အသေးစိတ်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူ menu ကို options နှစ်ခုနှင့်အတူ Diet အကြိုက်ဆုံး

အကယ်၍ သင်သည် 4-6 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးရန်ရည်မှန်းချက်တစ်ခုကိုချမှတ်ထားပြီးဖြစ်သော်လည်းသင်အချိန်အကန့်အသတ်သာရှိပါကတစ်ပတ်သာလျှင်သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာသည်သင်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည်။"အနှစ်သက်ဆုံး" အစားအစာ၏အနှစ်သာရသည်တိကျသောအစားအစာများနှင့်အစားအစာစားသုံးမှုပုံစံကိုယူဆထားသည်။

အကြိုက်ဆုံးအပတ်စဉ်အစားအသောက်အစီအစဉ်

၂) mode "hard" နှင့် "soft" နှစ်ခုရှိသည်။ သင့်အတွက်မည်သည့်အရာသည်သင့်လျော်သည်ကိုရှာဖွေရန်အတွက် willpower နှင့် health အပေါ်အခြေခံရမည်။

အစားအစာ၏အခြေခံမူများနှင့်အင်္ဂါရပ်များ:

  • အကယ်၍ သင့်တွင်ဝမ်းချုပ်နေလျှင်အစာမစခင်သင့်အူသိမ်သေချာစေရန်သင်လိုအပ်သည်။
  • အစားအစာတစ်ခု၏အကူအညီဖြင့်အစာအိမ်ပမာဏလျော့ကျသွားသောကြောင့်နောင်တွင်သင်မှန်ကန်သောအစားအစာကိုအလွယ်တကူပြောင်းနိုင်သည်။
  • သင် "အကြိုက်ဆုံး" အစားအစာကိုတစ်နှစ်အတွင်းပြန်လုပ်နိုင်သည်။
  • အစားအသောက်နေ့များနှင့်မီနူးနှစ်ခုလုံးကိုပြောင်းလဲရန်တားမြစ်ထားသည်။
  • ဟင်းပွဲအရေအတွက်နှင့်ပမာဏ၏အရွယ်အစားကိုကန့်သတ်ချက်မရှိပါ။

အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

၇ ရက်ကြာပုံမှန်နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုအကြိုက်ဆုံးအစားအစာများတွင်မည်သည့်ဆိုးကျိုးများရှိစေကာမူအားနည်းချက်များရှိသည်။

ဒီအစားအစာ၏အဓိကဝိသေသလက္ခဏာများကိုထွက်စစ်ဆေး:

ဂုဏ်သိက္ခာ ဆိုးကျိုးများ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ထိရောက်သောပြည့်စုံသောနည်းလမ်း - အလေးချိန်ကို ၅-၇ ကီလိုဂရမ်အထိလျှော့ချသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အစားအစာကိုပေါင်းစပ်ပါကချိုးဖျက်ရန်လွယ်ကူသည်
ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ရှုပ်ထွေးတဲ့ menu တစ်ခု - ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးဟာနေ့စဉ်ပြောင်းလဲသွားတယ် ဒီ menu ကိုအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများခံစားနေရသောလူများအတွက်မရနိုင်ပါ
အစားအစာမှလွတ်မြောက်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုကိုသင်စီစဉ်ပေးသည်၊ ၎င်းသည်သင့်အားချက်ချင်းလွတ်သွားခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ ၁. ၅-၂ ပတ်ထက်ပိုသောကြာရှည်စွာအသုံးပြုပါကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်
, အမြောက်အများဆား, သကြားကိုစားခြင်းမှနို့, ဖောဖယ်ရှားပစ်ခြင်း အောင်မြင်သောရလဒ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားရန်ခက်ခဲသည်

"အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ" ၏စည်းမျဉ်း 5

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။ဒီခက်ခဲတဲ့မာရသွန်ကိုခံရပ်နိုင်ဖို့နဲ့သေချာတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိဖို့သူတို့ကိုလေ့လာဖို့အရေးကြီးတယ်။

