ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်း၊ အဆီများသော ketogenic အစားအစာသည် မကြာသေးမီက လူကြိုက်များလာသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် အင်တာနက်နှင့် မီဒီယာများတွင် ပြောဆိုနေကြသည်။ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိသောကလေးများအတွက် ဤအကြံပြုချက်သည် အသစ်အဆန်းမဟုတ်သော်လည်း ၁၉၂၀ ခုနှစ်များတွင် အသုံးပြုခဲ့သည်။
ဆောင်းပါးသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် နည်းလမ်းအဖြစ် keto အစားအသောက်နှင့် ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်များ၏ အမြင်နှင့် သုံးသပ်ချက်များကို တင်ပြပါမည်။ ၎င်းတို့မှာ အင်္ဂလန်နှင့် USA မှ အာဟာရပညာရှင်များဖြစ်ကြသော Sophie Medlin၊ Emma Thornton နှင့် Priya Tew တို့ဖြစ်သည်။ နည်းလမ်းက ဘယ်လောက်ထိရောက်ပြီး အန္တရာယ်ရှိနိုင်သလဲ၊ ဘယ်လိုကန့်သတ်ချက်တွေနဲ့ တားမြစ်ချက်တွေရှိနိုင်လဲ - ဆက်ဖတ်ပါ။
ketogenic နည်းလမ်းသည် လူကြိုက်များမှုနှင့် ကျော်ကြားသူများ၏ ထောက်ခံမှု ပြတ်တောက်မှု မရှိပါ။ Jersey Shore ကြယ်ပွင့်၊ Vinny Guadagnino၊ Kourtney Kardashian နှင့် Halle Berry တို့သည် keto အစားအသောက်အတွက် ထောက်ခံအားပေးသူများဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ သုခကို အောင်မြင်စွာ လွှမ်းမိုးနိုင်တဲ့သူတွေတောင်မှ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ အာဟာရပညာရှင်တွေ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ အာဟာရပညာရှင် Sophie Medlin က “အာဟာရဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်သည် အလွန်ထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲ၊ အထူးသဖြင့် အွန်လိုင်းတွင်ရှိသည်” ဟုဆိုသည်။
#keto သည် လက်ရှိ Instagram တွင် tag 14 သန်းဝန်းကျင်ရှိသည်။
သင် keto အစားအသောက်ကိုလိုက်နာသောအခါ၊ သင်သည် "ketosis" ၏အခြေအနေသို့ရောက်ရှိရန်ရည်ရွယ်သည်။ ketosis ဆိုတာ ဘာလဲ၊ အားထုတ်ရကျိုးနပ်သလား၊ လုံခြုံသလား၊ စိတ်ချရသလား။
keto diet မှာ ဘာစားလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အရရှိနိုင်ဆုံး စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကို အသုံးပြုသည်။ များသောအားဖြင့် ဂလူးကို့စ် (သကြား) သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ပြောင်းလဲသည်။ အကယ်၍ သင်သည် သင်၏ ကစီဓာတ် စားသုံးမှုကို ပြင်းထန်စွာ ကန့်သတ်ပြီး ၎င်းကို အဆီဖြင့် အစားထိုးပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်အစား အစားအစာ သို့မဟုတ် ၎င်း၏ ကိုယ်ပိုင်စတိုးဆိုင်များမှ အဆီများကို နောက်ဆုံးတွင် အသုံးပြုရန် တွန်းအားပေးမည်ဖြစ်သည်။ ဤဖြစ်စဉ်ကို "ketosis" ဟုခေါ်သည်။ "ဒါဟာ တကယ်တော့ Atkins အစားအစာကို ပြန်လည်ထုပ်ပိုးပြီး နာမည်ပြောင်းတာပါ" လို့ Medlin က ဆိုပါတယ်။
*လွန်ခဲ့သည့်ရာစုနှစ် 70 တွင်အမေရိကန်နှလုံးရောဂါဗေဒပညာရှင် Robert Coleman Atkins မှတီထွင်ခဲ့သောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ။
“သူတို့ရဲ့ အစားအသောက်ကို 'keto' လို့ ခေါ်တဲ့ လူအများစုက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပဲ စားနေကြတာပါ” ဟု ၎င်းက ဆက်လက်ပြောသည်။ " ketosis တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ရမည့်အတိုင်းအတာ "လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားပါသည်။" ဝက်ရူးပြန်ရောဂါရှိသောကလေးငယ်များကဲ့သို့သော ဆေးခန်း သို့မဟုတ် ကုထုံးများတွင်၊ ကလေးတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အစားအသောက်ကို အထူးထုတ်လုပ်ထားပါသည်။ လူနာများကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုနှင့် စောင့်ကြည့်မှုများလည်း ပံ့ပိုးပေးထားပါသည်။ ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် keto အစားအစာကို အသုံးပြုသူတစ်ဦးသည် ဤအရာအားလုံးကို ဆုံးရှုံးပြီး ၎င်းတို့ကျန်းမာရေးကို အမြဲထိခိုက်စေနိုင်သည်မဟုတ်ပေ။
ဘယ်လို ထုတ်ကုန်တွေကို ခွင့်ပြုလဲ။
နည်းလမ်း၏နောက်လိုက်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးပြီး အဆီများသောအစားအစာများစားရန် အကြံပြုထားသည်- ထောပတ်သီး၊ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ဒိန်ခဲ၊ ခရင်မ်၊ ထောပတ်၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ။
