ကိုယ်အလေးချိန်၏သိပ္ပံ။ သိပ္ပံပညာရှင်များအတည်ပြုသည့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်း 10 ခု

စစ်ပွဲများနှင့်ရာသီဥတုပြိုလဲခြင်းအပါအ 0 င်ကမ္ဘာဂြိုဟ်ပေါ်တွင်ဖြစ်ပျက်သမျှသည်အပိုပေါင်များဖြင့်ရုန်းကန်မှုခေါင်းစဉ်သည်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်သည်။

သတင်းဆိုး - ကမ္ဘာ့ဆရာဝန်များသည်အဝလွန်ခြင်းရောဂါကူးစက်မှုကြောင့်စိုးရိမ်ဖွယ်ရာရှိနေသော်လည်းမှော်နှင့်လုံခြုံစွာကူညီခြင်းများကိုအလျင်အမြန်နှင့်လုံခြုံစွာကူညီရန်ကူညီခြင်းများပြုလုပ်ရန်ကူညီခြင်းမရှိသေးပါ။

သတင်းကောင်း - သိပ္ပံပညာသည်အလွန်သေချာသည့်ပိုလျှံသောအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားရန်နည်းလမ်းများရှိသည်။

ဤနည်းလမ်းများသည်မည်သည့်နည်းလမ်းများဖြစ်သည်ကိုရှာဖွေရန်ကြိုးစားကြပါစို့။ သာမန်လူတစ် ဦး ၏ဘ 0 တွင်သူတို့၏အသုံးပြုမှုသည်မည်မျှလက်တွေ့ကျသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အညွှန်းကိန်းအကြောင်းကိုမေ့လျော့

နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသောခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်း (BMI) သည်အဝလွန်ခြင်းကိုမခံစားရသူတစ် ဦး ၌ပင်ပုံမှန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားနိုင်သည်။

ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြွက်သားတွေက adipose တစ်သျှူးတွေထက်ပိုခက်နေလို့ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် Adipose တစ်သျှူးများသည်ပိုမိုကြီးမားသောအသံအတိုးအကျယ်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာ "စင်တီမီတာအတွင်းမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်တယ်,

အဆိုပါ bioimedance analysis (BIA) သည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုရှာဖွေတွေ့ရှိသောသတင်းအချက်အလက်များကိုပိုမိုရှာဖွေတွေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည်လျှပ်စစ်လက္ခဏာများကို အသုံးပြု. ပြုလုပ်သည်, ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိတစ်သျှူးများသည်ကွဲပြားခြားနားသောအကန့်အသတ်ရှိသည်။

အထူးအကြေးခွံများသင်၌ရှိသောအဆီ၏ရာခိုင်နှုန်းမည်မျှရှိသည်ဟုရိုးရိုးသားသားပြောနိုင်သည့်အထူးအကြေးခွံများကိုသင်အိမ်တွင်ရှိသည်။ သို့သော်သင့်တွင် Pacemaker သို့မဟုတ်အခြားအီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းများရှိပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်သေချာပါစေ။

အစားအစာမျှမျှတတဖြစ်ရမည်

30% ပရိုတင်းများ (အသား, ငါးများ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ) နှင့်အဆီများ (သံလွင်ဆီ, အခွံမာသီးများ,

ဤသည်သုတေသနဌာနနှင့်အတူဆရာဝန်၏အကြံဥာဏ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူ၏လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရလူများအားကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးရလဒ်ကိုအနည်းဆုံးခြောက်လကြာခွင့်ပြုသည်။

သို့သော်သူသည်လူကြိုက်များသောရေအောက်အစားအစာများကိုမထောက်ခံပါ။ လေ့လာမှုများအရဤအစားအစာများသည်အစာခြေခြင်းကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ခြားနားသောအရောင်သေးငယ်တဲ့ပြားကနေစားပါ

သိပ္ပံပညာရှင်များကသင်သေးငယ်သောပြားများကိုသေးငယ်သောပြားများကိုအစားထိုးလျှင်လူတစ် ဦး သည်နေ့စဉ် 527 ဖြင့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုတွက်ချက်သည်။

ပန်းကန်ပေါ်ရှိအရာအားလုံးကိုစားလိုသောအရာသည် "ပစ်ချခြင်းမပြုရန်" သောအရာများကိုစားလိုသောဆန္ဒသည်ခုခံတွန်းလှန်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်,

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်သေးငယ်သောပြားများကိုမယူရန်အကြံပေးသည်။

