အစားအသောက် ၇ ရက်သောက်ခြင်း - မီနူးနှင့်ရလဒ်များ

အာဟာရပညာရှင်များမှ ၇ ရက်ကြာ ဖန်တီးထားသော မီနူးတစ်ခုသည် လူတိုင်းကို ဖြစ်နိုင်သမျှ အတိုဆုံးအချိန်အတွင်း အပိုပေါင်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်၊ သောက်သုံးသော အစားအသောက်၏ စည်းမျဉ်းအချို့၊ ၎င်း၏အင်္ဂါရပ်များ၊ နမူနာမီနူးတစ်ခု ဖန်တီးရန်နှင့် အရေးအကြီးဆုံးမှာ သင်ရရှိမည့် အနည်းဆုံး အစားအသောက်ကို သိရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

အရက်သောက်ခြင်းဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း

အစားအသောက်သည် အကြေးခွံပေါ်တွင် အနုတ်လက္ခဏာကို မြင်လိုသူများအတွက်သာမက ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားလိုသူများအတွက်လည်း သင့်လျော်ပါသည်။ ဆယ်လူလာအဆင့်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်စနစ်များအားလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်း တည်ငြိမ်စေမည်ဖြစ်သည်။ အရက်သောက်ခြင်းဆိုသည်မှာ အရက်သောက်သည့် အစားအစာကို သတ်မှတ်ထားသော ရက်အရေအတွက်အတိုင်း စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ကြာချိန်သည် တစ်ရက်မှ တစ်လအထိ ကြာရှည်နိုင်သည်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ တစ်နေ့လျှင် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန် 2 ကီလိုဂရမ်အထိ နှင့် တစ်ပတ်လျှင် 7 ကီလိုဂရမ်အထိ လျော့ကျသွားကြောင်း သိရသည်။ သို့သော် တစ်နှစ်လျှင် တစ်ကြိမ်သာ အမြန်သွားသင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစားအသောက်များ သောက်သုံးခြင်း။

အစာငတ်ခံဆန္ဒပြမှုကြာချိန် ကွဲပြားနိုင်သော်လည်း တစ်လကြာသောကာလသည် အထိရောက်ဆုံးဟု ယူဆပါသည်။ ပထမ 10 ရက်အတွင်း လူသည် အခေါင်းပေါက်များ သန့်စင်သွားသောကြောင့် ပေါ့ပါးလာသည်။ နောက်ထပ် 10 ရက်တာကာလအတွင်း အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်များကို အသစ်ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသော်လည်း ဤကာလအတွင်း မသက်မသာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ တစ်လကြာ အစာရှောင်ခြင်း၏ ကျန် 10 ရက်အတွင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များအားလုံး သန့်စင်သွားသည်- ပြန်လည်စတင်သောကြောင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်များ ပြောင်းလဲသွားသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သောက်သုံးသည့် အစားအသောက် အဆုံးတွင် အမြင့်ဆုံး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရရှိပြီး အသားအရေသည် ညီညာသော အရောင်ကို ရရှိသည်။

အရက်သောက်တဲ့ အစားအသောက်ကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ ဆက်ခံနိုင်မလဲ။

ဂန္ထဝင်နှင့် တိုတောင်းသော သောက်စရာ အစားအသောက်များ ရှိပါသည်။ ပထမအမျိုးအစားတွင် ကြာချိန်သည် ရက် 30 ရှိသည်။ တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး အဆိပ်အတောက်များနှင့် အညစ်အကြေးများဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညစ်ညမ်းစေပါသည်။ သို့သော် တစ်လထက်ပို၍ အစာရှောင်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်ရှိသောကြောင့် ရရှိနိုင်သော အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ဆေးကြောခြင်းမှ စတင်မည်ဖြစ်သည်။

မကြာခဏဆိုသလို၊ အမျိုးသမီးများ၊ အမျိုးသားများနှင့် လူငယ်မျိုးဆက်သစ်များပင်လျှင် တစ်ပတ်လျှင် တိုတောင်းသော အစားအသောက်များကို နှစ်သက်ကြသည်၊ အကြောင်းမှာ ဤ ၇ ရက်အတွင်း ၎င်းတို့သည် စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော ကီလိုဂရမ်မှ ၅ မှ ၇ ကီလိုဂရမ်အထိ ကျဆင်းသွားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သင်သည် စာသားအတိုင်း တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်ခန့် သောက်သုံးနိုင်ပြီး၊ သို့သော် ထိုရွေးချယ်မှုသည် အူထဲမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားလိုက်သောအခါ၊ စေ့စေ့စပ်စပ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းထက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်စေရန် ပိုများပါသည်။

