အချိန်တိုအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်း - ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်ပျောက်အောင်ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတွေ

မျှတသောလိင်သည်ပါးလွှာသောပုံနှင့် ၀ င်ခါခါအတွက်ပြိုင်ပွဲတွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မည်သည့်နည်းလမ်းကိုမျှမသုံးပါ။ဟုတ်ပါတယ်, အတော်လေးတိုတောင်းသောကာလ၌ကီလိုဂရမ်စုံတွဲတစ်တွဲဆုံးရှုံးအလွန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်။

ဒါပေမယ့်သင်ဟာပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်လိုပြီးရည်မှန်းချက်တစ်ခုကိုချမှတ်ချင်တယ်ဆိုရင်ဒါကဖြစ်နိုင်ပါတယ်။အကယ်၍ သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုအာရုံမစိုက်ပါကသင့်တော်သောအာဟာရဖြင့်အစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်သာလျှင်ပိုကောင်းလိမ့်မည်။

အောက်ပါအကြံပေးချက်များသည်သင့်အစားအစာကိုဟန်ချက်ညီစေပြီးလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ထိုအစားအစာများကိုသာရွေးချယ်ရန်ရွေးချယ်ပါလိမ့်မည်။ထိုအမှုအလုံးစုံတို့ကို - ပင်ပန်းအစားအစာများနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမပါဘဲ။

ဒါ:

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့်၎င်း၏အံ့ဖွယ်ဂုဏ်သတ္တိများ

ဒီအာဟာရနိယာမကိုအစားအစာလို့ခေါ်လို့မရပါဘူး၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုဒီအရာလို့သတ်မှတ်ပြီးနာမည်တောင်မှရပါတယ်။ဤနည်းသည်အသားဟင်းရည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။

Bonn ဟင်းချိုချက်ပြုတ်ထားသည့်အမဲသားဟင်းရည်သို့မဟုတ်အသစ်စက်စက်ပြင်ဆင်ထားသည်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းထားသည်။ဆိုလိုသည်မှာ - ဂေါ်ဖီထုပ် (ဘုံဂေါ်ဖီထုပ်၊ Savoy၊ ပန်းဂေါ်ဖီသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း)၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မုန်လာဥ၊ ပဲစေ့၊ ကြက်သွန်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အခြားအစိမ်းများ။

သင်လိုချင်သည့်အချိန်တိုင်းကိုသင်စားနိုင်သည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရိုးရှင်းပါသည်။ ဟင်းချိုကိုယ်တိုင်သည်ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်း၏စားသုံးမှုကြောင့်အပိုကယ်လိုရီလုံးဝမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်ဟင်းချိုကိုအစာကြေစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အပိုသိုလှောင်မှုမှသဘာဝသယံဇာတများထံမှရယူမည့်နောက်ထပ်စွမ်းအင်ကိုသုံးစွဲရမည်။ဟင်းချိုအပြင်, သင်သည်အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်တစ်နေ့တစ်ကြိမ် - ပါးလွှာသောအသားပြုတ်အသားနှင့်အတူအသီးကိုသီးစားနိုင်ပါတယ်။တစ်ပတ်ခန့်အစာအာဟာရသည် ၈ ကီလိုဂရမ်အထိရှိသည်။

အမြန်အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အခြေခံနည်းလမ်းများနှင့်အဓိကအစားအစာများ

ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။ထို့ကြောင့်မှန်ကန်သောအစားအစာများနှင့်အတူဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အခြေခံနည်းလမ်းများရှိသည်။

ဤရွေ့ကားပါဝင်သည်:

• တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းများ (ကြက်၊ ငါး၊ ဥ၊ ပဲ၊ ပဲ) ပါ ၀ င်သည့်ထုတ်ကုန်များ၊
• ကာဗွန်နိမ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥ၊ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်၊ အချိုမသီးသော) ။
• ကယ်လစီယမ်ပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများ (နို့၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအားလုံး);
• နာနတ်သီးမှာ bromelain ကိုအဆီအားပြင်းတဲ့လောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုထားလို့ပါ။
• သန့်ရှင်းသောရေ - ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်အပိုလျှံအရည်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှပြိုကွဲပြီးနောက်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားသည်။