  • စေ့စေ့စပ်စပ်သန့်ရှင်းရေး။"အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ" ၏ပထမနေ့အကြိုတွင်အူလမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်အထူးနို့ရည်ဖြင့်သန့်စင်ရန်လိုအပ်သည်။အောက်ပါဓာတ်စာကန့်သတ်ချက်များအရ၊ ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရပ်တန့်ပြီးသုခချမ်းသာကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ယင်းကိုပြုလုပ်သည်။
  • အပျော်တမ်းဖြစ်မနေပါနဲ့... ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများကိုအစီအစဉ်မှသတ်မှတ်ထားသောအစီအစဉ်အတိုင်းတိတိကျကျလိုက်နာရမည်။နေ့စဉ်အစားအစာများအတွက်အစားအစာများကိုလဲလှယ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
  • ဗီတာမင်ထောက်ခံမှု။ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်ဤနည်းလမ်းများ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်အထူးသဖြင့်အထောက်အပံ့လိုအပ်သည်။ထို့ကြောင့်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝစေမည့်ရှုပ်ထွေးသောနေရာများကိုယူရန်အကြံပြုပါသည်။ဤကိစ္စတွင်အစားအသောက်မတိုင်မီရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အလိုတွင်စတင်ရန်၊ အချိန်မဖြုန်းပါနှင့်၊ သင်တန်းပြီးဆုံးသည့်တိုင်အောင်ဆေးပြားကိုမသောက်ပါနှင့်။
  • ခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ဖို့ဗီတာမင်စားသုံး
  • ပြည်တွင်းမှတ်တိုင်။အစားအစာသည်အရေးကြီးသည့်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ပမာဏပမာဏကိုကန့်သတ်ခြင်းမပြုပါ။ဒါပေမယ့်မင်းကသိပ်များများစားစားမစားနိုင်ဘူး။သင်အနည်းငယ်ဆာလောင်နေသည့်အချိန်တွင်ပန်းကန်မှအကြောင်းအရာများကိုထားခဲ့ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။သင့်ခံစားချက်များကိုနားထောင်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်သင်၏စံသတ်မှတ်ချက်ကိုပြလိမ့်မည်။အထူးသဖြင့်၊ ဖမ်းဆီးခြင်းသည်အရက်အစားအစာများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။တစ်နေ့တာအတွက်ဝိုင်နှင့်ဒိန်ခဲကိုသာခွင့်ပြုသည့်" အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများ" ရှိသည်။ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်နံနက်အချိန်၌" ရေပိုက်မျဉ်း" ကိုစတင်ကျင်းပရန်လိုအပ်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ဤသည်နေ့ရက်များ၏ယိုစီးမှုတိမ်းညွတ်ခြင်းနှင့်ည ဦး ယံ၌ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းလျှော့ပေါ့စေခြင်းငှါဆိုတဲ့အချက်ကိုအလေးပေးဖော်ပြသည်။
  • စွမ်းအင်ချွေတာခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အရေးကြီးသည်။အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်သဘာဝအတွင်းပိုင်းအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များကိုပြင်ပမှပံ့ပိုးမှုဖြင့်ခိုင်ခံ့စေပါက၊ညံ့ဖျင်းသောအာဟာရသည်ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်စွမ်းရည်ကိုသိသိသာသာလျော့ကျစေသည်။နှင့်အားကစားခန်းမ၌ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။သို့သော်လေကြောင်းဖြင့်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အထောက်အကူဖြစ်လိမ့်မည်။အားသာချက်ကတော့ဒီအစားအစာဟာဘတ်ဂျက်နဲ့အဆင်ပြေပါတယ်။အစားအသောက်ဆိုင်မှာမင်းအကုန်အကျများများမလိုအပ်ပါဘူး။ပိုက်ဆံစုဆောင်းရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုရှိသည် - ချက်ပြုတ်ရန်အချိန်အနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။နောက်ဆုံးတွင်အစားအစာအတွက်ရှုပ်ထွေးသောချက်ပြုတ်နည်းများမရှိ - အားလုံးကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ဆိုင်လုပ်သော။