ဘာဖြစ်နိုင်လဲ။

လူတော်တော်များများက အရက်သောက်တဲ့ အစားအသောက်မှာ ဘာသောက်ရမလဲလို့ မေးကြပါတယ်။ အစာရှောင်ခြင်း၏ အခြေခံသည် ပုံမှန်အစားအစာအစား သင်သောက်ရမည့်အရည်များဖြစ်သည်။

သောက်သုံးနိုင်သော အစားအသောက်များတွင် သောက်သုံးနိုင်သော ခွင့်ပြုထားသော အရည်များ ပါဝင်သည်။

• ရေငြိမ်သော်လည်း တွင်းထွက်ရေကို သုံးရက်ထက် မပိုဘဲ သောက်နိုင်သည်။
• လွတ်လပ်စွာပြင်ဆင်ထားသောဟင်းရည် - ကြက်သား၊ ငါး၊ အသား၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ဟင်းချက်တဲ့အခါ မုန်လာဥနီ၊ တရုတ်နံနံ ဒါမှမဟုတ် နံနံပင် ထည့်နိုင်ပါတယ်။
• oatmeal (Oatmeal)၊ ကြက်သားနှင့် အခြားထုတ်ကုန်များမှ ပြုလုပ်ထားသော အဆီနည်းသော သန့်စင်သောဟင်းချို၊
• အချဉ်ဖောက်ထားသောနို့ထုတ်ကုန်များ - kefir၊ နို့၊ အဆီပါဝင်မှု 2% အထိရှိသောစိမ်ထားသောဖုတ်နို့၊
• သဘာဝဒိန်ချဉ်၊ curdled နို့;
• စပျစ်သီး၊ ပန်းသီး သို့မဟုတ် လိမ္မော်သီးမှ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော ဖျော်ရည်များ၊
• လက်ဖက်ရည် - အစိမ်း၊ သစ်သီး၊ အနီရောင်၊ အနက်ရောင်၊ ဒါပေမယ့်အမြဲချက်ပြီးသကြားမပါဘဲ၊
• ဂျယ်လီ, အခြောက်လှန်းသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီး၏ compote ။

အစားအသောက်အတွက် စည်းကမ်းများ

ခုနစ်ရက်ကြာ အစာရှောင်သည့်ကာလအတွင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်စနစ်အားလုံးသည် အလုပ်လုပ်ပြီး စွမ်းအင်ကို ချွေတာသောကြောင့် အဆိပ်အတောက်များ လျော့နည်းလာပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လည်း ကျသွားပါသည်။

သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းမှာ ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် သောက်သုံးရန် အစားအသောက်စည်းမျဉ်းများကို သိရှိပြီး ၎င်းတို့ကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးပါသည်။

1. ဤကိုယ်အလေးချိန်ချခြင်းအစီအစဉ်၏ အခြေခံသည် အရည်ထုတ်ကုန်ဖြစ်သည့် ဂျယ်လီ၊ ဟင်းရည်၊ သန့်စင်သောဟင်းချို သို့မဟုတ် kefir ဖြစ်သင့်ပြီး ဤအချိန်အတွက် အစိုင်အခဲအစားအစာကို မေ့ထားသင့်သည်။
2. 7 ရက်တာ မိုနိုအစားအသောက်တွင် နေ့စဉ် အချိုရည်များ ပါဝင်ပါသည်။ အမျိုးမျိုးသောအရည်များကို သောက်ခြင်းဖြင့် သင့်အစားအစာကို ကွဲပြားစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော အာဟာရများကို ရရှိနိုင်သည်။
3. kvass၊ ကာဗွန်နိတ်ရေ၊ ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များနှင့် အရက်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ဘိတ်

၇ ရက်တောင် အစာရှောင်သူတွေရဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေက အဲဒီလို အစားအသောက်ကို မပြောင်းခင်မှာ ကောင်းကောင်းပြင်ဆင်ထားဖို့ လိုပါတယ်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ပုံမှန်အစားအစာတွေအစား အရည်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်က စားသုံးဖို့ အရမ်းခက်ခဲတာကြောင့်ပါ။ အရက်သောက်ခြင်းအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းတွင် ဆေးလိပ်သောက်ထားသော အသားများ၊ ဆားနှင့် ဆေးလိပ်သောက်သော အစားအစာများ၊ ငံပြာရည်၊ မရိုးနိစ်၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် ketchup တို့ကို လုံးဝစွန့်မပစ်မီ တစ်ပတ်အလိုတွင် ပါဝင်ပါသည်။