သို့သော် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးသည် အဆီများနေရန်မဟုတ်ပါ—ဥပမာအားဖြင့် အရွက်စိမ်းများနှင့် ဘယ်ရီသီးများကို အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမျှင်ဓာတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန် လိုအပ်သည်။ ဂျုံနှင့် အခြားအစေ့အဆန်များ၊ အာလူး၊ ပြောင်း၊ ပဲပင်၊ နို့၊ သစ်သီးများနှင့် သကြားအများစုစားသုံးမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး ရှောင်ကြဉ်ပါ။
ketogenic အစားအသောက်ဆိုင်ရာ 2019 စာတမ်းအရ၊ ketosis ကိုဖြစ်ပေါ်စေရန်တစ်နေ့လျှင် 2000 ကယ်လိုရီစားသုံးသောလူတစ်ဦးအတွက်တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများဆုံး 20-50 ဂရမ်ကိုစားသုံးနိုင်သည်။
ဤအရာသည် များသည်ဖြစ်စေ၊ အနည်းငယ်ဖြစ်စေ နားလည်ရန်၊ ဤတွင် ရိုးရှင်းသော ဥပမာတစ်ခု ဖြစ်ပါသည်- ငှက်ပျောသီးတစ်လုံးတွင် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 20 g ပါဝင်ပြီး ရိုးရိုး bagel တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 44 g ပါဝင်ပါသည်။ ဂလူးကို့စ်ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ketosis ကို နှောင့်ယှက်နိုင်သောကြောင့် ပရိုတင်းကိုလည်း အလယ်အလတ်တွင် စားသုံးလေ့ရှိသည်။
ညစ်ပတ်သော Keto ကိုရှောင်ပါ။
ကီတိုအစားအသောက်တွင် အဆီများသောအစားအစာများစားခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် စည်းမျဉ်းအနည်းငယ်ရှိပြီး "ညစ်ပတ်သော keto" ဟုခေါ်တွင်သော ထောပတ်နှင့်ကြော်ထားသော ဘေကွန်နှင့် ဝက်အူချောင်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ketogenic အစားအသောက်အတွက် စံသတ်မှတ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော်လည်း ရေရှည်တွင် သေချာပေါက် ကျန်းမာနေမည်မဟုတ်ပေ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ကန့်သတ်ပြီး မည်သည့်အစားအစာကို လိုက်နာသည်ဖြစ်စေ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုလမ်းညွှန်ချက်များကို အမြဲလိုက်နာသင့်သည်ဟု Sophie Medlin ကဆိုသည်။ Keto Diet ၏နောက်ထပ်အန္တရာယ်တစ်ခုမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့သူများသည် အန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများဖြင့် ဤချို့တဲ့မှုကို စတင်စားသုံးလာသည်ဟု အာဟာရပညာရှင်ကယုံကြည်သည်။
keto အစားအသောက်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးမှာလား။
သုတေသနပြုချက်များအရ ketogenic အစားအစာသည် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုသာမက အဆီဆုံးရှုံးမှုအချို့ကြောင့် လျင်မြန်စွာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ သို့သော်၊ "ဤကိုယ်အလေးချိန်သက်ရောက်မှုသည် တစ်နှစ်အကြာတွင် အခြားသော အစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှုအားလုံးနှင့် ဆင်တူသည်" ဟု ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက် (Journal of the American Medical Association, 2019) ၏ သုတေသနပြုချက်အရ သိရသည်။
ketogenic အာဟာရ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်ရိုးရှင်းသောနိယာမကိုအခြေခံသည်- "သင်လောင်ကျွမ်းသည်ထက်စွမ်းအင်ကိုလျော့နည်းစားသုံးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်" ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ ပုံမှန်အစားအစာတစ်ခုတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအင်၏ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါးကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ရရှိသည်။ "ဒါကို အနည်းဆုံး ထက်ဝက်လောက် ဖြတ်တာက အဆီနဲ့ အစားထိုးလိုက်ရင်တောင် မင်းရဲ့ ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို လျှော့ချနိုင်တယ်" လို့ Medlin က ဆိုပါတယ်။ အများအားဖြင့် လူတစ်ဦးသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ထက် အဆီပိုမြန်ပြီး အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းသွားသည်။ အဆီ ၁ ဂရမ်မှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁ ဂရမ်ထက် ကယ်လိုရီ ၂.၂၅ ဆ ပိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဆီဓာတ်ပါတဲ့ ပျမ်းမျှလူတစ်ယောက်ဟာ ပမာဏထက် 2.25 ဆ လျော့နည်းတဲ့အတွက် ကယ်လိုရီကို လျှော့စားပါတယ်။