"အကြိုက်ဆုံး" အစားအစာ: တစ်ပတ် menu ကို

အစားအသောက်နေ့ မနက်စာ ညစာ နေ့လည်စာ ညစာ
၁ ရက် သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် ၂၅၀ မီလီယံ၊ ကဖီး ၁၅၀ မီလီမီတာ ဆားမပါဘဲကြက်သား 200 ml 150 ml ဒိန်ချဉ် နို့ 200 ml
ဒုတိယနေ့ ခရမ်းချဉ်သီး ၂ ချောင်း သခွားသီး, လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်မွှေးကြိုင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူသုပ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်သင်းသောသခွားသီးအသစ် ၂ ခု ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သခွားသီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းသုပ်
နေ့ 3 လက်ဖက်ရည် 200 ml နှင့် Milkshake ၏ 0. 2 လီ 200 ml ကြက်သားဟင်းရည် kefir ၏ 200 ml 0. 2 l နို့
4th နေ့က 2 လိမ္မော်သီး, 1 စပျစ်သီး ပန်းသီး၊ လိမ္မော်နှင့်ကီဝီ၊ သစ်သီးသုပ် ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီး နို့ 200 ml
နေ့ 5 နံနက်စာအတွက်ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ပြုတ်ငါး ၂၀၀ ဂရမ် 100 ဂရမ်ပြုတ်ကြက်သား, 100 ဂရမ်ပြုတ်ပဲနှင့်ငါး 100 ဂရမ် ricotta ဒိန်ခဲ 100 ဂရမ်
၆ ရက် သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည် 200 ml, kefir ၏ 200 ml 200 ml ကြက်သားဟင်းရည် 0. 2 ဌ milkshake နို့ 200 ml
၇ ရက် ပထမ ဦး ဆုံးနံနက်စာမှာ 200 ml grapefruit ဖျော်ရည်၊ 2 ပြုတ်ကြက်ဥ, လက်ဖက်ရည်စိမ်းပါဝင်သည်။ဒုတိယမနက်စာစားရန်အတွက်ပန်းသီးတစ်လုံးသို့မဟုတ်စပျစ်သီးကိုစားသင့်သည်။ buckwheat ဟင်းချို၏အဘို့ကို။ မည်သည့်အသီးမဆို။ အနည်းဆုံးအသီးအနည်းငယ်၊ အဆီ ၂၀၀ ဂရမ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့် ၀ တ်ဆင်ထားသည်။

ဤမီနူးသည်ကုန်ပစ္စည်းအချို့ရရှိနိုင်မှုအပေါ် မူတည်၍ အပြောင်းအလဲရှိနိုင်သည်။

သင်အကြိုက်ဆုံး ၇ ရက်တာအဟာရအပေါ်တစ် ဦး ကခက်ခဲတဲ့အပြောင်းအလဲ

  • 2 သောက်သုံးရက်။နှစ်ရက်အတွက် kefir နှင့်ရေကိုသောက်ပါ - ကြီးမားသောပမာဏ။
  • Apple နေ့။ရိုးရာမီနူး။သင်သည်ပန်းသီးကိုအလွန်မနှစ်သက်ပါကလိမ္မော်သီးများဖြင့်လဲလှယ်ပါ။အက်စစ်ပျက်စေရန်ရေကိုလည်းသောက်ပါ။
  • ကြက်သားသုံးရက်။အရေပြားနှင့်ရေအများကြီးမရှိဘဲပြုတ်ကြက်သား။
  • သတ္တမနေ့ကိုစပျစ်ရည်ဟုခေါ်သည်။တစ်နေ့လုံးဝိုင်နှင့်ဒိန်ခဲခြောက်။စပျစ်ရည်တစ်ခွက်အတွက်, ဒိန်ခဲ၏ 30 ဂရမ်။

ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများနှင့်အတူအာဟာရပညာရှင်များသည် (ဆေးပြားများ၊ ဆေးပြားများ၊ ဆေးတောင့်များ) တွင်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများအသုံးပြုရန်အကြံပြုပါသည်။

ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်

14 ရက် Menu ကို

အချို့သောလူများသည်အနည်းဆုံး ၁၂ ရက်မျှအစာအာဟာရမပြည့်စုံကြပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေခြင်းဟာအဟာရကိုကျဆင်းစေတဲ့အတွက်အစားအသောက်ကိုဆက်မသောက်ခြင်းဟာဘာမှမမှားပါ။၁၄ ရက်ကြာမီနူးက ၇ ရက်ကြာသောအစားအစာကိုသတိပေးသည်၊ ၎င်းသည် ၂ ပတ်အစာဖြစ်သည်။နေ့တိုင်းအစားအသောက်အတွက်အသေးစိတ်ကျအောင်ကြိုးစားပါမည်။