7 ရက်တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းသို့မပြောင်းမီ 3 ရက်အလိုတွင်၊ သင်သည်သီးသန့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ စီရီရယ်များ (ဖြစ်နိုင်ရင် oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat) ၊ သကြားမပါသောအချိုရည်များနှင့်နေ့စဉ်ရေ 2 လီတာသောက်ရပါမည်။ အစာနည်းနည်းပဲရနိုင်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို အစာအိမ်က အသုံးကျလာစေဖို့ စားသုံးတဲ့အရွယ်အစားကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ အကူးအပြောင်းမတိုင်မီ တစ်ရက်အလိုတွင် အချိုမပါသော လက်ဖက်စိမ်းကို ဦးစားပေးပါ။

မီနူး

တစ်ပတ်လောက်သောက်တဲ့ အစားအသောက်က အဆီပိုတွေကို အနည်ကျစေမယ့် ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သုံးသပ်ချက်တွေက သက်သေပြနေပါတယ်။ ဤနေရာတွင် အဓိကအချက်မှာ အကြံပြုချက်အားလုံးကို လိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအစားအစာ၏ အခြေခံသည် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများ၊ ဘယ်ရီသီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များဖြစ်သည်။ အဆီနည်းသော ဟင်းရည်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် အချိုမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်များဖြင့် စာရင်းကို ဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်။ သောက်သုံးသော အစားအသောက်မီနူးတွင် သန့်ရှင်းသောရေပမာဏ 1.5 လီတာ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ပါဝင်ပါသည်။

အရက်သောက်ခြင်းကို ဖြတ်ပါ။

တစ်ပတ်ကြာ အစာရှောင်ပြီးနောက်၊ ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို သင်၏ပုံမှန်အစားအစာတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ထို့ကြောင့် အရက်သောက်ခြင်း ၇ ရက်ကို ဖြတ်ရန် နှစ်ဆပိုကြာသင့်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် အနည်းဆုံး ၁၄ ရက် အနားယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဆီများ၊ အစပ် သို့မဟုတ် ကစီဓာတ်များသော အစားအစာများကို ချက်ချင်းမစားရန် တားမြစ်ထားသည်။ အစိုင်အခဲအစားအစာများကိုနံနက်ယံ၌သာခွင့်ပြုသည်နှင့်ညစာအတွက်သင်သောက်မီနူးကိုထားခဲ့ရပါမည်။ နေ့လယ်စာအရည်ကို အစိုင်အခဲအဖြစ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းရန် အကြံပြုလိုသည် - ထိုသို့သောအကူးအပြောင်းသည် အနည်းဆုံး 3-4 ရက်ကြာသင့်သည်။ ထို့နောက် ညစာအတွက် ပုံမှန်မီနူးမှ တစ်ခုခုစားနိုင်သည်။

ချောကလက်သောက်သည်။

ချောကလက်အစားအစာနှင့် အရက်သောက်သည့် အစားအစာတို့ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ချိုသောသွားများရှိသည့် သူများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

ဒါကြောင့် ချောကလက်သောက်တဲ့ အစားအစာတွေမှာ ချောကလက်ပူပူတွေ ပါဝင်ပေမယ့် သကြားမပါတဲ့ ချောကလက်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။ အဆီနည်းသောနို့နှင့် ရေငြိမ်ရေတို့ဖြင့် ရောထားသော ကိုကိုးကိုလည်း ရောနိုင်သည်။ ဤတင်းကျပ်သောအစာရှောင်ခြင်းကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် 3-7 ရက်အတွင်း 7 ပေါင်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

အစားအသောက်အတွက် ချက်ပြုတ်နည်းများ

၇ ရက် အမြန်စားခြင်း၏ အခြေခံသည် အရည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဟင်းချိုသည် အစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။

ဒါကြောင့် နေ့လယ်စာအတွက် အရသာရှိတဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး ပူပူနွေးနွေး ဟင်းလျာကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

1. ခရမ်းချဉ်သီး အလုံး 20 ကို လှီးဖြတ်၍ အစေ့ထုတ်ပါ။
2. ကြက်သွန်မြိတ်တစ်ခြမ်းကို မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ထည့်ပြီး အပေါ်မှ လှီးထားသော ကြက်သွန်နီကို ဖြူးကာ ထောင်းထားသော ကြက်သွန်ဖြူကို ထည့်ကာ ဆီအနည်းငယ် ရွှဲထားပါ။
3. ခရမ်းချဉ်သီးတွေကို နာရီဝက်လောက်ဖုတ်ပြီး ရေထဲပြောင်းပြီး ဟင်းရည်လုပ်ပါ။
4. အသင့်ပြင်ဆင်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ ဒယ်အိုးထဲသို့ သခွားသီးများထည့်ကာ အားလုံးကို Blender ဖြင့် ကြိတ်နိုင်ပါသည်။

