အိမ်မှာတစ်ပတ်အတွင်း 2-3 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကီလိုဂရမ် (2) ခုထက်ပိုပြီးဆုံးရှုံးနိုင်ပါသလား။ ဟုတ်ပါတယ်, ဒါကလုံးဝဖြစ်နိုင်တယ်, ဒါပေမယ့်အချို့သောအခြေအနေများအောက်တွင်သာဖြစ်သည်။ သငျသညျပိန်သို့ဘယ်လိုထရမလဲမသိဘူးဆိုရင်, မင်းမှာအပိုပေါင်တွေကိုဖယ်ရှားချင်တဲ့ဆန္ဒရှိနေတဲ့ဆန္ဒရှိတယ်, ဒီဆောင်းပါးကိုဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးတစ် ဦး ချင်းစီ၏အချက်များပါဝင်သည်။
ဒီတော့တစ်ပတ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအလျင်အမြန်နှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်ဆုံးရှုံးခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုမထိခိုက်စေဘဲအခြေခံအချက်နှစ်ချက်ကိုအာရုံစိုက်ရန် - အာဟာရနှင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှစ်ခုကိုဂရုပြုပါ။
သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ
အိမ်မှာတစ်ပတ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစာကျွေးခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုမပေးနိုင်ရန်မလိုအပ်ပါ။ စတင်ရန်သင်၏အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်တစ်ပတ်အတွက်အကောင်းဆုံး menu ကိုဖန်တီးရန်လုံလောက်သည်။ ဂျပိန်ဖြစ်လာဖို့, ညာဘက်ကိုစားပါ။
ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ဒြပ်ထုကိုစားရန်လိုအပ်သည်, ဆိုလိုသည်မှာ 3-4 နာရီကြားကာလနှင့်အနည်းဆုံး 5 ကြိမ်ဖြစ်သည်။ သေးငယ်တဲ့အပိုင်းများကို (200 ဂရမ်စီခန့်) ကိုစားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်၏ပုံသဏ္ဌာန်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝရှောင်ရှားရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
- ဆားနှင့်သကြား;
- ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်,
- ketchup, mayonnaise နှင့်ကင်ဆာကင်ဆာနှင့်အတူအခြားထုတ်ကုန်;
- ချိုမြိန် pastries;
- လတ်ဆတ်တဲ့ပေါင်မုန့်,
- ကြော်ထားသောအစားအစာ,
- fatty အစားအစာများ။
အထက်ပါအရာအားလုံးကိုသင်၏အစားအစာမှဖယ်ထုတ်ခြင်းအားဖြင့်တစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်ကိုသင်မတွေးမိတော့ပေ။ သင်ချက်ချင်းပြောင်းလဲမှုများကိုတွေ့လိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုအာရုံစိုက်ပါ။ 1 ပတ်အတွင်းအိမ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးတစ်ချိန်တည်းတွင်သင့်ကိုကောင်းစွာဖြည့်စွက်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူတိုင်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အမျှင်များအရင်းအမြစ်များကိုအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုစားရမည်။ နေ့လည်စာမစားမီအသီးများကိုစားခြင်းသည်ကောင်း၏ (၎င်းသည်သင်၏အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေနိုင်သည်) ။ ယေဘုယျအားဖြင့်, ဤခုနစ်ရက်အတွင်းမှာ, အစားအစာများကိုအပင်စိုက်ပျိုးရန်ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။ သို့သော်သင်သည်မြက်ပင်ကိုမထီမဲ့မြင်မပြုရ။
ပိုလျှံသောအလေးချိန်ကိုမည်သို့ဆုံးရှုံးရမည်ကိုမသိပါ။ ပိန်သောငါးကိုစားပါ - ဖော့စဖရပ်ဟုခေါ်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခု၏အရင်းအမြစ်။ ထို့အပြင်လိုအပ်ချက်တစ်ခုမှာလွင်ပြင်ရေအမြောက်အများသောက်ရန် (တစ်နေ့လျှင်လီတာအထိလီတာအထိ) သောက်ရန်ဖြစ်သည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု (သို့မဟုတ်ရွေ့လျားမှုလျှော့ချခြင်း) သည်ကျန်းမာရေးကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေရုံသာမကအလေးချိန်လျင်မြန်စွာအမြတ်အစွန်းများရရှိစေသည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအရေးတကြီးဆုံးရှုံးရန်အမှန်တကယ်အရေးကြီးသောသူများသည်မှန်ကန်စွာစားရုံသာမဟုတ်ဘဲနေ့တိုင်းကာယလှုပ်ရှားမှုကိုလည်းအာရုံစိုက်ပါ။ နောက်ဆုံးတွင်ကျန်းမာသောအစားအစာသည်တစ်ဝက်သာဖြစ်သည်။ သင်၏ကိန်းဂဏန်းများကိုအပိုကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြင့်သင်၏ကိန်းဂဏန်းကိုချိန်ညှိရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။