  • သောက်သုံးရက် ၁ နှင့် ၈ ရက် -မဖြစ်မနေသတ်မှတ်ရမည့်အချက်မှာရေလီတာ ၂ လုံးသောက်ရန်ဖြစ်သည်။သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီကိုမသောက်နိုင်၊ ကဖေး၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ် (သကြားမပါဘဲ)၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ လတ်ဆတ်သောညှစ်ထားသောသစ်သီးဖျော်ရည်များ၊
  • စက်ရုံနေ့ရက်များ 2 နှင့် 9 ရက်။ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှအာလူးများကိုသာမစားနိုင်ပါ။ကျန်တဲ့အရာအားလုံးကိုကုန်ကြမ်း၊ အသားပြုတ်၊ ပြုတ်၊ဆားမသုံးနိုင်ပါ။သင်ကသုပ်တစ်လုံးလုပ်နေတယ်ဆိုရင်သံပုရာဖျော်ရည်၊ ပဲပိစပ်၊ သံလွင်ဆီနဲ့အနည်းငယ်ထားပါ။
  • ပထမနေ့ကဲ့သို့ ၃ ရက်နှင့် ၁၀ ရက်နေ့တွင်မီနူး။
  • အသီး 4th နှင့် 11 ရက်။ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီနှင့်သစ်တော်သီးများကောင်းမွန်သော်လည်းဂရိတ်သီးနှင့်နာနတ်သီးတို့သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ဒါဟာငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးကိုစားရန်တားမြစ်သည်, သူတို့ကယ်လိုရီအလွန်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
  • ပရိုတိန်း 5 နှင့် 12 ရက်။
  • ညိုအသား, ပြုတ်သို့မဟုတ်ပျော့ပျောင်းသောအသားပြုတ်ကြက်ဥ, ကြက်ဘဲ, ငါး။ဆားမထည့်နိုင်၊ ဆားမထည့်နိုင်ဘူး။
  • ရက် (၆) နှင့် (၁၃) ရက်၊ နေ့ရက် (၁) ရက်တွင်သောက်သုံးသည့်မီနူး။
  • 7 နှင့် 14 ရက်ရောနှော။နံနက်စာအတွက်ကြက်ဥနှစ်လုံး၊ နေ့လည်စာအတွက်သစ်သီး၊ နေ့လည်စာအတွက်ဟင်းချို၊ မုန်ညင်းတစ်သုပ်၊ ဆားမပါသောကြက်ရင်သားသို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ငါးနှင့်ညစာအတွက်နံ့သာမျိုး။သင့်၏နောက်ဆုံးအစာတွင်သုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပိုင်းအစများကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများ

ချစ်ခြင်းမေတ္တာအစားအစာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။စိတ်ကူးစိတ်သန်းများအပါအ ၀ င်မိမိကိုယ်ပိုင်မီနူးကိုပါးနပ်ရုံသာမကအရသာလည်းဖန်တီးနိုင်သည်။

သစ်သီးသုပ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

  • ငှက်ပျောသီး 1 pc;
  • Grapefruit 1 pc;
  • လိမ္မော်ရောင် ၁ ခု -
  • Kiwi 1 pc;
  • Apple 1 pc ။
အနှစ်သက်ဆုံးအစားအစာမီနူးပေါ်သစ်သီးသုပ်

အသီးကိုသီး Peel နှင့် Cube သို့ဖြတ်, နှိုးဆော်။အရသာရှိပြီးလိုချင်သောအချိုပွဲတစ်ခုအဆင်သင့်ရှိသည်။သစ်သီးဖျော်ရည်သည်သင်အကြိုက်ဆုံးအစာအာဟာရလေးရက်မြောက်နေ့တွင်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကြက်သားဟင်းရည်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

  • ကြက် (အဓိကအားဖြင့်ရင်သားကင်ဆာ) 0. 5 kg;
  • ကြက်သွန် ၁ pc;
  • မုန်လာဥ 1 pc ။
Dyubimaya အစားအစာ၏ကြက်သားရည်

ကြက်သားကိုဂရုတစိုက်ဆေးကြောပြီးလျှင်ကြက်သားရည်ထဲသို့ထည့်ပြီးလျှင် 3-4 စင်တီမီတာမြင့်သောငှက်ကိုဖုံးအုပ်ထားပါ။မုန်လာဥနီနှင့်ကြက်သွန်နီအခွံ, ပြီနောက်ဟင်း add, အပူကိုဖွင့်ဆူပွက်စေခြင်းငှါ, ထို့နောက်ဓာတ်ငွေ့လျှော့ချခြင်းနှင့်နူးညံ့သည်အထိချက်ပြုတ်။ချက်ပြုတ်ချိန်သည်ငှက်၏သက်တမ်းပေါ်မူတည်သည်။

အိမ်လုပ်ကြက်သား၊ အထူးသဖြင့်ကြက်သားဟောင်းသည်ချက်ပြုတ်ရန်အနည်းဆုံး ၂ နာရီကြာသည်။ကျနော်တို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရသာပေးသောဟင်းရည်မှကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥထုတ်ယူပါ။ပန်းကန်စားရန်အဆင်သင့်ပါပဲ။သင်၏အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုအထူးသဖြင့်သောက်သုံးသည့်နေ့များတွင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားမှုမှရှောင်ရှားရန်မီနူးတွင်ဟင်းရည်ကိုအမြဲတမ်းထည့်ရန်အကြံပြုသည်။ ထိုဟင်းရည်သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊

