အစားအသောက် အများအပြား (ထို့ကြောင့် အသုံးဝင်သော အရာများ) ကို စွန့်စားရုံသာမက အစိုင်အခဲ အစားအစာများကိုလည်း စွန့်စားရသောကြောင့် သောက်သုံးရန် အခက်ခဲဆုံးနှင့် အန္တရာယ်အရှိဆုံးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း ယိုယွင်းလာခြင်း၊ သွားကျန်းမာရေး ယိုယွင်းခြင်းနှင့် မသင့်လျော်သော သွေးဥခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည် အရည်ဓာတ်ကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ မှီဝဲရန် အကြံပြုထားခြင်းမဟုတ်ကြောင်း ဆိုလိုသည်။ 7 ရက် လုံလောက်ပါပြီ။ ဤတွင်၎င်းသည် Dukan၊ Maggi နှင့် Keto အစားအစာများထက်နိမ့်သည်။ မှန်ကန်စွာ စားသောက်ရန် မဆိုလိုပါ။ အရက်မသောက်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုထားပြီး အရေးကြီးဆုံးအရာမှာ ကျန်းမာရေးဖြစ်သည်ကို မမေ့ပါနှင့်။
အကျိုးအပြစ်များ
- အမြန်ရလဒ်များ။
- ခန္ဓာကိုယ်၏ Detoxification။
- လွယ်ကူရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်။
ဤအစားအစာတွင်၊ သင်သည်သင်နှင့်အတူ "နေ့လည်စာ" ကိုယူနိုင်ပြီးဘယ်နေရာမှာမဆို "စား" နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်အဆက်မပြတ်သွားလာနေသူများအတွက်အလွန်အဆင်ပြေသည်။
အားနည်းချက်များ
- အထူးသဖြင့် ပထမ ၃ ရက်အတွင်း ပြင်းထန်သော ဆာလောင်မှု ခံစားရခြင်း။
- ရေတို။
- အစားအသောက် ကွဲပြားမှုကို ကန့်သတ်ခြင်း။
- စားသုံးမှုကြောင့် ကျောက်ကပ်တွင် ဝန်တိုးလာသည်။ အရည်အများအပြား။
- ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို တားမြစ်ခြင်း။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
တားမြစ်ချက်များ
အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါမှန်သမျှ၊ နှလုံးသွေးကြောစနစ်၊ ကျောက်ကပ်။ ဤအစားအစာသည် လုံးဝကျန်းမာသောသူများအတွက်သာ သင့်လျော်ပါသည်။
အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
အစားအသောက်၏ အရေးကြီးဆုံးစည်းမျဉ်းမှာ အစာဝါးရန်ဖြစ်သည်။ Blender ထဲတွင် ရောထားသော အစားအစာများကိုသာ "စား" နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင်၏ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်သေးသည်။ KBZHU ၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတိန်း၊ အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အချိုး) ကို တွက်ချက်ပြီး အနည်းငယ်လိုငွေပြမှု 10 - 15% ခန့်ကို လိုက်နာရန် ကြိုးစားပါ။ ချောကလက်ကို Blender ထဲမှာ နို့နဲ့ကြိတ်ပြီး တစ်မျိုးတည်းစားရင် အစားအသောက်က အထောက်အကူမဖြစ်ပါဘူး။ အစားအစာများကြားတွင် သန့်ရှင်းသောရေကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 1.5 လီတာ သောက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းပြီး အစားအသောက်ရှားပါးမှုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖယ်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
တားမြစ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ
- မည်သည့်အစားအစာမဆို အစိုင်အခဲပုံစံ။
- အရက်။
- သကြား၊ ဂျုံမှုန့်၊ ဖုတ်ထားသော ပစ္စည်းများ။
- အဆီ။
- အစပ်။
- စည်သွပ်ဘူးများ။
အစားအသောက် ၇ ရက်သောက်ပါ။