Smoothies များသည် အစာငတ်ခံဆန္ဒပြနေစဉ် လူကြိုက်များသော ဟင်းတစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။ ဖျော်ရည်ကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက် ဂျုံယာဂုထဲသို့ ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးကို ကြိတ်ချေပြီး ပန်းသီးဝတ်ရည် 100 ml နှင့် မုန်လာဥနီဖျော်ရည် 50 ml ကိုထည့်ရပါမည်။ ရောစပ်ပြီးပါက ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို food processor သို့မဟုတ် Blender ဖြင့် ကြာပွတ်ဖြင့် မွှေပြီး အရသာအတွက် ရရှိလာသော ကော့တေးကို သစ်ကြံပိုးခေါက် သို့မဟုတ် vanilla အနည်းငယ်ဖြင့် ဖြန်းပေးရပါမည်။

ရလဒ်များ

သုံးသပ်ချက်များအရ အစာငတ်ခံဆန္ဒပြရန် ဆုံးဖြတ်သူများ၏ အဓိက ပန်းတိုင်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်နှင့် ထိုမှသာ ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်ရန် ဖြစ်သည်။ ထိုသို့သော တင်းကျပ်သော အုပ်ချုပ်မှုသို့ မပြောင်းမီ လူများစွာသည် အရက်သောက်ခြင်း၏ ရလဒ်များကို ရှာဖွေရန် ကြိုးစားကြသည်။

ဒါကြောင့် ရေကုထုံးက ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

• အစာအိမ်၏လျှော့ချရေး;
• အဆိပ်နှင့်အညစ်အကြေးများကိုဖယ်ရှား;
• အရေပြားအောက်ရှိအဆီလွှာပျက်စီးခြင်း၊
• တစ်နေ့လျှင် 2 ကီလိုဂရမ်အထိ၊ တစ်ပတ်လျှင် 8 ကီလိုဂရမ်အထိ၊ တစ်လလျှင် 15 ကီလိုဂရမ်အထိ၊
• ၅ ရက်အကြာတွင် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်စင်စေပါသည်။

အစားအသောက်ကို ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းရမလဲ

ဤအစားအစာသည် အလွန်တင်းကျပ်သောကြောင့် လူများစွာအတွက် ၇ ရက်ပင် အသက်ရှင်ရန် အလွန်ခက်ခဲပါသည်။

အရက်သောက်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုပါက အောက်ပါ အကြံပြုချက်များကို ဆင်ခြင်ပါ။

1. အစပိုင်းတွင် သင်သည် အဘယ်ကြောင့် ဝိတ်ချရန် လိုအပ်သနည်း (ဂျင်းဘောင်းဘီအသစ်ဝယ်ရန် သို့မဟုတ် အဟောင်းများနှင့် အံကိုက်) နှင့် 7 ရက်နှင့် ထွက်ရက်များတစ်လျှောက်လုံး မက်လုံးများကို သတိရပါ။
2. ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတဲ့အခါ သင်ဘာရနိုင်မလဲဆိုတာ စိတ်ကူးကြည့်ပါ- သွယ်လျတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ပြီးပြည့်စုံမယ့် လှပတဲ့အဝတ်အစားတွေကို ၀တ်ဆင်နိုင်မယ်၊ သင့်ကျန်းမာရေးလည်း တိုးတက်လာမယ်၊ သင့်ကျန်းမာရေးလည်း ကောင်းမွန်လာမယ်၊ ပေါင်ပိုတွေလည်း အန္တရာယ်ရှိနိုင်တာကြောင့်ပါ။
3. ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းပုံစံဖြင့် အောင်မြင်မှုတစ်ခုစီအတွက်၊ သင့်ကိုယ်သင် ဆုချသော်လည်း လက်ဆောင်များဖြင့်မဟုတ်ဘဲ၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရုပ်ပုံပြောင်းလဲမှု၊ အရာသစ်များဖြင့်။

အစားအသောက်ကို မှန်ကန်စွာ စားသောက်နည်း

သင်ကိုယ်တိုင် စမ်းသပ်ပြီး ၇ ရက်ကြာ တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များ၏ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများကို အကဲဖြတ်နိုင်ပါသည်။ အကြေးခွံပေါ်မှ လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန်၊ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေရန်၊ သင့်လျော်သော စားသောက်မှုပုံစံကို လိုက်နာရန် အရေးကြီးသည်- ပြင်ဆင်ထားသော မီနူးကို လိုက်နာပါ၊ အကြံပြုထားသော အစားအစာများကို မှန်ကန်စွာစားပါ၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း အရည်သို့ပြောင်းပါ၊ ထို့နောက် အစိုင်အခဲအစားအစာများသို့ လိုက်နာပါ။ တစ်ပတ်လုံး သည်းမခံနိုင်တော့ဘူးလို့ ခံစားရရင် ဒီအစားအစာကို ချန်ထားလိုက်ပါ၊ သင်ပြင်ဆင်ထားတဲ့အတိုင်း တဖြည်းဖြည်းနဲ့ စတင်လိုက်ပါ။