ဒါကြောင့်တစ်ပတ်မှာကိုယ်ကာယလုပ်ဆောင်မှုကနေတစ်ပတ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်မှာလဲ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, နေ့စဉ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုတယ်။
- ပြေး;
- ရေကူး;
- ခါးပတ်;
- ဒိုက်ထိုးခြင်း;
- ဆွဲထုတ်ခြင်း,
- အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း,
- စက်ဘီးစီးခြင်း,
- Simulators အပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှင့် ပတ်သက်. တိကျသောအကြံပြုချက်များမရှိပါ။ ဤသည်ပေးထားသောစာရင်းမှမည်သည့်လှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုတစ်စုဖြစ်နိုင်သည်။ လူအများစုနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားသောဒုတိယလူတိုင်းအားကစားသည်ဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အားကစားခန်းမတွင်သင်ကိုယ်တိုင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေရန်နာရီများစွာကုန်ဆုံးရန်မလိုအပ်ပါ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသို့မိနစ် 60 ခန့်မြှုပ်နှံရန်လုံလောက်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းဆိုသည်မှာဒုတိယအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီးသင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်အတူတစ်ပတ်အတွင်းအစာမစားဘဲတစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ဘာမျှမအတွက်ဘာမျှမပေး, တစ်ခုခုယဇ်ပူဇော်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အားသာချက်နှင့်အချိန်အကြောင်းပြောနေကြသည်။ ဤသည်အတော်လေးတိုတောင်းသောကာလ၌ပါးလွှာဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဓါတ်စာအဟာရ
ဘာတွေစားရမလဲ, အစားအစာကနေဖယ်ထုတ်သင့်တယ်, ပုံမှန်ကာယရေးလှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့ကြီးမားတဲ့အရေးပါမှုကိုကျွန်တော်တို့လေ့လာခဲ့ကြတယ်။ သို့သော်သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည်။ တတိယအချက်မှာအချို့သောပါဝါစနစ်၏အကူအညီဖြင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျတင်းကျပ်သောအစားအစာကိုလိုက်လျှင်တစ်ပါတ်၌သင်ဘယ်လောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်သလဲ အတွေ့အကြုံက 4 င်းသည် (3) ကီလိုဂရမ်မှ 10 ကီလိုဂရမ်မှ 10 ကီလိုဂရမ်မှ 10 ကီလိုဂရမ်မှ 10 ကီလိုဂရမ်မှဆုံးရှုံးနိုင်ကြောင်းဖော်ပြသည်။
ရေ (5 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပါ)
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာသည်အလွန်တင်းကျပ်သည်ဟုသင်ချက်ချင်းသတိပေးရမည်။ Willpower နှင့်မြဲဆန္ဒရှိခြင်းမရှိဘဲ ပြုလုပ်. မရပါ။ အဆီနည်းသောအဆီနည်းသောအဆီနည်းသောအစားအစာများကိုသင်စားနိုင်သည်, အစားအစာများမတိုင်မီနှင့်အပြီးမိနစ် 30 တွင်ရေသောက်ရန်လိုအပ်သည် (မျက်မှန်သုံးခွက်ထက်မပို) ။ 18.00 အပြီးတွင်သင်သည်အစားအစာကိုလုံးဝငြင်းဆန်သင့်သည်။
ရေပူကိုသောက်ပါ, ရေအေးသည်သင်၏ဇီဝွဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေသကဲ့သို့ရေအေးသောက်ပါ။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်သည်ဟုခံစားရပါကရေ (200 ဂရမ်) ကိုသောက်ပါ။ အဆိပ်အတောက်များနှင့်စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကိုခန္ဓာကိုယ်မှသဘာဝကျကျဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သတိပြုပါ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အလွယ်တကူ electrolytes နှင့်အသုံးဝင်သောတွင်းထွက်ပစ္စည်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်မှစွန့်ခွာထွက်ပြေးတိမ်းရှောင်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်, အစားအစာကိုအလွန်အမင်းအမှုများတွင်သာအသုံးပြုသည် (သင်ကိုယ်အလေးချိန်အလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးရန်လိုအပ်သည်)