တစ်နေ့တာအတွက် အစားအသောက် စည်းမျဉ်းတစ်ခုပဲ ရှိပါတယ်၊ ဝါးမနေပါနဲ့။ အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သို့မဟုတ် စီရီရယ် အပိုင်းအစများပါသည့် ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်များ မပါရှိပါ။ ပရိုတင်းအရောအနှောများ၊ အဆီနည်းသောနို့နှင့် kefir၊ oat နို့ သို့မဟုတ် အုန်းနို့တို့ကို အခြေခံ၍ သင့်ကိုယ်ပိုင် shakes ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အသီးအရွက်တွေကို သူတို့ဆီထည့်လို့ရပါတယ်။ ရှောင်သင့်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော အသီးအနှံတွေကတော့ ငှက်ပျောသီး၊ ထောပတ်သီးနဲ့ စပျစ်သီးတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်ရီသီးများကို သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ compote နှင့် smoothies များဖြင့်လည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ အဓိက အစားအစာ လေးမျိုးထက် မပိုအောင် ကြိုးစားပါ၊ သူတို့ရဲ့ ပမာဏ ၃၀၀ မီလီလီတာထက် မပိုပါဘူး။ ၎င်းတို့ကြားတွင် သင်သည် ဆာလောင်မှုပြင်းထန်သောခံစားချက်ဖြင့် ကျော်လွှားပါက အဆီပါဝင်မှုနည်းသော kefir နှစ်ခွက်သောက်ပါ။ ရေနွေးပူပူကို များများသောက်ပေးပါက ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်စားနိုင်ပါတယ်။
အသောက်အစား ရလဒ်များ
အဲဒါမျိုးမဟုတ်တာတော့ - အရည်အစားအစာတွေကို 7 ရက် ဒါမှမဟုတ် 14 ရက်လောက် စားသုံးရုံပါပဲ။ ပထမ ၃ ရက်မှာ အထူးခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် ရလဒ်အနေဖြင့် အနုတ် 7 မှ 10 ကီလိုဂရမ်ရှိ အကြေးခွံပေါ်တွင် သင်မြင်ရမည်ဖြစ်ပြီး ရွှင်မြူးခြင်းမရှိပေ။ အစာမစားဘဲ အချိန်တော်တော်ကြာပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ပြေလျော့သွားတာကြောင့် အစားအသောက်ကို ဂရုတစိုက် ချန်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ သင့်ကိုယ်သင် ပိုထူသော ဟင်းချိုများ - သန့်စင်သော အစားအစာများကို ၎င်းတို့ထဲတွင် ထားခဲ့ပါ၊ ပုံမှန်သမအောင် သမအောင် နေ့တိုင်း သင့်အစားအစာကို ပိုထူပြီး ပိုခက်အောင်လုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်လျော်သောအာဟာရသို့ပြောင်းရန် ကျွန်ုပ်တို့ အထူးအကြံပြုလိုပါသည်၊ ၎င်းသည် အောင်မြင်သောရလဒ်များကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထပ်မတက်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
အစားအသောက်သုံးသပ်ချက်
"ဒီအစားအစာက ငါ့သမီး မင်္ဂလာမဆောင်မီ ၇ ရက်အတွင်း ၅ ကီလိုဂရမ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကူညီပေးခဲ့တယ်။ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ပေါ့ပါးသွားတာကို တွေ့ရတယ်။"
"ကျွန်မ ဒုတိယကလေးကို နို့မတိုက်တော့ဘဲ စကေးပေါ်တက်ပြီး ကြောက်သွားတယ်။ အစောင့်အကြပ်အတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် 6 ကီလိုဂရမ်တက်လာတယ်။ ခင်ပွန်းသည်က ကျွန်မနဲ့ မလိုက်ဖက်ဘူးလို့ အရိပ်အမြွက်ပြောလာပါတယ်။ အင်တာနက်မှာ ဒီအစားအစာကို ချက်ခြင်းရှာပြီး လုပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်။ ပထမ 2 ရက်မှာ စိတ်ဆိုးတယ်၊ ဒေါသထွက်ပြီး အစားအသောက်ကို အမြဲစဉ်းစားခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်မရဲ့သားသမီးတွေနဲ့ ခင်ပွန်းက ထမင်းချက်ဖို့ အမြဲလိုတယ်။ သူမဟာ 10 ရက်သာကြာပြီးနောက် ပျက်သွားပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတော့ 8 ကီလိုဂရမ် ကျသွားတာကို တွေ့လိုက်ရပြီး ခြောက်လအတွင်းမှာ ပြန်လုပ်ကြည့်ချင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။
"နှစ်သစ်ကူး အားလပ်ရက် အပြီးမှာ ကိုယ်အလေးချိန် 4 ကီလိုဂရမ် တက်လာတယ်၊ ဒါက လူတိုင်းအတွက် ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပေမယ့် အဆင်မပြေဘူး၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ကြည့်ဖူးတယ်။ အရည်စားပြီး 14 ရက်အတွင်း 5 ကီလိုဂရမ် ကျသွားပေမယ့် ပိန်နေပြီဆိုတော့ ဖြစ်နိုင်တယ်၊ ဗိုက်အပြူးတွေကို မကြိုက်ဘူး။ အသားအရေက သန့်ရှင်းလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပေါ့ပါးလာတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြန်ထိုင်နေလို့ မရတော့ဘူး။ ယေဘူယျအားဖြင့်တော့ ခက်ပါတယ်၊ မကြာခဏသုံးဖို့ လုံလောက်တဲ့ စိတ်ဆန္ဒ မရှိပါဘူး။”