏ပြင်းထန်သောပုံစံများဖြင့်;
- ဓာတ်မတည့်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူ;
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ချို့တဲ့မှုများအမှု၌ဂေါက်ရောဂါ,
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အတူစိတ်ကျရောဂါ၏သဘောထား;
- အလုပ်ခွင်၌အလွန်အမင်းအာရုံစိုက်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောသူများ,
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်သူနာပြုမိခင်များ။
Ducan ၏အစားအစာသည်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိအကောင်းဆုံးအစားအစာများအဆင့်သတ်မှတ်ချက်တွင်နောက်ဆုံးအကြိမ်ပြုလုပ်ခဲ့ခြင်းနှင့်မနာလိုသောပုံမှန်အားဖြင့်နိုင်ငံခြားဝီလျံများသို့ကျဆင်းသွားသည်မှာအံ့သွစရာမဟုတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အလျင်အမြန်နည်းလမ်းကိုကတိပေးသောထူးထူးဆန်းဆန်းသောအစားအစာများသည်များသောအားဖြင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။
ကောက်ချက်
Dr. Dukan ၏အစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်အလွန်ထိရောက်သောကြောင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်အလွန်အန္တရာယ်များသောအစားအစာဖြစ်သည်။ အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင်ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။
ပရိုဂရမ်၏ထိရောက်မှုသည်၎င်း၏စည်းမျဉ်းများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်လိုက်နာခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ တကယ်တော့ IV အဆင့်ကိုဘဝရဲ့အဆုံးအထိလေ့လာသင့်တယ်။
Ducan ၏အစားအစာကိုအဝလွန်နေသည့်ကျန်းမာရေးကိုအဝလွန်ရန်အ 0 လွန်နေသူများကို 0 င်ရောက်နိုင်သည်။
မစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။