နှေးနှေးသော cooker အတွက်ဆော်လမွန်ငါး

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

  • ဆော်လမွန် (အသားသို့မဟုတ်အသားလွှာ) ၅၀၀ ဂရမ်၊
  • ထောပတ် 50 ဂရမ်၊
  • သံပုရာ 1 pc;
  • ဇီယာစေ့ 30, gr;
  • သန့်စင်ထားသောရေ ၁ ခွက်၊
  • ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်း၊
  • သတ္တုပါး။
ပရိုတင်းတစ်နေ့အတွက်ဆော်လမုန်အနှစ်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ

သံပုရာ 2 တဝက်သို့ခုတ်ပါ။နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် salmon ဆေးကြောပါကခန်းခြောက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ငါးများကို marinate လုပ်ရန်သံပုရာတစ်ဝက်မှဖျော်ရည်ကိုညှစ်ပါ။ထုကုန်တယ်ဇီယာစေ့နှင့်အတူထောပတ်ပေါင်းစပ်။သတ္တုပြားတစ်ချပ်ကို ၂ လွှာအထိခေါက်လိုက်တယ်။ ငါးကိုအလယ်ဗဟိုထဲထည့်လိုက်တယ်၊ ထိပ်ပေါ်က creamy ငံပြာရည်နဲ့လိမ်းပြီးစာရွက်ကိုစတုရန်းပုံနဲ့ထုပ်လိုက်တယ်။

ရေတစ်ဖန်ခွက်တစ်ခွက်ကိုရေခဲမုန့်တစ်အိုးထဲလောင်းကာဆော်လမွန်ငါးပို့ပေးပါ။မိနစ် ၃၀ ခန့်ကြာရှည်သော" ချက်ပြုတ်ခြင်း" စနစ်ကိုကျွန်ုပ်တို့စတင်လုပ်ဆောင်သည်။ကျွန်ုပ်တို့သည်ပုံမှန်အားဖြင့်ရေသည်အငွေ့ပြန်ခြင်းမရှိကြောင်းလိုအပ်ပါကထပ်မံထည့်သွင်းပါ။သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစာကိုစားပြီးနောက်ပရိုတင်းဓာတ်နေ့၌ဤစာရွက်သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဆော်လမွန်ငါးသည်နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

တူရကီသည်နှေးသောမီးဖိုတွင်လှိမ့်ထားသည်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

  • တူရကီငါး 500 ဂရမ်;
  • ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ပင်လယ်အော်အရွက်;
  • သန့်စင်ထားသောရေ ၁ ခွက်၊
  • သံလွင်ဆီ 3 tbspဌ။
တူရကီလိပ်

ကြက်ဆင်ကိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆေးပါ။ ၂-၃ စင်တီမီတာကျယ်သောအချပ်များကိုဖြတ်ပါ။ အမဲသားကိုဆား၊ ငရုတ်ကောင်းဖြင့်ရောစပ်ပါ။ သံလွင်ဆီဖြင့်ဖြန်းပါ။ထို့နောက် ၁၂ နာရီမှ ၂၀ နာရီအထိရေခဲသေတ္တာသို့အဖုံးများဖုံးထားသောကွန်တိန်နာအတွင်းသို့ပို့သည်။

ငှက်သည်ဆားရည်အိုင်ထဲသို့ရောက်သောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်အမဲသားကိုဝါယာကြိုးသို့မဟုတ်သွားတိုက်တံဖြင့်ကြိုးဖြင့်ပုံဖော်သည်။ရေတစ်ခွက်ကိုမင်းရဲ့ multicooker အိုးထဲထည့်ပြီးအဲဒီမှာအသားလွှာတွေပို့ပေးပြီးမိနစ် ၅၀-၆၀ လောက်ချက်ပြုတ်ပါ။ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပူလိပ်အေး။အချပ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။နေ့လည်စာ (သို့) ညစာအတွက်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာ၏ ၇ ရက်ကြာနောက်ဆုံးစားနည်ကိုကြက်ဆင်မုန့်တစ်စုံဖြင့်ဖြည့်တင်းပေးပါလိမ့်မည်။