buckwheat (7 ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပါ)
ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဘယ်လိုဆုံးရှုံးရမယ်ဆိုတာမသိဘူးလား။ ထို့နောက်အနိမ့်ဆုံး Calorie အစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ပါ။ အမျိုးမျိုးအတွက်သင်သည် Kefir သောက်နိုင်ပြီးတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး 1.5-2 လီတာသောက်နိုင်ရန်သေချာစေနိုင်သည်။ သီတင်းပတ်အကုန် (နေ့ 6-7) တွင်သင်ကယ်လိုရီမဟုတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုစားနိုင်သည်။ အဆိုပါ buckwheat အစားအစာသည်အလွန်အမင်းထိရောက်သောဖြစ်သက်သေပြခဲ့သည်။
ကေြှမ
KGH သည် Kefir နှင့်တစ်ပတ်အတွင်းသင်ရှုံးနိမ့်နိုင်သည်ဟုသင်ထင်သနည်း။ ကျွမ်းကျင်သူများကဤသို့သောအစားအစာနှင့်အတူအပိုပေါင် 10 ခုကိုဖယ်ရှားရန်လွယ်ကူသည်ဟုကျွမ်းကျင်သူများကပြောကြသည်။ သင်တစ်နေ့လျှင်အဆီနည်းသောအဆီနည်းသောအဆီနည်းသောအဆီဓာတ်နည်းပါးသည်။ မီနူးကိုမတူကွဲပြားစေရန်အကြံပြုသည်။
- ဒါကြောင့်ပထမနေ့မှာအရေခွံနဲ့အသားပြုတ်လေးယောက်နဲ့အသားပြုတ်လေးယောက်ကိုစားနိုင်တယ်။
- ဒုတိယနေ့ - လတ်ဆတ်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 400 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
- တတိယကတော့တစ်ကီလိုဂရမ်ကီလိုဂရမ်တစ်ဝက်လောက်ရှိတယ်။
- စတုတ်ထ - ကြက်သားကင်ဆာနို့တိုက်ဆွေးမြူး 400 ဂရမ်အထိပြင်ဆင်ပါ။
- ပဉ္စမနေ့၌ဟင်းသီးဟင်းရွက် 400 ဂရမ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
- ခြောက်ရက်မြောက်သောနေ့၌ - အစားအစာ, တွင်းထွက်ရေ (အစာရှောင်ခြင်း ဟူ. ) ။
- သတ္တမနေ့တွင်သင်သည် Kefir ၏တစ်ဝက်ဝက်တစ်လီတာကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး 600 ဂရမ်ထက်မပိုပါ။
တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးတွင်အရည်အလုံအလောက် (လီတာ 2 လီတာအထိ) သောက်ရန်သေချာပါစေ။
အင်္ဂါရပ်များ
ယခုတစ်ပတ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်မည်သို့ဆုံးရှုံးရမည်ကိုသင်သိပြီ။ ထိုသို့သောအခက်အခဲများနှင့်အတူဖယ်ရှားပစ်လိုက်သောကီလိုဂရမ်ကိုပြန်မရရန်မျှတသောအစားအစာကိုစားပြီးရေရှည်ရလဒ်များကိုအာရုံစိုက်ပါ။
ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်တစ်ပတ်လျှင် 10 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသွားပါကအောင်မြင်မှုရရှိရန်ပိုမိုခိုင်မာအောင်လုပ်ရန်သင်၏အင်အားကို 5-10 လပတ်လုံးဖြင့်သင်၏အစွမ်းအစကို 5-10 လအထိကိုင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အသစ်တွေ့ရှိထားသည့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တွင် အသုံးပြု. ၎င်းကိုပုံမှန်အဖြစ်ရှုမြင်လိမ့်မည်။
အင်တာနက်ပေါ်ရှိဗွီဒီယိုများသည်ဤအရာသည်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောကြောင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြသည်။
အသုံးဝင်သောသိကောင်းစရာများ
အောက်ပါအကြံပြုချက်များသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။
- ပိုမိုနှေးနှေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီလျော့နည်း။
- သင်လောင်သောကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ရန်သင်ယူပါ။
- သင့်အတွက်နာကျင်စွာခက်ခဲလျှင်အစားအစာကိုမကပ်ပါနှင့်။
- ဘယ်လိုပါးလွှာလာရမယ်ဆိုတာမသိဘူးလား။ အာဟာရပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
- သင်၏ကြိုးပမ်းမှုများအတွက်နေ့စဉ်ချီးမွမ်းပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချိန်ခွင်အပေါ်တစ် ဦး စကေးအပေါ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုမေ့လျော့။
- အကျင့်ဆိုးများ (ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း, အရက်) ။
7 ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည်ကိုလေ့လာရန်မခက်ခဲပါ, သို့သော်အဆုံးသို့ရောက်ရန်နှင့်မအောင်မြင်ရန်ခက်ခဲသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်ပါ - သင်ကျိန်းသေအောင်မြင်လိမ့်မည်။