၎င်းကိုလျှော့ချသင့်ပြီးဖြစ်နိုင်လျှင်အချို့သောအစားအစာများကိုအစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သင့်သည်။ယင်းတို့တွင်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များ၊

အရေးကြီး:ညအချိန်တွင် overeat သို့မဟုတ် overeat မထားပါနဲ့။နံနက်စောစောသန့်ရှင်းသောရေတစ်ခွက်နှင့်စတင်ပါ။အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များကိုစီစဉ်ပါ။

ဤအကြံပြုချက်များကိုစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအရယူသင့်ပြီး၎င်းတို့ကိုအမြဲတမ်းလမ်းညွှန်သင့်သည်။တစ်ပတ်အကြာတွင်ဤအစာအာဟာရကိုအလျင်အမြန်ရရှိနိုင်သဖြင့်အားလပ်ရက်မတိုင်မီအထူးသဖြင့်၎င်းတို့အပြီးလိုအပ်သော ၃ မှ ၅ ကီလိုဂရမ်မှဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ဘယ်ဟာပိုကောင်းသလဲ။

အဓိကအချက်မှာထိုသဘောတရားနှစ်ခုလုံးကိုတူညီသည်ဟုမှတ်ယူပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျရန်လိုအပ်သည့်အခါထိရောက်သည်။ဟုတ်ပါတယ်၊ ပထမရွေးစရာကနူးညံ့သိမ်မွေ့ပါတယ်၊ သေးငယ်တဲ့အစားအစာရှိသော်ငြားအစားအစာအနည်းငယ်သာဖြစ်ပေမယ့်အစားအစာသာဖြစ်သည်။သို့သော်အစာရှောင်ခြင်းကာလအတွင်း၊ အရည်ကိုသာသန့်စင်သောသောက်သုံးခြင်းဖြင့်လုံးဝပယ်ချခြင်းဖြစ်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းသည်အဆီပြိုကွဲခြင်းကိုပိုမိုအားကောင်းစေသည့်အရာဖြစ်ပြီး၎င်းသည်တစ်ရက်လျှင် ၁. ၅ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။သို့သော်၎င်းကိုယ်ခန္ဓာကိုထုတ်လွှတ်ခြင်းသည်အလွန်ထိရောက်သော်လည်း၎င်းသည်များစွာနှေးကွေးစွာဖယ်ထုတ်ပစ်နိုင်သည်။သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းကိုတစ်ပတ်လျှင် ၂-၃ ကြိမ်၊ ကျန်းမာရေးကိုခြိမ်းခြောက်မှုမရှိဘဲ၊ အစာရှောင်ခြင်း၊ ကုထုံးတစ်ခုအနေဖြင့် - တစ်ကြိမ်ထက်မနည်းစေဘဲအသုံးပြုနိုင်သည်။ထို့ကြောင့်ဤနေရာတွင်ရွေးချယ်စရာကိုတစ် ဦး ချင်းရွေးချယ်ပြီးဖြစ်သည်။

အပိုပေါင်များဆုံးရှုံးရမည့်နည်းလမ်းသည်အထူးအရေးပါသည်မဟုတ်ပါ။ဒီမှာအရေးအကြီးဆုံးအရာကထိခိုက်မှုမဟုတ်ဘဲအကျိုးကျေးဇူးတွေဖြစ်တယ်။အစဉ်အလာအားဖြင့်စိတ်မပါ ၀ င်စားဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသင့်သည်။သင့်တင့်မျှတသောအာဟာရသည်ကျန်းမာရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်ပြီးသဟဇာတဖြစ်မှုနှင့်လှပမှုအတွက်ရုန်းကန်ရာတွင်အောင်မြင်မှုလမ်းကြောင်းဖြစ်သည်။