အစားအစာမှထွက်

သင်ကမီနူးပေါ်ရှိကန့်သတ်ချက်များကိုနောက်ဆုံးသောနေ့တွင်သင်လက်ကိုရနိုင်သမျှစားနိုင်ပြီဟုမဆိုလိုပါ။ရရှိသောရလဒ်များကိုစုစည်းရန်အချိန်ယူရကြောင်းသတိရပါ။ အကယ်၍ သင်ချက်ချင်းမထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲပြန်လည်ထူထောင်ပါက၊ သင်ဆုံးရှုံးနိုင်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်သည် ၂ ပတ်မှ ၂ ပတ်အတွင်းပြန်လာလိမ့်မည်။

သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာတွင်အစားအစာအသစ်များပါ ၀ င်ခြင်းဖြင့်သင်၏အစားအစာကိုလျှော့ချသင့်သည်။fatty and sugary အစားအစာများသို့ပြန်ခြင်းသည်သင်ပြုလုပ်ရန်နောက်ဆုံးလိုအပ်သည်။နေ့စဉ်အစားအစာများ၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို 150-200 kcal အထိတိုးမြှင့်, တစ်နေ့လျှင်ရေ 2-2. 5 လီတာကိုဆက်လက်သုံးစွဲသည်။

ပညာရှင်များ၏အမြင်

ဆရာဝန်များသည်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ အထူးထင်မြင်ချက်များရှိသည်။အကြောင်းပြချက်များစွာနှင့်အဓိကအကြောင်းပြချက်များကိုသုံးသပ်ကြည့်ကြစို့။

  1. မျှတမှုမရှိသောအစားအစာသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီး၊ ရရှိသောရောဂါများကိုပိုမိုဆိုးရွားစေပြီးရောဂါအသစ်များပေါ်ပေါက်လာရခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။
  2. အစာခြေ၊ ဟော်မုန်း၊ အရေပြားနှင့်ကြွက်သားလေသံ၊ သွား၊ အရိုးနှင့်အဆစ်များ၏အခြေအနေ၊ သွေးလည်ပတ်မှု၊
  3. ခြုံငုံအသွင်အပြင်ယိုယွင်းနေပါတယ်။သူတို့ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာများတွင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာရှိသည်။
  4. အဘယ်အရာကခြိမ်းခြောက်နေသနည်း - စွမ်းအင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီသာမကကြွက်သားများကိုပါပြိုကွဲစေသည်။
  5. ဤနည်းဖြင့်ဆုံးရှုံးသွားသောကိုယ်အလေးချိန်သည် (! ) အမြဲပြန်လာပြီးတိုးလာသည်။

ဥပမာအားဖြင့်သူတို့သည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ပြီး ၁၅ ဆရရှိခဲ့သည်။ ဤကိစ္စတွင်အဆီသည်ကြွက်သားမဟုတ်ဘဲစုဆောင်းနေပြီးဖြစ်သည်။ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်ကလွတ်လပ်တယ်လို့ထင်ရပြီး၊အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။

သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအစားအစာဗားရှင်းတွင်ဤစိတ်ဖိစီးမှုသည်တစ်ပတ်မျှကြာသည်။ထို့ကြောင့်လူများသည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုလျော့နည်းသွားသည်ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ သူသည်မေ့လျော့ခြင်း၊ အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း၊ မူးဝြေခင်း၊ စက်ဆုပ်ရွံရှာဖွယ်ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းပြောခဲ့သည်။သွေးသကြားသိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်။အစာစားချင်စိတ်တိုးပွားသည်။ဤအရာအားလုံးသည်လူတို့မခံရပ်နိုင်ဘဲအမှိုက်များကိုစားမိသည့်အခါ" ပြိုလဲခြင်း" အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်။ရလဒ်အနေနှင့်၎င်းသည်မတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အလွန်ကြီးမားသောအလေးချိန်ကိုရရှိသည်။

အစားအသောက်နေစဉ်စိတ်ဓာတ်မကောင်း

ထို့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောဓာတ်စာကိုအမြဲတမ်းပြင်းထန်စွာဝေဖန်ခံနေရသည်။အရည်အချင်းရှိသောအာဟာရပညာရှင်တစ်ယောက်မှအချိန်တိုအတွင်းပမာဏအမြောက်အများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အာမခံသောအစားအစာကိုမည်သည့်အခါမျှအကြံပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ရလဒ်အနေနှင့်သင်သည်သဟဇာတမဟုတ်ဘဲရောဂါပိုးမွှားတစ်မျိုးလုံးကိုရရှိသည်။