“ငါ့တူစားဖို့ ငါနဲ့တူအောင်စားမယ်” ဆိုတဲ့ အယူအဆက မှားနေတယ်။ "ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးတွင် မျိုးရိုးဗီဇနှင့် လူနေမှုပုံစံများ ကွဲပြားကြသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ပုံပန်းသဏ္ဍာန် တူညီမည်မဟုတ်ပါ" ဟု Medlin ကဆိုသည်။ "သုတေသနပြုချက်အရ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး အစားအစာသည် ရေရှည်တွင် ပိုလျှံနေသော အဆီတစ်သျှူးပမာဏကို လျှော့ချရန် လုံလောက်သော ကြာရှည်စွာ လိုက်နာနိုင်သော အစားအစာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။"
သင်သည် keto အစားအသောက်ကိုရေရှည်မှီဝဲနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ Medlin သည် “keto flu” (ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ အပါအဝင်) ပါ၀င်သော လက္ခဏာအချို့ကို ဖော်ပြပါသည်။ ထို့အပြင် ဤအစားအစာအတွက် အစားအသောက်ကုန်ကျစရိတ်သည် ပျမ်းမျှထက် ပိုများသည်- ဤအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များကို လိုက်နာရန် လူတို့ ခက်ခက်ခဲခဲ နေရနိုင်သည့်အကြောင်းရင်းများမှာ ဤတွင်ဖြစ်သည်။
"ကီတိုအစားအသောက်ကို အချို့သော ကုထုံးဆိုင်ရာ အခြေအနေများတွင် အသုံးပြုပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသော စျေးကွက်အတွက် ရည်ရွယ်သည်" ဟု အာဟာရပညာရှင် Priya Tew မှ ပြောကြားခဲ့သည်။ "ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ပုံမှန်အာဟာရတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်သော်လည်း ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးဆက်များ မရှိဘဲ သင့်စားသုံးမှုကို အလွန်နိမ့်ကျသော အဆင့်သို့ လျှော့ချနိုင်မည် မဟုတ်ပေ။"
Keto Diet သည် ဘေးကင်းပါသလား။
အာဟာရပညာရှင် Emma Thornton က ” ketogenic အစားအစာများကို စစ်ဆေးသော လေ့လာမှုများစွာသည် ခြောက်လမှ တစ်နှစ်အထိ ပါဝင်သူများနောက်သို့ လိုက်ကြသည်၊ ထို့ကြောင့် ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမရှိပေ။”
Sophie Medlin က ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များသည် စားသည့် အစားအစာ အမျိုးအစားပေါ်တွင်လည်း မူတည်သည်ဟု ဆိုပါသည်။ ပြည့်ဝဆီများသော ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကို တိုးပွားစေသည်။
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်သော အစားအစာများသည် မကြာခဏ အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားပြီး ကျန်းမာသော အူ microbiome အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ Medlin သည် အရွက်စိမ်းများ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပိုက်ဆန်စေ့များ၊ အခွံမာသီးများ၊ အုန်းသီးနှင့် ထောပတ်သီးတို့မှ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို လုံလောက်စွာ စားသုံးကြောင်း သေချာစေရန် Medlin မှ အကြံပေးသည်။
Keto Diet သည် မုန်လာဥနီ၊ ကန်စွန်းဥ၊ နံနံပင်၊ ရွှေဖရုံသီးနှင့် စကွပ်စသည့် ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပမာဏကို ကန့်သတ်ထားပြီး အသီးအနှံများစွာကို အစားအစာမှ ဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည် အစားအစာမှရရှိသော ဗီတာမင်နှင့် ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများ (အပင်စွမ်းအင်) ပမာဏနှင့် အာဟာရမျိုးစုံတို့ကို ကန့်သတ်နိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့ကို အစားထိုးမည့်အစား လုံးဝဖယ်ရှားပါက၊
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပြီး အဆီများသော အစားအစာများစားသူများသည် “keto flu” ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤပြဿနာနှင့် ပတ်သက်၍ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သုတေသနပြုမှု အနည်းငယ်သာ ရှိသော်လည်း ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ သက်သေခံချက် ထောင်ပေါင်းများစွာ ရှိပါသည်။ ၎င်းသည် ketogenic အစားအစာဖြင့်သာ ဖြစ်ပွားခြင်း ရှိ၊ မရှိ သို့မဟုတ် အခြားသော တင်းကျပ်သော အစားအစာများကြောင့် ဖြစ်ရခြင်း ရှိမရှိကိုလည်း ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရပေ။
တားမြစ်ချက်များ