ထို့အပြင်ပန်းကန်၏အရောင်သည်ပန်းကန်နှင့်ဆန့်ကျင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဆန်သို့မဟုတ်ငါးပိသည်မှောင်မိုက်သောပန်းကန်များမှစားရန် သာ. ကောင်း၏။

ထို့အပြင်လေ့လာမှုများသည်တဖြည်းဖြည်းတိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သောဂျက်ဇ်ဂီတနှင့်ပျော့ပျောင်းသောအလင်းရောင်အောက်တွင်လူတစ် ဦး သည်ဂန္ထဝင်ကျောက်နှင့်တောက်ပသော fclishscent lamp များအောက်တွင်ထက်နည်းသောအစာစားလိုသည်။

ရေသောက်ပါ

တစ်နေရာရာမှာမစားခင်နာရီဝက်အကြာမှာသောက်သုံးရကျိုးနပ်ပါတယ်။ ရေအမြောက်အမြားကိုအသုံးပြုရန်တိုက်ရိုက်လိုအပ်သည်။ သင်ဤအရာကိုလိုချင်သည့်အခါသောက်ရန်လိုအပ်သည်, သို့သော်သင်ရေငတ်ခြင်းကိုလျစ်လျူရှု။ မရပါ။ ရေတွင်အထူးဂုဏ်သတ္တိများမရှိပါ။ သို့သော်အစာစားခြင်းတိုင်းသည်အလေးချိန် 44% ပိုမိုထိရောက်စွာလျှော့ချရန်အစာစားခြင်းမပြုမီရေ 0.5 လီတာသောက်သုံးခြင်းကိုပြသခဲ့သည်။

ပထမ ဦး စွာ, ခန္ဓာကိုယ်သည်ရေငတ်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒုတိယအချက်မှာလေ့လာမှုများအရရေပိုမိုသောက်သုံးခြင်း, လူတစ် ဦး သည်စွမ်းအင်ကိုပိုမိုတိုးပွားစေသည်ဟုလူတစ် ဦး သည်စွမ်းအင်ကိုတိုးပွားစေသည်,

အကယ်. ဤရေသည်အအေးဖြစ်လျှင်အပိုဆောင်းကယ်လိုရီများကိုအပူပေးသည်။

ဖြည်းဖြည်းဝါး

ဆေးကျောင်းမှသုတေသီများမှသုတေသီများမှသုတေသီများမှပြုလုပ်သောလူလတ်တန်းစားအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများသည်နှစ်များတစ်လျှောက်တွင် "မြန်ဆန်သောပလပ်များ" သည်အလေးအနက်ထားရန်လိုသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အသက် 20 မှအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သော BMI ဘာသာရပ်များ၏အပြောင်းအလဲများကိုမှီခိုအားထားနေကြောင်းသတိပြုသင့်သည်။ သို့သော်ဆက်နွယ်မှုသည်လူတို့နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်သိသာထင်ရှားသည်။

ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ

အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းသည်လူတစ် ဦး အားအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုပိုမိုလိုချင်စေသည်။ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဝေးကွာသောဘိုးဘေးများ၏အမွေဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အပေါ်တွင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကင်းမဲ့သည်။

"ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဦး နှောက်ဟာရရှိနိုင်တဲ့ထုတ်ကုန်တွေလိုပဲမြန်မြန်ဆန်ဆန်မပြောင်းလဲခဲ့ဘူး" ဟုသူမမှတ်ချက်ချသည်။

Markle = ကိုယ်အလေးချိန်ကျ

Thermgenesis သည်ခန္ဓာကိုယ်ပူနွေးလာသောအခါကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသောကြောင့်ပါမောက္ခကရှင်းပြသည်။ ထို့အပြင်ဒါကြောင့် -called အညိုရောင်သို့မဟုတ်အညိုရောင်အဆီ activated ဖြစ်ပါတယ်။

စမ်းသပ်မှုကာလအတွင်းလူငယ် 12 ယောက်သည် 17.2 ဒီဂရီအပူချိန်ရှိသောအခန်းတစ်ခန်းတွင်အချိန်အနည်းငယ်ရှိခဲ့သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူတို့သည်ပူနွေးသောအခန်းများတွင်ရှိသောစေတနာ့ဝန်ထမ်းများထက်ကယ်လိုရီ 108 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခဲ့သည်။

ခြောက်ပတ်အကြာတွင်ပထမဆုံးအုပ်စုမှစေတနာ့ဝန်ထမ်းများကိုစမ်းသပ်မှုထပ်လုပ်ရန်ဖိတ်ကြားခံခဲ့ရသည်။ ပြီးတော့အအေးမိနေတဲ့အချိန်တိုအတွင်းမှာသူတို့ဟာ 289 ကယ်လိုရီသုံးခဲ့ကြတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာအအေးသည်အဆီဆဲလ်များကိုလောင်ကျွမ်းရန်သူတို့၏အလားအလာကိုတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။

၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသူများသည်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်နေထိုင်ရန်လိုသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သို့သော်နိမ့်သောအပူချိန်ကိုမကြောက်ရန် - ၎င်းသည်မထိခိုက်ပါ။

အသီးများဖြစ်နိုင်သောနှင့်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်

အသီးနှင့်ပတ်သက်သောအငြင်းပွားမှုများသည်နှစ်ပေါင်းများစွာကျော်လွန်သွားကြသည်။ သို့သော်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး၏သုတေသီများသည်နောက်ဆုံးတွင် "နှင့်" ကိုအဆုံးသတ်လိုက်သည်။ ရာစုနှစ်လေးပုံတစ်ပုံအနက်မှ 27-65 နှစ်ရှိပြီဖြစ်သောလူပေါင်း 125000 ကိုတက်ရောက်ခဲ့ပြီးနိဂုံးချုပ်သည် - နိဂုံးချုပ်သည်။

စပျစ်သီးနှင့်သီးသောသီးများ (အထူးသဖြင့်အနီရောင်နှင့်ခရမ်းရောင်) ကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များသည်အထူးသဖြင့် Flavonoids နှင့် Resversatrol တွင်ကျန်းမာသောဗီတာမင်များ, သတ္တုဓာတ်နှင့် antioxidants အမြောက်အများရှိသည်။

သူမသည်အထူးသဖြင့်မြင့်မားသော -calorie goodies များကိုအစားထိုးရန်အသီးများနှင့်သီးများကိုအကြံပေးသည်။ သို့သော်စပျစ်သီးများတွင်မပါ 0 င်ပါ။

ပိုပြီးအားကစားပိုကောင်းဆိုလိုပါဘူး

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုအချို့အပြီးတွင်လူတစ် ဦး သည် "ကုန်းပြင်မြင့်" အဆင့်သို့ရောက်သောအခါသူသည်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနာရီဝက်ခန့်ယူပြီးအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးကိုရယူပါ။ အကျိုးကျေးဇူးများ၏ရာခိုင်နှုန်း 2 ခုသည်နောက်ထပ်နှစ်နာရီအတွက်လေ့ကျင့်ရန်မသင့်လျော်ပါ။

5-15 မိနစ်အလယ်အလတ်ရွေ့လျားမှုပုံစံသည်အားကစားခန်းမ၌တစ်နာရီဖြုန်းခြင်းထက်မကကောင်းသည်။

သင်ခြေလှမ်းများကိုတက်သို့မဟုတ်ရုံရပ်တန့်ရုံပင်လျှင်, သင်၏လက်၌ဖုန်းနှင့်အတူမထိုင်ပါနှင့် - ဒါကအသုံးဝင်သောအလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုလည်းဖြစ်လိမ့်မည်။

ရလဒ်ကိုဘယ်လိုကိုင်ရမလဲ။

14-136 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးဤရလဒ်ကိုတစ်နှစ်သို့မဟုတ်ထိုရလဒ်ကိုသက်သာစေနိုင်သောစေတနာ့ဝန်ထမ်း 5000 ။

• သူတို့ထဲက 78% သည်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနေ့စဉ်နေ့တိုင်းဖြစ်သည်
• 75% သည်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်အလေးချိန်ရှိသည်
• 62% သည်တီဗွီရှေ့တွင်တစ်ပတ်လျှင် 10 နာရီအောက်သာသုံးစွဲခဲ့သည်
• 90% သည်တစ်နာရီတစ်နာရီကိုအနည်းငယ်လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးခဲ့သည်

တစ်ဖန်တင်းကြပ်သောမိုကျ်ဒင်ဒင်လူမျိုးများသည်ကယ်လိုရီပါဝါကိုသိသိသာသာလျှော့ချခြင်းနှင့်အနည်းဆုံးထုတ်ကုန်များ၏အနည်းဆုံးအပူထုတ်ယူမှုများကိုအသုံးပြုခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများသည်တိုတောင်းသောကာလ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်ထိရောက်မှုရှိသော်လည်းစွန့်ပစ်ခြင်းကိုမကြာခဏပြန်ပို့သည်။ ပိုလျှံသောအလေးချိန်ကိုထာဝရဖယ်ရှားရန်သင့်လျော်စွာအာဟာရကိုအဆက်မပြတ်လိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။