အကယ်၍ သင်သည် ဆေးဝါးတစ်ခုခုသောက်နေပါက သို့မဟုတ် ဆေးဝါးပြဿနာတစ်ခုခုရှိနေပါက keto အစားအသောက်ကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အစားအသောက်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ အချို့သောလူများအတွက်၊ keto အစားအစာသည်ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့်ပင်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။
ketogenic အာဟာရကို လုံးဝကန့်ကွက်ထားသောအခါတွင် ဖြစ်ရပ်များစွာရှိသည်။
- ကိုယ်ဝန်။
- နို့တိုက်ချိန်။
- ကြီးထွားကာလ (၁၈ နှစ်အထိ)။
- အသည်းရောဂါများ။
- အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ။
- နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများ။
- ဆီးချိုရောဂါ။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်တယ်။
- Ketoacidosis ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ဒါက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အခြေအနေပါ။ အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းမှာ အနှောက်အယှက်ဖြစ်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းတို့နဲ့ တွဲလျက် ရှိနေပါတယ်။ ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် မေ့မြောသွားနိုင်သည်။
- သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။
- Tachycardia (နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း)။
- အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းကြောင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း။
- မအီမသာဖြစ်ခြင်း။
- မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော microelements ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အခြားနည်းလမ်းများ
"မင်းရဲ့ အပိုင်း အရွယ်အစားက သင့်လျော်မှုရှိမရှိ စစ်ဆေးကြည့်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်၊ အဲဒါတွေကို နည်းနည်း လျှော့ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက် စားသုံးမှု တိုးလာဖို့ အကြံပြုပါတယ်" ဟု Priya Tew ကဆိုသည်။ သူမသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သင့်အစားအစာ၏ လေးပုံတစ်ပုံအောက်သာ ဖြတ်တောက်ရန် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။
“သေးငယ်တဲ့ ခြေလှမ်းတွေက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်” ဟု Emma Thornton ကဆိုသည်။ သူမသည် အိမ်တွင် အစမှအဆုံး ချက်ပြုတ်ရန် အကြံပြုထားပြီး လတ်ဆတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများအကြောင်း သင့်အသိပညာကို ချဲ့ထွင်ခြင်းသည် ကောင်းသောအစမှတ်ဖြစ်သည်။ ရေပန်းစားသော မြေထဲပင်လယ်အစားအစာများကဲ့သို့သော အခြားအဆီများသော၊ ကစီဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများသည် ငါး၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြွယ်ဝသော အခြားအစားအစာများ အများအပြားပါဝင်နေသရွေ့ အကျိုးပြုနိုင်သည်ဟု သူမက ဆိုသည်။
Medlin ၏ အဆိုအရ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အဓိကအချက်မှာ "ဘာကြောင့်စားသည်၊ သင်စားသည်" ဟု နားလည်ရန်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် လက်တွေ့မကျသော ထိရောက်မှုမရှိသော အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုများကို လူတို့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစားအသောက်များကို ရပ်တန့်ရသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းအချို့အဖြစ် ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ ဤအသေးစိတ်သုံးသပ်ချက်သည် ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အထိရောက်ဆုံးနည်းဗျူဟာ—သင်၏ စားသောက်မှုပုံစံနှင့် လူနေမှုပုံစံနှင့် ကိုက်ညီသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို ပေးပါသည်။ “ကိတ်မုန့် ဒါမှမဟုတ် တခြားအနှစ်သက်ဆုံး အစားအစာတွေကို မစားနိုင်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ရိုက်နှက်ဆုံးမဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ နူးညံ့တဲ့ ရေရှည်အစားအစာတွေက သင့်ကို အခါအားလျော်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါတယ်” ဟု Medlin က နိဂုံးချုပ်ခဲ့သည်။